तनाव प्रबंधन प्रविधिहरू महत्त्वपूर्ण छन् यदि तपाईंसँग लामो तनाव छ भने
पुरानो तनाव एक लामो र तनावको निरन्तर भावना हो जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ यदि यो नराम्रो हुन्छ। यो पारिवारिक संतुलन र काम वा शंकास्पद अवस्थाहरु द्वारा रोजमर्राका दबाबहरुको कारण हुन सक्छ। पुरानो तनाव व्यवस्थापन गर्न सुरु गर्न, हामी यो के बुझ्नैपर्छ, यो के कारण हुन सक्छ र यो हाम्रो सम्पूर्ण शरीरलाई कसरी प्रभाव पार्छ।
पुरानो तनाव के हो?
निरन्तर शारीरिक आरोहणको अवस्थाबाट पुरानो तनाव परिणाम। यो तब हुन्छ जब शारीरिक अनुभव यस्तो आवृत्ति वा तीव्रता संग तनाव हो जसले स्वायत्त तंत्रिका तंत्रले नियमित आधारमा विश्राम प्रतिक्रिया सक्रिय गर्न पर्याप्त मौका छैन।
यसको मतलब शरीर शरीर को शारीरिक असाधारण अवस्था मा रहछन। यसले शरीरमा हरेक प्रणालीमा प्रत्यक्ष रूपमा वा अप्रत्यक्ष रूपमा प्रभाव पार्छ। हामी तीव्र तनावहरू संभाल्न तयार भएका थियौँ, जो अल्पकालिक हुन्छ, तर पुरानो तनाव होइन, जुन लामो समयमै स्थिर हुन्छ।
कुन कारणले पुरानो तनाव हो?
यस प्रकारको पुरानो तनाव प्रतिक्रिया हाम्रो आधुनिक जीवनशैलीबाट धेरै पटक हुन्छ। व्यस्ततामा व्यस्ततामा उच्च दबावका कामहरूबाट सबै कुराले शरीरलाई खतरा र पुरानो तनावमा राख्न सक्छ।
यस सन्दर्भमा, हाम्रो युद्ध-वा-उडान प्रतिक्रिया , जुन हामीलाई लामो जीवन-खतरनाक अवस्थाहरू लामो समयसम्म बाहिर निस्कन मद्दत पुर्याउनको लागि डिजाइन गरिएको थियो (जस्तै हरेक भाषणले आक्रमण गरिरहेको छ), हाम्रो शरीर लुगा लगाउन सक्छ र कारण हामीलाई बिरामी हुन, शारीरिक तवरमा वा भावनात्मक रूपमा।
वास्तवमा, अनुमान लगाइएको छ कि डाक्टरको भेटघाटमा 9 0% सम्मका सर्तहरू सर्तका लागि हुन् जसमा तनावले भूमिका खेल्छ! यसैले यो तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू सिक्न र महत्त्वपूर्ण जीवनशैली परिवर्तन गर्न आफैलाई महत्त्वपूर्ण छ जुन आफैलाई पुरानो तनावको नकारात्मक प्रभावबाट सुरक्षित राख्न।
तीव्र विरूद्ध वृद्ध तनावको उदाहरणहरू
थुप्रै जीवन घटनाहरू तीव्र र पुरानो तनाव दुवै कारण छन्।
दुईलाई परिप्रेक्ष्य राख्नुहोस्, यहाँ केही उदाहरणहरू छन्।
तीव्र तनाव छोटो अवधि हो
तीव्र तनाव हुन सक्छ जब तपाईं कार दुर्घटनामा पुग्नुहुन्छ। तपाईं केवल पुलिस रिपोर्टहरू, बीमा कम्पनीहरूसँग नरोक्नु र आफूलाई र तपाईंको कारमा क्षतिको आकलन गर्न मात्र होइन, तर तपाइँ कसरी अर्को दिन काम गर्न कसरी पत्ता लगाउन आवश्यक छ।
यी सबै समस्याहरू एक हप्ता भित्र बाहिर काम गरिनेछ (सम्भवतः एक महिनाको रूपमा) र चाँडै दुर्घटना पछि तपाईंको प्रारम्भिक तनाव राहत दिईएको छ किनभने स्थिति नियन्त्रणमा छ। कम्तिमा तपाईं सुरक्षित हुनुहुन्छ!
