समीक्षा: मेयो क्लिनिक द्वारा चिन्ता कोच एप

माई क्लिनिक द्वारा चिन्ता कोच एक स्व-सहायता एप हो जसको लागि चिन्ता, डर र चिन्ताको सामान्य को लागी सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) र अन्य चिन्ता विकारहरु को लागी सामान्य छ। चिन्ता कोच क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक स्टीफन व्ाइट्साइड (मेड क्लिनिक मा बाल चिकित्सा चिंता विकार कार्यक्रम) र जोनाथन अलबोमोट्ज (उत्तरी क्यारोलिना विश्वविद्यालय) द्वारा डिजाइन गरिएको थियो।

व्यायाम एक्सपोजर प्रशिक्षण मा आधारित हुन्छ सामान्यतया संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) को भाग को रूप मा अभ्यास। एपले सामेल सामग्री समावेश गर्दछ जसले प्रयोगकर्ताहरूले कसरी यो र प्रविधिलाई काम गर्ने बारे थप जान्न सक्छन्।

अवलोकन

चिन्ताको कोच एपलाई धेरै हप्ता महिनामा एक महिनाको रूपमा प्रयोग गर्न डिजाइन गरिएको छ जुन बिस्तारै डरलाग्दो अवस्था सामना गर्न र चिन्ता कम गर्न। चिन्ता कोच एपमा निम्न घटकहरू छन्:

• सामान्य निर्देशनहरू
• स्व-परीक्षणहरू
• चिन्ताको दर्जाहरू
• सिकाउने श्रृंखला
• सूची बनाउनुहोस्

अनुप्रयोगले यी विभिन्न खण्डहरूमार्फत मेलबक्स प्रतिमार्फत सजिलै मार्गदर्शन गर्दछ जसले यसले तपाइँलाई अझै धेरै वस्तुहरू पूरा गर्न छोडेका छन्। ईमेल इनबक्स जस्तो धेरै, यो अनुप्रयोगलाई सुरू गर्न उपयोगी हुन्छ जब तपाईलाई के गर्ने भनेर थाहा छ।

अनुप्रयोगको लागि सामान्य निर्देशनहरू पढ्न पछि, प्रयोगकर्ताहरूलाई विभिन्न चिन्ता लक्षणहरूको लागि आत्म-परीक्षणको भागको रूपमा प्रश्नहरूको उत्तर दिन अनुरोध गरिएको छ।

त्यहाँबाट, तपाइँले आफ्नो वर्तमान चिन्ता स्तरको मूल्याङ्कन 0 देखि 100 सम्मको मूल्याङ्कन गर्न सोध्नुभयो। यी दुवै परिणामहरू (स्व-परीक्षण र वर्तमान चिन्ताको दर्जामा 0 देखि 100 सम्मका स्कोरहरू) त्यसपछि ग्राफमा प्लट गरिएको हुन्छ। समय सकियो।

आत्म-परीक्षण र चिन्ताको दर्जाको अलावा, प्रयोगकर्ताहरूले चिन्ता बारे थप जान्नका लागि पढ्नको लागि श्रृंखलालाई निर्देशन दिईयो (यो के हो, यसले यसलाई कसरी प्रभाव पार्छ, जब यो समस्या हो र किन यो दूर छैन) उपचारको रूपमा (कसरी चक्र तोड्ने, सीबीटी, अन्य स्रोतहरू र रणनीतिहरूबाट बच्न)।

अन्तमा, प्रयोगकर्ताले "टु-डोर सूची" सिर्जना गर्न आग्रह गरेको छ जुन अनिवार्य रूपमा डरा पदानुक्रममा वस्तुहरूको सूची हो। प्रयोगकर्ताहरूले समस्या सूची र विशिष्ट कार्यहरूको सूची बीच छनौट गरेर यो सूची सिर्जना गर्दछ। तपाईं पनि आफ्नै प्रयोगकर्ताद्वारा उत्पादित पदानुक्रम वस्तुहरू प्रविष्टि गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। एकपटक सूची सिर्जना भएपछि, तपाईंलाई एक वस्तु चयन गर्न आग्रह गरिएको छ जुन तपाईं प्रदर्शन गर्न तयार हुनुहुन्छ: उदाहरणको लागि लिफ्टमा एक अजनबी को अनुपालन दिने।

त्यसपछि तपाइँले आफ्नो चिन्ता (पैमानेमा 0 देखि 100 सम्म) घटना भन्दा अघि, र साथसाथै दुई मिनेट अन्तराल भित्र मूल्याङ्कन गर्न अनुरोध गरिरहनु भएको छ। लक्ष्य स्थिति मा रहन हो जबसम्म तपाईंसँग चिंतामा 50% कमी छ, कुन कुरामा वस्तु तपाईको सूची जाँच गर्न सकिन्छ वा अतिरिक्त जोखिम अभ्यासको लागि राखिएको छ।

प्रो

• यो एपले संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रविधिहरूलाई स्वयं-सहायता कार्यक्रम मार्फत सामान्य जनतालाई पहुँचयोग्य बनाउँछ जुन लागत प्रभावी र व्यापक रूपमा उपलब्ध छ।
• यस अनुप्रयोगमा बहुमूल्य सामग्रीहरू छन्, सिक्किङ्ग सेक्शनहरू, ब्राउजरको लागि पङ्क्तिगत वस्तुहरूको सूची, र चिकित्सक फेला पार्नका लागि सिफारिशहरू।
• अनुप्रयोगको विकासकर्ताले समयको साथ दैनिक चिन्ताको दर्जा र आत्म-परीक्षण मार्फत ट्रयाक समावेश गरेको छ। "गर्नका लागि सूची" सजिलैसँग एक्सपोजर प्रशिक्षण दिनहुँ जीवनमा परिचय दिन्छ।

