माछाको तेलको उत्तम स्रोत

अनुसन्धानले देखेको छ कि माछा तेल, ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए र डीएचएमा अमीर छ, अवसादको उपचारमा उपयोगी हुन सक्छ। एपिडेमोलॉजिकल अध्ययनले बताउँछ कि ओमेगा -3 फैटी एसिडको कमी वा ओमेगा 6 र ओमेगा-3 फैटी एसिडको अनुपातमा असंतुलन हुन सक्छ अवसादको वृद्धिदरमा। यसबाहेक, एक मुनि सानो, राम्रो तरिकाले डिजाइन गरिएको अध्ययनले एंटीडिफ्रेन्टेर थेरेपीको अतिरिक्तको रूपमा माछा तेलको प्रयोगलाई समर्थन गर्दछ।

तथापि सबै माछाहरू समान बनाउँदैनन्।

ओमेगा-3 फैटी एसिडका लागि स्रोतहरू

माछाबाट ओमेगा-3 फैटी एसिडको सबैभन्दा राम्रो स्रोत उत्तरी पानीबाट जंगली माछाहरू हुन्। जंगली माछा धेरै धेरै अल्गा खाउँछ, जो ओमेगा-3 फैटी एसिडमा समृद्ध छन्। खेत-उठाएको माछालाई टाढा राख्नु पर्छ किनकी तिनीहरू सामान्यतया ओमेगा-3 फैटी एसिडमा खाना खान्छ जस्तै cornmeal।

सम्भावित भारी धातु र कीटनाशक प्रदूषण पनि एक मुद्दा हो जुन माछा खरिद गर्दा विचार गरिनुपर्दछ। हरिङ, म्याकरेल, सामोन र सरदर जस्ता साना चिसो पानीको माछा, तपाईंको उत्तम छनौटहरू हुन्। ठूलो माछा र खेती माछा उनको ऊतकों मा विषाक्त पदार्थहरु लाई संचय गर्न सक्छ। बुध, पलीक्लोरेटेड बिगेनाइल (पीसीबी), डाइअक्सिन्स, र कीटनाशक अवशेषहरू सबैभन्दा ठूलो चिन्ताको विषाणु हो। यस समय, तथापि, यो सोचेको छ कि माछा माछाको फाइदा प्रायः मानिसहरूका लागि खतरनाक हुन्छ।

माछा तेल को आपूर्ति गर्दछ

यदि एक व्यक्ति माछा खाएनन् भने, अर्को र अधिक सुविधाजनक विकल्प माछाको तेल पूरक लिनको लागी हो।

अधिक सुविधाजनक हुनुको साथै, अध्ययनले संकेत गर्दछ कि माछा तेल पूरकहरू माछा भन्दा कम सम्भावना हुन्छ contaminants समावेश, शुद्धिकरण को कारण निर्माण प्रक्रिया को समयमा हुन्छ। गर्भवती महिलाहरु र बच्चाहरु, विशेष गरी, यो संदूषणबाट बच्नको लागि माछा खाने भन्दा सट्टा माछाको तेल खुवाउनु पर्छ।

यदि तपाईं माछाको तेल लिइरहनुभएको छ भने तपाईसँग उच्च ट्राइग्लिसराइडाइडहरू छन्, हृदय रोगको खतरा बढेको एक प्रकारको वोसो छ, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि Lovaza जस्तै पर्चे माछा तेलको वर्णन गर्न सक्छ। प्रिस्क्रिप्शन माछा तेल क्याप्सुलले अत्यधिक शुद्ध माछा तेल समावेश गर्दछ र ओमेगा-3 फैटी एसिडको भन्दा बढि एकाग्रता संग धेरै भन्दा बढी-काउंटर माछा तेल क्याप्सुल। यो उच्च ट्राइग्लिसराइड्स जस्ता अवस्थाहरूको लागि उपयोगी हुन्छ जहाँ ओमेगा-3 फैटी एसिडको ठूलो खुट्टा चाहिन्छ।

ओमेगा-3 फैटी एसिडको अन्य राम्रो आहार स्रोतहरू स्याउको बीउ, नट र गहिराइयुक्त खानाहरू जस्तै अण्डा, दूध, र सुन्तलाको रस जस्ता ब्रान्डहरू समावेश छन्। यी विकल्पहरू शाकाहारी वा शाकाहारी आहारमा विशेष गरी राम्रो हुन्छ जुन केहि पशु उत्पादनहरू जस्तै माछा मार्न चाहन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{"माछा: मित्र वा चिन्ता?" हार्वर्ड थान स्कूल अफ पब्लिक हेल्थ । राष्ट्रपति र हार्वर्ड कलेजको फेलो।}

_{मेयो क्लिनिक स्टाफ। "Triglyercides: तिनीहरू किन बिस्तारै छन्?" मेयो क्लिनिक। मेनो फाउण्डेसन मेडिकल एजुकेशन एन्ड रिसर्च। प्रकाशित: 15 अगस्त 2015।}

_{"ओमेगा-3 माछा तेल पूरक र प्रिन्क्रिप्शन।" WebMD। WebMD, LLC। द्वारा समीक्षित: डेविड केयर, एमए 1, 2015 मा।}

_{रकल, डेभीड। एकीकृत चिकित्सा । दोस्रो संस्करण। फिलाडेल्फिया: सौन्डर्स एलिसेवी, 2007।}