किन म रातमा केवल निराश हुँ?

डिप्रेशन र नाइट टाइम रोमन बीचको लिङ्क

धेरै महिनाको लागी यो हरेक रात जस्तो देखिन्छ कि म निराश महसुस गर्छु, धेरै समय रोइरहेछु र संसारमा र मेरो जीवनमा सबै खराब चीजहरूको बारेमा सोच। दिनको समयमा, विशेष गरी बिहानै, म धेरै सामान्यतया महसुस गर्दछु। यो रातमा मात्र छ कि म खराब महसुस गर्न थाल्छु। मेरो जीवनमा केहि समस्याहरू छन्, तर म तिनीहरूलाई धेरै राम्ररी राम्ररी संभाल्छु। किन म रातमा मात्र निराश हुँ?

अवसाद र रोमन

मानिसहरु, विशेष गरी उदास व्यक्तिहरू, प्रायः एक प्रक्रिया को माध्यम ले अफ्ठ्यारो भनिन्छ जसमा उनीहरुलाई पहिलेका घटनाहरु र समस्याहरु मा तिनीहरु लाई चिन्ता, तिनीहरु को भावना बनाउन को लागी प्रयास गर्ने वा उनीहरुको फरक नतिजा कल्पना गर्ने प्रयास गर्छन्। डिप्रेसनले नकारात्मक घटनाहरूमा फोकस गर्ने प्रवृत्तिको कारणले गर्दा (उदाहरणका लागि, एक मित्रसँगको लडाइँलाई मानसिक रूपमा लडाइँ), खपतले तपाईंको भावनालाई निराशा र चिन्तालाई बढाउन सक्छ।

असाध्यै आश्चर्यजनक छैन, तपाईं अकेला हुँदा रमाइलोपनको लागी अधिक महसुस हुन्छ र विचलनबाट मुक्त हुन्छ, जुन हाम्रो लागि प्रायः राति हुने हुन्छ। अन्त्यको दिन थकानले हामीलाई महसुस गर्न अझ बढाउन सक्छ। यद्यपि उचाइ सामान्य छ, यो धेरै अस्वस्थ हुन सक्छ, खासकर यदि यो कारण हो वा तपाईंको अवसाद वा चिन्ता बिग्रेको छ।

नाइट टाइम रोमनको साइकल तोड्दै

रातको नकारात्मक विचारहरूको यो चक्रलाई रोक्न निम्न प्रयास गर्नुहोस्:

• सकारात्मक सोचहरू सिर्जना गर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्। केही उदाहरणहरू शौकमा भाग लिइरहेका छन् जुन तपाईंले रमाउने जस्ता लेखहरू, एक उपकरण बजाउने, रेखाचित्र वा चित्रकारी, र मनन वा प्रार्थनाहरू गर्नुहुन्छ। मूलतः तपाईं के गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ सकारात्मक कुराहरु संग आफ्नो दिमाग भर्न को लागी र ठाउँ कब्जा गर्न नकारात्मक विचारहरुको लागि कुनै कोठा छैन।

• समस्या - नकारात्मक घटनाहरू समाधान गर्नुहोस्। जो लोग रोमेट गर्न को लागी केवल घटनाहरु लाई खेल्दैन तर त्यहि विचारहरु मा संलग्न रहछन, जस्तै "यो किन मेरो साथ हुन्छ?" र "मेरो साथ के गलत छ कि म सामना गर्न सक्दिन?" यी प्रकारका विचारहरूले भावनाहरूको नेतृत्व गर्दछ जुन परिस्थितिको बारेमा केही गर्न सकिँदैन। बरु, एक क्षण लिनुहोस् जब तपाईं स्पष्ट रूपमा सोचिरहनु भएको छ र कम से कम एक कदमको पहिचान गर्नुहोस् तपाईले आफ्ना समस्याहरू हटाउन सक्नुहुनेछ। यो एक मित्रलाई प्रयास गर्न र एक समाधान को दिमाग बोल्न को लागी केहि सरल हुन सक्छ। यो तपाईंलाई स्थिति मा शक्ति प्राप्त गर्न र कम असहाय महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
• आफ्नो आत्म-सम्मान बनाउनुहोस्। तिमी केमा रामरो छ? तपाई के मज्जा लिनुहुन्छ? आत्म-मूल्यको अर्थ बनाउनको लागि केहि तरिकाहरू विचार गर्नुहोस् जस्तै मार्शल आर्ट क्लास लिनु, नयाँ शौक सुरू गर्न, कि संगीत बजाउने खेल खेल्नुभयो वा एक रातमा अनलाइन वा अनलाइन कक्षा लिनु भएको छ जुन तपाइँलाई मनपर्छ। । आफैलाई राम्रो लाग्यो र तपाईले पूरा गरिरहनु भएको कुरामा बिरुवा राख्नु पर्दछ।
• जबसम्म तपाईं थकित हुनुहुन्न बिदा नजानुहोस्। यसले तपाईंको जीवनमा सबै समस्याहरू र नकारात्मक घटनाहरूको बारेमा सोच्नको लागि कम समय दिन्छ। यदि तपाईं निद्रा भएन भने, जब सम्म तपाईं एक उपन्यास वा पत्रिका पढ्न प्रयास गर्नुहोस्।

Rumination को लागि थेरेपी

यदि आत्मनिर्भर रणनीतिहरू जस्तै तपाइँले तपाईंको उचाइमा सहयोग पुर्याउन असफल भएमा, संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) भनिने एक प्रकारको मनोचिकित्सक पनि यो समस्याको सामना गर्न मद्दत गर्ने विकल्प हो।

रोमेशन-केंद्रित सीबीटी एक प्रकारको थेरेपी हो जुन विशेष रूपले उखेल्ने रोगीहरूलाई मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याएको छ, यद्यपि अध्ययन अझै पनि यसको प्रभावकारितामा गरिन्छ।

> स्रोतहरु:

> नोलेन-होसेक्समा एस, विस्को बीई, लियोरोमेरिस्की एस रिथिंकिंग रोमन। मनोवैज्ञानिक विज्ञान मा परिप्रेक्ष्य। सेप्टेम्बर 2008; 3 (5): 400-24। doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x।

> Takano K, Tanno Y. Diurnal Variation in Rumination। भावना । ओटोबर 2011; 11 (5): 1046-58। doi: 10.1037 / a0022757।

> Watkins ईआर। अवसादकीय रोमन: संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार को सुधार को लागि जांच तंत्र। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी । 2009; 38 (एस 1): 8-14। doi: 10.1080 / 16506070902980695।