सभाहरूमा चिन्ता

कार्यमा सभाहरूमा सामाजिक चिन्ता कसरी सामना गर्ने?

काम मा बैठे मा चिंता चिंता को लागि एक समस्या हुन सक्छ सामाजिक चिंता विकार (SAD) संग । सायद तपाईंले पदोन्नतिका अवसरहरूमा छुटेको छ किनभने तपाईका सहकर्मीहरू जस्तै सभाहरूमा बोल्नु भएन। वा, सायद तपाईंले पदोन्नतिलाई पूर्णतया त्याग्नु भएको छ किनकी उनीहरूले थप सभाहरू सामेल गर्नु पर्छ भन्ने अर्थ थियो।

यदि तपाईंको चिन्ता गंभीर छैन वा तपाईं पहिले नै SAD को लागी उपचारमा हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ काम गर्ने सभाहरूमा सामाजिक चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्ने केही तालिम रणनीतिहरू छन्।

अभ्यास गर्नुहोस्

यदि तपाइँलाई सभाहरूमा उपस्थित हुन आवश्यक छ भने, वा सजिलै संग एक समूहमा बोल्ने आफ्नो कौशल सुधार गर्न चाहानुहुन्छ, नियमित अभ्यासको विकल्प छैन। आफ्नै मा सामाग्री अभ्यास गर्न को अतिरिक्त, तपाईं टोस्टमास्टर्स जस्तै एक समूह मा शामिल विचार गर्न पर्छ।

टोस्स्टमास्टर्सले एक राम्रो सार्वजनिक स्पीकर बन्ने मौका मात्र प्रदान गर्दछ। संगठनले तपाईंलाई सहयोग गर्नेछ

• आफ्नो परिचय बनाउन को लागी सुधार,
• तिम्रो खुट्टामा सोच्नुहोस्, र
• अनौपचारिक रूपमा एक समूहमा कुरा गर्नुहोस्।

पहिलो केही सत्रहरूमा तपाईं निरीक्षण र निर्णय लिन निःशुल्क हुनुहुन्छ कि तपाइँ भाग लिन चाहानुहुन्छ वा छैन।

यदि टोस्टरमास्टर तपाईंको लागि विकल्प छैन भने, तपाईं अझै पनि आफ्नो सञ्चार क्षमताहरूमा ब्रश गर्न सक्नुहुन्छ। साथीहरूको अगाडि एक कथा बताउने बिन्दु बनाउनुहोस् वा तपाइँले भाग लिनु भएको अर्को पक्षमा प्रत्येक अतिथिको प्रश्न सोध्नु हुन्छ। प्रत्येक सामाजिक मुठभेड अभ्यास गर्ने मौका र संचारमा राम्रो हुनको रूपमा हेर्नुहोस्।

बचाउको व्यवहार व्यवस्थापन गर्नुहोस्

सायद तपाईंले व्यापार सभाहरूमार्फत राम्ररी तयार पार्नु भएको छ कि तपाईसँग प्रत्येक प्रश्नको लिपि जवाफ छ।

तैपनि तैयारी महत्वपूर्ण छ, ओभर-तयार भइ रहेको एक सूक्ष्म प्रकारबाट बचाउने हो ।

यो केवल आफूलाई महत्त्वपूर्ण छ कि आफैँलाई प्रश्नहरूसँग जवाफ दिन सक्षम पार्ने समस्याहरू र पूर्व-योजनाबद्ध नभएको मुद्दाहरूमा छलफल गर्न सक्षम हुनुहोस्। यी अवस्थाहरूमा, यो ठीक छ भन्न को लागी कि तपाईं केहि बारेमा अनिश्चित हुनुहुन्छ र तपाईं यसलाई हेर्नुहुनेछ।

अन्य अव्यवहार व्यवहारले आँखामा कसैलाई देख्न सक्दछ, जब तपाइँको कुरा गर्दा तपाईंको मुखमा समातेर, वा केवल एक बैठकमा सबै कुरा गर्न छोड्न सक्दछ। यदि तपाईंले आफैंबाट बचाउ गर्ने व्यवहारमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, सभाहरूमा केही चिन्ता महसुस गर्न अनुमति दिनुहोस्। यो संसारको अन्त्य होइन यदि अरूलाई ध्यान दिनुहुन्छ यदि तपाईं तृतीय हुनुहुन्छ, र अन्तमा तपाईंले अझ अधिक सहज महसुस गर्नुहुनेछ।

