रोक्नुहोस्! प्रविधिले काम गर्दैन
रोक्नुहोस्! प्रविधि, वा सोचा-रोक्न, संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारमा सामान्य छ। क्लिनिकले ग्राहकलाई प्रविधिलाई सिकाउँछन्, जसले विचारहरू रेसिंग वा जुनसुकै चिन्ताको चिन्ता रोक्न प्रयोग गर्न सक्छ।
यस प्रविधिमा, जब अपमानजनक वा रेसिंग विचारहरू सुरु हुन्छ, क्लाइन्ट भन्छ, स्पष्ट र स्पष्ट रूपमा, "रोक्नुहोस्!" त्यसोभए ग्राहकले नयाँ, स्वस्थ सोचलाई बदल्न अनुमति दिन्छ।
धेरै चिकित्सकहरू ग्राहकलाई प्रोत्साहन दिन्छन्, पहिलोमा, "रोक्नुहोस्!" यसले शब्द र ध्यान मा जुनसुकै विचारबाट ध्यान केन्द्रित गर्दछ। पछि, क्लाइन्ट मानसिक रूपमा यो शब्दलाई आफैलाई चिन्ता पार्न सक्षम हुनेछ यो बिना जोरजग्गा गर्न आवश्यक छ।
के बन्द प्रविधिको साँच्चिकै काम?
जबकि केहि चिकित्सकहरु र समूह थेरेपी कार्यक्रमों को रोकन को प्रचार! टेक्नोलोजी प्रभावकारी रूपमा, येल मनोवैज्ञानिकहरूको समूहले 2010 को एक अध्ययनको नतीजा असहमत छ।
अध्ययन वास्तवमा विचार-रोक्न रणनीतिहरू र अधिक डिप्रेशन र चिन्ता बीचको एक सम्बन्ध भेटियो, कम छैन। मनोवैज्ञानिकहरूले चिन्ताको कमी र अन्य रणनीतिहरू सहित, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, स्वीकृति, र समस्या समाधान गर्ने प्रविधिहरू बीचको सम्बन्ध पाए।
रोक्नुहोस्! प्रविधि DIY
के तपाईं आफ्नो मानसिकता वरिपरि घुमाउने दोहोर्याएर नकारात्मक विचारहरू तपाईं छुटाउन चाहनुहुन्छ? तपाईं ईर्ष्याको अनौठो भावना हुन सक्छ वा शायद तपाईं नकारात्मक आत्म-भाषण अनुभव गर्नुहुन्छ जुन तपाईंको आत्मविश्वासलाई कमजोर बनाउँछ।
तपाईंलाई रोक्ने प्रशिक्षित चिकित्सकलाई आवश्यक छैन! प्रविधि यद्यपि केही मान्छेलाई व्यावसायिक सहायता आवश्यक पर्न सक्छ। यदि तपाइँ आफ्नो बालबालिकालाई सहयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँका दुईवटा विचारहरू उनीहरूको नकारात्मक विचारहरू कम गर्न मद्दत गर्न केहि प्रयास गर्न जाँदैछन्।
तपाईं यी चार चरणहरू पछ्याएर एक पटक गोली मार गर्न सक्नुहुनेछ:
- "रोक्नुहोस्!" भन्नुहोस् जब तपाइँ एक आवर्ती सोच को अनुभव गर्छन, या तो जोर या आफु को लागि।
- सकारात्मक तरिकामा खराब विचारलाई नकारात्मक बनाउनुहोस्, एक सकारात्मक एक नकारात्मक विचार आदान प्रदान गरेर। बदल्नुहोस् "म सक्दिन ..." वा "म सक्दिनँ ..." संग "म सक्दिन ..." वा "म गर्नेछु"
- गहिरो सास लिनुहोस्, वा सास फेर्नुको सट्टा टेक्नोलोजी सिक्नुहोस्, चिन्तित महसुस गर्नुको सट्टामा आराम गर्न मद्दत गर्नुहोस् र खराब विचार विनाश नभएसम्म शान्त वा तपाईंको मनमा शान्तिपूर्ण विचार भन्नुहोस्।
- प्रत्येक चरणले तपाईंले पुन: आवर्ती विचार देख्नुहुने कार्यहरू पूरा गर्नुहोस्।
तनाव निवारण प्रशिक्षण, PTSD र रोक्नुहोस्! प्रविधी
संक्रामक व्यवहार थेरेपी संग तनाव तनाव आचरण प्रशिक्षण (एसआईटी), विशेष रूप देखि पुरानो पोस्ट-ट्राथमिक तनाव विकार (PTSD) को विकास को रोकथाम मा सफल छ। यो प्रविधिले यौन दुर्व्यवहारको महिला पीडितहरुको लागि रिकभरीलाई पनि गति पुर्याउँछ, पीटीएसडीका साथ, स्वास्थ्य र मानव सेवा विभागको जानकारी अनुसार।
रोक्नुहोस्! टेक्नोलोजी एसआईटी को समयमा सिखाया विविधता वाला कौशल हो। अन्य तालिमहरू समावेश छन्:
- गहिरो मांसपेशी विश्राम प्रशिक्षण
- ब्रेक नियन्त्रण
- भूमिका निभाउनु
- सकारात्मक सोच
क्यान्सर र स्टप पछि समायोजन विकारहरू! प्रविधी
प्रायः रोगीहरूले क्यान्सर उपचारको कठोर पछि आफ्नो जीवनमा समायोजन गर्न सक्छन्, तर दुर्भाग्यवश, केहि एरोफोबिया, सोशल फिबिया , (सामाजिक चिन्ता विकार) वा विशिष्ट फोबिया सहित समायोजन विकारहरू विकास गर्दैनन्।
समायोजन विकारहरु संग एक मरीज अनुभव को चिंता र अन्य भावनात्मक समस्याहरु लाई अपेक्षाकृत अधिक गम्भीर छ र घर मा या काम मा समस्याहरु को कारण हो।
रोक्नुहोस्! प्रविधि एक उपचार योजना को एक भाग हो जसले कैंसर उपचार पछि समायोजन विकार संग रोग को लागि जीवन को गुणवत्ता मा सुधार गर्न सक्छ।
पहिले क्यान्सर उपचार पछि र पछि पछि समायोजन विकार जटिल मानसिक समस्या हुन सक्छ जुन सफल उपचारका लागी व्यावसायिक निर्देशन आवश्यक छ।
उदाहरण: यदि तपाई आफैंलाई ठिक पार्नुहुन्छ भने, रोक्नुहोस्! प्रविधिले तपाईंलाई आफ्नो भावना नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ।
स्रोतहरू:
Cancer.gov: चिन्ताको र दुःखले रोगीहरूको जीवनलाई क्यान्सर र तिनीहरूको परिवारको साथमा असर गर्न सक्छ (2015)।
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq।
परामर्श दिशानिर्देशीय: केहि ओसीडी र चिन्ता सुझावहरू र ट्रिक्सहरू - रोक्न प्रतिवेदनशील विचार। > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html।
मनोविज्ञान आज: किन सोचेको रोक्न काम गर्दैन (2010)। > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work।
यू.एस. स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग: मानव तस्विरको पीडितहरूको लागि प्रमाण-आधारित मानसिक स्वास्थ्य उपचार। > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking।