नकारात्मक सोच पैटर्न र विश्वास

तपाईंको विचार र मूल्यहरूले तपाईंको आक्रोश र चिन्तालाई असर पार्न सक्छ

संज्ञानात्मक थेरेपी को सिद्धान्तहरु अनुसार, तपाईंको विचार र मूल्यहरूले तपाईलाई आफू र तपाइँको वरिपरि संसार हेर्ने तरिका निर्धारण गर्दछ। विचार र विश्वास जो निराशावादमा आधारित हुन्छन् तपाईंको भावना, भावनाहरू र मानसिक स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। यी हानिकारक धारणाहरू सामान्य समस्या हुन् जसले मूड र चिन्ता विकारहरूको लक्षणहरूमा योगदान दिन सक्छ ।

आत्मनिर्धारित विश्वास र नकारात्मक सोच पैटर्न बुझ्न

नकारात्मक सोच पैटर्नहरू र आत्म-पराजित विश्वासहरूलाई पराजित गर्न, यी दुई अवधारणाहरू बीच परिभाषा र मतभेद बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ।

आत्म-पराजित विश्वासहरू: तपाईंको विश्वास प्रणाली तपाईंको व्यक्तिगत दृष्टिकोण, मनोवृत्ति र मानहरू बनाइन्छ। तपाईंको विश्वासहरू सधैं तपाईंसँग छन्, जसमा तपाईंले आफैलाई देख्नुहुन्छ र जसको वरिपरी संसार। आत्म-पराजित विश्वासहरूले असफलता र असफलताको लागि तपाईंलाई सेट गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि यो तपाईंको विश्वास हो कि तपाईको आत्म-मूल्य तपाईको उपलब्धिबाट मात्र तय गरिएको छ, तपाईं केवल आफ्नो क्यारियरमा उत्साहित हुँदा, तपाईंको लक्ष्य प्राप्त गर्न, वा स्थितिको एक इच्छित स्तर सम्म पुग्दा मात्र पूरा हुनेछ।

आत्म-पराजित विश्वासहरू दुई कोटिमा खस्छन्: अन्तर्वार्तात्मक विश्वासहरू जुन तपाईंको आफन्त र अन्तर्वार्तात्मक विश्वासहरू छन् जुन तपाइँ आफ्नो सम्बन्धको बारेमा लिन्छन्। अन्तर्वार्तात्मक आत्म-पराजित विश्वासहरूले पूर्णतावाद , अनुमोदन र उपलब्धिको लागि ड्राइभ जस्ता मुद्दाहरू घटेको छ, जबकि पारस्परिक आत्म-पराजित विश्वासहरूले दोष, अधीनता र संघर्षको डर समावेश हुन सक्छ।

नकारात्मक सोच पैटर्न: आत्म-पराजित विश्वासहरूको विपरीत, नकारात्मक सोच पैटर्न सधैं तपाईं संग छैन। बरु, तिनीहरू समस्याको सामना गर्दा मात्र सतहमा छन्। संज्ञानात्मक विरूपण को रूप मा पनि जानिन्छ, यिनी नकारात्मक विचारहरु तनाव को समयमा को मन मा आउछन् र आफ्नो स्वयं को पराजित विश्वासहरुलाई मजबूत बनाइनेछ।

उदाहरणका लागि, सायद तपाईंले आत्म-पराजित विश्वास राख्नुहुन्छ कि तपाईंको लायक तपाईको उपलब्धिले मात्र परिभाषित गर्दछ। तपाईं आफ्नो लक्ष्य सम्म लगातार पुग्न सक्षम हुने बित्तिकै ठीक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, अप्रत्याशित ढङ्गमा वा बाधाहरूको सामना गर्दा, नकारात्मक सोचका पैटर्नहरूले तपाईंलाई परिस्थितिको गम्भीरता बढावा गर्न वा बढावा दिन सक्छ, अन्ततः अनियमित चिन्तालाई ट्रिगर गर्न सक्छ।

