भावनात्मक र शारीरिक हितले कसरी क्षमा गर्न सक्छ
तपाईंलाई चोट पुर्याउनेहरूलाई क्षमा दिंदा तपाईंलाई सधैँ सबै भन्दा सरल कुरा होइन। तथापि, जब तपाइँ अरूलाई माफ गर्न सिक्नुहुन्छ भने, तपाईं आफैलाई रिसाएर रिसाएर हुनुहुन्छ कि तपाईलाई त्यस व्यक्तिलाई बाँधिदिनुहुन्छ। क्षमाले तपाईंलाई उदासी र घृणाको गहिरो भावनालाई मुक्त गर्न मदत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्छ जुन तपाईले पहिले नै चिन्ता र निराशालाई योगदान दिनुभन्दा पहिलेको नकारात्मक विचारहरू सार्न सक्दछ।
तपाईं कसैको कारण दुखाइको मुक्त हुनुहुन्छ। जाने जान्नुहोस् र अतीत को रूप मा यो स्वीकार र आज को रूप मा आफ्नो जीवन गल्ती स्वीकार।
किन तपाईंले क्षमा गर्नुपर्छ?
धेरै कारणहरूका लागि, तपाईलाई महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि अरुलाई क्षमा गर्न गाह्रो छ जुन तपाईले गहिरो चोट पुर्याउनुभएको छ। तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि व्यक्ति तपाईंको क्षमाको योग्य छैन। सायद तपाईंले डराउने व्यक्तिलाई यो प्रकट हुनेछ कि तपाईं आफ्नो वा गलत कार्यहरू उत्साहित गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने डर राख्नुहुन्छ।
जब तपाईं क्षमाप्रार्थी पाउन सक्नुहुनेछ जुन तपाईले तुरुन्तै योग्य हुनुहुन्छ भनेर क्षमा पाउन विशेष गरी गाह्रो हुन सक्छ। यो निश्चित रूपमा सम्भव छ कि तपाईले गलत गर्नुहुने व्यक्तिले तिनीहरूले के गरेका लागि पनि क्षमा नगर्ने हो। अन्य परिस्थितिहरूमा, तपाईलाई क्षमा गर्न आवश्यक व्यक्ति हुन सक्दछ, जुन अझ बढी कठिन हुन सक्छ।
यी सबै चुनौतीहरूलाई ध्यान दिँदै, तपाईंले सोध्न सक्नुहुन्छ किन तपाईंले क्षमा गर्नुपर्दछ।
एउटा कुराको लागि, क्षमाले हामीलाई स्वतन्त्र बनाउँछ। जब हामीले अर्को व्यक्तिले हामीलाई के गरेमा क्रोध, चोट, र असहमतिको सामना गर्दछन्, तब हामी अझै पनि तिनीहरूलाई उनीहरूका जीवनमा क्षतिको कारण लिन अनुमति दिन्छौं।
व्यक्ति तपाईंको जीवनबाट लामो समयसम्म पुग्न सक्छ, तर तपाईं भित्रको रिस पनि अझै बाँकी छ। वर्षहरू बितिसकेका छन् र तपाईं अझै पनि यी नकारात्मक भावनाहरूमा पकडिनेछ। क्षमा गर्न सशक्तिकरण गर्न सक्छ जुन अन्य व्यक्तिको कारणले दुखाइमा जाने कोसिस गर्न सक्छ। यो क्रूर वा अपमानजनक व्यवहार को लागी एक व्यक्ति को बहाना को बारे मा छैन।
बरु, क्षमा तपाईंको बारेमा स्वस्थ जीवन बिताउन र अरूको अपमानजनक कार्यहरू अघि बढ्दै प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
क्षमा मार्फत, तपाईं अन्य भावनात्मक फाइदा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, जसमा वर्तमान मा तपाईको जीवनमा सुधारिएका सम्बन्धहरू समेत। तपाईंको गहिराइमा कत्तिको क्रोध र आशंकाले तपाईंको सम्बन्धलाई असर गर्न सक्छ भन्ने कुरालाई विचार गर्नुहोस्। तपाईंले पाउन सक्नुहुन्छ जब अरूलाई क्षमा गर्नुहुनेछ कि तपाईं विश्वास, प्रेम र तपाईंको वर्तमान सम्बन्धमा स्वीकृतिको लागि अधिक खुल्ला हुनुहुन्छ।
क्षमाले पनि तनाव, रिस, र आक्रोशलाई पनि फाइदा गर्दछ। भावनाहरू जुन शरीर र दिमागलाई नकारात्मक असर पार्न जान्छन्। अनुसन्धानले दृढ पारेको छ कि तनाव र क्रोधले नींदमा सहायता, चिन्ता कम गर्न , र समग्र स्वास्थ्य र सुअवसरमा सुधार गर्न सक्छ । सामान्यतया, क्षमाले ठूलो व्यक्तिगत वृद्धिको लागि अवसर प्रदान गर्दछ र धनी र थप पूरा सम्बन्धी सम्बन्धलाई खोल्छ।
क्षमा गर्ने अभ्यास गर्ने तरिका
