चिन्ता र अवसादको ओभरलैपिंग र भेदभावका विशेषताहरू
सर्तहरू "चिन्तित" र "निराश" धेरै आकस्मिक कुराकानीमा धेरै फेरिएको छ र राम्रो कारणका लागि: दुवै अनुभव गर्न सामान्य भावनाहरू छन्, नियमित रूपमा हाम्रो लागि उच्च-स्टेक वा सम्भावित खतरनाक परिस्थितिमा प्रतिक्रिया दिनका लागि आउने चिन्ता) वा निराशाजनक, अप्ठ्यारो परिस्थितिहरू (अवसादको अवस्थामा)।
यी भावनाहरु - र उनीहरूको सम्बन्धित नैदानिक अवस्था, चिन्ताको विकार र मूड विकारहरू बीचको सम्बन्ध - जटिल र केहि ईर्ष्या। एक व्यक्तिको लागि, चिन्ताले जोगाउन र अलगाव र अलगावको कारण हुनसक्छ, फलस्वरूप, सुखद अनुभव र त्यसपछि, कम मूडको लागि अवसरको कमी हुन सक्छ। अर्को व्यक्तिको लागी, उनीहरूले प्रायः आनन्द उठाउँछन्, उनीहरूको भावनालाई मेटाउन सक्दछन्, र उनीहरूको व्यवहार पछि नै संसारसँग पुन: संलग्न गर्ने प्रयास हुन सक्छ जुन केहि घबराहट हुन सक्छ।
दुई भावनाहरू बीचको भेद बुझ्न र समस्याको गम्भीरतालाई गुणण गर्न मद्दत गर्न सक्दछ कि तपाईलाई अझ राम्रो महसुस गर्ने व्यवसायको बारेमा कसरी निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
चिन्ता र अवसाद बीच सम्बन्ध
चिन्ता र अवसाद एक जैविक आधार साझा गर्छ। निरन्तर अवस्था चिन्ता वा कम मूड - जस्तै ती व्यक्तिहरूले क्लिनिकल चिन्ता र मूड विकार भएका व्यक्तिहरूले अनुभव गरेका छन् - न्यूरोट्रांसमिटर प्रकार्यमा परिवर्तनहरू समावेश गर्दछ। कम serotonin स्तरहरु दुवै मा एक भूमिका निभाएको छ, जस्तै अन्य मस्तिष्क रसायन जस्तै डोपामिन र Epinephrine।
जबकि यी समस्याहरूको जैविक अधीनता समान छन्, चिन्ता र अवसाद सजगले फरक अनुभव गरेको छ। यस तरिकामा, यी दुई राज्यहरू एउटै सिक्काको flipsides विचार गर्न सकिन्छ।
माथि उल्लेखित रूपमा, चिन्ता र अवसाद क्रमबद्ध हुन सक्छ - अर्कोको प्रतिक्रियामा एक, वा तिनीहरू सह-हुन सक्छ। जब चिन्ता र मूड समस्याहरूले एकसाथ नै नैदानिक निदानको लागि थ्रेसहोल्ड सम्म पुग्दछ, विशेष निदानहरू कमोरब्याड अवस्थाहरू मानिन्छ।
मनोवैज्ञानिक विशेषताहरूमा भिन्नता
चिन्ता र अवसादले विभिन्न मनोवैज्ञानिक सुविधाहरू छन्।
चिन्ताको मानसिक चिन्हहरू समावेश छन्:
- तत्काल वा दीर्घकालीन भविष्यको बारेमा चिन्ता गर्नुहोस्
- अनियन्त्रित, कहिलेकाहीँ रेसिंग, गल्ती गर्ने केहि बारेमा विचार
- विश्वास छ कि यो परिस्थितिबाट बच्न परिस्थितिबाट बच्न उत्तम छ, त्यसैले भावना र विचारहरू "पूर्णतया हातबाट बाहिर निस्केर"
- यदि मृत्युको बारेमा विचारहरू छन् भने, तिनीहरू शारीरिक लक्षणहरू वा खतरनाक परिणाम अनुमानित खतराको कारण मृत्युको डरलाग्दो छन्
