प्रभावकारी तनाव पत्ता लगाउनुहोस् विभिन्न प्रकारको तनावको लागि रिलायंस
यदि तपाईं धेरै मानिसहरु जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईले महसुस गर्न सक्नुहुनेछ कि केहि तनाव राहत प्रविधिहरूले अरूलाई राम्रोसँग काम गर्दा तपाईंको लागि काम गर्दैन। त्यहाँ कारणहरू छन् कि एउटै तनाव रिलीभरहरूले विभिन्न मानिसहरूलाई विभिन्न काम गर्न सक्छन्। प्रायः प्रविधि जुन एक विशेष व्यक्तिको लागि काम गर्ने जस्तो लाग्दैन, दुई कारणहरु को लागि प्रभावकारी नहुन सक्छ: वा तिनीहरू व्यक्तिको व्यक्तित्वको लागि वा अवस्थाको लागि एक खराब म्याच हो। उदाहरणको लागि, सासिंग अभ्यासले प्रभावकारी ढंगले तनावलाई कम गर्न सक्छ, तर क्यारगिभर तनाव , पुरानो नौकरी तनाव , वा मौन-सम्बन्धी तनावको अर्को प्रकारको अनुभवको लागि मात्र एकमात्र तालिम रणनीति बनाउन शक्तिशाली शक्ति हुन सक्छ।
तनाव त्याग्ने धेरै तरिकाहरू छन् कि कहिलेकाँही तपाईंको व्यक्तित्व र परिस्थितिको लागि सही प्रविधि खोज्दै प्रचलन लाग्न सक्छ, वा कम से कम काम जस्तै तपाईले सशक्त महसुस गर्नुहुँदा निलम्बन गर्न चाहानुहुन्छ। तनाव रिलीभर्सहरू पत्ता लगाउँछन् जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ, तथापि, तपाईंले विभिन्न काम गर्ने प्रयासहरू गर्ने प्रयास गर्नुहुने कामको महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ जुन तपाईंका लागि काममा अन्ततः तनावको सारा अनुभव परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंसँग केहि प्रविधिहरू छन् जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ र केवल एक वा दुई जोड्न खोज्दै छन्, वा तनावसँग व्यवहार गर्ने आफ्नो तरिका ओभरहाल गर्न र सम्पूर्ण नयाँ प्रणाली सिर्जना गर्न आवश्यक छ, निम्न सूचीले मद्दत गर्न सक्छ। यी तनाव राहत प्रविधिहरू विभिन्न श्रेणीका अनुसार समूहमा छन् जुन तपाईले देख्न सक्नुहुने बेलामा तपाईको तनाव कसरी व्यवस्थापन गर्ने निर्णय गर्दछ।
1 - तीव्र तनाव
तीव्र तनावले तनावको प्रकार हो जुन तपाईंलाई तुरुन्तै बन्द-ब्यालेन्स छोड्छ। यो तनावको प्रकार हो जुन छिट्टै र प्रायः अप्रत्याशित रूपमा आउँछ र अन्तिम लामो हुन्छ, तर प्रतिक्रिया चाहिन्छ र तपाईंलाई थोडा बनाउँछ, जस्तै तपाईंको जीवनमा कसैसँग तर्क वा एक परीक्षा जसको लागि तपाईंले गर्नुहुन्न। पर्याप्त रूपमा तयार महसुस गर्नुहोस्।
तपाईंको शरीरको तनाव प्रतिक्रिया तीव्र तनावबाट उत्पन्न हुन्छ, तर तपाईले यसलाई तुरुन्तै विश्राम विश्राम प्रविधिमा उल्टाउन सक्नुहुनेछ, र त्यसपछि तपाईंको दिनको लागि फेरि कम तनाव महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। यी तनाव रिलीभर्सरहरूले तपाईंलाई तीव्र तनावबाट रमाइलो गर्न र छिटो छिटो मद्दत गर्न सक्दछ।
- ब्रेकिंग व्यायाम : तीव्र तनावको लागि ठूलो छ किनभने तिनीहरू चाँडै काम गर्छन्।
- संज्ञानात्मक reframing : स्थिति को लागी तपाई आफ्नो तनाव को स्तर को प्रबंधन को तरीका बदलन को बारे मा जानें।
- प्रगतिशील मांसपेशी आराम : सांसद अभ्यास जस्तै, पीएमआरले तपाईंलाई पछाडि र शान्त गर्न एक क्षण दिन्छ।
- मिनी-ध्यान : यस क्षणमा शान्त हुन, यस द्रुत, 5-मिनेट ध्यान प्रविधिको साथ सास फेर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
2 - पुरानो तनाव
पुरानो तनाव तनाव को प्रकार हो जुन एक नियमित आधार मा हुन्छ। यो प्रकारको तनावले तपाईंलाई घृणा गर्न छोड्न सक्छ, र प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थित छैन भने जलाउता गर्न सक्छ। यो कारणले गर्दा, जब तनाव प्रतिक्रिया को प्रायः ट्रिगर गरिन्छ र शरीर तनाव को अर्को लहर देखि पहिले आराम देखि राज्य फिर्ता नहीं लाया जाता, शरीर को अनिश्चितकाल देखि रहन सक्छ।
यसले स्वास्थ्य समस्याहरूको होस्ट गर्न सक्छ जुन सामान्यतया तनाव संग सम्बन्धित छ, हृदय रोग, ज्योतिषीय समस्याहरू, चिन्ता, अवसाद, र अन्य अवस्थाहरूको होस्ट सहित। यसैले यो प्रभावकारी ढंगले पुरानो तनाव व्यवस्थापन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
