मैले पहिले उल्लेख गरेको जस्तो, तनाव व्यवस्थापन तनावपूर्ण हुनु हुँदैन ! दुई भन्दा अधिक सिफारिस गरिएको तनाव व्यवस्थापन प्रविधि, व्यायाम र ध्यान, छोटो अवधिको फाइदा र साथसाथै दीर्घकालिक फाइदाहरू ल्याउँदछ जसले तनावलाई अझ बढी लचीलापन दिन्छ। अनि अझै, कहिलेकाहीँ जब हामी तनावको राहत चाहिन्छ, हामी अचम्म लाग्ने महसुस गर्छौं, भित्तामा, घटेको वा चिन्तित हुन्छौं - हामी कम तनावपूर्ण महसुस गर्न सक्छौं कि केहि तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू जसले हामीलाई सबै भन्दा राम्रो गर्न सक्छ, जस्तै व्यायाम वा ध्यान।
सौभाग्य देखि, केहि "सजिलो" तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू छन् जसले हामीलाई थप ऊर्जा वा शान्ति महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि हामी या त हाम्रो दिन संग रहन सक्छौं वा बिन्दुमा पुग्न सक्छौं जहाँ हामी अन्य तनाव रिलीभरहरुमा संलग्न हुन सक्छौं जुन हामीलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। । जब तपाइँ साँच्चिकै कम तनाव चाहानुहुन्छ निम्न प्रविधिहरूले काम गर्न सक्दछ, तर तनाव व्यवस्थापन गर्न मन पराउँदैन भने तपाईलाई थाहा छ "तपाईंले" गर्नुपर्छ। उनीहरूले यो क्षणमा अझ राम्रो महसुस गर्न पर्याप्त तनावको राहत दिन सक्दछ वा तपाईंलाई ठाउँमा पुग्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जहाँ तपाईसँग अत्यन्त प्रभावकारी आदान-प्रदान मध्ये एक ऊर्जा लिनको लागी केहि सिक्न ऊर्जा वा सिक्न प्रयास गर्न सक्दछ।
शान्त संगीत सुन्नुहोस्
संगीत धेरै कारणका लागि विश्राम र तनाव व्यवस्थापनको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो । जान्नको लागि मुख्य कुरा भनेको संगीतले तपाईलाई शारीरिक रूपमा र मनोवैज्ञानिक रूपमा आराम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ, यो धेरै चाँडै राम्रो गर्न सक्छ, र तपाईबाट धेरै कम सजग प्रयासको साथ।
कुञ्जीलाई संगीत रोज्ने छ कि तपाइँलाई सुख्खा महसुस गर्नुहुन्छ, र कि तपाइँ वास्तवमा सुन्न मन लाग्छ। (यो एक नो-ब्रेनर जस्तो लाग््छ, तर ध्यान दिनुहोस् कि क्लासिकल संगीत सुन्नु रमाइलो हुन सक्छ यदि तपाईं एक व्यक्ति हो जसले क्लासिकल संगीत पत्ता लगाउँदछ भने।) केही रमाइलो संगीतमा राख्नुहोस् र केहि मिनेट पछि, तपाइँ सक्षम हुन सक्नुहुनेछ आफैलाई एक संगीत मननमा काम गर्न । यदि तपाईं अझै मननशील जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो ठीक छ, पनि; केवल केहि समयको लागि संगीत सुन्न जब तपाईं आफ्नो अन्य क्रियाकलापको बारेमा जान्नुहुन्छ तपाईलाई एक कम बलियो स्थानमा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
Aromatherapy प्रयोग गर्नुहोस्
अरोमराथेरेपी एक अन्य तनाव व्यवस्थापन उपकरण हो जुन यति धेरै प्रयास गर्दछ, तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि यो वास्तवमा प्रभावकारी छ। अर्को समय तपाईं एक रमाइलो ठाँउमा जान चाहानुहुन्छ तर सिक्ने वा अभ्यास गर्ने सोचले धेरै काम जस्तै महसुस गर्छ, आफूलाई राम्रो मानसिक स्थानमा पुग्न केही धूप प्रयोग गर्नुहोस् (केही सिफारिस गरिएका स्क्यानहरू प्रयोग गर्नुहोस्)। केहि मिनेट पछि मनन मनन चाहानुहुन्छ होला, वा तपाईं सक्नुहुन्न, तर तपाईले राम्रो प्रयास गर्नुहुनेछ, धेरै प्रयासको साथ।
