सामाजिक चिन्ता र एलीले हिँड्ने

जब तपाईं SAD छ के बिस्तारै हिड्न कसरी हिंड्नुहोस्

यदि तपाईं सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) संग पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको विवाहको समारोहमा ध्यान केन्द्रित हुन गाह्रो हुन सक्छ। विशेष गरी, सबै आँखा संग गलियुड घुमाउन तपाईंलाई चिन्ताको लक्षणहरू ट्रिगर गर्न पक्का हुन्छ - भित्री रूपमा स्पिलाइटलाइटको आनन्द लिनेहरू पनि ठूला दिनमा थोडा घोर लाग्न सक्छ।

यद्यपि, सानो अग्रिम योजना र सावधान चिन्ता व्यवस्थापनको साथ, तपाईं जीवित बसको सट्टाको समारोहको यो पक्षलाई आनन्दित गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।

निम्न तलको सुझावहरू सबै भन्दा राम्रो सामाजिक प्रयोगका लागि परम्परागत थेरेपी जस्तै संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार वा औषधिको लागि पूरै प्रयोग गर्न प्रयोग गरिन्छ।

आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्

यो सामान्यतया आफैंको हेरचाह गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर अझ बढी पनि जब तपाईंसँग विवाह भएको छ। आफैलाई ध्यान दिनुहोस् महिनामा र हप्तामा विवाह गर्न को लागी।

नियमित व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस्। तपाईंको विवाहको हप्तामा हप्तामा, व्यायाममा फिट गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तथापि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि कम से कम तनाव र चिंता को लागी नियमित अभ्यास व्यायाम तालिकामा रहन। यदि सबै सम्भावित भएमा, तपाईंको विवाह गर्नु अघि एक सत्र फिट गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

शुभ रात्रीको आराम पाउनुहोस्। तपाईंको विवाह गर्नु अघि रातो सुत्न को लागी योजना। बिस्तर, एक हर्बल चाय, वा एक राम्रो पुस्तक संग बिस्तर भन्दा अचम्म निश्चय गर्नुहोस्।

खान नबिर्सनुहोस् तपाईंको विवाहको दिन सबै जगेडा संग यो भोजन छोड्न सजिलो हुन सक्छ।

तथापि, यो स्वस्थ खानाहरू प्रोटीन र जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र पानी पिउन। चिनियाँ वा क्याफिनसँग केहि पनि नछोड्नुहोस्- यसले चिन्ताको दु: ख पनि सम्भव पार्छ।

टेबलर्ड वेडिंग छ

यदि बिस्तारै हिंड्नु पर्ने हो भने तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण चिन्ता लाग्दछ, तपाईले आफ्नो तपस्यालाई सुधार्ने कोसिस गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

यसलाई सानो बनाउनुहोस्। यदि एक ठूलो दर्शकले तपाईंलाई कुन कुरालाई अझ बढी दियो भने, सानो विवाह गर्न छनौट गर्नुहोस्। तपाईंसँग केवल दुई को साथ एक समारोह पनि हुन सक्छ। सम्झनुहोस्, यो विवाहको आकार होइन कि कुरा गर्दछ, यो अवसरको अर्थ हो।

परम्परा परिवर्तन गर्नुहोस्। अन्दाज गर्नुहोस्? यो ढुंगा कहीं पनि लेखिएको छैन कि तपाईं विवाहमा गल्लीमा हिँड्नु पर्छ। जबकि यो पारंपरिक समारोहमा अपेक्षा गरिएको हुन सक्छ, यदि तपाईं र तपाईंको परिवार लचीला छ भने, तपाईं कुनै पनि प्रकारको घटनाहरू प्रबन्ध गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई मनपर्छ।

योजना अगाडि

तपाईंको व्यवस्थाको सुरुवात सुरू गर्नुपर्दा चिन्तालाई सम्बोधन गर्नदेखि जोगाउनेछ।

सबैभन्दा अभ्यास समारोहहरू बनाउनुहोस्। विवाह को पुनः प्रयास को उद्देश्य यो सुनिश्चित गर्न को लागि कि सबै को वास्तविक समारोह को समयमा सजिलै संग चल्छ। यो फायदामा यस समय प्रयोग गर्नुहोस् ठाउँ संग सहज हुन र आत्मविश्वास प्राप्त गर्न।

कोपिंग रणनीतिहरु प्रयोग गर्नुहोस्

साँढे। समारोहको सुरुवातको समयमा उठ्ने क्रममा, गहिरो सास फेर्नको लागि समय लिनुहोस्। यस तरिकामा स्तनपानले विश्रामलाई प्रोत्साहन दिन्छ र चिन्ता कम गर्छ।

अभ्यास मनन मनन। मनन अभ्यास विकास गर्नुहोस् जुन तपाइँले समारोहमार्फत लैजान्छ। जान्नुहोस् कि उनीहरूले तपाईको विचार र भावनाको बारेमा कसरी थाहा पाउनु पर्दैन भनेर थाहा पाउनु पर्दैन।

अभ्यास अभ्यास कल्पना गर्नुहोस् कि गहिरो दुर्घटनामा हिंड्नुहोस्। यो पर्याप्त समय गर, र तपाईंको शरीरले तपाईंको दिमागलाई कस्तो कल्पना गरेको छ सम्झन्छ। यसले एथलीटहरूको लागि काम गर्छ, र तपाईंको लागि पनि काम गर्न सक्छ।

फोकस आउटवर्ड

जबकि धेरै व्यक्ति एक विवाह मा दुलही मा ध्यान केंद्रित गर्छन, यो पनि सबै को लागि सामाजिक र चैट गर्न को लागि एक समय हो। निम्न सुझावहरु संग "शोभागी" को बजाए समुदाय को भावना को प्रोत्साहन दिनुहोस्।

तपाईंको पार्टनरमा फोकस गर्नुहोस्। जब तपाईं ग्यास तल हिँड्नु हुन्छ भने, तपाईका साथीहरूलाई तपाईका साथीहरु को सट्टामा साथीहरूको ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यदि तपाईंको साझेदार तपाईंको चिन्ताको बारेमा थाह छ, एक सिंक वा इशारा जस्तै तपाईं आराम गर्न को लागी एक सिग्नल पहिले प्रबन्ध गर्नुहोस्।

आँखा सम्पर्क प्रयोग गर्नुहोस्। अरूको आँखाबाट जोगिन सट्टा, अरूलाई देखाउनुहोस् कि तपाईं उनीहरूको उपस्थितिलाई दयालु ध्यानको माध्यमबाट प्रशंसा गर्नुहुन्छ। तपाईंलाई केहि भन्न पनि छैन। मुस्कुराउँदै र तिम्रो आँखाले सन्देश सुन्नेछ।

आफ्नो भन्दा बाहिर सार्नुहोस्। अरू सबै भन्दा माथि, तपाईंको साथी र परिवार त्यहाँ तपाईंसँग मनाउन त्यहाँ हुनुहुन्छ भनेर थाहा पाउनुहोस्, तपाईलाई न्याय नगर्नुस्। यदि तपाईंको सबै भन्दा उत्तम प्रयासहरूको बावजूद, चिंताले तपाईंलाई अन्तिम मिनेटमा आउँछ, आफैलाई सजिलो बनाउनुहोस्। संभावनाहरू छन् कि तपाईको लक्षणहरू जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ।