अमेरिकीहरू राजनीतिको बारेमा जोड दिएका छन्

यदि तपाईं राजनीतिको बारेमा जोडिएको छ भने, क्लबमा सामेल हुनुहोस्!

के तपाईंले सामान्यतया राजनीति र राष्ट्रको राज्य भन्दा हालै भन्दा बढी बलियो बनाएको छ? के तपाई देशमा लिइरहेका दिशाबारे चिन्ता गर्नुहुन्छ, शायद पहिले भन्दा बढी? के तपाईं आफ्नो भावनात्मक अवस्थामा टोल लिइरहेका हुनुहुन्छ र तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य पनि महसुस गर्नुहुन्छ? यदि हो भने, तपाई एक्लै हुनुहुन्न। यसबाट टाढा, वास्तवमा। र अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएसनको एक सर्वेक्षणले यो साबित गर्दछ।

र यदि तपाईं यस तरिका महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, संभावनाहरू हुन् कि तपाई वरपरका मानिसहरूका अधिकांश मानिसहरू यस प्रकारको तनाव महसुस गर्दैछन्। पहिलो, यहाँ सामान्यतया विवाद र तनाव बारेमा केहि छ, एक अधिक जानकारी को लागि तपाईं या तपाईं वरपरका व्यक्तिहरु अनुभव गर्दै छन्।

तनाव र संघर्षको टोल

विवादास्पद तनावको मुख्य कारणहरू हो जुन हामी हाम्रो जीवनमा मुठभेड गर्छौं, चाहे सहकर्मीहरूको परिवार हो, महत्त्वपूर्ण अरूबाट, हाम्रो मित्रबाट, वा हामी पनि सडक र परिचितहरू हामी सामना गर्दैनौं। राम्रो थाहा छ। विवादास्पद वास्तवमा हामी सबै भन्दा अधिक तनाव को अरु तरिका भन्दा अधिक भारी शुल्क लिन्छ। यो मात्र हामीलाई सहज बनाउन सामाजिक रूपमा कम सहयोग र आफ्नो जागरूकता ल्याउन सक्छ कि एक समस्या छ कि हल गर्न आवश्यक छ, तर यसले हाम्रो "को आवश्यकता को लागि" पनि राम्रो तरिकाले गर्न सक्छन्, कि हामी समूह को सुरक्षा को कम हामी खोजी गर्न तारिख छौं।

(तपाईंको सहानुभूतिको आवश्यकतामा थपको लागि Maslow को पदानुक्रम को आवश्यकता को बारे मा यो टुकडा हेर्नुहोस।)

राजनीतिक विवाद विशेष गरी तनावपूर्ण हुन सक्छ किनभने राजनीतिक विचारहरू यति विभाजित हुन सक्छ, र यी असहमतिहरू मात्र परिचित छन् तर नजिकका मित्रहरू र विशेषतया परिवारका सदस्यहरू बीचको हुनसक्छ, जुन जब चीजहरू अझ बढी तनाव हुन सक्छ।

धेरै मानिसहरू "असहमति गर्न सहमत" मनपर्दैनन् तर उनीहरूले उनीहरूको विचारलाई विरोध गर्न मनपर्ने प्रयास गर्नेछन् जुन तिनीहरूको विचार "गल्ती" हो, जुन विशेष गरी राजनीतिक विचारहरू छलफल गर्न सकिन्छ। सामाजिक सञ्जाल र अनलाइन छलफलले यी राजनीतिक छलफलका केहि असक्षमता र ध्रुवीकरण गर्न योगदान गर्दछ। यसबाहेक, देशमा त्यस्ता धेरै परिवर्तनहरू छन् जुन दिशा कुराहरू लिइरहेका छन् भन्ने बारे चिन्तित हुनसक्दछ जुन यो विशेष रूपमा तनावपूर्ण हुन सक्छ। यसले अग्रिमलाई थप सम्भावित विभाजनहरू पनि ल्याउन सक्छ।

तल्लो लाइन हो कि राजनीतिक अनिश्चितताले तनाव बृद्धि गर्न सक्छ र चुनौतीहरू सिर्जना गर्न सक्छ, चाहे तपाईंको विशिष्ट विश्वास हो वा कुन पार्टीको लागि तपाईंले चुनावको समयमा मतदान गर्नुहुनेछ। र धेरै अमेरिकनहरू (र, प्राय: विश्वभरका मानिसहरू) शक्तिको हालको संक्रमण र परिवर्तनको तीव्र गतिसँग सम्बन्धित तनाव र चिन्ताको अनुभव गर्दैछन् जुन हालमा महिनामा अमेरिकामा राजनीति भएको छ। यसको कारण, धेरै व्यक्ति हाम्रो राष्ट्रको स्थिति र चीजहरू लिइरहेका दिशाको बारेमा चिन्तित छन्। एपीएको अध्ययनले यसको बारे थप बताउँछ।

एपीए अध्ययन: अमेरिका मा तनाव

अमेरिका ™ सर्वेक्षणमा एपीएको 2016 तनावले बताएको छ कि तीन जना अमेरिकी (66 प्रतिशत) दुई जनाले हाम्रो देशको भविष्यमा उनीहरूका लागि तनावको एक महत्त्वपूर्ण स्रोत हुन्, र 57 प्रतिशतले उनीहरूको वर्तमान राजनीतिक वातावरणमा जोड दिएका छन्।

यो, वास्तवमा, कारक जसले अध्ययनकर्ताहरूको अध्ययन गर्न सबैभन्दा तनावपूर्ण रूपमा रिपोर्ट गरेको छ। यो मानिसहरु पहिले रिपोर्ट गरेको छ र एक महत्वपूर्ण संख्या मा वृद्धि छ जो धेरै अमेरिकी यस क्षेत्र मा तनाव महसुस गर्दछ।

तनावको लक्षण मानिसहरूमा फरक फरक हुन सक्छ तर प्रायः भावनात्मक तनाव (चिन्ता, तनाव, चिन्ता र सामान्य चिन्ताको भावना) र शारीरिक लक्षणहरू समावेश गर्दछ जुन सिरदर्द, अनिद्रा, पेट समस्याहरू, र अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाहरू समावेश गर्दछ।

मानिसहरू विभिन्न तरिकामा तनावसँग व्यवहार गर्छन्। यी केही तरिकाहरू स्वस्थ र सक्रिय छन्, व्यायाम र मननजस्तै , र केहि अस्वस्थ छन्, जस्तै उखेल्ने वा नकारात्मक असर गर्ने बानीहरूमा संलग्न हुन्छन्।

यो तनाव राम्रो हुँदा राम्रो हुन सक्छ; हामी जान्दछौं कि तनावको कम निम्न मध्यम स्तरले सकारात्मक रूपमा हामीलाई एक परियोजना पूरा गर्न वा लक्ष्य हासिल गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ। धेरै तनाव, तथापि, र विशेष गरी पुरानो तनावले हाम्रो भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई विभिन्न तरिकामा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। तनावको उच्च स्तर चिन्ता, अवसाद, थकान, हृदय रोग र उच्च रक्तचाप र अन्य गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूसँग सम्बन्धित छन्।

यो कुरा पनि तनावपूर्ण हुन सक्छ, तर त्यहाँ धेरै प्रविधिहरू छन् जसले सामान्यतया तनाव व्यवस्थापनको साथ मद्दत गर्न सक्छ, र विशेष गरी राजनीतिक तनावको लागि सहयोगी हुन सक्छ। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तनाव व्यवस्थापनको बारेमा सक्रिय हुन तपाईँको दिशामा लिने दिशामा फरक पार्न सक्छ, र निराशाको तलल्लो सर्पलाई रोक्न मद्दत गर्दछ जुन आफैमा फिड हुन्छ।

सौभाग्य देखि, राजनीतिक परिवर्तन को समयमा आफ्नो तनाव को प्रबंधन गर्न को लागी तपाईं कदम उठा सकते हो। जब तपाइँ शक्तिमा भएका व्यक्तिहरूको मनमा परिवर्तन गर्न सक्ने केहि चीजहरू छैनन् त्यहाँ पनि, तपाईंले परिणामको रूपमा अनुभव महसुस गर्न चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ। यी चरणहरूले निरन्तर बलियो महसुस गरिरहेको छ र हल्का वा कम से कम बलियो महसुस गर्न वा बीचमा पनि महसुस गर्न समेत बीचको भिन्नता हुन सक्छ।

एपीए निम्न सुझावहरू प्रदान गर्दछ:

