आतंक र चिन्ताबाट जोगाउन सोच्ने सोच

यस विवादास्पद प्रविधिले नकारात्मक सोच रोक्न सुझाव दिन्छ

जब आतंक (चिन्ता) आक्रमणहरू हुन्छन्, शारीरिक लक्षण अक्सर डरलाग्दो र भ्रमित हुन्छन्। यो, बारी मा, घुसपैठ र संदेह मा ध्यान केंद्रित गर्दै घुमावदार, दोहराव विचारहरु लाई जान्छ। यी विचारहरूले तपाईंलाई असुविधा, चिन्ता, वा विश्वासको कमी अनुभव गर्न सक्दछ। तपाइँका व्यवहारहरूले तपाईंको भावनाहरूलाई दर्पण गर्न सुरु गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं नयाँ कुराहरू जोगाउनदेखि जोगिन सक्नुहुनेछ वा एक चोटि एक पटक आनन्दित गतिविधिहरूमा भाग लिनदेखि जोगिन सक्नुहुन्छ।

के सोचेको छ?

एक प्रविधिको कुरा हो कि केहि व्यक्तिले इन्क्रसिस नकारात्मक नकारात्मक विचारहरू र चिन्ता गर्न मद्दत गर्दछ जुन प्रायः आतंक विकार र चिन्ताको साथ "बुझाएको विचार" सँगै भनिन्छ। यस प्रविधिको आधार यो हो कि तपाईले राम्ररी आदेश कमाउनुहुन्छ, "रोकि" , अनावश्यक, वा विकृत विचारहरू। त्यसपछि तपाईं नकारात्मक सोचलाई बढी सकारात्मक र यथार्थवादको साथ बदल्नुहोस्।

सोच्न पछाडि सिद्धान्तहरू

किन सोच रोक्ने काम धेरै सरल छन्। "स्टक" आदेशको साथमा दुवै अन्डरमोरम र अनावश्यक विचारहरू अवरोधक र भेदभावको रूपमा कार्य गर्दछ। फोबिक र जुनसुकै विचारहरू तपाईंको मनमा उभिन्छ वा दोहोर्याउँछ। बायाँ अचयनित, तिनीहरू स्वतन्त्र हुन्छन् र प्राय: उत्पन्न हुन्छ। यदि तपाईं सोच्दै सोच्दै प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं अस्वस्थ विचारशील चेनहरु लाई सजग हुनुहोस् र हानिकारक दोहोर्याउने सोच्ने बानीहरू बाट तपाईंको ध्यान हटाउनुहोस्।

यसको अतिरिक्त, सोच रोक्न प्रविधिको प्रयोग गर्न तपाईंलाई नियन्त्रणको भावना दिन सक्छ। सकारात्मक र आश्वस्त बयानका साथ पछि, तपाईं नकारात्मक सोच आदत तोड्दै हुनुहुन्छ र आश्वासनको भावनालाई अझ बलियो पार्दै हुनुहुन्छ। यदि अस्वस्थ विचारधारा पद्धतिहरूले प्रभाव पारेको छ कि तपाईं कसरी महसुस गर्नुहुन्छ र कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ, त्यसो त, स्वस्थ र फायदेमंद विचारहरू हुनेछ- तर एकदम राम्रो तरिकाले, निश्चित रूपमा।

तपाईंको लागि काम नगरेको कुरा सोचेको छैन

सोचे-रोक्न प्रभावकारी आत्म-मद्दत रणनीति हुन सक्छ केहि मानिसहरूलाई नकारात्मक सोचमाथि विजय प्राप्त गर्न र जीवनमा नयाँ परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत। यद्यपि, यो प्रविधि सबैको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ र केहि परिस्थितिहरूमा पनि फिर्ता गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, केही व्यक्तिहरूले चिन्तित विचारहरू धकेल्न खोज्छन्, केवल उनीहरूलाई बलियो बनाउँछ जबसम्म तिनीहरू सबै विस्फोट गर्छन वा एक चोटि बाहिर आउँदैछन्।

धेरै मनोवैज्ञानिकहरूले बिरामीहरूको लागि सोचेको सोचेको अनुशंसाको सिफारिस गर्दैनन् किनकि यो मानिन्छ कि सोच्न को लागी सोच्न सोच्न सोच्नु भन्दा अधिक हानिकारक हो कि एक प्रत्यक्ष मार्ग मा नकारात्मक विचारहरु संग व्यवहार गर्नु हो। यसले जिम्मेवारी वा दोषको भावना सिर्जना गर्न सक्ने व्यक्तिको लागि व्यक्तिलाई वास्तवमा पत्ता लगाउने बिना नकारात्मक विचारहरू पहिलो स्थानबाट आएको छ। र ती गंभीर मानसिक रोगहरूको लागी, उनीहरूलाई खराब विचारहरू विचार गर्न रोक्न प्रभावकारी छैन।

यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाईंको नकारात्मक सोच र चिन्ता बढ्दै गयो, यो उपचार प्रदायकसँग परामर्श गर्न समय हुन सक्छ। एक चिकित्सकले तपाईंलाई यी मुद्दाहरू मार्फत काम गर्न र आफ्नो विचारहरू व्यवहार गर्न सहयोग गर्न थप संज्ञानात्मक व्यवहार रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थप रूपमा, तपाईंको चिकित्सकलाई आवश्यक पर्दा रेफरलहरू बनाउन सक्नुहुन्छ, तपाइँलाई अतिरिक्त उपचार विकल्पहरूको पहुँच प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।

बाट एक शब्द

यो सम्झना पनि महत्त्वपूर्ण छ कि धेरै विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्दछन् कि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ कसरी महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईं कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ, यो मतलब छैन कि तपाईंका विचारहरू तपाईंको कठोर लक्षणहरू पछि मात्र छन्। त्यहाँ जैविक , पर्यावरण, र अन्य रोगहरू तपाईंको बिरामीमा योगदान दिईन्छ, जो स्वास्थ्य सेवाको उत्कृष्ट द्वारा क्रमबद्ध गर्न सकिन्छ।

> स्रोतहरु:

> लेही, आर। "किन सोचा रोकिन्छ काम गर्दैन" मनोविज्ञान आज , जुलाई 2010।

> ओटा सी। चिन्ताजनक विकारहरुमा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: सावधानी को वर्तमान राज्य। Dialogues क्लिनिन न्यूरोस्सी। 2011 दिसम्बर; 13 (4): 413-21।