चिन्ता समस्याको प्रकृतिमा निर्भर गर्दछ, यी मानसिक मार्करहरू थोडा फरक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, सामान्य व्यक्ति चिन्ता विकारकर्ताको साथमा विभिन्न प्रकारका विषयहरू, घटनाहरू, वा गतिविधिहरूको बारेमा चिन्ता हुन सक्छ। सामाजिक चिन्ता विकारकर्ताको लागी एक व्यक्तिले नकारात्मक मूल्याङ्कन वा अरूलाई अस्वीकार गर्न डरलाग्दो छ, र नयाँ व्यक्तिहरू वा अन्य सामाजिक रूपमा चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरू भेट्नको लागी अपमानजनक हुन। अवलोकनहरू - अवास्तविक विचारहरू वा मानसिक आवेगहरू (कहिलेकाहीँ एक जादुई गुणस्तरसँग) जसले दैनिक चिन्ताहरूभन्दा बढि विस्तार गर्छ - मानिसहरूमा निराशाजनक बाध्यता विकारकर्ताको हानिकारक मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्ति हो। केवल राख्नुहोस्, चिन्ता भएका व्यक्तिहरू मानसिक रूपमा चिन्तित विचारहरूसँग डिग्रीसँग सम्बन्धित हुन्छन् जुन वास्तविक जोखिमसँग आक्रामक हुन्छ वा वास्तवमा कुनै पनि गल्ती छैन।
अवसादको मानसिक मार्करहरू यसमा समावेश छन्:
- भविष्यको आशा निराशाजनक छ
- विश्वासको कमी छ कि भविष्यमा सकारात्मक अनुभवहरू - आफैले, अरूको लागि, वा विश्वको लागि - र त्यसैले "यो प्रयास गर्न योग्य छैन" विचार गर्न वा फरक महसुस गर्न
- बेकारको सोचाइ
- मृत्युको बारेमा विचारहरू छन् भने, तिनीहरू एक निरन्तर विश्वासबाट प्राप्त हुन सक्छ कि जीवन जीवनको लायक छैन वा व्यक्तिले अरूमाथि बोझ हो। सामान्य अवसादको मामूली अवस्थामा, थप विशिष्ट आत्मिक विचारहरू हुन सक्छन्।
प्रमुख निराशाजनक विकारमा, यी प्रकारका विचारहरू दिनभरका अधिकांश निरन्तर छन्, अन्तमा हप्ता भन्दा बढी दिनहरू। यदि एक व्यक्ति एक धेरै कम र धेरै उच्च मूड राज्य को बीच खाली छ, तब द्विध्रुवी विकार को निदान लागू हुन सक्छ। यद्यपि, मूड विकारको कुनै पनि प्रकारका लागि, कम मूड राज्यको रूपमा वर्णन गरिएको प्रकारको प्रकारले विशेषताको सम्भावित हुन सक्छ।
शारीरिक विशेषताहरु मा भिन्नता
चिन्ताको भौतिक अवस्था समग्र आलोचनाको रूपमा अवधारणात्मक हुन सक्छ। विशिष्ट विशेषताहरू समावेश छन्:
- मांसपेशी तनाव
- ज्योतिषीय त्रास (उदाहरणका लागि, विच्छेद, दस्त, या कब्ज)
- चकलेट
- बढेको हृदयको दर, रक्तचाप, पसीने
- सासको छोटोपन
- रेसिङ विचारहरू वा अन्य शारीरिक लक्षणहरूको कारणले गर्दा बिस्तारै बिस्तारै रहन वा रहन कठिनाई
- आलोचना वा रेसिंग विचारहरु को कारण कठिनाई को ध्यान केंद्रित
डिप्रेसन मुख्य रूपमा आधारभूत देखि सामान्य शारीरिक प्रक्रियाहरु मा परिवर्तन द्वारा विशेषता हो, जस्तै:
- भूख हानि वा भूखमा महत्त्वपूर्ण वृद्धि
- ऊर्जाको कमी
- बिना कुनै कारण शारीरिक आघात
- सार्दै वा सामान्यतया अझ ढिलो कुरा गर्दै
- रूमेटिक सोच्ने प्रक्रिया वा कम ऊर्जाको कारण सामान्य भन्दा धेरै बढी वा धेरै कम हुदैछ
- सशक्त विचार, वा अन्य भौतिक लक्षणहरूको कारण एकाग्रता, फोकस र मेमोरीको साथ कठिनाई
अन्ततः, कुनै पनि चिन्ता वा अवसादको शारीरिक लक्षणहरूले पीडित व्यक्तिको लागि थकाउन सक्दछ।
मेरो लक्षण कति कडा हुन्छन्?
