मौसमी प्रभावकारी विकारका साथ लाइट थेरेपीको उपचार

धेरै महिलाहरूले कहिलेकाहीं जाडो ब्लूजको अनुभव गर्छन्। तर कहिलेकाहीँ यो कहिलेकाहीं भन्दा अधिक छ र फेरि पछाडि र पनीर र जाडो महिनाहरूमा लाग्न सक्छ, तपाईं मौसमी प्रभावकारी विकार (SAD) हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई मन पर्यो भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। एसएडी सामान्य छ - र यो सूर्यशैली लैंपको मद्दत संग उपचार योग्य छ।

लक्षणहरू

एसएएले अनुमानित 35 लाख अमेरिकी डलरलाई फरक पार्छ।

यिनी मध्ये, कम से कम 10 मिलियन मौसमी प्रभावशाली विकारको कारण आफ्नो जीवन मा एक गंभीर अवरोध को अनुभव गर्दछ। एसएडी द्वारा प्रभावित हुने सम्भवतः बच्चाहरु, किशोरहरु, र महिलाहरु समावेश छन्। वास्तवमा, SAD बाट पीडित व्यक्तिहरूलाई 75 देखि 80 प्रतिशत महिलाहरू छन्। यदि तपाईं यी लक्षणहरू खैरो र चिसो महिनाको दौडान अनुभव गर्नुहुन्छ भने यो SAD हुन सक्छ:

• ऊर्जाको कमी वृद्धिमा थकान, निद्रा र लापरवाहीको लागि बढि आवश्यकता।
• बढेको भूख, सम्भावित वजन र शर्करा र कार्ब्सको लागि वृद्धि बढ्दो।
• मित्र र परिवारबाट निकासी, सम्बन्ध समस्याहरू, लिबिया र चिन्ताको कमी।
• फोकस गर्न वा विभिन्न प्रकारका कार्यहरू वा काममा ध्यान दिनका साथ समस्याहरू।
• पूर्वअर्ध्वाधर सिंड्रोम (पीएमएस) वा पूर्वप्रस्त्रीगत डिसफोरिक विकार (पीएमडीडी) को लक्षणहरूमा वृद्धि।
• पतन र जाडोको समयमा उदास भएको महसुस।

यदि तपाईं SAD संग गम्भीर अवसाद अनुभव गर्नुहुन्छ, यो आवश्यक छ कि तपाइँ आफ्नो लक्षणहरूको मूल्याङ्कन प्राप्त गर्नुहोस् ताकि एक उचित निदान गरिन्छ।

जबकि प्रमुख अवसादको लक्षणहरू बिहानदेखि रातीको संगत हुन्छन्, एसएडका लक्षणहरूको गम्भीरता, जस्तै उदास र थकान, दिनभरि बढ्दै जान्छ।

कस्तो मौलिक प्रभावकारी विकारको कारण हो?

तपाईं कहाँ बस्नुहुन्छ एक महत्त्वपूर्ण कारक विचार गर्ने: उत्तरी गोलार्धको उत्तरी उत्तरी क्षेत्रहरूमा वा दक्षिणी गोलार्धको चरम दक्षिणी क्षेत्रहरूमा बस्ने मानिसहरू एसएडी अनुभव गर्न सम्भव छ।

लघु दिनको घडी र रेटिनामा सूर्यलाइटको कम रकम SAD कारणहरू। यो कारणले सूर्योदयले सिरोटोनिनको शरीरको उत्पादन बढाउँछ, एक न्यूरोट्रांसमीटर जसले सन्तुलन मूडलाई मद्दत गर्दछ, र melatonin को बढेको स्तरमा एक हार्मोन जसले नींद र जगेडा चक्रलाई नियन्त्रण गर्दछ। एक साथ, यी मौसमी उतार-चढ़ाव केहि मानिसहरू मा मौसमी प्रभावकारी विकारको कारण हुन्छ।

लाइट थेरेपी संग उपचार

यदि तपाईंसँग SAD छ भने, तपाईंको डाक्टरले औषधिको वर्णन गर्न वा चिकित्सकलाई संकेत दिन सक्छ। अर्को विकल्प लाइट थेरेपी हो। SAD को लागि एक रुचाइएको उपचार , हल्का थेरेपी 60 देखि 80 प्रतिशत रोगीहरूको लागि प्रभावकारी छ, जसलाई प्रायः चार देखि पाँच दिनमा भित्र महत्वपूर्ण सुधार देखाउँदै।

