चुनौती सामना गर्दा, के तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न वा हार मा हार दिनुहुन्छ? के तपाईं क्लासिक बालबालिकाको पुस्तकबाट प्रसिद्ध साना रेलगाडिको इन्जिन मनपर्छ ("मलाई लाग्छ, म सक्छु!), वा के तपाईं आफ्नो क्षमताहरू उठाउन र कठिनाइहरू कि जीवनले तपाईंको बाटो फ्याँक्न सक्छ? आत्म-प्रभावकारीता , वा विभिन्न स्थितियों संग व्यवहार गर्न को लागी आफ्नो क्षमता मा तपाईंको विश्वास, न केवल एक कसरि भूमिका निभा सकते हो कि तपाईं आफु को बारे मा महसूस गर्छन, तर तपाईं सफलतापूर्वक जीवन मा आफ्नो लक्ष्य हासिल या नहीं।
आत्म-प्रभावकारिता को अवधारणा मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट बांडुरा को सामाजिक संज्ञानात्मक सिद्धान्त को लागि केन्द्रित छ, जो एक व्यक्तित्व को विकास मा अवलोकनिक शिक्षा , सामाजिक अनुभव, र पारस्परिक निर्णायक भूमिका को जोड दि्छ।
बन्धुराको अनुसार, एक व्यक्तिको मनोवृत्ति, क्षमताहरू, र संज्ञानात्मक कौशलले आत्म-प्रणालीको रूपमा चिनिन्छ। यो प्रणाली हामी परिस्थितिहरू कसरी बुझ्दछौं र कसरी विभिन्न परिस्थितिहरूको प्रतिक्रियामा व्यवहार गर्दछौं भन्ने एक प्रमुख भूमिका निभाउँछ। स्व-प्रभावकारिता यस स्व-प्रणालीको एक आवश्यक भाग हो।
आत्मविश्वास के हो?
अल्बर्ट बांडुरा अनुसार, आत्म-प्रभावकारिता "एक क्षमताको विश्वास भनेको व्यवस्थित अवस्था व्यवस्थापन गर्न आवश्यक कार्यको पाठ्यक्रम व्यवस्थित र निष्पादित गर्नुहोस्"। अर्को शब्दमा, आत्म-प्रभावकारिता एक व्यक्तिको विश्वास हो जसले विशेष परिस्थितिमा सफल हुन सक्छ। बांडुराले यी विश्वासहरूलाई कसरी सोचाइ, व्यवहार, र महसुस गर्ने निर्णयको रूपमा वर्णन गरे।
बन्डुराले आफ्नो सेमिनार 1 9 7 9 मा प्रकाशित, "स्व-क्षमता: व्यवहार परिवर्तनको एकताबद्ध सिद्धान्त माथि," विषय मनोविज्ञान मा सबै भन्दा अधिक पढाई विषयहरु मध्ये एक हो। आत्म-प्रभावकारिता किन मनोवैज्ञानिकहरु र शिक्षकों को बीच एक महत्वपूर्ण विषय बन्यो? जस्तै बांदुरा र अन्य शोधकर्ताहरूले प्रदर्शन गरेका छन्, आत्म-प्रभावकारिता प्रेरणाको व्यवहारमा मनोवैज्ञानिक राज्यहरूबाट सबै कुरामा असर पार्न सक्छ।
आत्म-क्षमताको भूमिका
सम्भवतः सबै व्यक्तिले लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्ने पहिचानहरू पत्ता लगाउन सक्छन्, चीजहरू परिवर्तन गर्न चाहन्छन, र चीजहरू तिनीहरू प्राप्त गर्न चाहन्छन्। तथापि, अधिकतर मानिसहरू पनि यो योजना राख्ने कार्यमा राख्नु एकदम सरल छैन। बन्धुरा र अरूले फेला पारेका छन् कि एक व्यक्तिको आत्म-प्रभावकारिता कसरी लक्ष्य, कार्यहरू, र चुनौतीहरू छन् भनेर मुख्य भूमिका निभाउँछन्।
आत्म-प्रभावकारी व्यक्तिको बलियो भावना:
- चुनौतीपूर्ण समस्याहरू हेर्नुहोस् मास्टरको रूपमा मास्टरहरू
- गतिविधिहरूमा गहिरो रुचि विकास गर्नुहोस् जसमा तिनीहरूले भाग लिन्छन्
- उनीहरूको चासो र गतिविधिको लागि बलियो भावनाको प्रतिबद्धता बनाउनुहोस्
- पछाडि र निराशाहरूबाट छिटो पुनःप्राप्त गर्नुहोस्
कमजोर व्यक्तिको कमजोर-प्रभावकारी व्यक्तिहरू:
- चुनौतीपूर्ण कार्यबाट बच्नुहोस्
- विश्वास गर्नुहोस् कि कठिन कार्यहरू र परिस्थितिहरू तिनीहरूका क्षमताहरूभन्दा बाहिर छन्
- व्यक्तिगत असफलता र नकारात्मक परिणामहरूमा फोकस गर्नुहोस्
- चाँडै व्यक्तिगत क्षमताहरूमा विश्वास गुमाउनुहोस्