अर्को उदाहरण हो जब तपाईं कामको लागि महत्वपूर्ण परियोजनामा काम गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं लामो घण्टामा राख्नुहुन्छ र तंग र ढोकाको म्याद यो धेरै तनावपूर्ण दिनहरू हुन सक्छ किनकि तपाईले राम्ररी सबै विवरणहरू बुझ्नुहुन्छ। यद्यपि, परियोजना पेस गरिसकेपछि, तपाईं आराम गर्न सक्नुहुनेछ।
यस अवस्थामा, तपाईंको तनावले वास्तवमा तपाईलाई राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गरेको छ किनभने सबै तनाव खराब छैन।
पुरानो तनाव लामो-समय हो
अर्कोतर्फ, यदि तपाईंको परिवार आर्थिक रूपले वा गम्भीर बीमारी संग संघर्ष गर्छ भने, तनाव पुरानो हुन सक्छ। तपाईंको घरमा कसैले काम गर्न सक्दिन, बिलहरू पिरोलिन्छन् र तपाइँको घर फौजदारीको लागी नजिक छ र यसले तपाईंलाई महिनाको लागि वा एक बर्ष वा बढी भन्दा बलियो पार्न सक्छ।
तपाईंको निरन्तर चिन्ता तपाईंको शरीरमा लुगा लगाउँदछ, जसले तपाईंलाई थकान र चिन्तित महसुस गर्दछ।
तपाईं अनुहार भन्दा राम्रो काम गर्न सक्नु हुन्छ र खाना र व्यायामको बारेमा अनावश्यक छनौटहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ, जुन तपाईले पनि खराब महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। यसले अन्य स्वास्थ्य चिन्ताहरू बीच गम्भीर अवसादको सामना गर्न सक्छ।
हामीसँग काम सम्बन्धी पुरानो तनाव पनि हुन सक्छ। धेरै कामहरू हामीबाट अत्यन्तै आवश्यक पर्दछ र प्राय: यस्तो महसुस गर्न सक्दछ कि तपाईं कहिल्यै ब्रेक कहिल्यै नबिर्सनु हुन्छ वा सधैँ दबाबमा रहन सक्नुहुन्छ।
ओभरटाइम कार्यरत, निरन्तर यात्रा र उच्च-दबाव व्यवसाय सम्बन्धले तपाईंको शरीरलाई निरन्तर राज्यको उत्साहमा राख्न सक्दछ, जबसम्म तपाइँ आफ्नो परिवारको घर जान्छ। यो पनि तपाईंको शरीरमा पहिरन र आँसु जोड्न सक्छ र निरन्तर तनावले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै हृदय रोग वा हृदयघातको नेतृत्वमा योगदान गर्न सक्छ।
यदि तपाईं कठोर तनाव अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने
तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सुरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जब तपाइँ आफ्नो जीवनमा पुरानो तनाव चिन्न सक्नुहुन्छ। यसले केहि कारणहरूको लागि काम गर्दछ।
फास्ट-अभिनय तनाव रिलायभरहरूले तनाव प्रतिक्रियालाई पराजित गर्न सक्दछ त्यसैले तपाईंको शरीरको पुन: प्राप्ति गर्ने मौका छ र तपाईंको दिमागले एक सक्रिय रुखबाट समस्याको समाधान गर्न एक सशक्त वा भित्री चित्रात्मक दृष्टिकोणबाट प्रतिक्रिया गर्नुको विकल्प हो। जब तपाईं अधिक रमाइलो र विश्वस्त स्थानबाट छनौट गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईले तपाइँको सर्वोत्तम रुचाइमा अधिक इनलाइनहरू छनौट गर्न र आफनो लागि अधिक तनाव सिर्जना गर्नबाट बच्न प्रयोग गर्दछन्।
लामो समयको स्वस्थ बानीहरू पनि लागू गर्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ किनभने तिनीहरू लचीलापन बनाउन र नियमित आधारमा तनावबाट ब्रेक लिनको लागि मौका दिन सक्छन्। यसले तपाईंलाई सजिलै संग बलियो रहन मद्दत गर्न सक्दछ कि तपाईं कसरी कत्तिको बलियो छ भनेर थाहा छैन, जो तपाईं आफ्नो जीवनमा तनाव कम गर्न चरणहरू लिनबाट जोगाउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई पुरानो तनावको अधिक नकारात्मक प्रभावहरूबाट बच्न पनि सक्छ। केही प्रभावकारी बानीहरूले व्यायाम, मनन र पत्रकारिता समावेश गर्दछ, जस्तै तिनीहरू तनावमा लचीलापन बढाउन देखाइएका छन्
तपाईं कसरी तनावको प्रतिक्रियालाई परिवर्तन गर्न पनि मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। परिवर्तन गर्नुको कारण तपाईले सामना गर्नुपर्ने तनावपूर्ण परिस्थितिहरूलाई कम गर्न (उदाहरणका लागि प्राय: भन्न नमिल्ने) र तपाईले परिस्थितिलाई हेर्नु भएको छ तपाईले सामना गर्नुहुने स्रोतहरू (तपाईले प्रयोग गर्न सक्नुहुने स्रोतहरू र तपाईलाई सामर्थ्यको सम्झना गर्ने) दुवै मद्दत गर्न सक्दछ। एक सक्रिय दृष्टिकोणबाट तनाव दृष्टिकोणले पुरानो तनावलाई कम गर्न मदत गर्न सक्छ
तपाईं एक डाक्टर वा चिकित्सकसँग बोल्न आवश्यक हुन सक्छ, जुन धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। यदि तपाइँले अन्य रणनीतिहरू खोज्नुभयो र तपाईंलाई अझ आवश्यक पर्दछ भने, वा तपाईंलाई लाग्छ यो मद्दतको लागि पर्याप्त हुँदैन, आफ्नो चिन्ता बारे आफ्नो चिकित्सकसँग कुराकानी गर्न संकोच नगर्नुहोस्। त्यहाँ प्रभावकारी मद्दत उपलब्ध छ, र यो यी सुझावहरूको थपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।