तपाईंको बल जान्नुहोस्

यदि तपाईं सभाहरूमा सामाजिक चिंताको सामना गर्नुहुनेछ भने, तपाइँ सम्भवतया समूहमा सबैभन्दा वेश्या वक्ता हुन सक्नुहुनेछ। तथापि, यसको अर्थ छैन कि तपाईं बिस्तारै आफ्नो बोल्ने कुशलतालाई बिस्तृत बिन्दुमा सुधार गर्न सक्नुहुन्न जुन तपाईं पेशेवर र पोषित हुनुहुन्छ। एक राम्रो वक्ता बन्नको लागि, सुनेको सुन्नेहरू सभाहरूमा बहुमूल्य क्षमता हो। यदि तपाईंलाई मन पर्यो भने, तपाइँका सुन्ने क्षमताहरू तपाईको फायदामा प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईंले ध्यानपूर्वक सुन्नु भएको छ भने अरू के भन्नुहुन्छ र तपाईंको शब्दहरू सावधानीपूर्वक छान्नुहोस्, अरूले तपाईंको बुद्धि र धैर्यको प्रशंसा गर्नेछन्।

तयारी गर्नुहोस्

तयारीको उचित मात्राले तपाईंलाई आत्मविश्वास महसुस गर्नेछ र तयार पार्नेछ। अर्कोतर्फ, अधिक तयारी वा कम तयारी गर्न पनि तपाईंलाई अधिक चिन्तित महसुस हुन सक्छ-विशेष गरी किनकि यो प्राय: तपाइँको चिन्ताको प्रतिबिम्ब हो। यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न कि कति तयार छ भने, तल दिइएका सुझावहरू मार्फत पढ्नुहोस् तपाईलाई अग्रिमको बारेमा सोच्न उचित कुरा को भावना प्रदान गर्न।

• एक बैठक अघि मुद्दाहरू तयार र अनुसन्धान गर्नुहोस् ताकि तपाईं गति बढ्नु हो।
• लुगा लगाएर लुगा लगाएर लुगा लगाइदिन्छु।
• एक साथी वा परिवारको सदस्यसँग फोनमा कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईले बैठक गर्नुअघि आराम गर्नु भएको छ, र त्यसपछि तपाईसँग यो भावनालाई बैठकमा लैजानुहोस्।
• कम्तीमा 10 मिनेट अगाडि आइपुग्छ ताकि तपाईं मानिसहरू भेट्न सक्नु हुन्छ।

दृश्यहरू प्रयोग गर्नुहोस्

दृश्यहरू सन्देशहरू प्राप्त गर्न दुवै राम्रो उपकरणहरू छन् र आफैलाई ध्यानबाट टाढा राख्छन्। यदि तपाइँ समूहमा बोल्नुहुन्छ भने, तपाइँको प्रस्तुतीकरणको भागको रूपमा केही प्रकारको दृश्य माध्यम प्रयोग गर्नुहोस्। यसले मात्र संचार गर्ने प्रयास गर्दै सन्देशलाई अझ बढाउनेछ, तर यसले तपाईंलाई स्प्रेलाइटलाइटमा एक्लै रहनेछ।

बाट एक शब्द

यदि तपाईं गम्भीर सामाजिक चिंताबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, उपचारको लागि कुनै विकल्प छैन जस्तै औषधि वा संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) । उपरोक्त सुझावहरूको साथ संयोजनमा, तपाईंले काममा सभाहरूमा सफलतापूर्वक सामाजिक चिन्ताको व्यवस्थापन गर्न आफ्नो तरिकामा राम्रो हुनुपर्छ।

_{स्रोतहरू:}

> कार्डुसी बीजे। शशि: एक साहसिक नयाँ दृष्टिकोण। न्यू यर्क: हार्पर कोलिन्स; 2000।

> कार्डुसी बीजे। सफल सानो भाषण बनाउने जेब मार्गदर्शिका: कसैको बारेमा कुनैपनि समयमा, कुनैपनि कुराको बारेमा। न्यू यर्क: पॉकेट गाइड प्रकाशन; 1999।

> क्लार्क CH। शर्मीला लेखक। Bangor, ME: Booklocker.com; 2004।

> Henkel SL, Lujanac एम सफल बैठकहरू: कसरी शीर्ष-व्यापार व्यापार बैठकहरू योजना, तयारी, र कार्यान्वयन गर्ने। ओकाला, FL: अटलांटिक प्रकाशन; 2007।

> स्टीन एमबी, वाकर JR। शिकारीमाथि विजय हासिल गर्नुहोस्: शंकु र सामाजिक चिन्ताको विजय प्राप्त गर्नुहोस्। न्यू यर्क: म्याकग्रे-हिल; 2003।