यो प्रकारको तनाव व्यवस्थापन गर्न प्राय: प्रायः केही छोटो-समय तनाव रिभिभरहरू (जस्तै तीव्र तनावका लागि), र केही दीर्घकालिक तनाव राहत आदान-प्रदानहरूको साथ संयोजनको दृष्टिकोण चाहिन्छ। (विभिन्न भावना-केंद्रित तामाङ प्रविधिहरू र समाधान-केन्द्रित तालिम प्रविधिहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन्।)
निम्न दीर्घकालिक बानीले तपाईंलाई सामान्य तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ जुन तपाईं आफ्नो जीवनमा पुरानो तनावबाट महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् : व्यायाम र तनाव व्यवस्थापन धेरै कारणहरूका लागि नजिकै जोडिएको छ।
- एक स्वस्थ आहार बनाए राख्नुहोस् : आफ्नो शरीर को भलाई राम्रो तरिकाले समग्र तनाव को स्तर संग मदद गर्न सक्छ किनकि तपाईंको सम्पूर्ण प्रणाली बेहतर हुनेछ।
- सहयोगी सम्बन्धहरू खेती गर्नुहोस् : ठोस समर्थन प्रणाली हुनु एक महत्त्वपूर्ण प्रतिलिपि बनाउने तंत्र हो।
- नियमित रूपमा ध्यान दिनुहोस् : तीव्र तनावसँग व्यवहार गर्न द्रुत मनन गर्दा, एक नियमित मनन अभ्यासले तपाईंको समग्र लचीलापनलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ।
- संगीत सुन्नुहोस् : संगीतले रोजगारीका लागि अद्भुत, तनाव कम गर्ने पृष्ठभूमिको रूपमा कार्य गर्न सक्छ।
3 - भावनात्मक तनाव
भावनात्मक तनावको दुखाइ केहि अन्य प्रकारको तनाव भन्दा कठिन हुनसक्छ। उदाहरणका लागि, विवादित सम्बन्धबाट आउँछ जुन तनावमा ठूलो शारीरिक प्रतिक्रिया र तनावको बलियो भावना ल्याउँछ जुन तनावमा व्यस्त रहन्छ।
त्यसकारण, प्रभावकारी तरिकामा भावनात्मक तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुनु महत्त्वपूर्ण छ। रणनीतिहरू जुन तपाईंलाई प्रसोधन गर्न, फैलाउने, र भावनात्मक तनाव तिर लचीलापन गर्न मद्दत गर्न सबैले राम्रो काम गर्न सक्दछ, र विभिन्न परिस्थितिमा विभिन्न परिस्थितिहरूमा काम गर्न सक्दछ। यहाँ भावनात्मक तनाव व्यवस्थापन गर्न केही तरिकाहरू छन्।
- जर्नलमा लेख्नुहोस् : प्रयास गर्ने सबैलाई जर्नलिंग रणनीतिहरू, सबै लाभका साथ।
- मित्रसँग कुरा गर्नुहोस् : धेरै प्रकारका सामाजिक समर्थन साथीहरूले तपाईंलाई प्रस्ताव गर्न सक्दछ।
- संगीतलाई सुन
- Mindfulness अभ्यास : Mindfulness तपाईं वर्तमान क्षणमा जडित राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
- एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्
4 - बर्नआउट बटआउट
बर्नआउटले अवस्थाहरूको लामो लामो तनावको परिणाम हो जुन मानिसहरू आफ्नो जीवनमा नियंत्रणको कमीलाई रोक्न छोड्दछन्। नौकरी को केहि निश्चित अवस्था जलाउता को एक अधिक जोखिम पैदा गर्न सक्छ, न केवल उच्च स्तर को मांगहरु, बल्कि अस्पष्ट अपेक्षाहरु, उपलब्धिहरु को लागि मान्यता को कमी, र गल्ती गरे पछि नकारात्मक परिणामहरु को एक उच्च स्तर को जोखिम सहित।
एकपटक तपाईं जलाशय अवस्था पुग्दा, काम गर्न प्रेरणा बनाए र तपाईंले पूरा गर्ने आवश्यकता पूरा गर्न गाह्रो छ, र तपाईं गम्भीर रूपमा अभिव्यक्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। पुरानो तनाव र भावनात्मक तनावको लागि राम्ररी काम गर्ने रणनीतिहरु को अतिरिक्त, निम्न रणनीतिहरूले तपाईंलाई जलाउने स्थिति बाट फिर्ता आउन मद्दत गर्न सक्छ वा यसलाई पूर्ण रूपमा रोक्न मद्दत गर्दछ।
- केही समय लिनुहोस् : यदि तपाईले तपाईंको छुट्टीको समय कहिल्यै लिनुहुन्न भने, यहाँ किन तपाइँ सुरू गर्नु पर्छ।
- तपाईंको जीवनमा अझ धेरै हँसिलो पाउनुहोस् : हँसिलो राम्रो समग्र स्वास्थ्यको नेतृत्व गर्न र तपाईंको दिनमा आनन्द ल्याउन सक्छ।
- शौचालयमा घुसाउनुहोस् : तपाईंको जीवन सम्म पुग्न नबिर्सनुहोस् तपाईंको शौकहरूमा संलग्न हुन सक्दछ।
- तपाईंको वर्तमान कार्यबाट थप आनन्द लिनुहोस् : यदि तपाईंले नौकरीमा उचाल्नुभयो भने तपाइँलाई प्रेम गर्नुहुन्न, सबै हराउनुहुन्न। जान्नुहोस् कि तपाईंको काम अझ बढी पूरा गर्ने।
- तपाईंको सप्ताहांत गणना गर्नुहोस् : सिक्नुहोस् केहि हप्ताको अन्त तपाईको काम सप्ताहमा कम तनावको लागी।