चाल-वा-उपचारकर्ताहरूले हेलोवीन रातिमा तपाईंको ढोकामा धेरै पटक रिंग गर्न सक्छ भन्दा बढी सबै वर्षको बाँकी बाँकी छ। यदि तपाईं सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) सँग पीडित गर्नुहुन्छ भने तपाई निरिक्षक दर्शकहरूसँग कसरी सामना गर्नुहुन्छ?
रणनीतिहरू ब्लकमा सर्वश्रेष्ठ-लुगा लगाउने घर बन्ने भाग लिन नसक्ने दायरा। तलका केही सुझावहरू छन् तपाईंको ट्रिक-वा-ड्यानरहरू द्वारा बनाईएको फिक्वेन्सीको सामना गर्नको लागी तपाईंको ढोकामा आधारित-तपाईंको सामाजिक चिंताको स्तर अनुसार।
गम्भीर सामाजिक चिन्ता
- यदि तपाईंको सामाजिक चिंता गम्भीर छ भने, योजनाहरू बनाउन नमिल्नेको लागि टाढा रहनुहोस् । सबै ढोकाहरू लक गर्नुहोस् र लाइटहरू बन्द गर्नुहोस् जुन तपाईंले भाग लिन सक्नुहुन्न भनेर संकेत गर्न। यद्यपि, भविष्यवाणी गर्नुहोस् कि तपाईं जसरी पनि तपाइँका रूखहरूमा ट्युलेट पेपरमा घर आउन सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईं साहसी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ तर केवल चाल-वा-उपचारकर्ताहरूको सामना गर्न चाहनुहुन्न भने, आफ्नो चिन्ता चुनौती गर्न एक हेलोवीन पार्टीमा जाने योजनाहरू बनाउनुहोस् ।
- यदि तपाईं कैंडी बाहिर निकाल्न चाहानुहुन्छ तर घर रहन चाहानुहुन्छ भने, बस रोशनीहरू बन्द गर्नुहोस् ताकि तपाईलाई बेवास्ता गर्नुहुँदैन। तपाईं अन्धकारमा बसिरहेका हुनाले, Netflix मा चलचित्र हेर्न एक राम्रो रात हुन सक्छ।
हल्का सामाजिक चिन्ताको हल्का
- एक निश्चित अवधिको समयमा केवल कैंडी बाहिर हटाउनुहोस् । अधिकांश भन्दा सानो (र सबै भन्दा सानो) बच्चाहरू 6 देखि 8 बजे सम्मको भ्रमण गर्नेछन् - त त त योजना बनाउँछ।
- अरू कसैलाई प्रसन्न हुनुहोस्। हेलोवीनको साँचो मनोभावमा, एक पोशाकमा ड्रेस गर्नुहोस् जुन तपाईंको पहिचान लुकाउन र ट्रिक-वा-क्यान्सरहरू तपाईंको चिन्ता भन्दा अर्को सूचना दिन दिन्छ। यदि तपाइँ विशेष गरी चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, एउटा पोशाक चयन गर्नुहोस् जुन तपाईंको अनुहारको आवरण गर्न मास्क समावेश गर्दछ।
यदि तपाईंको घरमा अन्य व्यक्तिहरू छन् भने ढोकाको जवाफ फर्काउँनुहोस्, ओवरलोड कम गर्न मद्दत र सबैलाई तोड्न दिनुहोस्। या तो विशिष्ट समय स्लॉट चुन्नुहोस या दरवाजे को वैकल्पिक वैकल्पिक; जो पनि राम्रो काम गर्दछ। यदि तपाईंले आफैं फिक्रीबाट डराउनु भएको छ भने, अरूले मात्र रातको लागि हेलोवीन कर्तव्यहरू लिन सक्नुहुन्छ।
सामाजिक चिन्ताको नियन्त्रणमा
- ब्लकमा सबै भन्दा राम्रो लुगा लगाइएको घर हुनुहोस्! धेरै कद्दू, स्ट्रिङ नारंगी रोशनीहरू प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईंको अगाडि लनमा एक चिमनी पत्थर सेट गर्नुहोस्, र तपाईंको रूखबाट लटका भूतहरू। तपाईंको घर छिमेकी बच्चाहरूको साथ हिट हुनेछ र सजावटले तपाइँलाई आमाबाबुसँग बर्फ तोडिने सम्भावित कुराकानी विषयहरू दिनेछ।
सम्झनुहोस् कि हेलोवीन राति तपाईंको छिमेकीमा आमाबाबु र बच्चाहरु जान्न एक उत्तम समय हुन सक्छ। चाहे तपाईं 10 बर्षको लागि एउटै सडकमा बसिरहनु भएको छ वा भर्खरै जानुभयो भने, यो तपाईंको र तिम्रो छिमेकीहरू एक-अर्काको बारेमा बढी सिक्नको लागि मौका हो।
तपाईंको सामाजिक चिन्ताको अरूलाई जान्न र आफ्नो सामाजिक सशस्त्र अभ्यास गर्न पनि यस अवसरको साथ हस्तक्षेप गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। कम्तिमा, अघिल्लो वर्षको तुलनामा तपाइँको सहभागिता सुधार गर्न उद्देश्य:
- यदि तपाईंले गत वर्ष रोशनी बन्द गर्नुभयो भने, यस वर्ष एक घन्टाको लागि कैंडी हात लगाउने उद्देश्य।
- यदि तपाइँ गत वर्ष एक घन्टाको लागि कैंडीलाई सौंपयो भने, यो दुई वर्षको लक्ष्य।
- यदि तपाईले गत वर्ष चाल-वा-उपचारकर्तालाई कुरा गरिरहनु भएन भने, यस वर्ष आमाबाबु र बच्चाहरूसँग कुराकानी गर्न लक्ष्य छ।
भाग्यले साथ दिओस्! र सम्झनुहोस्, यो वर्षको एक रात हो कि तपाईं कसैलाई हुन मनाउन सक्नुहुन्छ। त्यस तथ्यको फायदा लिनुहोस्, र चिन्ताको मुक्त व्यक्ति प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्छ किनकि यो साँझको अन्त सम्म अधिक प्राकृतिक महसुस गर्न सुरु हुन्छ।