• सामान्यमा, अनुप्रयोग खण्डहरू राम्ररी व्यवस्थित छन् र प्रारम्भिक "मेलबक्स" प्रतिमा तपाईं विभिन्न घटकहरूमार्फत मार्गदर्शन गर्दछ।

Cons

• धेरै सामाजिक परिस्थितिहरू जोगिने व्यक्तिहरूले परिस्थितिको बारेमा प्रश्नहरूको जवाफ दिन गाह्रो हुन सक्छ कि तिनीहरूले सामना गर्दैनन्।
• "उपचारको बारेमा सिक्ने" खण्डमा, मांसपेशियों को आराम र सांस लेने को अभ्यास को सूचीबद्ध को रूप मा सूचीबद्ध गरिन्छ को रूप मा चिंतित हुन को लागी बचने को लागि रणनीतिहरु को रूप मा सूचीबद्ध। एक थप पूर्ण विवरणले यी रणनीतिहरूले काम गर्दैन किन कारणहरू समावेश हुन सक्छ, वा उनीहरूको कसरी ठूलो व्यवहार ढाँचा भित्र समावेश हुन सक्छ (जस्तै प्रगतिशील मांसपेशी छूट जोखिम प्रदर्शन पदानुक्रम संग tandem मा प्रयोग)।

• प्रयोगकर्ताहरूलाई रोक्नको लागि उनीहरूको "टु-सूची सूची "मा समान डर वस्तु थप्न को लागी एक पटक भन्दा बढी उपयोगी हुनेछ।
• वस्तुहरूको लाइब्रेरी प्रयोग गरेर "गर्नका लागि सूची" सिर्जना गर्दा सानो भ्रामक र भ्रामक छ।
• सामान्यमा, ब्याकइन्ड नेभिगेट र अनुप्रयोगमा फर्वार्ड भ्रामक छ, जस्तै यो सिर्जना गर्नुभए पछि तपाईंको सूची सम्पादन गर्दैछ।
• प्रयोगकर्ताहरूले यो निष्कासन पूरा गर्दा एप प्रयोग गर्न को लागी जिज्ञासा पाउन सक्दछ। तपाईंको आईफोन हरेक मिनेटको मिनेट र मूल्याङ्कन गर्दा सामाजिक वा प्रदर्शन अवस्थामा तपाइँलाई र तपाइँका वरपर ती दुवै तिर विचलित हुन सक्छ।
• केही जोखिमका लागि, दरहरू बीचको दुई-मिनेट अन्तराल लामो समयको जस्तो देखिन्छ। यसको अतिरिक्त, यो 50% को निवारण मा कमी को लागि पर्याप्त केहि जोखिम को विस्तार गर्न गाह्रो हुन सक्छ; उदाहरणका लागि, लिफ्टमा अजनबीको प्रशंसा दिन दोस्रो दोस्रो मूल्याङ्कन गर्न आवश्यक दुई मिनेट पनि सम्भव छैन।
• जब तपाईँको चिन्ताको प्रारम्भिक स्तर संकेत गर्न सोध्नुभयो भने, प्रयोगकर्ताहरूले एक चेतावनी दिएका छन् भने उनीहरूले मूल्याङ्कन धेरै छनौट गरे (जस्तै, 100 बाहिर 85)। यो सुझाव दिइएको छ कि यो चिन्ता वा डर यो स्तर अवस्थाको अनुपात भन्दा बाहिर हुन सक्छ। तथापि, ती सामाजिक चिन्ता विकारकर्ताहरूसँग प्रायः डरहरू छन् कि अवस्थाको अनुपात भन्दा बाहिर छन् तर अझै पनि चरम र गम्भीर छन्।
• फरक डरका लागि "सूचीबद्ध गर्न सूचीहरू" अलग गर्नुहोस् पदानुक्रम वस्तुहरू व्यवस्थित गर्न र चीजहरू कम भ्रामक बनाउन एक राम्रो तरिका हुन सक्छ।

तल्लो रेखा

जबकि यो एप्स प्रभावकारीता वा प्रमाणिकरण को प्रमाणपत्र को माध्यम ले प्रमाणन प्रदान गर्दैन, जबकि यो वास्तविक जीवन को जोखिम को शामिल र लाभ को समय को समयमा प्रगति को लाभ प्रदान गर्दछ। यो एक अनुप्रयोगको रूपमा प्रयोग गर्न को लागी एक सानो चम्किलो छ, र कम्प्यूटर सफ्टवेयर कार्यक्रममा अझ राम्रो अनुकूल हुन सक्छ। तथापि, यो "क्षणमा" प्रयोग गर्दछ यो यी कठिनाइहरूको केहि ग्रहण गर्दछ जुन यसलाई एक व्यावहारिक उपकरण बनाउन को लागी तपाईं विचार गर्न चाहानुहुन्छ।

बाट एक शब्द

टेक्नोलोजी विकासको रूपमा, यो अपरिहार्य छ कि एप्स र सफ्टवेयर कार्यक्रमहरू प्रयोग गरिने व्यक्तिहरूलाई मानसिक स्वास्थ्यको सम्बन्धमा प्रगति गर्न मद्दत गरिनेछ। यस नयाँ टेक्नोलोजीको प्रयास गर्ने कुनै कारण छैन, जबसम्म तपाईं पनि संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) को रूपमा पारंपरिक उपचार प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ वा औषधि यदि तपाईलाई सामाजिक सामाजिक चिंताको साथ बस्नुहुन्छ भने।

विक्रेताको साइट