ब्रेकिंग अभ्यास गर्नुहोस्
ब्रेकिंग व्यायाम कुनै पनि समय र कहीं पनि अभ्यास गर्न सकिन्छ। यी अभ्यासहरू मननसँग समान छन् कि उनीहरूले तपाईंको शरीर र तपाईंको मनमा शान्त पार्न सक्छन् र तपाईं आफ्नो विश्रामलाई गहिराइ गर्न सँग संयोजनमा दृश्य प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं ती चाँडै ती अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, र शान्त, भ्रामक-मुक्त स्थानमा हुन आवश्यक छैन, जसले तिनीहरूलाई सजिलो बनाउँछ। यदि तपाईं सास फेर्ने अभ्यास अभ्यास गर्नुहुन्छ र पूर्ण ध्यान सत्रमा छुट्याउन चाहानुहुन्छ, त्यो अद्भुत छ। तर तपाईं एक्लै आरामको सास फेर्न केहि मिनेट पछि सजिलो विश्राम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
राम्रो किताब पढ्नुहोस्
एक गतिविधि पढ्नु भएको छ कि धेरै मानिसहरू आनन्दित हुन्छन् तर गर्न समय नखोज्छन्। यो एक लक्जरी जस्तो महसुस हुन्छ तर तनाव व्यवस्थापनको लागि उपयोगी उपकरण हो, जसले यसलाई एक सुखद मनोरञ्जन भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण बनाउँछ।
जब तपाईं आराम गर्न चाहानुहुन्छ तर केहि गर्न चाहानुहुन्छ जब तपाईं "गर्नुपर्छ" गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईले राम्रो पुस्तकमा गुमाउन अनुमति दिनुहुन्छ, केही मिनेटका लागि मात्र। ध्यानको रूपमा, यसले तपाईंलाई एक मानसिक ठाउँमा लिन सक्छ जुन तपाईंको दैनिक जीवनको तनावबाट टाढा छ र तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं केवल केहि मिनेट पछि बुक राख्नु र मनन मनन जस्तै महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, तर यदि तपाइँ छैन भने, कम्तिमा तपाईले आफैंलाई धेरै योग्य ब्रेकलाई अनुमति दिनुभएको छ।
एक शौकमा संलग्न हुनुहोस्
पढ्ने मन पराउँछन्, शौकहरू गतिविधिहरू हुन् जुन हामी अक्सर मज्जाको रूपमा सोच्दछौं, तर हामीले केहि समयको लागि समय छैन। तथापि, शौक, तथापि, मानसिक ठाँउमा नजिक हुन सक्छ जुन नजिकको मनपर्दो छ।
तिनीहरू अध्यापनका प्रकारहरू छन्, जसले गतिविधिहरू हुन् जसले सकारात्मक मनोवैज्ञानिकहरू आनन्द र तनावको राहतको लागि सिफारिश गर्छन्। यदि ध्यान केही सार्थक लाग्दछ भने, शौकहरू तपाईंको लागि मात्र हुन सक्छ। चाहे तपाईं केही मिनेट वा केही घण्टाको लागि संलग्न हुनुहुन्छ, यी गतिविधिहरूले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र जीवनको कुनै पनि चरणमा महत्त्वपूर्ण छ।
के हो अभ्यासको बारेमा?
व्यायाम पनि एक प्रमुख तनाव व्यवस्थापन प्रविधि हो जसले अल्पकालिक र संचयी लाभहरू ल्याउँछ तर अभिभूत हुन सक्छ। यदि तपाइँ व्यायाम गर्न धेरै थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने यहाँ केहि तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू छन् जसले तपाईंलाई अझ आराम र सजिलो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले तपाइँ वा कसरतको लागि उत्प्रेरणा पाउन सक्नुहुन्छ वा कम से कम एक ठाउँमा पुग्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँ कम बलियो महसुस गर्नुहुन्छ।