तपाईंको मन (र तिम्रो हृदय) लाई बढाउनुहोस्
अर्को समय तपाईं यति धेरै निराश हुनुहुन्छ जुन तपाईं आफ्नो दाँत भत्किन्छ जस्तो लाग्छ, तपाई बदल्न सक्नुहुनेछ। अध्ययनका लागि मुस्कुराउने सुझावले तपाईंलाई मनोवैज्ञानिक रूपमा मात्र होइन, तर शारीरिक तवरमा पनि राम्रो हुँदैन। आश्चर्यजनक कुरा, मुस्कानले तपाईंलाई स्वास्थ्यको फाइदा ल्याउन समेत भोग्न सक्छ यदि तपाईं खुसी महसुस गर्नुहुन्न भने पनि।
कान्सास विश्वविद्यालयका मनोवैज्ञानिकहरूको टोलीले पत्ता लगाएको छ कि मुस्कुराउने अवस्थामा तपाईंको अनुहारले तनाव कम गर्न सक्छ ।
जर्नल साइकोलॉजिकल साइंसमा प्रकाशित उनको अध्ययनमा, शोधकर्ता सारा सारामेन र तारा कराफ्टले "गिन र सहन" पुरानो आचरणको खोजी गर्न चाहन्थे कि कसैलाई मुस्कुराउँदैन, तर यो एक पटक मुस्कुराउन सक्दछ।
अनुसन्धानको बारेमा
विषयहरू दुईवटा विभिन्न कार्यहरूलाई तनावपूर्ण रूपमा ज्ञात गरिएको थियो, एक ताराको रूपरेखालाई गैर-प्रभुत्वको हातमा प्रयोग गर्दै गर्दा एक दर्पण (उथ!) हेर्नु भएको छ र हातमा बर्फ पानीको कटोरामा एक मिनेटको लागि एक हात समातेर।
अध्ययन सहभागीहरूले तीन विभिन्न तरिकाहरू कार्य गरे: बिना मुस्कुराएर, दाँतसँग एक मध्यम मुस्कानमा राखिएको र व्यापक मुस्कानको साथ, सबै दाँतहरू बीचको अनुसन्धान गर्दा शोधकर्ताहरूले निर्देशन दिए। चेपस्टिकले उनीहरूको तुलना गर्न र कृत्रिम रूपमा मुस्कुराउनको लागि अनुहार अभिव्यक्तिको स्तर निर्धारण गर्ने तरिका प्रदान गर्यो। एक व्यापक, वा भनिन्छ डचेन मुस्कान - फ्रान्सेली नैरोलोजिस्ट पछि नाम दिइएको छ जसले 1860 मा अनुहार अभिव्यक्तिको अभिलेख गरे - मुखमा वरपर वरपरको वरिपरिका मांसपेशिहरु पनि संलग्न छैनन्।
डचेन मुस्कुराएका विषयहरू ती मांसपेशिहरु पनि संलग्न गर्न कोइराला थिए, तथापि स्पष्ट रूपमा सोधेनन्।
तिनीहरूले के पाए
तनाव स्तर दुई तरिका गजल गरियो: हृदय दर मापन गरेर र विषयहरू सोध्दा कडा कडा कार्यहरू गर्दा तिनीहरूले कस्तो महसुस गरे।
सबै प्रतिभागिहरु, चेहरे अभिव्यक्ति को बावजूद, कार्य को समयमा तनाव को एक नै डिग्री को बारे मा महसूस गरे।
तथापि, फरक फरक भए, तथापि, कसरी विभिन्न समूहहरूको हृदय दर सामान्यमा फर्कियो: तटस्थ अभिव्यक्तिको साथमा विषयहरूको हृदय रेट (कुनै मुस्कानले) सबैभन्दा ठूलो पुनःप्राप्ति गर्न सकेन। ठूला-मुस्कुराउने समूहमा विषयहरूको हृदय दरले चाँडै बरामद गर्यो, र उदारवादी तथा अलिकति मानक मुस्कान भएका व्यक्तिहरू बीचमा थिए, अझै पनि तटस्थ अनुहारको साथ अझ राम्रो हृदय रेट पुनःप्राप्तिको अनुभव गर्दै।
परिणामहरू अघिल्लो अध्ययनहरूलाई समर्थन गर्दछ जसमा पेन्सनहरू प्रयोग गर्दछन् जसमा उनीहरूको अनुहार अभिव्यक्ति हेरफेर गर्न थालेको अनुसन्धान विषयहरूले केही कार्टूनहरू पादरी पाउँथे जब तिनीहरूको अनुहार एक मुस्कुराउने स्थितिमा राखिएको थियो जब तिनीहरूको अभिव्यक्ति तटस्थ थियो। प्रेसम्यान र क्राफ्टले पहिलेको अनुसन्धानलाई पनि थाहा पाएको छ कि मस्तिष्कका त्यस्तै क्षेत्रहरू सक्रिय हुन्छन्, चाहे एक मुस्कुराहट प्रायः (राम्रो भावनाको परिणाम), वा ती भावनाहरू बिना जानबूझी देखाउनुहोस्।
यो नक्कल गर्दा तपाईं यसलाई बनाउनुहुन्छ?
के तपाईं एक राम्रो व्यवहार निषेध गर्नुपर्छ, के तपाइँ कम बलियो महसुस गर्नुहुन्छ? यो भर पर्छ। व्यावसायिक स्वास्थ्य मनोविज्ञान जर्नल मा 2007 मा प्रकाशित अनुसन्धान को थाहा छ कि एक ग्राहक सेवा कल केन्द्र सिमुलेशन मा विषयों जो उत्साही हुन को लागि र उनको निराशा को लुप्त छ र काम मा अधिक गलतीहरु को छानिएको थियो।
लेखकहरूले श्रमिकहरूलाई महसुस गर्ने प्रयास गर्दा ऊर्जा लागतलाई बताउँछन् जब तिनीहरू छैनन्।
यसको बावजुद, शोधकर्ताहरूले सकारात्मक सोचहरूमा फोकस गर्छन् वा गाह्रो परिस्थितिको पुनरावृद्धि गर्न समयको साथमा भावनाहरू सुधार गर्न मद्दत गर्छन्। यस्तो "गहिरो काम" लगाइरहेको थियौं, उनीहरूले स्वीकार गर्छन्, तर अन्ततः अझ बढि सकारात्मक दृष्टिकोणको परिणाम हुन सक्छ।
कुञ्जीले कतिपय तनावपूर्ण अवस्था झल्किन्छ भन्ने कुरा झूट हुन सक्छ।
"मुस्किलले प्रत्येक प्रकारको तनावको लागि उपचार-सबै होइन, विशेष गरी लामो-समयका तनावका लागि," उनी भन्छिन्, शत्रुतापूर्ण ग्राहकहरू वा अन्य कठिन मानिसहरूसँग बारम्बार व्यवहार गर्ने काममा , तर यो रमाइलो गर्न सक्छ "छोटो, तीव्र तनाव र मात्र छोटो समयको लागि वा गुणात्मक नकारात्मक मूडमा एन्टिडोटको रूपमा। "
त्यसोभए अर्को समय तपाईं ट्राफिकमा टाँसिएका व्यक्तिहरू वा तपाईंको अगाडि व्यक्तिलाई किराना रेखामा धेरै लामो लाग्दैछ, मुस्कुराउँदछ। यसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ र तपाईंको हृदयको दर पनि घटाउन सक्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्
- पुरानो तनावले तपाईंको जीवनलाई छोटो पार्न सक्छ
- आफ्नो मुस्कान युवालाई हेरिरहनुहोस्
स्रोतहरू:
गोल्डबर्ग, लोरी सिडसेन र ग्रैन्ड, एलिसिया ए। "प्रदर्शन नियम स्वत: प्रदर्शन स्वतन्त्रता प्रदर्शन: भावना नियमन, भावनात्मक निष्कर्षण, र कल केन्द्र सिमुलेशनमा कार्य प्रदर्शन," जर्नल अफ हेल्थिकल मनोविज्ञान , 07/2007, वॉल्यूम 12, अंक 3, पीपी 301 - 318।
तारा एल क्राफ्ट र सारा डी प्रेसम्यान। "ग्रिन र यो सहन: तनाव प्रतिक्रिया मा अनुहार अभिव्यक्ति को हेरफेर को प्रभाव।" मनोवैज्ञानिक विज्ञान मा प्रकाशन को लागि, 2012। साथै, सह लेखक लेखक Pressman संग व्यक्तिगत पत्राचार।