सामाजिक चिन्ताको विकारमा स्वस्थ खाने बानीहरू

स्वस्थ खाने बानीहरू दिनहुँ बिरामीहरू र शान्त र शान्तिको दिन भरिएको फरक फरक हुन सक्छ। स्वस्थ भोजनका लागि नौवटा सुझावहरू छन् जसले सामाजिक चिन्ताको विकार (एसएडी) को साथमा समग्र कल्याणलाई सुधार गर्न मद्दत पुर्याउँछ र दैनिक आधारमा चिन्ताको भावनालाई कम गर्दछ।

फिक्री कम गर्न राम्रो खाना

1. खाई, नियमित भोजन। जब तपाईं खाना छोड्नु भयो भने, तपाईंको रगतको शर्करा स्तर छोड्छ र तपाई चिन्ताजनक, चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ र बिग्रिएको चिन्ता हुन सक्छ। तपाईंको दिनभरि 5 देखि 6 साना खाना र नाकहरू खाईरहेछ तपाईंको रक्त शर्कराको स्तरलाई पिरोल्नबाट रोक्न।

1. सबै भन्दा राम्रो अनाज / राम्रो कार्बोहाइड्रेट खाओ। प्रोसेस गरिएका अनाजहरू (जस्तै सेतो रोटी र पास्ता) र सरल कार्बोहाइड्रेट (जस्तै फलोंको रस) जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र तरकारीहरू बदल्नुहोस्। मस्तिष्कमा साधारण कार्बोहाइड्रेट भन्दा प्रोसेसर गर्न प्रक्रियाको लागी शरीरको लागी जटिल कार्बोहाइड्रेट जस्ता खाद्य पदार्थहरू जस्तै खैरो चावल, सम्पूर्ण गेहूं पास्ता, सेम, ब्रोकोली, र गोभीले मस्तिष्कमा कम अप्स र तल बढाउनेछ। र तपाईंलाई शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
2. परिष्कृत शुगर हटाउनुहोस्। परिष्कृत शर्करा, मिठाई, सोडा पप र अन्य खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ, तपाईंको शरीरको चयापचयलाई असर गर्दछ र केहि भिटामिन र खनिजहरू घटाउन सक्छ। प्याज गरिएका र डिब्बाबंद खानाहरूमा स्पष्ट चीनी स्रोतहरू र साथै छिटो शर्कराबाट टाढा रहनुहोस्।
3. हर्बल चाय पिउनुहोस यसको सट्टा कफी। क्याफिनले तनावमा संलग्न तनाव प्रतिक्रियाको जस्तै प्रभाव पार्न सक्छ, त्यसैले यो बेलाबेलामा सबै भन्दा राम्रो हुन्छ। क्याफिन कफी, चिया, सोडा पप, चकलेट र केहि दबाइहरुमा फेला पार्न सकिन्छ। कफीको सट्टा हर्बल चाय जस्तै विकल्पहरू प्रयास गर्नुहोस्; यद्यपि यो पहिलोमा क्याफिन लाई छोड्न गाह्रो हुन सक्छ, लामो समयमा, तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ।

1. सीमित रक्सी। रक्सीले अवसादको भावना बढाउन सक्छ (जुन प्रायः सामाजिक चिन्तासँग मेल खान्छ) र सबै भन्दा राम्रो देखिने र सीमित छ।
2. बहु-भिटामिन लिनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले तपाईंको आहारलाई बहु-भिटामिनको पूरै पूरै गरेर दैनिक दैनिक भिटामिन र खनिज पाउनुहुन्छ। म्याग्नेशियम एक विशेष महत्त्वपूर्ण खनिज हो र मेशिन जस्ता उदाहरणहरु (जस्तै, बादाम र काजू), सोयाबीन र पाली पनि पाइन्छ।

1. कृत्रिम स्वीट खपत हेर्नुहोस्। यद्यपि यो परिष्कृत शगरहरूको ठाँउमा कृत्रिम मिठाईहरू प्रयोग गर्न प्रलोभन हुन सक्छ, यकीन गर्नुहोस् कि यी उत्पादनहरूको खपतले तपाईंको सामाजिक चिंता बढाएको छैन। यदि तपाईंले आफूलाई कृत्रिम मीठा बनाउन भत्काउन विशेष गरी चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो उत्पादनबाट टाढाको बुद्धिमान हुन सक्छ।
2. ओमेगा-3 फैटी एसिड समावेश गर्नुहोस्। पागल, बीउ, र चिसो पानी माछा खाएर ओमेगा-3 फैटी एसिडको खपत बढाउनुहोस्।
3. पानी पिउ। दिनभरि पिउने पानीले हाइड्रोलिक रहनुहोस्। देहाइड्रेशनले कम ऊर्जा स्तरको नेतृत्व गर्न सक्छ जसले चिन्ता बढाउँछ।

माथिका सुझावहरूको थपमा, क्रमशः तपाईंको आहारमा कुनै पनि परिवर्तनहरू क्रमशः फैशनमा राख्नुहोस्; अन्यथा, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि तपाईं चाँडै आफ्ना पुरानो बानीहरूमा फर्किनुहुन्छ। साथै कुनै पनि खानेकुराहरू रोक्न निश्चित गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि एलर्जीहरू, विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जसले तपाईंको चिन्तालाई बिर्सेका छन्। परिवर्तनहरू जस्तै ती उपरोक्तहरूले तपाईंलाई सहयोग पुर्याउँदैनन् न केवल सामाजिक चिन्ताको नियन्त्रण तर तपाईंको सामान्य स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्दछ।

_{मुहान:}

_{एरिजोना सेन्ट्रल एडमिनिस्ट्रेशन। राम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि आहार युक्तिहरू।}