कठोर कामले कसरी हृदय रोगको सामना गर्न सक्छ?

अय्यूब तनावले महत्त्वपूर्ण र जीवनलाई धम्की दिन्छ स्वास्थ्य समस्याहरू

नौकरीको तनाव व्यापक रूपमा अनुभवी छ, र त्यसो त व्यापक छ कि यो सबै उद्योग, स्तर र आय को स्तरहरु लाई प्रभावित गर्न को लागी भेटिन्छ। र किनकी हाम्रो जीवन को धेरै काम मा बिताईएको छ, नौकरी को तनाव जीवन को अन्य क्षेत्रहरुमा पनि समस्या पैदा गर्न सक्छ। काममा चिन्ताले अन्ततः जलाउन वा अवसाद अनुभव गर्न सक्दछ। महत्त्वपूर्ण परिवर्तन बिना, लामो समय सम्मको तनाव पनि हृदय रोग जस्तै गम्भीर शारीरिक समस्या हुन सक्छ।

अय्यूब तनाव र पुरानो तनाव

त्यहाँ थुप्रै प्रकारका तनावहरू छन् जुन मानिसहरूले अनुभव गर्छन्, र तिनीहरू प्रत्येकले फरक फरक पार्छन्। त्यहाँ ईस्ट्रेस छ , तपाईं रोलकोरोस्टरमा प्राप्त गर्न वा स्की ढोका तल जाँदै हुनुहुन्छ; यो रोमांचक र invigorating छ। त्यहाँ पनि तीव्र तनाव छ , जुन आउछ र छिटो जान्छ। यी प्रकारका तनावहरू व्यवस्थित खुट्टाहरूमा विशेष रूपमा हानिकारक छैनन्, यद्यपि धेरैले पनि धेरैले पुरानो तनावको अनुभवको ठूलो जोखिमको सामना गर्न सक्छन्। पुरानो तनावले तपाईलाई तनाव र पुनरुत्थान गर्ने मौका प्रदान नगरेपनि तपाईको तनाव प्रतिक्रिया पुनः फेरि सुरु हुन्छ। यो प्रकारको तनाव प्रायः विवादित सम्बन्धहरू, ओभर-प्याड गरिएका कार्यक्रमहरू र रोजगारीको मागबाट आउँछ।

अय्यूब तनावको प्रभाव

जब जागिरको तनाव पुरानो हुन्छ, यसले हाम्रो शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई साँच्चै धम्की दिन्छ।

• एक अध्ययनले 11,000 भन्दा बढी व्यक्तिहरूको मूल्याङ्कन गर्यो भनेर कर्मचारीहरूले उच्च मनोवैज्ञानिक र शारीरिक जागिर माग्ने र कम नौकरी नियन्त्रण गर्ने कर्मचारीहरूलाई सबै प्रकारका काम र असुरक्षाको भावनात्मक थकान, मनोवैज्ञानिक र शारीरिक स्वास्थ्यका उजुरीको खतरा बढेको थियो।

• ब्रिटिश मेडिकल जर्नल द्वारा एक अध्ययनको अनुसार, पुरानो तनाव हृदय रोग को विकास र 2 मधुमेह को प्रकार र अन्य स्थितीहरु लाई जोडिएको छ। यो कारणले गर्दा उनीहरूले पुरानो नौकरी तनाव र चयापचय सिंड्रोमको बीच एक लिङ्क भेट्टाए, जुन कारकहरूको समूह हो जुन उच्च रक्तचाप, इन्सुलिन प्रतिरोध र मोटापेक्षा जस्ता रोगहरूको जोखिम बढ्छ। तिनीहरूले फेला पाएका थिए कि ठूलो मात्रामा नौकरीको तनावले चयापचय सिंड्रोमको विकासको सम्भावना बढायो।

• काम गर्ने उच्च स्तरको कर्मचारीहरूले सामान्य चिसोको ठूलो घटना अनुभव गर्छन् र अधिक बिरामीमा कल गर्छन्।
• त्यहाँ उच्च नौकरी तनाव र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु को वृद्धि को वृद्धि को बीच एक दस्तावेज लिङ्क भएको छ, जस्तै अवसाद वा चिंतित विकारहरु।

अय्यूब तनावको स्रोत

केहि नौकरी तनाव स्रोतहरु पुरानो नौकरी को तनाव र burnout मा योगदान गर्न सक्छन्:

• अय्यूब तनाव, कम स्वतन्त्रता, कम सामाजिक समर्थन, उच्च मनोवैज्ञानिक मागहरू, प्रयास इनाम असंतुलन र उच्च नौकरीको असुरक्षाले धेरै मानसिक नौकरी तनाव अध्ययनको समीक्षामा सामान्य मानसिक विकारको भविष्यवाणी गरेको छ।
• यी नौकरी तनाव कारकहरू हरेक उमेरको पुरुष र महिलाहरूलाई समान रूपमा लाग्न थाल्छ।

अय्यूब तनाव व्यवस्थापन गर्दै

रोजगारको तनावले पुरानो तनावको एक प्रमुख कारण हो, हामी काममा अनुभव गर्ने कारकहरू ब्यवहारको महत्त्वेपूर्ण स्तरलाई कम गर्न सक्छ र अधिक कल्याण र आनन्दको नेतृत्व गर्दछ। आफ्नै र एक शरीरको हेरचाह गर्न चरणहरू लिन महत्त्वपूर्ण छ। निम्न रणनीतिहरूले तपाईंलाई स्वस्थ रहन मद्दत पुर्याउन सक्छ र सम्भवतः एउटा अचम्मको छोटो समयमा तनावको नकारात्मक प्रभावहरूको धेरै रिवर्स गर्दछ:

• दैनिक स्ट्रेसरहरू घटाउनुहोस् तपाईं जीवन शैली परिवर्तन गर्न जस्तै अधिक व्यवस्थित , राम्रो प्रबन्धन समय र काममा अन्य परिवर्तनहरू बनाउन जस्ता आफ्नो जीवनमा तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ। पर्याप्त नींद प्राप्त गर्दै, पोषणशील खाना खाने र सकारात्मक दृष्टिकोण राख्ने सम्पूर्ण स्वास्थ्यमा पनि महत्वपूर्ण छन्।

• तनाव सिक्नुहोस् कम अभ्यासहरू तनाव व्यवस्थापन प्रविधि सिक्न र अभ्यास गर्ने अभ्यास गर्दछ वा दुईले तपाईंको शरीरको विश्राम प्रतिक्रिया सक्रिय गरेर तपाईंको स्वास्थ्यलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ दस तनाव रहिरहने अभ्यासहरू छन् ; यिनी मध्ये एक वा दुई तपाईंको जीवन को एक महत्वपूर्ण भाग हुन सक्छ र स्वस्थ रहन एक बहुमूल्य उपकरण हुन सक्छ।
• तनाव कम गर्न तरिका पत्ता लगाउनुहोस् काम मा र आफ्नो जागिर को मजा लिनुहोस् अधिक काम को बहादुरी मा राहत कार्य मा परिवर्तन गर्न को लागी शामिल हो जो कारकहरु मा तनाव र जलाशय को कारणहरु मा कटौती गर्न सक्छन्। तपाईं आफ्नो हालको काम मा अधिक सन्तुष्टि पाउन, यो पढ्न को लागी यो कसरी पढ्न को बारेमा थप जान्न सक्नुहुन्छ, मजेदार जागिर अनुभव , र ज्वरोआउट सम्बन्धी तनावहरूलाई मूल्याङ्कन गर्न र मेटाउने।

परिवर्तनहरू पहिलोमा चुनौती हुन सक्छ। यो लेखले तपाईंको चुनिंदा परिवर्तनहरू बनाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ, जुन चाँडै थोरै हुनेछ, तपाईलाई कम बलियो बनाउन र वर्षौंको लागि बढ्दो शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य संग।

_{स्रोतहरू:
चन्द्रोला, टी।, ब्रान्नर, ई।, मार्मोट, एम। काम र चयापचय सिंड्रोम मा पुरानो तनाव: संभावित अध्ययन। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल । जनवरी 20, 2006।
Stansfeld एस, कैंडी बी। मनोवैज्ञानिक कार्य वातावरण र मानसिक स्वास्थ्य - एक मेटा-विश्लेषक समीक्षा। कार्य, पर्यावरण र स्वास्थ्यको स्क्यान्ड्याभेन जर्नल , डिसेम्बर 2006. डे जोंग जे, बोस्मा एच, पीटर आर, सेरिगिस्ट जे। नौकरीको तनाव, प्रयास इनाम असंतुलन र कर्मचारी भइरहेको छ: ठूलो मात्रामा पार-सेक्शनल अध्ययन। सामाजिक विज्ञान र चिकित्सा , 2000 मा।
नाकाटा ए, ताकाहाशी एम, इरी एम, रे टी, स्वान्सन एनजी। अनुहार सन्तुष्टि, साधारण चिसो, र मोटाई सेतो-कलर कर्मचारीहरू बीचको अभाव: क्रस-सेक्शनल सर्वेक्षण। औद्योगिक स्वास्थ्य , सेप्टेम्बर 2010।}