मन्डल कस्तो रंग सिक्न सकिन्छ तनावबाट मुक्त गर्न सकिन्छ
तस्वीर रङको सरल कार्य तनाव र चिन्तालाई मुक्त गर्नमा फायदेमंद हुन सक्छ। यो गर्नको लागि एक लोकप्रिय तरीका मन्डलस र रंगको ध्यानको रूपमा प्रयोग गर्नु हो।
यो कला थेरेपी वयस्कों र बच्चाहरु को बीच लोकप्रिय भएको छ किनकी यो एक आराम वाला व्यायाम हो जुन तपाईंको दिमाग को अन्य चीजहरु लाई दूर गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले देखेको छ कि ज्यामितीय सर्कलहरू लाई मन्डलस भनिन्छ जुन अन्य प्रकारको रेखाचित्रमा विशेष लाभकारी हुन सक्छ।
मन्डल भनेको के हो?
संस्कृतमा, शब्द मंडला भनेको "सर्कल" हो। सर्कलहरू प्रत्येक संस्कृतिमा फेला परेका शक्तिशाली प्रतीक हुन्। हामी तिनीहरूलाई halos, प्रार्थना पाङ्ग्राहरू, र अन्य धार्मिक प्रतीकहरू साथै वास्तुकला र प्रकृतिमा देख्नुहुन्छ।
मंडलस पवित्र सर्कलहरू छन् जुन लामो समयसम्म हिन्दू धर्म र बौद्ध धर्मको भारतीय र तिब्बती धर्ममा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयोग भएको छ। धेरै अन्य धर्महरु, ईसाईयत, मूल अमेरिकियों र टाओस्स्टर्स सहितहरूले पनि आध्यात्मिक अभ्यासहरूमा पनि मन्डलसलाई समावेश गरेको छ।
मन्डलस वास्तविक रेखाचित्र वा चित्रहरू हुन सक्छ। तिनीहरू पनि अस्थायी सिर्जना हुन सक्छ, जस्तै रेत मन्डलस, जुन प्रायः पूर्ण रूपमा पश्चात्ताप पछि हटाइन्छ। मन्डलाको मुख्य सर्कल आकार विभिन्न ज्यामितीय आकारहरू र प्रतीकहरू भरिएको छ। यो प्रायः बोल्ड रंग योजनाहरु को प्रयोग गरेर सममित पैटर्न मा दोहोर्याइन्छ।
मन्डलस सिर्जना गर्ने प्रक्रिया समाप्त काम हेर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
दुवै चरणहरूको उद्देश्य मन र शरीर केन्द्रित हुनु हो, किनकि तिनीहरू मननका लागि एक आदर्श उपकरण हुन्।
मंडलस कला थेरेपीको रूपमा
मनलालहरूको रूपको रूपमा औषधि उपकरणको रूपमा औषधि प्रवेश गर्न सकिन्छ। क्लिनिकल परीक्षणको एक बढ्दो शरीरले ध्यान दिन्छन् कि मननले तनाव कम गर्न सक्छ, दुर्व्यवहार रोक्न, दुखाइ कम गर्न र रक्तचाप कम गर्न सक्छ।
यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि बढाउन सक्छ र मेलोटोनिनको रिहाईलाई प्रोत्साहन दिन सक्छ, हार्मोनले सेल उम्र बढाउन र नींद प्रवर्धन गर्ने विश्वास गरेको छ।
मन्डलसहरू केवल हेर्नको लागि केही चीज छैन वा मनन गर्न। अब मन्डला रङ पुस्तकहरू छन् जुन सबैलाई उपयोगी हुन सक्छ। पेंसिल क्रेयन्सको प्रयोग गरेर म्यानला रङ, क्रेकन्स, प्यान्ट, वा पेस्टले सरल अभ्यासमा ध्यान र कला थेरेपीको फाइदालाई जोड दिन्छ जुन कुनैपनि समय र स्थानमा गर्न सकिन्छ।
म्यानलोला रंग्ने मानिसहरू अक्सर शांत र भलाइको गहिरो भावना अनुभव गर्छन्। यो एक सरल उपकरण हो जसले कुनै पनि विशेषज्ञताको आवश्यकता पर्दैन, तर यसले उल्लेखनीय सान्त्वना र पोषण गर्न सक्छ। मन्डलसले आफ्नो ध्यान मात्र ध्यान दिदैन तर तपाईलाई आफ्नो रचनात्मक पक्ष व्यक्त गर्न पनि अनुमति दिन्छ, जुन हामी हाम्रो दैनिक जीवनमा बेवास्ता गर्दछौं।
तिनीहरू निम्नका लागि उपयोगी हुन सक्छन्:
- बच्चाहरु : मन्डलस रङले बच्चाहरु लाई भावनाहरु संग व्यवहार गर्न र बिरामी संग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूको भावनात्मक क्रियाकलापको सट्टा, धेरै छोराछोरीले रंग र कला मार्फत आफूलाई व्यक्त गर्छन्। मनोवैज्ञानिक बारबरा Sourkes, पीएच.डी. , क्यान्सर र तिनीहरूका भाइबहिनीहरुका लागि यी "रङ-इफेक्ट पाङ्ग्राहरू" प्रयोग गरेको छ। उनले नोट कि यो बच्चाहरु को रूप मा 3 बर्ष को उमेर को रूप मा युवाहरु संग प्रयोग गर्न सकिन्छ र यो एक व्यायाम हो जसमा उनि आफ्नो बच्चाहरु को एक बच्चाहरु को ड्राइंग को रूप मा दूर गर्न को डर नहीं डर।
- टर्मिनल रोग संग मान्छे : कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय इरविन क्यान्सर सेन्टर र पेंसिल्वेनिया क्यान्सर विश्वविद्यालय मा केवल दुइ क्यान्सर केन्द्रहरु छन् जो म्यानला कार्यशालाहरु को कैंसर को बचे भएकाहरुलाई प्रदान गरे छन्।
- जो व्यक्ति धूम्रपान गर्न छोड्न चाहानुहुन्छ : एउटै कारणका लागि कि धेरै धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूले छोड्ने बेला बुँदा उठाउँछन्, म्यानडासा रंग गर्न सक्छन् तपाईंको हातमा हतियार राख्न र तनावबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं आफ्नो मंडला पुस्तक तपाईंको साथ ल्याउन सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं यसलाई एक पटकमा धेरै मिनेटको लागि जब तपाई धुम्रपान गर्न चाहानुहुन्छ।
यद्यपि, मंडलहरू सबैको लागि होइनन्। मन्डला रङमा दोहोरो दोहोरो आक्रामक आचरण र गुनगुनाउने।
यसले औंलाहरूमा रथुमेटोइड गठिया र अस्टियोटार्थिसिसको दुखाइ बढाउन सक्छ। यसले कार्पल सुरंग सिंड्रोम, पार्श्व एपिकोन्डोइन्डलाइटिस (टेनिस कोहनी), र दोहोरिने दोहोरो तनाव चोटका अन्य रूपहरु मा पनि दुख्न सक्छ।
मन्डल कसरी रङ
ध्यान उद्देश्यका लागि म्यानला रंग गर्न धेरै छैन। यो केवल केहि सरल चरणहरु र केहि समय चाहिन्छ जब तपाई एक्लै हुन सक्नुहुनेछ।
- तपाईंलाई विभिन्न प्रकारका रंगमा क्रेनेन्स, पेन्सिल क्रेयन्स, चक, टास्टेल, पाना वा मार्करको आवश्यकता पर्दछ।
- मन्डला छाप्नुहोस् वा मन्डला रङ पुस्तक प्रयोग गर्नुहोस्।
- शान्त र आरामदायक ठाउँमा फेला पार्नुहोस् जहाँ तपाईं कुनै पनि अलमल्याउने साथ सान्त्वनासाथ काम गर्न सक्नुहुन्छ।
- सुरुवात रङ।
रङ गर्दा, रङको छनौटको बारेमा धेरै सोच्ने प्रयास नगर्नुहोस् र मेल खाने रंगहरूको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईंको प्रविधि तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्दछ। तपाइँ पहिलो रंगको साथ सुरु भएपछि, बाहिरी स्वाभाविक रूपमा पछ्याउनेछ। धेरै जनाले रंगीन किताबहरुका लेखक सुसान एफ। परिचर भन्छिन्, "म्यानलामा एक रङ अर्कोलाई आमन्त्रित गर्दछ, जस्तै अतिथि जसले आफ्नो साथीलाई तपाईंको पार्टीमा ल्याउन चाहन्छ।"
रङमा मन्डलहरू फेला पार्नुहोस्
त्यहाँ थुप्रै स्रोतहरू छन् जहाँ तपाइँ रङका लागि मन्डलहरू पाउन सक्नुहुन्छ र तपाईंको ध्यान अभ्यासमा एकीकृत गर्न सक्नुहुन्छ। ColorMandala.com को वेब साइटहरु लाई तपाइँले तपाइँको कम्प्युटरबाट मन्डलस प्रिन्ट गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईं मन्डला रङ पुस्तकहरू पाउन सक्नुहुन्छ जस्तै Fincher को पुस्तकहरु शम्बला प्रकाशन बाट।
यद्यपि अर्को विकल्प तपाईंको आफ्नै मंडला आकर्षित गर्न हो। कम्पास र कन्टेक्टर जस्ता आधारभूत ड्राइंग उपकरणहरू प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो ज्यामितीय ढाँचा पनि रंग गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू एकदम सरल छन् र त्यहाँ कोर्नको लागी कुनै सही वा गलत तरिकाहरू छैनन्, केवल ठूलो सर्कल भित्र आकारहरू सिर्जना गर्न सुरु गर्नुहोस्।
बाट एक शब्द
मानला भित्रको ज्यामितीय आकारहरू रंग्ने दोहोर्याउने प्रक्रिया सबै उमेरका मानिसहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ। धारणाबाट टाढाको प्रयास गर्नुहोस् कि रंग मात्र बच्चाहरूको लागि हो। बरु, तपाईंको विचारलाई कुनै पनि तनाव र चिन्ता महसुस गर्न सक्नुको लागि केही शान्त समय खोज्न रचनात्मक तरिकाको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले खोज्ने राहत केवल तपाईंलाई आश्चर्यचकित हुन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> एडवर्ड्स एमके, Lorinzi पीडी। शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य परिणामहरूमा ध्यानको तुलनात्मक प्रभाव र व्यायाम: Randomized Controlled Trials of a Review। स्नातकोत्तर चिकित्सा । 2017; 1-7। doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049।
> बीएमडब्ल्यू Sourkes। जीवनको लागि सत्य: कला थेरेपी बाल रोग विज्ञान र तिनीहरूका छोराछोरीसँग। मनोचिकित्सक ओन्कोलोजी को जर्नल। 2010: 9 (2); 81-9 6। doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Can Color मा चिंता को कमी? एक प्रतिकृति अध्ययन। अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशनको जर्नल। 2012: 2 9 (2); 87-92। doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047।
अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।