यदि तपाईं प्रतीक्षा गरिरहनुभएको छ भने तपाईले तपाइँको सान्त्वनाको लागी आफैलाई आफ्नो सान्त्वना क्षेत्रमा बाहिर खिच्न नियन्त्रणमा राख्नु भएको छ, तपाईले त्यस ठाउँमा कहिल्यै सक्नुहुन्न। त्यसोभए, किन "तपाईले यसलाई बनाउनुहुन्न जब सम्म तपाईले यसलाई बनाउनु" थोरै चीजहरू गरेर तपाईंको सामाजिक चिन्ताको नियन्त्रणमा बढी महसुस गर्न यसको लागी यसको लागी तपाईलाई नियन्त्रण गर्नुको सट्टा?
Maslow's Hierarchy of Needs
के तपाईं Maslow को पदानुक्रम को आवश्यकता को बारे मा सुना छ?
यो आवश्यकता को एक पिरामिड सबैभन्दा आधारभूत आधारभूत आधारमा बढ्दै गएको छ, यस विचारले गर्दा यो भेटिएको स्तर सम्म तल स्तर सम्म प्रगति गर्न सक्दैन।
तिनीहरू यो क्रममा जान्छन्:
- शारीरिक: सास फेर्न, खाना, पानी, यौन, निद्रा
- सुरक्षा: स्रोतहरू, जागिर, स्वास्थ्य, पारिवारिक
- माया / सम्बन्ध: मित्रता, पारिवारिक, यौन सम्बन्धी अनिवार्यता
- सम्मान : आत्म-सम्मान, उपलब्धि, आदर
- आत्मनिर्धारितकरण: रचनात्मकता, नैतिकता, असमानता, स्वीकृति
उदाहरणको लागि, यदि तपाईंको आधारभूत शारीरिक वा सुरक्षा आवश्यकताहरू पूरा हुँदैन (तपाइँसँग खाना वा आश्रित छैन, वा तपाइँको स्वास्थ्यसँग सम्झौता गरिएको छ), यो तपाईंको लागि खोजी वा सम्बन्धित प्राप्त गर्न धेरै गाह्रो हुनेछ किनभने तपाईं यति धेरै ध्यान केन्द्रित हुनुहुन्छ। तपाईंको आधारभूत आवश्यकताहरु।
शिखरको धेरै माथि "आत्म-वास्तविककरण" हो। त्यो स्तर हो जुन मान्छे उच्च स्तर मा पूर्णता खोज्छ। तपाईं यो "पिरामिडको शीर्ष" चीजको रूपमा विचार गर्नुहुन्छ जुन तपाईले काम गर्नुहुँदा तपाईंको जीवनमा सबै चीजहरू मिलाउनुभएको छ।
Maslow को पदानुक्रम को सामाजिक चिंता को लागी आवेदन
यदि तपाइँ यसलाई सामाजिक चिन्ताको लागी लागू गर्नुहुन्छ भने, तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ कि SAD सँग संघर्ष गर्दा व्यक्तिलाई सुरक्षा आवश्यकताको स्तरमा फँस्यो। यदि तपाईं सामाजिक चिन्ताको विकार संग दैनिक संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो मन र शरीरमा नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्न। तपाईंसँग नौकरी खोज्न वा राख्नु पर्ने समस्या पनि हुन सक्छ, मान्छेसँग भेट्न र अन्य अवस्थाहरू।
यो तपाईंलाई मित्रता खोजी गर्न, परिवारको सम्बन्ध सुधार गर्न, तपाईंको बारेमा राम्रो महसुस गर्न र आफैले आदर देखाउनुहुनेछ।
तर यसले तपाईंलाई पनि रचनात्मक, दुर्व्यवहार र स्वीकार गर्ने जस्ता चीजहरूको बारेमा सोच्न सजिलो बनाउन सक्छ। जब अर्को आतंकको हमला हड्ताल गरिरहेको बेला तपाईंको सम्पूर्ण संसारमा ध्यान केन्द्रित हुन्छ, यो फिर्ता पछाडि गाह्रो हुन सक्छ र आफैलाई स्वीकार गर्न, रचनात्मक पर्वहरू छनौट गर्नुहोस् वा प्रायः योजना बनाउँदछ।
तर के यो तरीका हुनु पर्छ? के Maslow सबै आवश्यक अवस्थामा सही थियो?
व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल मा प्रकाशित 2011 को एक अध्ययन बाट परिणामले सुझाव दिए कि एक व्यक्तिले आत्म-वास्तविककरण र असल सामाजिक सम्बन्ध प्राप्त गर्न सक्दछन् भने भित्ता र सुरक्षा आवश्यकता पूर्णतया मिलेन भने।
यो मतलब छ कि तपाई वास्तवमा आत्म-वास्तविककरणमा माथि बढ्न सक्नुहुनेछ, भले पनि तपाईं सामाजिक चिन्ता विकारको गहिराइमा वरिपरि स्लोभिंग गर्दै हुनुहुन्छ? कम से कम बाहिर लगाउन लायक जस्तो लाग्दैन?
