कस्तो दबाइ प्रभावकारी प्रभावकारी हुन सक्छ

यो आम संज्ञानात्मक विरूपण रिथिन गर्नुहोस्

दोष एक नकारात्मक भावना हुन सक्छ कि धेरै नैतिक विकार ग्रस्तहरूले विगतको अन्त्य गर्न संघर्ष गर्न सक्छ। तपाईलाई नकारात्मक सोच ढाँचाहरू हटाउन सिक्नुहोस् र दोषलाई अन्त्य गर्नुहोस्।

परिभाषा

दोष एक संज्ञानात्मक विरूपण वा आदमनी नकारात्मक सोच पैटर्न को एक प्रकार हो, जुन असंतोष, उदास र डर को भावना को मजबूत गर्न सक्छ। संज्ञानात्मक थेरेपी यस विचारमा आधारित छ कि हाम्रो विचारहरूले हाम्रो भावनात्मक भलाइको हिसाब गर्न सक्छ। त्यसोभए, निराशाजनक विचारहरूले निराशा र चिन्ताको लक्षणहरूमा योगदान दिन सक्छ।

आतंकवादी विकारसँग निदान गरिएको व्यक्तिले अक्सर गलत सोचको साथ संघर्ष गर्छ। ब्ल्यामिंग तब हुन्छ जब व्यक्तिले उनीहरूको वास्तविक समस्यालाई ध्यान दिन्छ र अवस्थाको लागि आफैं वा अन्यलाई दोष पुर्याउँछ। प्रायः आतंककारी आक्रमण गर्ने व्यक्तिहरूले "नियन्त्रण खोने" वा चिन्तित महसुस गर्दछन् भने आफैलाई निराश हुन सक्छ। त्यस्ता विचारहरूले आत्म-पराजित भावना र अव्यवहार व्यवहारमा योगदान पुर्याउँछ। आत्म-दोष को सट्टा, व्यक्ति आराम देखि आफ्नो अवस्था को प्रबंधन गर्न तरिकाहरु मा ध्यान केंद्रित गर्न मा ध्यान केंद्रित हुनेछ, जस्तै विश्राम विश्राम प्रविधिको विकास।

तल यो संज्ञानात्मक विरूपण पुन: खिच्नको लागि दोषी को केहि उदाहरणहरू र जसमा तपाईं सिक्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरणहरु

शेला आतंकवादी विकार र एरारोफोबियाबाट पीडित छन् र उनीहरूको घर छोड्छन्। उनी आफ्नो विस्तारित परिवार नजिक हुन चाहन्थे, तर उनीसँग उनीहरूको अवस्था व्याख्या गर्न कठिन समय भएको छ। उनले पछिल्लो महिना बिताएकी थिईन कि चाहे उनी तिनको भतिजाको विवाहमा भाग लिन सकिनन्। जब उनको भतिजीको विवाहको दिन आइपुगेको छ, सल्टििया जाने जाने उत्सुक लाग्छ। तिनी आफैले भन्छिन्, "म धेरै दयालु हुँ। यो मेरो सबै गलती हो। मलाई थाहा हुनु पर्छ म जाने बहादुर बहादुर छैन। म आफैले र मेरो परिवार बीचको दूरीको लागि दोषी ठहराउँछु। "

बेनले स्थानीय कलेजमा साँझ कक्षाहरू लिइरहेको छ। काम पछि, उनले आफ्नो कक्षाको कार्यमा काम गर्ने केही घण्टा बिताउने निर्णय गरे। बेनले एक कठिन समय भएको थियो जसलाई तिनको असाइनमेन्टको जवाफ फर्काउँछ। उनी यति धेरै निराश भए कि उनले कक्षा छोडेर विचार गरे। बेन आफैले सोचे, "मैले यी प्रश्नहरू बुझ्न सक्दैन किनभने मेरो प्रशिक्षक धेरै भयानक छ। यो उनको गल्ती छ कि म यो कक्षा छोड्छु! "बेनले यो एक कार्य गर्न असमर्थ नभएसम्म प्रशिक्षकको बारेमा कुनै पनि गुनासो थिएन।

यसलाई रिथिन गर्नुहोस्

एग्रोफोबिया संग उनको समस्याहरु को सामना गर्नु पर्छ, शीला विवाह मा भाग लेने को लागि आफु मा दोषी ठहरा रहे हो। विवाह गर्न उनको असक्षमता उनको अवस्थाको लक्षण हो। विवाहको बारेमा चिन्ता गर्ने महिनाहरू खर्च गर्नुको साथै, शीलाले उनको समयका कामहरू गर्न थालेका थिए, जस्तै तीव्र विकारका लागि उपचार विकल्पहरू खोज्न। यो मतलब छैन कि त्यो विवाहमा भाग लिन सकिन, तर उनी आफैंको अवस्थाको लागि आफूलाई दोष पुर्याउन आफ्नो लक्ष्य तिर काम गर्थे।

बेनले आफ्ना मुद्दाहरू निलम्बन गर्न नराम्रोसँग दोष लगाउँछन्। उनी क्लास असाइनमेन्ट पूरा गर्न आफ्नै असक्षमताको लागि कक्षा प्रशिक्षकलाई दोषी ठहराउँदै छन्। बेन उनको अन्य विकल्पहरू हेर्न असफल भएको छ। उनले प्रशिक्षकलाई मदत माग्न वा ब्रेक लिन र केही समय आराम गर्न पछि असाइनमेन्टमा फर्कन इमेल गर्न सक्थे। अरूलाई दोष लगाउने स्थायी समाधानको सट्टा मात्र एक अस्थायी विरूपण सिर्जना गर्नेछ।

आफैले वा अरूलाई दोष पुर्याउने झुकाव अक्सर कहिलेकाहीं भारी समस्या उत्पन्न हुन्छ। दोष संग निपटने देखि बचने को एक दोष हो। जब समस्याहरू तपाईंको जीवनमा आउँदछ भने, ध्यान दिनुहोस् कि यदि तपाईं हातमा मामिलामा सामना गर्न सट्टामा आफैं वा अरूलाई दोष लगाउने गर्दछन्। के तपाईं आफैं वा अन्य दण्डको आक्रमणको साथ तपाईंको संघर्षको लागि दोषी गर्नुहुन्छ? यो गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर कहिलेकाहीँ हामी आफैं र अरू दुवै कसरी क्षमा गर्न सिक्न आवश्यक छ। यसले हामीलाई आनन्दित र अधिक उत्पादक जीवन बिताउन मदत गर्न सक्छ। जब हामी दोषी जान्छौं, हामी अगाडि बढ्न र हाम्रो व्यक्तिगत लक्ष्यहरूमा काम गर्न सक्षम छौं र हाम्रो समस्याहरूमाथि सफल हुन सक्दछौं।

_{स्रोतहरू:}

_{Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008।}

_{Burns, DD " जब दबाइ आक्रमणहरू: नयाँ औषधि-रहित चिन्ता थेरेपी जुन तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ" ब्रडवे किताबहरू: न्यूयर्क, 2006।}