रमणीय र कसरी यसलाई रोक्न सक्नुहुन्छ

रमणीय शब्दले शाब्दिक तरिकालाई बुझाउँछ कि केहि जनावरहरू (जस्तै गायहरू) खान्छन, आफ्नो आंशिक रूपमा पाईएको खाना भण्डारमा एक विशेष पेटमा रोमन भनिन्छ, पछि पछि ल्याउन र थप राम्रो तरिकाले चकित। जब हामी मानिसहरूको सन्दर्भमा घृणाको बारेमा बोल्दछौं, तथापि, हामी अतीतका घटनाहरूमा बारम्बार मल गर्न बाध्यताको बारेमा कुरा गरिरहेका छौं।

अवसाद को लागी कसरि घटते छ

दुर्भाग्यवश, जब उलङ्गनले गायलाई अझ राम्रो तरिकाले पकाउन मद्दत गर्दछ, यसले हामीलाई हाम्रा विचारहरू अझ राम्ररी पचाउन मद्दत गर्दैन। बरु, हाम्रो सम्झनाहरूको निरन्तर पुनरुत्थानले हाम्रो डिप्रेसनलाई खुवाउन र लामो समयसम्म चलाउँदछ।

वास्तवमा, खपतले केहि फरक तरिकामा अवसादमा योगदान दिन सक्छ:

• जो लोग रोमन गर्न अधिक सम्भावनाहरु मा नकारात्मक ध्यान केंद्रित गर्न सक्छन्, अतीत को उनको सम्झना मा र वर्तमान घटनाहरु को उनको धारणा मा दुवै। तिनीहरू नकारात्मक तरिकामा भविष्यको कल्पना गर्न अधिक सम्भव छन्। यी नकारात्मक विचारहरू, यसले हाम्रो भावनालाई असर गर्छ, हामीलाई हाम्रो जीवनको बारे अझ बढ्दो उदास बनाउँछ।
• रोमनले हाम्रो समस्याहरू समाधान गर्ने क्षमतालाई प्रभाव पार्छ किनभने यसले नकारात्मक भावनाहरू उत्पन्न गर्छ, जसले हाम्रो निर्णयलाई क्लाउड गर्दछ। र जब हामी समस्याको राम्रो समाधानको साथ उठ्छौं, उकालोपनले हामीलाई हाम्रो योजना बाहिर निकाल्नदेखि आत्म-संदेहको भावना सिर्जना गर्न सक्छ।

• रोमनले हाम्रो अवस्थालाई सुधार्नका लागि आवश्यक क्रियाकलाप लिन हाम्रो उत्प्रेरणालाई सास बनाउँछ। अर्को शब्दमा, हामी जान्न सक्छौं कि हाम्रो अवस्थालाई केले मद्दत गर्नेछ, तर हामीसँग मात्र यसको बारेमा केहि गर्न को लागी ऊर्जा वा इच्छा छैन।
• र अन्तमा, विलम्बनले हामीलाई मित्र र परिवारका धेरै आवश्यक सहयोगबाट टाढै पार्न सक्छ किनभने हाम्रो कठिनाइ के हो भन्ने हाम्रो अगाडी बढ्नको लागी तिनीहरु लाई बिस्तारै र निराश पार्छन्।

घृणालाई कसरी बचाउनुहोस्

आफैलाई सहायता गर्न को लागी नलीको जालमा पस्न सक्दिन के गर्न सक्नुहुन्छ? अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि आफैलाई मदत गर्न एक तरिका आफैलाई विचलित गर्न सकारात्मक तरिका सिक्नु हो। सकारात्मक विचलनहरू गतिविधिहरू छन् जुन हटाउन र निष्क्रिय हुन हाम्रो अवसाद-संचालित प्रवृतिको सामना गर्दछ। सकारात्मक विचलनहरूको उदाहरणहरू साथीहरूसँग सङ्गठन र एक रोजको लागि बाहिर जाने जस्ता गतिविधिहरू समावेश गर्दछ।

तथापि, समानुपातिक रूपमा, तथापि, त्यहाँ केही निश्चित रणनीतिहरू छन्, जसमा रोगीले आफूलाई आफ्नो विचारहरू अझ धेरै नजिकको जाँच गर्न खोज्छ, जसले पनि मदतकारी पाएको छ।

मिन्दुलेपन प्रशिक्षण र स्वीकृति आधारित दृष्टिकोणहरू, जसले रोगीहरूलाई उनीहरूको कुनै निर्णय नगर्न वा उनीहरूको गहिरो संलग्न हुन नसक्दा आफ्नो भावना र विचारहरू देखाउन सिकाउँछन्, उलङ्घन रोक्न मदतकारी देखाइएको छ।

संज्ञानात्मक थेरेपी , जसले रोगीहरूलाई आफ्ना नकारात्मक विचारहरूको वैधताको चुनौती र अधिक सकारात्मक तरिकामा आफ्ना विचारहरू पुनःप्राप्त गर्न सिकाउँछ, उखेल्ने र अवसाद विरुद्ध पनि प्रभावकारी हुन्छ।

यसको अलावा, पारस्परिक र सामाजिक समस्या-समाधान उपचार हुन सक्छ। बप्तिस्मा पारस्परिक संघर्षको कारण र परिणाम दुवै हुन सक्छ, त्यसैले व्यक्तिको सामाजिक कल्याणलाई सुधार र सम्बन्धको समस्या समाधान गर्न उनीहरूको क्षमताले उनीहरूलाई यस चक्रमा बिर्सन नसक्ने मद्दत गर्न सक्छ।

_{मुहान:}

_{नोलेन-होसेक्समा, सुसान, ब्लेयर ई। बुद्धिो र सोन्जा लिबोमेर्स्की। "Rethinking रोमन।" मनोवैज्ञानिक विज्ञान 3.5 (2008) 400-421 मा पर्दे।}