हल्का थेरेपीको लागि डिजाइन गरिएको विशेष लाइट बक्स, धेरै मुख्य गृह खुदरा स्टोर र अनलाइनमा खरिद गर्न सकिन्छ। प्रभावकारी हुनको लागी, दीपकले कम्तिमा 10,000 लक्जरीको पावर मूल्याङ्कन हुनुपर्दछ, जुन तपाईंको घर वा अफिसमा 5 देखि 20 बर्षको सामान्य प्रकाश को बराबर हुन्छ। एसएडी लैंपले हरेक दिन प्रयोगको चोटीको मौसममा प्रयोग गर्नुपर्दछ जुन यस विकार हुन्छ। प्रभावकारी उपचारको लागी, तपाईंलाई 30 मिनेट देखि दुई घन्टा दैनिकमा तपाईंको लाइट थेरेपी लैंपको सामने बस्न आवश्यक छ।

तपाईंले प्रकाशबक्सलाई धेरै चिन्ता छ, धेरै उज्ज्वल छौँ, त्यसैले यसलाई सिधै हेर्न नसक्ने प्रयास गर्नुहोस्।

पढ्ने प्रयास गर्नुहोस्, टिभी हेर्दै, तपाईंको कम्प्युटरमा काम गरिरहेको छ, वा बाहिरी बेला तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ।

यद्यपि अधिकांश मानिसहरू उनीहरूको लैंप प्रयोग गर्छन् जब तिनीहरू बिहान उठ्छन्, तपाईं पनि यो शाम को गर्न सक्छन्। तपाईंले रोज्नु भएको समय मौसमी प्रभावकारी विकार उपचारले तपाइँ र दिनको समयमा निर्भर गर्दछ जुन तपाईंलाई यो प्रभावकारी हुन्छ। प्राकृतिक सूर्योदय प्रभाव सिर्जना गर्न अघि जगेडा दुई घण्टा सुरू गर्न स्वत: टाइमर सेट गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

लाइट थेरेपीले तपाईंलाई निद्रा र सर्दमा पूर्णतया जीवन बिताउन मद्दत पुर्याउन सक्छ, बरु बसोबासको रोल सम्म पुग्नुको सट्टा।

SAD लक्षणहरू घटाउनुहोस् वा रोक्नुहोस्

निम्न सुझावहरू मौसमी प्रभावकारी विकारद्वारा प्रभावित केही रोगीहरूको लागि उपयोगी छन्:

1. कम-मोटो आहार खाओ जसले पर्याप्त मात्रामा प्रोटीन समावेश गर्दछ, तर प्रोटीनको अत्यधिक मात्रामा छैन। तपाईंले शर्क्या र कार्ब्स लाई धेरै सकेसम्म हटाउनु पर्छ।
2. केहि भेट्टाइने विटामिनहरू जसले मेग्नेशियम, बी परिसर र खनिज समावेश गर्दछ मदतकारी हुन्छ।
3. क्याफिनको उन्मूलन पनि मद्दत गर्न सक्छ। क्याफिन सम्झनुहोस् धेरै सोदा, कफी, चिया र चकलेटमा।
4. तपाईंको दैनिक दैनिक व्यायाम बढाउनुहोस् तपाईंको स्तरको डोपामाइन, साथै तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउँछ। तपाईंको दैनिक जीवनमा बढेको गतिविधि लागू गर्न सजिलो तरिका हिड्ने, जगिंग र एरोबिक्स समावेश छ।
5. यदि तपाईंको SAD हल्का छ भने, तपाईंको घरमा प्रकाश बढाउने प्रयास गर्नुहोस् - रोशनी छोड्नुहोस् कि सट्टामा उनीहरूलाई उनीहरूको उपयोगिता बिल कम गर्न सट्टा बन्द गर्नुहोस्। र जब यो बाहिर धूप हो, अतिरिक्त समय खर्च खर्च अक्सर उपयोगी हुन्छ।

यदि तपाईको SAD लक्षण वा अवसादले तपाईंको व्यक्तिगत वा व्यावसायिक जीवनमा समस्याहरू ल्याइरहेको हो भने तपाईको स्वास्थ्य हेरविचार पेशेवर देख्न नबिर्सनुहोस्। लाइट थेरेपी को वाहेक, मौद्रिक प्रभावकारी विकार को उपचार को लागी दुवै विरोधी depressants र परामर्श अक्सर प्रभावी तरिका हो।