यस्ता परिस्थितिहरूमा, तपाईं नकारात्मक विचारहरू हुन सक्नुहुनेछ, जस्तै आफैलाई "विफलता" लेबल वा आफैंलाई दोष लगाउनको लागि तपाईंको लक्ष्य पुग्न। तपाईं आफैलाई सोच्न सक्नुहुन्छ, "म कहिल्यै सफलता पाउन सक्दिनँ" वा "यो अर्थ हुनु हुँदैन।" समयको साथ, यी विचारहरूले आफ्नो आत्म-सम्मान कम गर्न सक्छ र अवसाद र आतंक विकारका लक्षणहरू पनि योगदान गर्न सक्छ ।

आफैलाई हटाउने विश्वास र नकारात्मक विचारहरू हटाउनुहोस्

हाम्रो व्यक्तिगत विश्वासहरू सिक्न र समयको साथ विकसित भएको छ, परिवर्तन गर्न निकै गाह्रो बनाइन्छ। त्यसैगरि, सोचा पद्धतिहरू यति थोरै सोचको सोचाइको आदरणीय तरिका बन्न पुगेका छन्, हामी प्रायजसो उनीहरूलाई थाहा छैनौं। तथापि, आत्म-पराजित विश्वास र नकारात्मक सोचको ढाँचा चक्र तोड्ने तरिकाहरू छन्।

आफ्नो आत्म-पराजित विश्वास र नकारात्मक विचारहरू माथि उठाउन, जब यी मुद्दाहरू तपाईंको जीवनमा आउँदो पहिचान गरेर सुरु गर्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, जीवनमा तपाईंको दृष्टिकोणलाई ध्यान दिनुहोस् र तपाइँ कसरी फरक समस्याहरूको प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ। के तपाइँ आफ्नो समस्याहरु हेड-अपको सामना गर्नुहुन्छ वा तपाइँ नकारात्मक विचारहरु तिरस्कार गर्नुहुन्छ? के जीवन सम्भावनाहरु भरिएको छ वा के तपाईं गिलास सधै आधे खाली जस्तो जस्तो देख्नुहुन्छ?

तपाईं आत्म-पराजित विश्वास र नकारात्मक सोच पैटर्नहरू स्वीकार गर्नुभन्दा पछि, तिनीहरूलाई चुनौती गरेर पछाडि नियन्त्रण लिनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं अपर्याप्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, प्रश्न यदि यो सत्य हो कि अरुले मात्र तपाईलाई दोष र असिद्धताको लागी स्वीकार गर्दछ। यदि तपाईं सफलताको एक निश्चित रकम प्राप्त गर्नुहुन्न भने तपाईं साँच्चै एक "हारे" हुनुहुन्छ? के तपाईं सँधै पूरा गर्न सेट मा असफल हुनुहुन्छ?

तपाईंको विश्वास र विचारहरू विवाद गर्न जारी राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई अझ सकारात्मक र यथार्थवादी व्यक्तिहरूलाई बदल्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो नकारात्मक विचारहरू सामना गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो जीवनमा कति सच्चा सत्यहरू देख्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सबै भन्दा खराब मान्नुको सट्टा, तपाईं आफैलाई सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ तपाईं एक निश्चित लक्ष्य पुग्नुभएन, तर तपाईं सिक्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको गल्ति र पछाडिबाट बढ्दै हुनुहुन्छ भनेर स्वीकार गर्नुहोस्।

नयाँ विश्वासहरू विकास र सोचका मार्गहरू तपाईंको भागमा केही थप प्रयास र स्थिरता चाहिन्छ। तपाईंको नकारात्मक विचारहरू र विश्वासहरू निरीक्षण, सामना गर्दै, र पुनरुत्थान गरेर, तपाईं "अनलिंक" गर्न सक्नुहुन्छ वा तिनीहरूलाई थप पोषण, सशक्तिकरण, र तपाईंको जीवन हेर्नका तरिकाहरूलाई प्रोत्साहन दिन सक्नुहुन्छ। समयको साथ, तपाईं आफ्नो विचारहरू र विश्वासहरू बढी सकारात्मक र यथार्थवादी व्यक्तिहरूलाई हस्तान्तरण गर्न सक्षम हुन सक्नुहुनेछ।

_{मुहान:}

_{बर्न्स, डीडी (2006)। जबरजस्ती आक्रमणहरू: नयाँ औषधी-रहित चिन्ता थेरेपी जसले तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ। NY: ब्रडवे किताबहरु।}