• सूचित रहनुहोस्, तर तपाईको सीमा जान्नुहोस्। विचार गर्नुहोस् कि तपाईंले कति लिनुभएको समाचार र तपाइँलाई कस्तो असर पार्छ भन्ने जानकारी। यदि तपाइँ राष्ट्रिय कार्यक्रमहरूद्वारा प्रचारित हुनुहुन्छ र यो तपाईंको दैनिक जीवनको साथ हस्तक्षेप गर्दै हुनुहुन्छ, यो तपाइँको समाचार अन्तर्वार्तामा कटौती गर्न र सोशल मिडिया छलफलहरू सीमित गर्न एउटा संकेत हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, केही व्यक्तिहरूले दिनको हरेक छोटो ब्लक अनुसूचित गर्न सक्दछन् जुन दिनको समयमा हरेक नयाँ अद्यावधिकको जाँच बिना समाचारमा समात्न। "डिजिटल ब्रेक" को समयमा, मनोरञ्जनमा केहि ध्यान केन्द्रित गर्न समय लाग्छ, जस्तै एक शौक, अभ्यास, वा परिवार र साथीहरु संग खर्च समय।
• अरुसँग समानता पत्ता लगाउनुहोस्। हामी हरेक दिन मानिसहरूलाई सम्पर्कमा आउँछौं जसको विश्वास हाम्रो आफ्नै भन्दा फरक छ। यदि राजनीतिक मतभेदहरूको विषय उठाइन्छ भने, गरम छलफलहरूबाट बच्न र तपाईंको फरक विचारहरू भित्र समानताहरू पहिचान गर्न प्रयास गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ फरक हेराई समान आधारभूत सिद्धान्तबाट आउन सक्छ। अर्को व्यक्तिको कथा सुन्नको लागी खुला रहनुहोस्, र सम्भवतः उनी कसरी महसुस गर्दै छन् भनेर मान्य। जब हामी यो तरिका हाम्रो सोच राख्छौं, यो फरक विचारहरू सहन वा मानिसहरूलाई बुझ्न सजिलो हुन सक्छ र सम्भवतः, एक सामान्य लक्ष्य तिर एकसाथ काम गर्दछ। यदि तपाईं शान्त र रचनात्मक ढंगमा राजनीतिक समस्याहरूबारे छलफल गर्न गाह्रो हुनुहुन्छ भने, यो कुराकानीबाट विच्छेद गर्न सबै भन्दा राम्रो हुन सक्छ।
• तपाईंको समुदायमा संलग्न हुन सक्ने सार्थक तरिकाहरू फेला पार्नुहोस्। समस्याहरू पहिचान गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र अनुसन्धान संस्थाहरू जुन ती मुद्दाहरूमा काम गर्छन्। तिनीहरूलाई सम्पर्क गर्नुहोस् र तपाइँ कसरी उनीहरूको प्रयासमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ भनेर हेर्नुहोस्। तपाईं पनि स्थानीय राजनीतिमा संलग्न हुन विचार गर्न सक्नुहुन्छ, जहाँ यो तपाईंको प्रयासहरूको सीधा प्रभाव हेर्न सम्भव हुन सक्छ। शहरका परिषद बैठक वा एक सहर हल बैठकमा भाग लिनुहोस् र आफ्नो विचारहरू निर्वाचित अधिकारीहरूसँग साझा गर्न। तपाईंको चिन्तालाई सम्बोधन गर्नको लागि सक्रिय कदमहरू उठाउँदै तनावको भावनालाई कम गर्न सक्छ।
• सान्त्वना खोज्नुहोस्। विश्वास आधारित संस्थाहरू र अन्य समुदाय संस्थाहरूले तनावपूर्ण समयमा समयमा महत्त्वपूर्ण भावनात्मक र आध्यात्मिक समर्थन प्रदान गर्न सक्छन्। ध्यान, विकासशील विश्राम वा मनमनैतिकता जस्ता सुख्खा गतिविधिहरूमा संलग्न हुँदै, तपाईंलाई हालको क्षणमा जडान गर्न र केही शान्ति पाउन मद्दत गर्न सक्दछ।
• आफ्नो ख्याल गर्नु। तनावले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा शारीरिक र भावनात्मक असर हुन सक्छ किनभने, तपाईं रिचार्ज गर्न र तपाईंको तनाव कम गर्न मद्दत गर्ने गतिविधिहरू पत्ता लगाउनुहोस्, जस्तै व्यायाम गर्दै, तपाईंको मनपर्ने संगीत सुन्नुहोस् वा घनिष्ठ परिवार र साथीहरूको साथ समय खर्च गर्नुहोस्। यो सुत्न पर्याप्त नींद प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, स्वस्थ खाना खाएर, र अल्कोहल मापन गर्ने मेकिनेजस्ता मेमोरीहरू बाट बच्नको लागी अल्कोहल र पदार्थ प्रयोग गर्दछ।

यदि तनावले विस्तारित अवधिको लागि तपाईंको दैनिक रोजगारीको साथ हस्तक्षेप गर्न सुरु गर्दछ, वा यदि तपाईं आफैमा तनाव व्यवस्थापन गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, यो एक मनोवैज्ञानिक वा अन्य इजाजतपत्र मानसिक स्वास्थ्य व्यवसाय देख्न समय हुन सक्छ। मनोवैज्ञानिकहरू दिमाग र शरीर बीचको सम्बन्ध बुझ्न प्रशिक्षित गरिन्छ र तपाईंलाई समस्या क्षेत्रहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न एक कार्य योजना विकास गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ।

> स्रोत: तनाव अमेरिका मा अध्ययन, एपीए , 2017।