जब तपाईं आफ्नो जीवनको बारेमा सोच्नुहुन्छ, यो तपाइँको सम्भावनाले तपाईंको चालमा खेल गर्न सक्दछ जुन तपाईंको मनमा चालहरू खेलिरहेको छ। संज्ञानात्मक विरूपण - जहाँ तपाईंको मनले तपाईंले देख्नुहुने घटनाहरूमा 'स्पिन' राख्छ र तपाइँ के अनुभवको लागि एक-अल्प-उद्देश्य व्याख्या जोड्दछ - सबै समयको समय। तिनीहरू अवसाद र अन्य मूड विकार भएका व्यक्तिहरूमा विशेषतया सामान्य हुन्छन्।
मनोवैज्ञानिक हारून टी। बे मूलतः 1 9 60 मा संज्ञानात्मक विरूपण को सिद्धान्त संग आए, र त्यस पछि देखि धेरै चिकित्सकहरु लाई उनको संज्ञानात्मक विरूपण को शिकार गरेर उनलाई सही र अधिक सकारात्मक जीवन बिताने मा मदद मिल्यो। (यो संज्ञानात्मक थेरेपी भनिन्छ थेरेपी को धेरै सफल र तेटो कार्य मोड को एक सिद्धान्त हो।)
जब तपाईलाई थाहा छ कि के लागि खोजीमा रहनु हुन्छ, यो अरूमा संज्ञानात्मक विरूपण स्थान सट्टा सजिलो हुन्छ। यो तपाईंको आफ्नै स्थानमा अझ बढी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर यो सम्भव छ। यसो गर्दा तपाइँ सामान्यतया तपाईंको जीवनमा तनावपूर्ण अनुभव गर्ने तरिकामा स्थायी सकारात्मक परिवर्तन ल्याउनुहुन्छ।
एक रोचक कुरालाई ध्यान दिइन्छ कि धेरै संज्ञानात्मक विरूपणहरूले वास्तवमा तपाईंको फाइदामा काम गर्न सक्दछ। कुञ्जी र कसरी गर्ने भनेर जान्नको लागि।
यहाँ 10 सबै भन्दा साधारण (र आधिकारिक रूपमा मान्यता प्राप्त) संज्ञानात्मक विरूपण हुन्छन्, उदाहरणका साथ तिनीहरूले तनावसँग कसरी सम्बन्धित छन्। तपाईंले आफैलाई मुस्कुराउन सक्नुहुनेछ किनभने तपाईं परिचित "मित्र" को रूपमा एक वा दुई जना चिन्न सक्नुहुन्छ। यदि आगामी दिनमा, तपाईं तिनीहरूलाई हेर्नुहुन्छ र धीरे-धीरे तिनीहरूलाई सच्याउनुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो जीवनमा तनावको लागि तपाईंको प्रतिक्रियाशीलता कम गर्न आफ्नो तरिकामा राम्रो हुनेछ।
सबै-वा-केहि सोचेको छैन
यो प्रकारको विरूपण अपराधी हो जब मान्छे चरम वस्तुहरु मा, कुनै खैरो क्षेत्र या मध्य जमीन संग। सबै-वा-कोही-कोही विचारकहरूले अक्सर "सधैं" र "कहिले" कहिल्यै शब्दहरू प्रयोग गर्दा शब्दहरूको प्रयोग गर्दछ। "म सधैं ट्राफिकमा फंसिएको छु!" "मेरा मालिकहरूले मलाई कहिल्यै सुनेनन्!" यस्तो प्रकारको सोचले तपाईंको जीवनको तनावलाई बढावा दिन सक्छ, जुन वास्तविकतामा उनीहरूले भन्दा ठूलो समस्या जस्तो देखिन्छ।
अधिवेशन