तपाईंको सामाजिक चिन्ता नियन्त्रण गर्न चरणहरू
यदि तपाईं आफ्नो जीवनमा कुनै शक्ति छैन (जस्तै धेरै सामाजिक चिन्ताको साथ) महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई नियन्त्रणमा बढी महसुस गर्ने केही चीजहरू गरेर वास्तवमा आवश्यकताहरु को त्यो पिरामिड मार्फत तपाईं लाई ड्राइव गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सम्मोहक रूपमा बोल्ने।
यद्यपि यदि तपाईं आफ्नो जीवनको नियन्त्रणमा महसुस गर्नुहुन्न भने, तपाईंको मानसिक कल्याण, वा तपाईंको सामाजिक चिन्ता-के हो भने तपाईले काम गरिरहनुभएको थियो भने ? नियन्त्रणमा बढी महसुस संग संगत तरिकामा व्यवहार गर्नुहोस्। यो पुरानो हो "यो नकली यसलाई नभएसम्म सम्म"।
अनन्त सामाजिक चिंताको सामनामा ती चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। यदि तपाइँ ती चीजहरू पर्याप्त छन् भने, अन्ततः, तपाईं नियन्त्रण भन्दा कम महसुस गर्न सुरु हुनेछ। अब, साना चीजहरूको सूची बनाउनुहोस् जुन तपाईंले गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाईलाई नियन्त्रणमा बढी महसुस गर्नुहुनेछ। निश्चित गर्नुहोस् कि सूचीले धेरै विशिष्ट वस्तुहरू समावेश गर्दछ। साथै, के गर्नु हुँदैन भनेर के गर्नु पर्दछ ।
तपाइँलाई सुरु गर्न विचारहरू तल छन्। यो सबै वास्तविक रूपमा आत्म-वास्तविककरणको बारेमा होइन, तर ती चीजहरू जसले सामाजिक चिन्ताको विकारको साथ "कसैले पिरामिडको शीर्ष" मा विचार गर्नेछ।
1. एक विवादास्पद छनौट गर्नुहोस् कि अरुलाई मनपर्दैन, तर तपाईले गर्नुहोला। उदाहरणहरूमा एक राजनीतिक उम्मेदवार पछ्याउन सक्छ, एक क्यारियर क्यारियर छनौट छनौट गर्न सक्छ, वा केवल "कुनै" भन्न को लागी केहि कुरा गर्न सक्छ जुन तपाईंको साथ राम्रो बस्दैन।
2. प्रारम्भिक पक्ष बन्नुहोस् जब तपाईं सक्नुहुनेछ। पहिले काम गर्न पाउनुहोस्। पहिले पार्टीमा पुग्नुहोस्। बाटोबाट तपाईंको प्रस्तुतीकरण पाउनुहोस् (पहिला जानुहोस्)।
3. नयाँ चीजहरू प्रयास गर्नुहोस्। जुनसुकै ठाउँमा तपाईं कहिल्यै हुनुहुन्न। कला कक्षाको लागि साइन अप गर्नुहोस्। चर्चमा उपस्थित हुनुहोस् यदि तपाई कहिल्यै नभई हुनुहुन्न। एक सहभागी यात्रामा जानुहोस् (स्थानीय वा दूर पहुँच तपाईँको आधारमा)।
अरूको विचारशील हुनुहोस् । कार्डहरू पठाउनुहोस्। अरूलाई कुराकानी गरेर उनीहरूलाई प्रश्न गरेर सोध्नुहोस्। आफ्नो परिचय दिनुहोस्। अरूलाई परिचय दिनुहोस्। कसैलाई तपाईंको घर मा घर मा महसुस गर्नुहोस्।
5. तपाईको बोड y सार्नुहोस् । व्यायाम मात्र होइन। त्यो चुनौतीलाई सार्नको लागि बाटो पत्ता लगाउनुहोस्। एक नृत्य कक्षा, एक योग कक्षा, वा केहि प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई मनपर्छ।
6. तपाईंले आफैलाई भन्नुभएको शब्दहरू आफैलाई आदर गर्नुहोस् । आफैलाई बोल्नुहोस्। चीजहरू भन्नुहोस् जुन तपाईले अरुलाई भन्न चाहानुहुन्छ। चीजहरू भन्नुहोस् जुन तपाईं कसैलाई भन्न सक्नुहुनेछ उनीहरूको निर्माण गर्न।
7. gatatitud e । जर्नलमा हरेक दिन प्रत्येक दिनको लागि धन्यबाद 3 चीजहरू लेख्नुहोस्।
8. आफ्नो मान पहिचान गर्नुहोस्। तपाईँसँग गहिरो मानहरू गहिरो तल-माथि खोल्नुहोस्। तपाईले विश्वास गर्नुभएको कुराको लागि लड्नुहोस्। स्वयंसेवक एक क्षेत्रमा सहयोग पुर्याउन जुन तपाईं जुनसुकै नजिक हुनुहुन्छ।
आफैलाई वास्तविक-आत्मनिर्माणमा धकेल्न यी कुराहरू गरिरहनुको साथै, तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुभएका चीजहरूको मनमा पनि ध्यान दिनुहोस, जस्तै कि अरू व्यक्तिले तपाईलाई कस्तो लाग्छ, कुन व्यक्तिले तपाईलाई सोच्नेछ, तपाईंको विगत, शारीरिक / मानसिक सीमामा के भयो , र भविष्य। यी मा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि तपाई सामान्यतया आफैले आफैं आफैंमा चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईलाई चिन्तित महसुस गर्नुहुनेछ।
> स्रोतहरु:
> ग्रेटर गुड, क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले। Maslow's थ्योरी Revisited।
> Tay L, Diener E. को आवश्यकता छ र संसारभरको विषयगत भलाइ छ। J Pers Soc Psychol। 2011; 101 (2): 354-365।