यदि तपाईं क्षमा गर्न तयार हुनुहुन्छ भने, तपाईं कहाँ सुरू गर्न सोच्न सक्नुहुन्छ। यो ध्यान राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि क्षमा एक प्रक्रिया हो जुन समय र पूरा गर्न प्रयास गर्न सक्छ। म सानो सुरू गर्न सुझाव दिन्छु। उदाहरणको लागि, पहिले उनहरूलाई क्षमा गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् जुन साना कानुनहरू मात्र गर्छन, जस्तै कि तपाईंले यातायातमा कटौती गर्ने व्यक्तिलाई।
यस्ता साना कदमहरू उठाउन सक्छ तपाईंको हृदय खुल्ला क्षमाका लागि
तपाइँलाई अरूलाई क्षमा गर्न शुरुवात गर्न केही तरिकाहरू सूचीबद्ध गरिएको छ। यी गतिविधिहरू कोसिस गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तिनीहरूले क्षमाको लागि आफ्नो यात्रामा मद्दत गर्न सक्छन्।
तपाईंले आफैलाई अघिल्लो घटनाहरूमाथि अपमानजनक भेट्टाउन सक्नुहुनेछ जुन तपाईंलाई चोट लागेको छ। तपाईंको दिमागमा यी घटनाहरू माथी र अधिक माथि चिन्ता र निराशाको भावनामा थप्न सकिन्छ। स्वीकृति तिर काम गर्न विचार रोक तकनीक प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईं कसरी चोट लागेको थियो भन्ने बारे आफ्नो धारणा परिवर्तन गर्नुहोस्। तपाईंले यस अनुभवको माध्यमबाट आफैलाई केहि सिकाउनुभयो? कहिलेकाहीँ हाम्रा सबैभन्दा दु: खका अनुभवहरूले हामीलाई जीवनको महत्त्वपूर्ण पाठ सिकाउन सक्छ, हामीलाई ती बलियो र अधिक जानकारीपूर्ण व्यक्ति बनाउन सक्छ।
तपाईंको भावनाहरूको माध्यमबाट काम गर्ने सबैभन्दा शक्तिशाली तरिका जर्नल लिखित हो । लेखन तपाईंलाई एक सुरक्षित र बिना सेंसर गरिएको स्थान प्रदान गर्दछ जहाँ तपाईं आफ्नो अनुभव को धेरै पहलुहरु को अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ, जहाँ तपाईं क्षमा को प्रक्रिया मा हुनुहुन्छ, र भावनाहरु को धेरै तहहरु लाई उजागर। जर्नल लिङ्ग गर्दा, तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्ने कुरालाई ब्यालेन्स गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। केवल तपाईं क्रोधित बारेमा के बारेमा लेख्नु भएको छ, यसमा आजको लागि आभारी हुनुहुन्छ जुन पनि समावेश गर्दछ। जर्नल लिखित रूपमा निको पार्न सुरु गर्ने सकारात्मक तरिका हुन सक्छ।
तपाईं बुझ्नको लागी व्यक्तिलाई तिरस्कारका थुप्रै भावनाहरू बुझ्नुहुन्छ। व्यक्तिलाई पत्र लेखेर यी भावनाहरू पाउनुहोस्। तिनीहरूलाई विस्तार गर्न सबै तरिकाहरू थाहा छ जसमा तिनीहरूले तपाईंलाई चोट पुर्याए र तपाईंले यसको बारेमा कस्तो महसुस गर्नुभएको छ। पेन्टरमा तपाईका सबै दयालु भावनाहरु लाई रिहाएर सम्भव छ ईमानदारको रूपमा पाउनुहोस्। व्यक्तिलाई थाहा छ कि तपाईंले तिनीहरूलाई क्षमा गर्न निर्णय गर्नुभयो। तपाईं यो पनि व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाई किन क्षमाशील हुनुहुन्छ, जस्तै लेख, "म तपाईलाई क्षमा दिन्छु किनकि म अबको पीडामा रहन चाहन्नँ।" एक पटक तपाईंको पत्र पूरा भयो छायाहरूमा पछाडि। यो क्रियाकलापले तपाईंलाई व्यक्त गर्ने भावनाहरूलाई जारी गर्न अनुमति दिन्छ र त्यसपछि तिनीहरूलाई छोडिदिन्छ।
- विचार रोक्न प्रविधिको प्रयोग गर्नुहोस्
- पाठहरूको लागि हेर्नुहोस्
- यसलाई लेख्नुहोस्
- एक पत्र तयार गर्नुहोस्
स्रोतहरू:
ठीक छ, आरडी क्षमादान एक छनौट हो: गुस्सा समाधान र आशा पुनर्स्थापनाको लागि एक चरण-दर-चरण प्रक्रिया। 10 औं संस्करण। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन, 200 9।
ओल्सन, ला क्षमा गर्नुहोस्: तपाईंको जीवन यसमा निर्भर गर्दछ। परिवार थेरेपी पत्रिका, मार्च / अप्रिल, 2011।