ओभरसामुअलिजेसन गर्ने प्रत्याशित पृथक घटनाहरू हुन्छन् र मानौं कि भविष्यका सबै घटनाहरू त्यहि हुनेछन्। उदाहरणका लागि, एक ओभरसामानक जसले खराब काम बिक्री क्लर्कको सामना गर्छ भन्ने विश्वास गर्न सक्छ कि सबै बिक्री क्लियरहरू अशिष्ट हुन्छन् र किन्किन्ती सधैं तनावपूर्ण अनुभव हुनेछ।
मानसिक फिल्टर
जो मानसिक फिल्टरिंग तिर लाग्ने सकारात्मक घटनाहरु मा चमक हुन सक्छ र एक आवर्धक ग्लास नकारात्मक गर्न सक्छन्। दस चीजहरू सही हुन सक्दछन्, तर मानसिक फिल्टरको प्रभावको लागी काम गर्ने व्यक्तिले मात्र एक चीज गलत छ भनेर सूचना दिन्छ। (समीकरणमा सानो ओभरसामानाइजेशन र सबै-वा-कुनै पनि सोच राख्नुहोस्, र तपाइँसँग तनावको लागि नुस्खा छ।)
सकारात्मक अयोग्य
मानसिक फिल्टरिंग को लागी, जो सकारात्मक छ कि सकारात्मक सकारात्मक घटनाहरु को रूप मा सकारात्मक घटनाहरु को रूप मा व्यवहार गर्न को लागी गर्छन, यसैले एक अधिक नकारात्मक विश्वव्यापी देखाउँदै र भविष्य को लागि कम अपेक्षाहरु को सेट। के तपाईले कहिलेकाँही मित्रलाई एक समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्नुभएको छ, केवल एक समाधानको लागि तपाईले "हाँ तर ..." प्रतिक्रियाको साथ गोली माराइरहेको छ? तपाईंले यो संज्ञानात्मक विकृति firsthand देख्नुभएको छ।
निष्कर्षमा जानुहोस्
मानिसहरू यो सबै समय गर्छन्। साक्ष्यलाई छोड्नुको सट्टा उनीहरूले एक तार्किक निष्कर्षमा ल्याए, उनीहरूले उनीहरूको दर्शनलाई निष्कर्षमा (प्रायः नकारात्मक) मा राखे र त्यसपछि उनीहरूको पछाडीको प्रमाण खोज्ने, यसको विपरीत प्रमाणलाई बेवास्ता गरे।
बालबालिकाले आफ्नो नयाँ कक्षामा सबैलाई निर्णय गर्दछन्, उहाँलाई चिन्ता हुनेछ, र 'जान्दछ' कि सजायबाट जोगिनका लागि मात्र उनीहरूले उहाँलाई राम्रो व्यवहार गरिरहेका छन्, निष्कर्षमा छ। निष्कर्ष-कूदकर्ता प्रायजसो पढ्न मनन गर्न सक्दछ (जहाँ तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि उनीहरूलाई कुरा नगरी अरूको साँचो इरादा थाह छ) र भाग्य-बताउँदै (भविष्यमा कसरी परिवर्तन हुन्छ र भविष्यका यी भविष्यवाणीहरू सत्यमा विश्वास गर्दछन्)। के तपाईं वयस्कों को उदाहरणहरु को बारे मा सोच सकते हो जो तपाईं यो जानते हो? मैले शर्त गर्न सक्छु।
म्याग्नेसन र कम्युनिटिज
मानसिक फिल्टरिंग जस्तै र सकारात्मक अयोग्य, यो संज्ञानात्मक विरूपणले नकारात्मक घटनाहरूमा बलियो बल राख्न र सकारात्मक व्यक्तिहरूलाई कम पार्छ।
ग्राहक सेवा प्रतिनिधि जसले केवल ग्राहकहरूको उजुरी मात्र सूचित गर्दछ र सकारात्मक कुराकानीलाई ध्यान दिन असफल भए म्याग्दीकरण र कमिटिको शिकार हो। यस विरूपण को एक अन्य रूप को विनाशकारी को रूप मा जानिन्छ, जहां एक कल्पना गर्दछ र तब सबै भन्दा खराब संभव परिदृश्य को अपेक्षा गर्दछ। यो धेरै तनाव हुन सक्छ।
