कस्तो तनावले तपाईंको स्वास्थ्य कदर गर्छ?

प्लस तनाव बस्टिंग युक्तिहरु

काम, परिवार, वित्त र बीचको बीच सबै कुरा, यो दृढतापूर्ण महसुस गर्न सजिलो छ। तर ती सबै तनाव यसको टोल लिन सक्छ। यहाँ तपाईको स्वास्थ्यलाई कस्तो असर पार्छ - र तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ।

के तपाईं बलियो हुनुहुन्छ?

तनाव भनेको हाम्रो शरीर र दिमागले केहि कुरालाई प्रतिक्रिया गर्दछ जुन जीवनमा हाम्रो सामान्य सन्तुलन बढाउँछ, जस्तै जब तपाईं डरलाग्दो वा धम्की दिनुहुन्छ।

समस्या छ, तपाईंको शरीरले वास्तविक खतरा र काममा एक कठिन दिन बीचको कुरा बताउन सक्दैन। जब तपाइँ तनावग्रस्त भएमा, तपाईंको एड्रेन्टल ग्रंथिहरूले एड्रेनालिइनलाई रिलीज गर्छ, एक हार्मोन जसले शरीरको सुरक्षा तंत्रलाई सक्रिय गर्दछ। तपाईंको हृदय पाउन्ड सुरु हुन्छ, तपाईंको रक्तचाप बढ्छ, तपाईंको मांसपेशी तनावग्रस्त हुन्छ र तपाईंको आँखाका विद्यार्थीहरू घृणित हुन थाले।

अक्सर, जब बलियो हुन्छ, तपाईंको मुटुको दर बढ्छ, तर सामान्य पल्स आवश्यक पर्दैन कि तपाइँ दृढ छैन। निरन्तर दर्द र पीडा, पलायन, चिन्ता, पुरानो थकान, रोटी, माथि वा खानेपानी, लगातार संक्रमण र तपाईंको यौन इच्छामा कमी सबै संकेतहरू हुन् तपाईंको शरीरमा भंग भरिन्छ।

तनावले तपाईंलाई बिरामी बनाउन सक्छ

तनाव हृदय रोग, जसमा अमेरिकन महिलाहरु को संख्या एक हत्यारा, र केहि क्यान्सर को प्रकार सहित स्वास्थ्य परिस्थितिहरु संग जुडा भएको छ। तपाईंको जीवनमा केही जेन सिर्जना गर्न यी रोगहरूको लागि तपाईंको संभावना कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यसको अतिरिक्त, पीएमएस र मेनुओपेक्सल लक्षणहरूको अनुभव गर्ने धेरै महिलाहरूले यी लक्षणहरूको गम्भीरतालाई नाटकीय रूपमा सुधार पुर्याउनेछन्, एक पटक तनाव स्तर हासिल गर्न एक पटक। अनियमित तनावले धेरै मानिसलाई निराशा, चिन्ता, सिरदर्द, र अन्य दुर्व्यवहारको मेजबान गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार गर्न एक महत्त्वपूर्ण कारक तनावमा कमी।

अनुसन्धानले बच्चाहरु संग महिलाहरु लाई बच्चाहरु को बिना महिलाहरु को तुलना मा आफ्नो रगत मा तनाव से संबंधित हार्मोन को उच्च स्तर को दर्शाता छ। के यो मतलब छ बच्चाहरु बिना बच्चाहरु तनाव अनुभव गर्दैनन्? पक्कै होइन! यसको अर्थ छ कि बालबालिका बिना महिलाहरूले अक्सर तनाव वा अनुभवको अनुभव गर्दैन जुन बच्चाहरु संग महिलाहरु गर्छन। यो बच्चाहरु संग महिलाहरुको लागि, यसको लागि समय तालिकाबद्ध गर्न विशेष गरी यो महत्त्वपूर्ण छ; तपाईं आफ्नो बच्चाहरु लाई मद्दत गर्न र आमाबुबाको दैनिक चुनौती भेट्न दिमागको राम्रो फ्रेममा हुनेछ, तपाईको तनाव स्तर कम भएपछि एक पटक।

किक तनावलाई रोक्न

तपाईं आफ्नो तनाव स्तर को कम गर्न को लागी धेरै सरल र सस्ता तरिकाहरु पाउन सक्नुहुन्छ। सुरु गर्न एक राम्रो स्थान अल्कोहल जस्तै कृत्रिम तनाव कमजोरीहरू हटाउने हो, जसले लक्षणहरू मास्क गर्न सक्छ र लक्षणहरू पनि बदल्न सक्छ। एक राम्रो सन्तुलित आहार खाओ जसमा धेरै फलफूल र सब्जहरू समावेश छन्, साथै भोजनका कि जटिल कार्बोहाइड्रेटमा उच्च छन्, प्रोटीनको औसत मात्रा र मोटोमा कम। चिन्ता बढाउन देखाइएको कफीनको अत्यधिक मात्रामा जोगाउनुहोस्।

• जोरदार हिँड्ने जस्तै एरोबिक गतिविधि हो, मेरो विचारमा तनाव कम गर्न र जीवनको समग्र गुणस्तर सुधार गर्ने उत्तम तरिका हो। हिंड्नुहोस् वा जुनसुकै प्रकारका व्यायामले तपाईंलाई सहज महसूस गर्छ। तपाईं एक स्वास्थ्य क्लबमा सामेल हुन चाहानुहुन्छ; यदि तपाईं एक स्वास्थ्य क्लबमा सामेल हुनुहुन्छ भने, प्रायजसो जानुहोस् र यसलाई तपाईंको विशेष समय बनाउनुहोस्। तपाईं काम गरिरहँदा तपाईंको परिवारसँग आफैलाई चिन्ता नदिनुहोस्; यो तपाईंको समय हो र कसैलाई हस्तक्षेप गर्न नदिनुहोस्।

• बाहिर जानुहोस् जबसम्म सम्भव छ: सानो सनशाइन र गतिविधिले तपाईंको तनावको स्तरमा अचम्मका असरहरू राख्न सक्छ र जीवनको वरिपरि तपाईंको सम्पूर्ण दृष्टिकोण बढाउनेछ। तपाईंको सुधारिएको मनोवृत्तिले तपाईंको परिवार र / वा साथीहरूको सर्कल सबैलाई सकारात्मक प्रभाव पार्नेछ: जुन कुराहरू अचम्म लाग्दछन् ती चाँडै तुच्छ विषयहरू हुनेछन्, जसको कारणले गर्दा तपाइँलाई कस्तो आश्चर्यचकित थियो। न केवल तपाईं कम बलियो हुनेछ, तपाईं स्वस्थ, आनन्दित र अधिक ऊर्जावान हुनेछ - जो बाधाहरू तपाईंको बाटो आउन सामना गर्न तयार छ।
• ज्योतिषशास्त्र तनाव कम गर्न को लागि जबरदस्त मद्दत हुन सक्छ। न्यानो स्नानमा पाँच वा छवटा बूँदको लिपि तेल प्रयोग गरेर प्रयास गर्नुहोस् वा दिनको समयबाट दुई वा तीनवटा बत्ती राख्नुहोस्। प्रायजसो हामी हाम्रो एम्बुलमलाई हल्काउन प्याला चायको लागि पुग्छौं। अर्को पटक, केहि हर्बलपदार्थ सिफारिशको रूपमा चिनीमिल, जुनून प्रवाह, वालेरियन वा ginseng संग बनाइएको चिया कोसिस गर्नुहोस्।

• आफैलाई फेरि 'बच्चा' हुन अनुमति दिनुहोस्। तपाईं बच्चा हुँदा के तपाईलाई मज्जा लिनुभयो? ड्रा paint; सृजनात्मक बन। Play-doh, नृत्य, वा पढ्नका साथ प्ले गर्नुहोस्। संगीत बजाउनुहोस्, आफैले स्वतन्त्रतालाई आफैलाई व्यक्त गर्न अनुमति दिनुहोस् कि तपाईलाई 'राखिएको' भन्ने छविको साथ राख्नु भएको छैन। बस आराम र आफैलाई मजा लिनुहोस्। हामी सबैसँग हाम्रो सानो छोरो छ र यो समयको समयमा बच्चाको अभिव्यक्तिलाई अनुमति दिन राम्रो विचार हो।
• आफैलाई लक्ष्यका लागि अवास्तविक सेट नगर्नुहोस् । हामीमध्ये धेरैले आफैंको लागि अवास्तविक लक्ष्यहरू सेट गरेर मात्र पराजित गर्न आफैंलाई स्थापित गरे। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ आहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले एक वा दुई महिनामा 40 पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्न। वा शायद तपाईं एक विशेष कार्य स्थिति प्राप्त गर्न को लक्ष्य पुग्न कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ। जुन तपाईंको लक्ष्य हो, तपाईंको लक्ष्य पुग्नको लागि पर्याप्त समय अनुमति दिनुहोस् र कहिलेकाहीँ दुबै असफल हुन सक्छ। यदि तपाईं कुनै पनि ढिलाइ बिना आफ्नो लक्ष्य पुग्नुहुन्छ भने, तपाईं योजना भन्दा छिटो आउनुको लागि आफैलाई पनि खुसी हुनेछ, तर यसको आशा नगर्नुहोस्। वास्तवमा, केहि आशा नगर्नुहोला। अपेक्षा र वास्तविकता दुई पटक फरक फरक कुराहरू हुन्।
• सिक्नुहोस् 'ठीक' भन्नका लागि ठीक छ । प्रायः, हामीमध्ये धेरैलाई हामीले 'हाँ' सबैलाई भन्न चाहन्छौं, हरेक पटक हामी सहयोगको लागि सोध्यौ र महसुस गर्दछौं कि हामी सकारात्मक तवरमा प्रतिक्रिया दिनै पर्छ। तर, सम्झनुहोस्, तपाईं सबै कुरा सबै कुरा हुन सक्नुहुन्न। तपाईंले पहिले नै आफ्नो आवश्यकताहरु पूरा गर्न सक्नु अघि तपाईले अरुलाई सँधै दिन चाहानुहुन्छ जब तपाई आफैंलाई खुसी राख्न सक्नुहुनेछ। तपाईलाई सबै केहि गर्न को लागी तपाईंको परिवार, साथीहरु र अरुलाई सोध्नु हुँदैन; निस्सन्देह तपाईं अरूलाई मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ, तर पहिला यकिन गर्नुहोस् कि तपाईले के गर्नु भएको छ कि आफैलाई ख्याल राख्नु आवश्यक छ। आफैलाई समय बनाउनुहोस्, तपाईंको नम्बर एक प्राथमिकता। एकपटक तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा भएपछि, तपाईंसँग अरूको लागि थप समय पाउनुहुनेछ। र तपाईंले अरूलाई सहयोग गर्नुको साथै अरूलाई सहयोग गर्न अझ खुशी पाउन सक्नुहुनेछ जब तपाई सधैँ अरु भन्दा पहिले आफ्नो आवश्यकता राख्नु पर्छ।

