तनाव राहतको लागि भावना-फोकस गरिएको कपी टेक्नोलोजी

तनाव प्रबंधन प्रविधिहरु दुई वर्गहरुमा गिरावट हुन सक्छ: समस्या-केंद्रित तामाङ र भावना-केंद्रित तामाङ। मूलतः बोल्ने, समस्या-केंद्रित (वा समाधान-केंद्रित ) रणनीतिहरू तात्पर्य तनाव वा स्रोतहरूलाई आफैलाई तनावका साथ काम गर्न उद्देश्य हो, जबकि भावना-केन्द्रित ताकत प्रविधिहरूले तपाईंलाई सामना गर्ने तनावहरूलाई कम भावनात्मक रूपमा प्रतिक्रियाशील बनाउन मद्दत गर्दछ, वा बाटो परिवर्तन तपाईंले यी परिस्थितिहरू अनुभव गर्दछन् ताकि तिनीहरू तपाईंलाई फरक पार्छ।

धेरै मानिसहरू तनाव -आधारित व्यवस्थापनका लागि उत्तम तरिकाको रूपमा समाधान-केन्द्रित तालिम रणनीतिहरूको बारेमा सोच्छन्, हामी चीजहरू रोक्न खोजिरहेका छौं किनभने हामी कुनै पनि तनावमा हाम्रा प्रतिक्रियाहरू कसरी परिवर्तन गर्न सिक्न आवश्यक छैन - त्यहाँ हुनेछ हाम्रो जीवनमा कुनै पनि बाँकी छैन! तथापि, हाम्रो जीवनबाट सबै तनाव हटाउन पूर्णतया सम्भव छैन - हाम्रा कामहरू, हाम्रा सम्बन्धहरू, वा हाम्रो जीवन शैलीहरूमा केही कारकहरू मात्र चुनौतीहरू सिर्जना गर्न गाह्रो हुन्छन्। वास्तवमा, यो पूर्णतया स्वस्थ नहुने सबै तनावहरू समाप्त हुन सक्थ्यो हामी पनि; एक निश्चित राशि तनाव स्वस्थ मानान्छ। ( ईस्ट्रेसमा थप पढ्नुहोस् , 'स्वस्थ' तनावको।)

यो किन हो कि भावना-केन्द्रित तामाङ अत्यन्त बहुमूल्य हुन सक्छ किनकि हामी हाम्रो जीवनमा सम्भावित तनाव कसरी अनुभव गर्छौं उनीहरूको नकारात्मक प्रभाव कम गर्न सक्छ। भावना-केन्द्रित तामाङको साथ, हामी हाम्रो जीवन परिवर्तन गर्न वा अयोग्य परिवर्तन गर्न कामको लागि पर्खन सक्दैनौं - हामी सजिलै हामीले स्वीकार गर्न सक्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउन सक्दछौँ, र हामीलाई हामीलाई सताउन नदिनुहोस्।

यो पुरानो तनाव मा कटौती गर्न सक्छ, किनकि शरीरले अन्यथा पनि उच्च-स्तरको तनाव हुन सक्छ बाट पुनः प्राप्त गर्ने मौका दिन्छ।

भावना-केन्द्रित तालिमको अर्को लाभ यो हो कि यसले हामीलाई स्पष्ट रुपमा सोच्न अनुमति दिन्छ र उपलब्ध हुन सक्छ जुन उपलब्ध नहुन सक्छ भने हामीले अचम्म लागेका छौं। जोरदार मानिसहरूले सधैं सबै भन्दा प्रभावकारी निर्णयहरू गर्दैनन किनकि, समस्या-केंद्रित प्रविधिहरूमा काम गर्नु अघि भावनाको राम्रो फ्रेममा प्राप्त गर्न भावना-ध्यान केन्द्रित गर्ने रणनीति हो।

यस तरिकामा, भावना-केन्द्रित तामाङले भावना र समाधान दुवैसँग मद्दत गर्न सक्छ। अनि दुई प्रकारको कपी रणनीतिहरू यस तरिकामा राम्ररी काम गर्दछ।

समस्या समाधान-केंद्रित रणनीतिहरूले विशेष तनावका साथ राम्रोसँग सम्बोधन गर्नुपर्छ जुन तिनीहरू सम्बोधन गर्दै छन्, भावना-ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रविधिहरूले प्रायः तनावको साथ राम्रो काम गर्दछ र मात्र उनीहरूको प्रयोग गरेर व्यक्तिको व्यक्तिगत आवश्यकतालाई फिट गर्न आवश्यक छ। आफ्नो जीवनशैलीको लागि सही भावना-केन्द्रित तालिम रणनीति पत्ता लगाउन र व्यक्तित्वले सम्पूर्ण तनाव राहतको लागि तपाईंलाई अत्यावश्यक उपकरण प्रदान गर्न सक्छ र तपाईंलाई अधिक शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्य प्राप्त गर्न सक्षम पार्न सक्दछ। निम्न प्रकारका प्रविधिहरू सबै प्रकारको तनावको लागि राम्ररी काम गर्दछ:

ध्यान

ध्यान गर्न तपाईं प्रतिक्रिया को रूप मा तपाईं आफैलाई आफ्नो विचारबाट अलग गर्न मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईं फिर्ता खडा गर्न र प्रतिक्रिया चयन गर्नुहोस् आतंक वा डर बाहिर प्रतिक्रिया भन्दा सट्टा। ध्यानले तपाईंलाई तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न अनुमति दिन्छ, जसले तपाईंको तनावको प्रतिक्रियालाई पनि उल्टाउन सक्छ। जो एक निरंतर मार्ग मा ध्यान केन्द्रित गर्ने पनि कम गर्न को लागी प्रतिक्रियाशील प्रतिक्रिया हो, तसर्थ, ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयास को लायक राम्रो छ।

यात्रा गर्दै

Journaling तपाईंलाई धेरै तरिकामा भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न अनुमति दिन्छ। यसले तनावपूर्ण भावनाहरूको लागि भावुक आउटलेट प्रदान गर्न सक्छ; यसले तपाईलाई सामना गर्नुपर्ने समस्याहरूको समाधान गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई थप सकारात्मक भावनाहरू खेती गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, जसले तपाईंलाई कम बलियो बनाउन महसुस गर्न सक्छ।

Journaling पनि यसले राम्रो भावना र ध्यान केन्द्रित बनाउने प्रविधि बनाउँछ।

Reframing

संज्ञानात्मक reframing ले तपाईंलाई एक समस्या देखाउने मार्गलाई हस्तान्तरण गर्न अनुमति दिन्छ, जुन वास्तवमा यो फरक फरक पार्दछ वा तपाईले सामना गर्नुको बलियो महसुस गर्दछ। Reframing techniques को बारे मा 'आफैलाई दबाइरहेको छ,' वा तपाईंको तनाव निवारण गर्न को लागी अवस्थित छैन; रिफ्रामिङ समाधानहरू, फाइदाहरू, र नयाँ दृष्टिकोणहरू हेर्नको बारेमा थप छ।

संज्ञानात्मक विच्छेदहरू

बाटोलाई सम्बोधन गर्दा मानसिकताले हामी के देख्न परिवर्तन गर्न सक्छ, हामी आफैलाई के अनुभव गर्दैछौं भन्ने बारेमा के भन्छौं, र हामीले नचाहिने तरिकाले हाम्रो आफ्नै समस्यामा योगदान गर्न सक्ने तरिकाले यी ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न सक्दछ।

सामान्य संज्ञानात्मक विरूपण को बारे मा जागरूक हो, र तपाईं यो गर्दा आफैलाई पकडने मा सक्षम हुनेछ, र अन्य यो पनि गरिरहेको बेला पहिचान र बुझ्न सक्षम हुनेछ।

सकारात्मक सोच

आशावादी हुनाले समस्याहरू बुझ्ने विशिष्ट तरिकाहरू समावेश गर्दछ - जसमा एक अवस्थामा तपाईंको शक्ति अधिकतम हुन्छ, र तपाइँलाई तपाइँका विकल्पहरूसँग सम्पर्कमा राख्नुहुन्छ। यी दुवै चीजहरूले तनावको अनुभवलाई कम गर्न सक्छन्, र तपाईले अन्यथा तपाईलाई सामना गर्न सक्ने अवस्थाहरूमा सशक्त महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।