भावनात्मक कारण
यो एक निष्कर्षमा जम्प गर्ने निकट नजिकको रिजर्भेसन हो जुन यो निष्कर्षण गर्दा केही तथ्यहरूलाई अनदेखी समावेश गर्दछ। भावुक तर्ककर्ताहरूले उनीहरूको भावनालाई विचारधाराको रूपमा सार्बजनिक रूपमा तथ्याङ्कको रूपमा विचार गर्नेछन्। "म पूर्णतया डूबिएको महसुस गर्दैछु, त्यसैले, मेरो समस्याहरू उनीहरूको समाधान गर्ने क्षमता भन्दा बाहिरै हुनुपर्दछ" वा, "म तपाईंसँग रिस उठाउनेछु; त्यसैले, तपाईं यहाँ गलत हुनुपर्छ, "दोषी भावनात्मक तर्कका दुवै उदाहरणहरू छन्। वास्तविकताको रूपमा यी विश्वासहरूमा अभिनय गर्न सकिन्छ, बुझ्नका लागि, अझ समाधान गर्न थप समस्याहरूमा योगदान।
विवरणहरू हुनुपर्छ
जो मान्छे 'बयान' मा भरोसा राख्छ, आफैलाई वा अन्य द्वारा निर्धारित कठोर नियमहरू हुन्छन्, जो कि कम से कम उनको दिमागमा। तिनीहरूले विभिन्न परिस्थितिहरूमा लचीलापन देख्दैनन्, र तिनीहरूले आफूलाई आत्म-लगायतका आशाहरूमा बाँच्न खोज्ने पर्याप्त तनावमा राखे। यदि तपाईंको आन्तरिक संवादले 'डिन्स' को ठूलो संख्या समावेश गर्दछ भने, तपाईं यस संज्ञानात्मक विरूपणको प्रभाव अन्तर्गत हुन सक्नुहुन्छ।
लेबलिंग र Mislabeling
जो लेबल वा गलत व्यक्तिले आदमप्रदान गर्ने ठाउँहरूमा लेबलहरू राख्नेछन् जुन प्रायः अरू र अन्यमा गलत वा नकारात्मक हुन्छन्। "उनी एक भित्ता हुनुहुन्छ।" "उनी एक फलोनी हुन्।" "म बस एउटा बेकार चिन्ता हुँ।" यी लेबलहरू मानिसहरू परिभाषित गर्छन् र तिनीहरूको एक-आयामी दृश्यमा योगदान गर्छन्, मानिसहरूमा भूमिकाहरू जुन सधैँ लागू हुन्छ र हामीलाई देख्नबाट रोक्छ (आफैलाई समावेश गर्दछ) जुन हामी वास्तवमा छौं। यो सम्बन्ध संघर्षमा एक ठूलो नो-कुनै पनि छ।
निजीकरण
ती व्यक्तिहरूले आफ्नो तनावलाई व्यक्तिगत रूपमा आफूलाई दोषी बनाउन वा अन्य चीजहरूलाई दोषी ठहराउँछन् जसमा उनीहरूले कुनै नियन्त्रण नगर्ने, तनाव सिर्जना गर्ने ठाउँ चाहिन्छ। निजीकरणको लागी प्रत्याशित व्यक्ति आफैले आफैंका कार्यहरु को लागी दोषी ठहराउँछन् वा अरूलाई आफ्नै भावनाको लागी दोषी ठहराउँछ।
यदि यिनी मध्ये कुनै पनि सानो परिचित महसुस गर्छ भने, यो एक राम्रो कुरा हो: एक संज्ञानात्मक विरूपण को पहिचान गर्न यो अघि बढ्न को पहिलो कदम हो।
> स्रोत:
Burns, David, MD राम्रो लाग््छ: द न्यू मूड थेरेपी। Avon पुस्तकहरु >: न्यू > यर्क, न्यूयर्क, 1992।