मस्तिष्कमा क्याफिनको प्रभावहरू के हुन्?

कैफीनले मानसिक र मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाहरूलाई कसरी असर गर्छ

क्याफिन एक उत्तेजक ड्रग भनेको अक्सर मानसिक प्रविधि सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ। मस्तिष्कमा क्याफिनको थुप्रै प्रभावहरू छन् र साथै क्याफिनको मनोवैज्ञानिक प्रभावहरू छन्। यो न्यूरोट्रांसमिटर एडिनेसोइन को रिसेप्टरहरू रोक्न काम गर्दछ, मस्तिष्कमा उत्तेजना बढ्दैछ। क्याफिन पनि अन्य न्युरोट्रांसमिटरहरु लाई प्रभावित गर्दछ , जसमा नोरेपाइनफाइनल, डोपामिन, र एसिटिलोक्लिनन पनि शामिल छ।

यसमा मूड र मानसिक प्रकृयामा असर छ।

मूडमा क्याफिनको प्रभाव

क्याफिन बढ्दो मात्रा बढ्छ, र धेरै व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँछन् कि क्याफिनले आफ्नो मनोभावलाई स्वभावमा बढाएर सुधार गर्दछ र कार्यकारी कार्यको भाव राख्दछ। तथापि, अरू उत्तेजकहरू जस्तै, यसले चिन्ता बढाउँछ। मूड मा कैफीन को प्रभाव उनि कैफीन को लागी बनाउन को लागी, र कैफीन को खपत को संदर्भ मा, कसरि सेट र सेटिंग को रूप मा जानिन्छ कि कसरि अपेक्षा गर्दछ।

त्यसैले क्याफिनले तपाईंको मूडलाई लिफ्ट प्रदान गर्न सक्छ, तर यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईंको ऊर्जा पहिले नै कम छ। धेरै मानिसहरूको लागि, यो बेला बेला बेलामा क्याफिन छैन, त्यसैले केही विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि सकारात्मक प्रभावहरू वास्तवमा कैफीन निकासीबाट मात्र एक पखेटा हुन्। यो केवल आंशिक रूपमा सत्य हो - अनुसन्धानले देखाउँछ कि मूडमा क्याफिनको सकारात्मक प्रभावले मानिसहरूमा जो कोही पनि निकाल्न सक्दैन र ती व्यक्तिहरू हुन्छन्।

तर चिन्ता बढाउने अनुभवहरूको लागि, मूडमा क्याफिनको प्रभाव अप्रिय छन्।

मानसिक प्रदर्शनमा प्रभावहरू

कैफीन को विभिन्न कार्यहरु को प्रदर्शन मा सुधार को लागि दिखाया गएको छ, सतर्कता, प्रतिक्रिया समय, सूचना प्रसंस्करण, र केहि - तर सबै प्रमाणपत्र कार्य नहीं सहित।

तर मानिदैन कि यो तपाईंको क्याफेमा सुधार गर्न सर्टकटको रूपमा क्याफिन प्रयोग गरेर सार्थक छ। जब तुलना गर्ने व्यक्तिहरू बीचको क्यासिनोको दैनिक खपत कम हुन्छ (प्रति दिन 100 मिलीग्राम क्याफिन सम्म) र जो नियमित रूपमा क्याफिन (300 मिलीग्राम भन्दा बढी क्याफिन प्रति दिन) को उपभोग गर्छन, हामी फेला पार्छौं कि सुधार धेरै सानो छ, र अधिक क्याफिन संग बेहतर नहीं। जब हरेक दिन धेरै कैफीन प्रयोग गर्ने व्यक्तिले अधिक क्याफिनसँग सुधारिएको प्रदर्शन देखाउँदछ, यसले उनीहरूले क्याफिन लतको प्रभावलाई सम्बोधन गर्न सक्दछन् - त्यसैले धेरै क्याफिन लिएर, उनीहरूले उनीहरूको प्रदर्शनको बारेमा के हुन्छ भने उनीहरू पहिलो स्थानमा क्याफिनको आदी थिएनन्।

तपाईंको क्याफीन इन्ट्याक उच्च वा कम छ भनेर निश्चित छैन? खाना र पेयमा क्याफिनको मात्राको बारेमा पढ्नुहोस् ।

