जब हामी जीवनमा तनावको सामना गर्यौं, हामी शारीरिक र मनोवैज्ञानिक तनाव लिन सक्छौं, र यी तनावहरूले एकअर्कालाई रोक्न सक्छ। शारीरिक रूपले कठोर महसुस गर्न सक्छ तपाईंको मनोवैज्ञानिक र भावनात्मक तनाव र यसको विपरीत। फलस्वरूप, तपाईंको शरीरलाई शारीरिक रूपले आराम गर्न मनोवैज्ञानिक तनावलाई मुक्त गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, र तपाईंको दिमागमा आरामले तपाईंलाई भौतिक तवरमा आराम र आराम गर्न तपाईंको शरीरमा मद्दत गर्न सक्छ।
जब तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया अब ट्रिगर गरिएको छैन, यो एक सक्रिय, शान्त तरिकामा चुनौतीहरूको सामना गर्न सजिलो हुन्छ। मास्टर प्रविधिहरू सिक्न दुवै प्रकारको विश्रामलाई राहतको लागि एक अत्यन्त प्रभावकारी मार्ग हो।
यदि तपाईलाई बलियो महसुस गरिरहनु भएको छ र सोच्नु सोच्नु हो, तपाईको शरीर र दिमागमा तनाव जारी गर्नको लागि यहाँ केहि सरल कदमहरू छन्।
तपाईं आराम गर्नु पर्छ भन्ने कुरा बताउनुहोस्
धेरै व्यक्तिले यसलाई अनदेखा गरेर आफ्नो तनाव मार्फत काम गर्ने प्रयास गरिरहेको छ र आशावादीहरूलाई तीव्र गतिमा पारेर प्रयास गर्दछ, जब पनि तनावले निर्माण गर्छ। यसका कारण, यो असामान्य छैन जब तपाईले अचम्मको भावनामा पुग्नु वा बिन्दुलाई बलियो बनाउनुभएको छ जब तपाईले तपाईलाई केहि कठिनाई को लागी काम गर्न को लागी काम गर्न को लागी बिना टोल ले रहेको छ। जीवन र तपाइँको मनोचिकित्सक। तपाईंसँग धेरै तनाव छ र आराम गर्न आवश्यक हुँदा जान्न महत्त्वपूर्ण छ। यो प्रश्नोत्तरी लिनुहोस् तपाईंको तनाव लक्षणहरू पत्ता लगाउनुहोस् र तपाईं तिनीहरूको बारेमा के गर्न सक्नुहुनेछ।
शारीरिक रूपले आराम गर्नुहोस्
शारीरिक रूपले आराम गर्दा तपाईंको शरीरलाई राहत प्रदान गर्न सक्छ किनभने यसले तपाईंको तनावको प्रतिक्रिया रोक्छ र उल्टाउँछ र नकारात्मक-प्रतिक्रिया चक्र रोक्न सक्छ जहाँ तपाईंको दिमागले शारीरिक तनावको प्रतिक्रियालाई सङ्केत गरेर तनावको जवाफ दिन्छ। तपाईंको शरीरमा तनाव यो प्रतिक्रियाबाट परिणाम हुन सक्छ जुन भावनात्मक रूपमा महसुस गर्ने तनाव बढ्छ।
तपाईंको शरीरमा तनाव त्याग्न थुप्रै प्रभावकारी प्रविधिहरू छन्। यहाँ केही लोकप्रिय प्रविधिहरू शारीरिक तवरमा आराम गर्न सकिन्छ:
मानसिक रूपमा र भावनात्मक रूपमा आराम गर्नुहोस्
तनावको अनुभवले तपाईंको विचार र भावना समावेश गर्दछ। तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाई सामना गर्दै हुनुहुन्छ (सोच्न) रोक्ने तनावहरू पर्याप्त गर्न सक्नुहुन्न, र नतिजाको रूपमा डर (महसुस) अनुभव गर्न सक्दछ, जुन तपाईंको तनावको प्रतिक्रियालाई निरन्तरता दिन सक्छ। अक्सर, तपाईंको विचारहरू पुन: प्रकट गर्न तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा आराम गर्न मदत गर्न सक्छ। निम्नले तपाईँका विचारहरू राम्ररी बुझ्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र यो चक्रलाई परिवर्तन गर्नुहोस् जब तपाइँ आफ्नो तनावको सामना गर्न कसरी आराम गर्न सक्नुहुन्छ:
- सकारात्मकमा तपाईंको नकारात्मक आत्म-भाषण परिवर्तन गर्नुहोस्
- आफ्नो विचार कसरी ताजा गर्ने भनेर सिक्नुहोस् ताकि तपाईलाई आफ्नो जीवनमा सम्भावित तनाव देखाउने तरिका अधिक सकारात्मक र कम तनावपूर्ण हो
- तपाईको संज्ञानात्मक विरूपणहरू के हो भने, सबै-वा-कुनै पनि सोच जस्तो, ओभरसामानाइजिंग, निष्कर्षमा छलांग, नकारात्मक, लेबलिंग, र "चाहिए" बयानहरूमा ध्यान दिँदै, साथै तिनीहरूलाई कसरी सुधार गर्न सकिन्छ?
- अधिक आशावादी विकास गर्न कार्य
आफैलाई सहयोग पुर्याउनुहोस्
एकपटक तपाईंले पत्ता लगाउनु भएको बेला, तपाईंले कम समग्र तनावको अनुभव गर्नुपर्छ।
अर्को चरणले विश्रामको अवस्थालाई कसरी राख्ने र भविष्यको तनावसँग सम्झौता पछि तुरुन्तै आराम गर्न कसरी सिक्न सिकिरहेको छ। तपाईंको जीवन शैलीमा कुञ्जी विशेषताहरू थप्न तपाईंलाई कठिनाइहरू सामना गर्न अधिक स्रोतहरू गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र यी तनावहरूलाई पनि कम प्रतिक्रियाशील हुन सक्छ। निम्नले तपाईंलाई जीवन शैलीको सजिलो व्यवस्थापन गर्न सजिलो र थप सजिलै सहयोग गर्न जीवन शैली विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ:
- कम तनावपूर्ण जीवन शैलीको लागि प्रयास गर्नुहोस्, सास फेर्ने अभ्यासहरू सिक्न, नियमित व्यायाम गर्दै, मनन गर्न, जर्नलमा लेखिएको र रिश्ते खेती गर्दै
- जान्नुहोस् कि कसरी भावनात्मक रूपमा मोहक हुन सक्छ