मैले सिकेको दिन कति शक्तिशाली मेरा विचारहरू हुन सक्छन्
म त्यस दिन कहिल्यै बिर्सिन सक्दिन कि मलाई थाहा छ कि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार साँच्चै काम गर्दछ र मैले आफ्नो विचारहरू परिवर्तन गरेर मात्र आफ्नो भावना परिवर्तन गर्न सक्दिन। यसले मेरो जीवन सँधै परिवर्तन गर्यो।
मैले एभरेस्ट गुड: द न्यू मूड थेरेपी भन्ने पुस्तक पढेको थिएँ, तर मैले वास्तवमा यसलाई कुनै पनि अभ्यासमा राखेन। यद्यपि यो रोचक लाग्यो, मैले वास्तवमा विश्वास गरेन कि यसले काम गर्नेछ।
यो अधिक अर्थ बनाउन सकेन कि अवसाद खराब विचारहरू पैदा भएको थियो र अर्को बाटो वरिपरि छैन? साथै, यदि मेरो विचारहरूले भावनाहरू उत्पन्न गरिरहेको छ, यसले यो निश्चय गरेको छ कि म आफैले यो गरिरहेको थिएँ र त्यो विचार मलाई राम्ररी बस्न सकेन।
खै, यस विशेष दिन मैले मैले आफ्नो पतिको लागि योजना बनाएको छु र म आफ्नो आमालाई आमाबाबुको घर पुग्दा हाम्रो कारलाई सफा गर्न र सफा गर्न चाहन्छु। जब हामी त्यहाँ पुग्यौं, मैले हाम्रो उपकरण सँगसँगै भेला गर्न काम गरें। प्रत्येक मिनेटमा, म उसलाई सम्झना दिलाउन चाहन्छु कि चीजहरू तयार भए त्यसैले सुरू गर्न सुरु गरौं, तर उनले ठगी गरे। कार कार धोने को रूप मा उनको सिद्धान्त मा सहमत भएको हुन सक्छ, तर म देख्न सक्छ कि वास्तव मा नहीं चाहता थियो र म केहि गुस्सा र परेशान हो रही थियो। मैले त्यस्ता कुराहरु सोचेका थिए: "उहाँ सबैले यसो गर्नुहुन्छ। उहाँ मलाई मद्दत गर्न बाहिर आउनु हुन्न, तर उहाँ गफ गर्दै हुनुहुन्छ र मलाई काम गरिरहनु भएको छ। उहाँले मलाई धेरै दुःखलाग्दो बनाउनुभएको छ।" त्यसपछि लाइटबलब क्लिक गरियो। मेरो मन मैले मिनेटको कुरामा राम्रो देखि बुझेका थिए किनकी म अवस्थाको बारेमा सोच्दै थिएँ।
मैले त्यो क्षणमा निर्णय गरेको छु कि मैले डार्नको किताबमा सिकेको कुरा को केहि प्रयास गरें। यो एकदम राम्रो मौका थियो कि यो वास्तवमा काम गरिरहेको थियो।
मैले आफ्नो विचारहरु लाई पुन: बनाउन शुरू गरे र तिनीहरूलाई अधिक तर्कसंगत र सकारात्मक व्यक्तिहरूमा परिणत गरें, मेरो ट्राफिक विचार यो जस्तै भयो: "उहाँले यो साँच्चै यो समय गर्दैन।
उहाँ वास्तवमा मलाई मद्दत गर्नको बारेमा धेरै राम्रो हुनुहुन्छ जबसम्म उनीसँगको मनमा केही अरू छैन। उहाँले भर्खरै यहाँ पुग्न एक लामो बाटो चलाउनुभयो र अब उहाँ आफ्नो परिवारलाई देख्न उत्साहित हुनुहुन्छ। निस्सन्देह, उसले कार चाँडै सफा गर्न चाहँदैन। उहाँ आराम गर्न र उनको परिवारसँग भेट्न मौका पाउनुहुन्छ। यसबाहेक, कुनै पनि तपाईले आफैं आफैं आफैंलाई निराश बनाउन सक्नुहुन्न र म दुःख नगर्ने छनौट गर्न चाहन्छु। "सुन्दर चाँडै म स्क्रुप्पिंग गर्दै थिएँ र दिनको सुन्दरताको आनन्द उठाउँछु। "मैले भनेँ-" मैले भनेँ, "मैले भनेँ," मैले भनेँ, "मैले भनेँ।"
के संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपीले तपाईंको लागि काम गर्न सक्छ? कसैलाई उपचारको अतिरिक्त औषधि चाहिन्छ। तर, म विश्वास गर्दछु कि यो कुनैलाई लाभदायक हुन सक्छ, प्रदान गर्न को लागी उनि विश्वास गर्न इच्छुक इच्छा संग पुग्न प्रदान। यदि तपाईंले आफ्नो डिप्रेसनमा योगदान दिनुभएको विचारले धम्की महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफैंलाई सबट्याट गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को बारे मा अधिक जान्न चाहानुहुन्छ, यस लेख मा एक नजर राख्नुहोस्, जो गलत सोच को प्रकार मा चर्चा गर्दछ कि हामी शिकार गर्छन र उनलाई हराने को लागि रणनीतिहरु लाई दि्छ।