र जब त्यहाँ धेरै अध्ययनहरू देखाइरहेका छन् कि क्याफिनले सतर्कता र प्रतिक्रियाको समयलाई अझ बढाउँछ, अरूले यो कार्यहरू फेला पारेका छन् कि अन्यहरूले कम्तीमा केही समय, यो एक प्रत्याशा प्रभाव हो। एक्स्पेन्सीप्राइज इफेक्ट्स को प्रभावहरु को एक महत्वपूर्ण पहलू हो जुन ड्रग्स मान्छे को धारणा र व्यवहार मा छ। कैफीनले उनीहरूको प्रदर्शनलाई कस्तो असर पार्छ भन्ने आशाको - विशेष गरी, यदि तिनीहरूले सोच्छन् कि यसले उनीहरूको प्रदर्शनमा असर पार्छ - प्रदर्शनमा सुधारका केही सुधारहरू देखिन्छ।

अन्य शब्दहरूमा, यदि मानिसहरूले सोचेको क्याफिनले उनीहरूको प्रदर्शनलाई अझ खराब बनाउनेछ, उनीहरूले कडा प्रयास गर्छन् र क्याफिनको अपेक्षित प्रभावहरूको क्षतिपूर्ति गर्छन्।

क्याफिन मानसिक प्रदर्शन को राम्रो तरिकाले सुधार को एक राम्रो तरीका छ?

कुल मिलाएर, यो सम्भवतः अधिक क्याफिन प्रयोग गरेर तपाईंको प्रदर्शन बढाउन प्रयास गर्न लायक छैन। तपाईं क्याफिनको प्रभाव अन्तर्गत हुँदा क्याफिनबाट प्राप्त गर्न छोटो छोटो लाभ हुनेछ जब तपाई क्याफिनको प्रभावमा हुनुहुन्छ, र जब प्रभावहरू बन्द हुन्छ, हटाउने लक्षणहरूले तपाईलाई सुधार गर्न चाहने धेरै मानसिक प्रक्रियाहरू बिशेष हुन सक्छ।

क्याफिन को कम प्रयोगकर्ताहरु को लागि एक बेहतर रणनीति, जो एक दिन को एक या दो कप कफी को बराबर पीते हो, उनलाई उपभोग गर्न को लागी चुनने को लागि, र कैफीन इंटरेक को समय को रूप मा चुनिन्छ ताकि तपाईं उत्तेजित प्रभाव हो, र फिर्ता प्रभाव न हो , कार्य अघि तपाईको पूरा ध्यान आवश्यक छ।

र सम्झनुहोस्, तपाईंको प्रदर्शन पनि कैफीन द्वारा नकारात्मक असर हुन सक्छ।

यदि तपाईं धेरै कैफीन प्रयोग गर्नुहुन्छ - प्रति दिन तीन कप भन्दा बढी चाय वा कफी बराबरको पेय - यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ, त्यसैले तपाईंको सेवनलाई कम गर्न लायक छ।

> स्रोतहरु:

> ब्रनीई, टी।, महनी, सी।, आरपीपी, डी, डिटमैन, टी। र टेलर, एच। "कैफीन रीयल वर्ल्ड भाषा प्रोसेसिंग बढाव: प्रूफ्रेडिंग कार्य देखि साक्ष्य।" प्रायोगिक मनोविज्ञान को जर्नल: लागू 18: 95-108। 2012।

क्रिस्टोफर, जी।, सुदरल्याण्ड, डी। स्मिथ, ए। "गैर-फिर्ता लिइएको स्वयंसेवकहरूमा क्याफिनको प्रभाव," हाम मनोकोर्मेनकॉल क्लिनिन एक्सपी 20: 47-53। 2005।

> हरिल, पी। र जुलियानो, एल "कैफीन प्रत्याशाहरु कैफीन को विषयगत र व्यवहारिक प्रभाव को प्रभावित गर्दछ" मनो मनोविज्ञान 207: 335-342। 200 9।

> Koppelstaettera,> F ., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. and > Krauseg >, बी "कार्यात्मक चुम्बकीय अनुनाद इमेजिंग मा कैफीन र सिग्नेशन," अल्जाइमर रोग को जर्नल > 20: S71 > -S84। 2010।

> रोजर्स पी।, हेथटरले, एस, हेवर्ड, आर, सेर्स, एच, हिल, जे, र केन, एम। "मूड मा कैफीन र कैफीन निकासी को प्रभावहरु र सोड प्रतिबंध द्वारा अपग्रेड संज्ञानात्मक प्रदर्शन।" साइकोफर्मोमेक्कोलजी 17 9: 742-752। 2005।

> स्मिथ, एक स्टर्गेस, डब्ल्यू, र गलागेर, जे "मूड र प्रदर्शनमा विभिन्न पेयहरूमा कैफीनको कम खुराकको प्रभावहरू," हामी। Psychopharmacol। क्लिन। Exp। 14: 473-482। 1999।