तनावलाई हराउन अन्य तरिकाहरू समावेश छन्; गहिरो साँसिंग अभ्यास, मालिश, निर्देशित इमेजरी र स्वस्थ यौन जीवन। स्वस्थ यौन जीवनले तपाईंको जीवनमा तनाव कम गर्न ठूलो सम्झौता गर्नेछ यदि यो संग तपाईं संग सहज छौं कसैसँग छ। तर यदि तपाईसँग सम्बन्ध समस्या रहेको छ भने, आफैलाई आफ्नो रिश्तेमा साँच्चै खुसी हुँदा भाग लिनको लागि जबरजस्ती तपाइँको तनाव स्तर बढाउन भन्दा कम गर्नु भन्दा यसलाई कम गर्न। त्यसोभए, पहिले, तपाईंलाई समस्याहरू समाधान गर्न आवश्यक छ जुन तपाईको कठिनाइहरू उत्पन्न हुँदैछ।

यदि तपाईंको तनाव एक विशेष घटनाको परिणाम हो जुन पारिवारिक मृत्युको रूपमा, तपाईंको चिकित्सकले एन्टी-एड्स डाइरेक्टरीको वर्णन गर्न सक्छ जुन अल्पकालिक तनावको राहतको लागि अत्यन्त प्रभावकारी हुन सक्छ, तर यस्ता औषधिहरू निरन्तर वा लामो प्रयोगमा प्रयोग हुँदैन। - आधार आधार।

जब तपाईं एक अप्रिय परिस्थिति सामना गर्दै हुनुहुन्छ, सम्झनुहोस् कि तपाईको आमा वा दादीले तपाइँलाई के भन्नु भयो। गहिरो सास लिनुहोस् र 10 घण्टा गर्नु वा केहि गर्नु अघि गन्नुहोस्। एक जानबूझाउने पज लाग्ने तत्काल ट्रान्जिलाइजर हुन सक्छ, शान्त प्रभाव उत्पन्न गर्न सक्छ, र तपाईंलाई आवेगमा सम्भवतः प्रतिकूल कार्यहरू लिनु अघि स्थिति पुन: पुन: बनाउन अनुमति दिन सक्छ।

यदि तपाइँ अझै पनि तनावको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यी केही सुझावहरू कोसिस गरे पछि, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको तनाव पैदा गर्ने समस्याहरूको सामना गर्न मद्दत गर्न मनोचिकित्साको सिफारिस गर्न सक्छ। तपाईंको चिकित्सकलाई कुनैपनि समयमा तनाव देखाउँदा बिन्दुमा हस्तक्षेप गर्दै तपाईंले काम गर्न असक्षम हुनुहुन्छ वा तपाईंको दैनिक दैनिक गतिविधिहरूको मागहरू पूरा गर्न सक्नुहुन्छ।

थप लेख-तनावपूर्ण प्रविधिहरूको लागि यी लेखहरू हेर्नुहोस्:

• तनाव प्रबंधन को लागी योगा को लाभ
• शीर्ष तनाव रिलायंसर्स: उत्तम तरिका राम्रो महसूस गर्न को लागि
• एक आरामदायक गृह स्पा अनुभव सेटअप गर्नुहोस्
• लिंग र तनावबीच बहु सम्बन्ध
• तनाव कम गर्नुहोस् र सकारात्मक स्व कुराको साथ तपाईंको जीवनलाई अझ राम्रो बनाउनुहोस्

> स्रोत:

> तनाव र तपाईंको स्वास्थ्य। Womenshealth.gov। http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm।