प्रभावकारी स्वास्थ्य लक्ष्यहरूको तत्व
राम्रो स्वास्थ्यको लागि तपाईंको लक्ष्य निर्देशन र दिशा प्रदान गर्नु पर्छ। वजन खोने जस्ता लक्ष्यहरू, राम्रो खाने, वा कम तनाव पनि धेरै अस्पष्ट र परिवर्तन गर्न धेरै धेरै मद्दत गर्न अयोग्य छन्। तपाईले थप लक्ष्य राख्न तपाईँको लक्ष्यमा मद्दत गर्न SMART मापदण्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। केही समय प्रभावकारी लक्ष्यहरू सिर्जना गर्दा केही पछि पछि ठूलो मद्दत हुनेछ। SMART लक्ष्यको प्रत्येक तत्त्वमा हेर्नुहोस्।
S: विशिष्ट
- तपाईंले आफ्नो लक्ष्य विशेष गरी सकेसम्म लक्ष्य गर्नु पर्छ।
- अब तपाइँको लक्ष्यमा धेरै निर्णय कार्य राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
- "वजन घटाउनुहोस्" बट्टा लक्ष्य "20 पाउन्ड हराउनुहोस्" को रूपमा सेट गर्नुहोस्।
- तर तपाईं अझ राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ। "मेरो व्यायाम बढाएर 20 हप्तामा हप्तामा चार पटक लोभ र शिर र अंश आकार घटाउन प्रयास गर्नुहोस्।"
- तपाईको लक्ष्य भनेको के गरिरहनु भएको निर्देशन जस्तै हो।
M: माप योग्य
- तपाईंलाई प्रगति मापन गर्न एक तरीका छ।
- प्रगति राम्रो महसुस गर्नेछ, र मापनले तपाईंलाई धोखाधडीबाट बचाउनेछ। लक्ष्य "20 पाउण्ड हराउँदछ" मापन द्वारा मापन गर्न सकिन्छ।
- तपाईंको प्रगतिको लागि सबूत उत्पादन गर्नुहोस्। यदि तपाईंको लक्ष्य " तनाव कम गर्न" हो भने तपाईले हरेक दिन परेशान गर्नुभन्दा समयको लागि एक तनाव उपाय सिर्जना गर्नुहोस्।
- प्रत्येक तनावपूर्ण प्रतिक्रिया र लग राख्नुहोस्।
A: Attainable
- तपाईंको लक्ष्य तपाईको लागि अर्थपूर्ण हुनुपर्छ। यो तपाईं द्वारा निर्धारित गरिनुपर्दछ, अरू कोही होइन।
- लक्ष्य पर्याप्त प्रेरणादायक हुनु पर्छ कि यो सफलता तपाईं लाई उत्प्रेरित गर्नुपर्छ। यदि तपाईं आफ्नो लक्ष्य पूरा गर्न दृढता छैन भने, बाधाहरू हटाउन धेरै गाह्रो हुनेछ।
- यदि तपाईंको डाक्टर भन्छ, "वजन कम" र तपाईंको पत्नी भन्छ, "वजन कम", तर तपाईं यसबाट प्रेरित हुनुहुन्न, अर्को गोल भेट्नुहोस् कि तपाईले वजन बढ्ने क्रममा प्रेरित हुन खोज्ने प्रयास गर्ने बेलामा पनि स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।
R: यथार्थवादी
- लक्ष्य महत्वाकांक्षी हुनुपर्छ, तर असम्भव छैन।
- असफलताको लागि आफैलाई सेट नगर्नुहोस्।
- एउटा लक्ष्य छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईं विश्वस्त हुनुहुन्छ तपाईं पुग्न सक्नुहुनेछ, तर यसले तपाईंलाई पनि खिच्दछ।
- साना लक्ष्यहरूमा ठूलो लक्ष्य तोड्नुहोस्।
- तपाइँलाई आवश्यक सबै चरणहरू गर्न योजना सिर्जना गर्नुहोस्।
T: समय आधारित
- तपाईं आफ्नो लक्ष्य कहिले समाप्त गर्नुहुनेछ?
- तपाईलाई एक समय छान्नु पर्छ, चाँडै राम्रो छ।
- यसो भन्छ "म तीन महिनामा 20 पाउण्ड हराउनेछु" तर राम्रो छ, "म 10 हप्ताको लागि हरेक हप्ताको औसत 2 पाउन्ड" छु।
तपाईंको लक्ष्य तल लेख्नुहोस्
अब साँच्चै तपाईंको लक्ष्यको बारे सोच्नुहोस्। निम्न वाक्य समाप्त गर्नुहोस्, यसलाई लेख्नुहोस् र यसलाई देख्न सक्नुहुनेछ यो राख्नुहोस्।
म [तपाईंको लक्ष्य यहाँ] [तपाई कसरी लक्ष्य गर्नुहुनेछ]। म जान्दछु म प्रगति गरिरहेको छु किनकी [तपाईले कसरी लक्ष्य पाउनुहुनेछ] [समय यहाँ जान्छ]।
उदाहरणका लागि: मेरो व्यायाम बढाएर 20 पाउण्ड गुमाउनु हुनेछ हप्तामा चार चोटि र ब्रेक र साइज साइजमा काट्ने। म जान्दछु म प्रगति गरिरहेको छु किनभने म हप्तामा दुई हप्ताको हप्ता हराउनेछु।
अब तपाईंको लक्ष्यको मूल्यांकन गर्नुहोस्। के यो विशिष्ट, योग्य, योग्य, यथार्थवादी, र समय आधारित छ ? यदि होइन भने, प्रत्येक तत्वमा फर्कनुहोस् र यो मापदण्ड पूरा गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। एकपटक तपाईंको लक्ष्य SMART हुनका सबै आवश्यकताहरू पूरा भएपछि, तपाईं प्राप्त गर्न शुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ।
बाट एक शब्द
अब तपाई प्रभावकारी लक्ष्य निर्धारण गर्ने तत्वहरू थाहा छ, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य जोखिम कम गर्न र जीवंत स्वास्थ्य निर्माण गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंले लक्ष्य सेट गर्न नयाँ सालको हवको प्रतीक्षा गर्न पर्दैन। आज भन्दा भन्दा सुरू गर्न कुनै राम्रो समय छैन।