आत्म-क्षमताको स्रोतहरू
आत्म-प्रभावकारीता कसरी विकास गर्छ? यी विश्वासहरूले प्रारम्भिक बचपनमा फारम गर्न थालेका छन् किनकि बच्चाहरूले विभिन्न प्रकारका अनुभवहरू, कार्यहरू र परिस्थितिहरूसँग व्यवहार गर्छन्। तथापि, स्व-प्रभावकारिताको विकास युवाहरूको अन्तमा समाप्त हुँदैन तर सम्पूर्ण जीवनलाई विकास गर्न जारी छ जुन मानिसहरू नयाँ कला, अनुभव, र समझ प्राप्त गर्छन्।
बन्धुरा अनुसार, त्यहाँ आत्म-प्रभावकारिताको चार प्रमुख स्रोतहरू छन्:
1. मालिकको अनुभव
"बलियो भावनाको प्रभावकारी विकास गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका महान् अनुभवहरू मार्फत छ," बांडुराले बताए। एक कार्य प्रदर्शन सफलतापूर्वक आत्म-प्रभावकारिताको हाम्रो भावनालाई बलियो बनाउँछ। तथापि, कार्य या चुनौती संग उचित व्यवहार गर्न असफलता कमजोर र प्रभावकारीता कमजोर गर्न सक्छ।
2. सामाजिक मोडलिंग
अरू व्यक्तिलाई साक्षीपूर्वक सफलतापूर्वक कार्य पूरा गर्दै आत्म-प्रभावकारिताको अर्को महत्त्वपूर्ण स्रोत हो। बन्डुराका अनुसार, "निरन्तर प्रयास गर्ने व्यक्तिहरूले समान रूपमा प्रयास गरिरहेको व्यक्तिहरूलाई पनि पर्यवेक्षकहरूको धारणा बढाउँदछ कि उनीहरूले पनि क्षमताको तुलनात्मक तुल्याउने कामका लागि क्षमताहरू पाउँछन्।"
बांडुराले पनि विश्वास गरे कि मान्छेलाई विश्वास गर्न सकिन्छ कि उनीहरूको क्षमता र क्षमताहरू सफल हुन सक्दछ। कसैलाई सकारात्मक र प्रोत्साहन दिंदा एक समयलाई विचार गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई लक्ष्य हासिल गर्यो। अरूबाट मौखिक प्रोत्साहन पाउने व्यक्तिहरूले आत्म-संदेहलाई पराजित गर्न मद्दत गर्दछ र हातमा काम गर्ने सबै भन्दा राम्रो प्रयासमा ध्यान दिन्छन्।
4. मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाहरू
परिस्थितिहरूमा हाम्रो आफ्नै प्रतिक्रिया र भावनात्मक प्रतिक्रियाले आत्म-प्रभावकारितामा पनि महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। मूड, भावनात्मक अवस्थाहरू , शारीरिक प्रतिक्रियाहरू र तनावको स्तरले सबैलाई प्रभाव पार्छ कि कुनै व्यक्तिले एक विशेष परिस्थितिमा उनीहरूको व्यक्तिगत क्षमताहरूको बारेमा कस्तो महसुस गर्छन्। एक व्यक्ति जो सार्वजनिक रूपमा बोल्नु भन्दा अत्यन्त घृणा हुन सक्छ यी परिस्थितिहरूमा आत्म-प्रभावकारिताको कमजोरी विकास गर्न सक्छ।
तथापि, बांडुराले "यो भावनात्मक र भौतिक प्रतिक्रियाहरूको सशक्त तीव्रता होइन जुन महत्त्वपूर्ण छ तर उनीहरूले कसरी बुझ्न र व्याख्या गरेका छन् ती तीव्रताहरू होइनन्।" कसरी कठिन वा चुनौतीपूर्ण कार्यहरू सामना गर्दा तनाव कसरी कम गर्न र मननको गति बढाउन, मानिसहरूले आत्म-प्रभावकारिताको भावनालाई सुधार गर्न सक्छन्।
> स्रोतहरु:
> बांडुरा ए स्व-प्रभावकारिता तंत्रद्वारा व्यक्तिगत एजेन्सीको व्यायाम। आर Schwarzer (एड), आत्म-प्रभावकारिता: कार्य को सोचा नियंत्रण। वाशिंगटन, डीसी: गोलार्ध: टेलर र फ्रान्सिस; 1992।
> Bandura ए समाजहरु को बदलन मा आत्म क्षमता। क्याम्ब्रिज, यूके: क्याम्ब्रिज विश्वविद्यालय प्रेस; 1995।
> बांडुरा ए स्व-प्रभावकारिता। वीएस रामचौड्रान (एड), मानविकीको मानव व्यवहार , 4 मा। न्यू यर्क: अकादमिक प्रेस; 1994।
> बांडुरा ए स्व-प्रभावकारिता: व्यवहार परिवर्तन को एकीकरण सिद्धान्त माथि। मनोवैज्ञानिक समीक्षा 1977; 84, 191-215।