यो कम मूड वा चिन्ताको छोटो समय अनुभव गर्न असामान्य छैन, विशेष गरी निश्चित जीवन तनावहरूको प्रतिक्रियामा (उदाहरणको लागि, एकलाई मायालु व्यक्तिको हानि, शारीरिक बीमारीको निदान प्राप्त गर्ने, नयाँ नौकरी वा स्कूल सुरु गर्दै, वित्तीय समस्याहरूको सामना गर्दै, आदि)।
तथापि, चिन्ताजनक विकारको नैदानिक थ्रेसहोल्डलाई भेट्न, लक्षणहरू लगातार (अक्सर प्रायः धेरै महिनाको लागि) हुनुपर्छ र ह्रास हुनु पर्छ। मूड विकारहरू निदान गरिन्छ जब सम्बद्ध लक्षणहरू प्रायः कम्तिमा दुई हप्ताको लागि भन्दा अधिक हुन्छ।
तपाईंको लक्षणहरूको गम्भीरता निर्धारण गर्न सुरू गर्न:
- आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईको दिन-देखि-दिन प्रकार्यको लागी लक्षणहरू पाउँदा कति महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरू छन्। तपाईले विश्वसनीय मित्रहरू र परिवारका सदस्यहरूलाई पनि प्रश्न सोध्नुपर्दछ - यदि तिनीहरूले तपाईंलाई परिवर्तन गरेका छन्, र कस्तो प्रकारको।
- आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य साक्षरताको वृद्धि , हल्का, मध्यम र कठोर संस्करण जस्तै उदास वा चिन्ता जस्तै सामान्य प्रस्तुतीकरणको बारेमा पढ्न।
- मनोविज्ञान र शारीरिक लक्षणहरू एक हप्ताको लागि ट्रयाक गर्नुहोस् र मूड र चिन्तामा उल्टाउनको सही प्रतिनिधित्व प्राप्त गर्न।
कस्ता उपचारहरू संलग्न छन्?
यदि तपाईं निर्णय गर्नुहुन्छ कि तपाईंको चिन्ता वा मूड समस्या तपाईका लागि "कम-ग्रेड" मुद्दा हो, यो अझै पनि काम गर्न योग्य हुन सक्छ। तपाईंको जीवनको साथमा हस्तक्षेप गर्ने कुरालाई विचार गर्नुहोस्, र कुन तरिकामा, कस्तो प्रकारका हस्तक्षेपहरू मदतकारी हुन सक्छन् भनेर निर्धारण गर्न।
यदि तपाईंका लक्षणहरू हल्का हुन्छन् भने, वर्तमान र अनुपस्थितका बीच प्रवाह गर्ने र प्रवाह गर्ने, वा यदि तपाइँसँग पहिला औपचारिक उपचार भएको छ र रिफैक्टको बारेमा चिन्ता छ भने, स्वयं-मद्दत हस्तक्षेपहरू सुरू गर्न उचित स्थान हुन सक्छ। यी दृष्टिकोणहरू सामान्यतया एक पेशेवरद्वारा कुनै डोऱ्याइ गर्न कम हुन्छ। तिनीहरू स्वयं-मद्दतका पुस्तकहरू, इलेक्ट्रोनिक अनुप्रयोगहरूको प्रयोग समावेश गर्न सक्छन् जुन प्रमाण-आधारित मनोचिकित्सकहरू , वा स्मार्टफोन कार्यक्रमहरू अनुकूलन गर्न सक्छन् जुन अत्यधिक सजिलो संकेत (जस्तै क्रोध वा चिन्ताको लागी दिमागीपन मनन) लक्षित गर्ने कौशल अभ्यास गर्न सजिलो तरिका प्रदान गर्दछ।
यदि तपाईंको लक्षणहरू निरन्तर छन् भने, तपाईंको सम्बन्धलाई प्रभावकारी असर र विभिन्न जिम्मेवारीहरू पूरा गर्न प्रभावकारी छन्, वा स्पष्ट रूपमा अरूलाई ध्यान दिइदिन्छ, त्यसपछि थप औपचारिक उपचारको लायक विचार हो। अवसाद र / वा चिन्ता समस्याहरूको लागि, त्यहाँ धेरै प्रकारका थियू थेरेपीहरू छनौट गर्ने छनौट गर्दै छन्। त्यहाँ मद्दत गर्न सक्ने औषधहरू पनि छन्।
संरचित मनोचिकित्सामा, संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) जस्तै, चिन्ता र डिप्रेशनको लागि उपचारको दृष्टिकोण थोरै फरक हुन सक्छ। स्वाभाविक रूपले, यी मुद्दाहरूको लागि सीबीटीले तपाईंलाई कसरी सिकाउने सोचचाहिँ बेस्सरी सोच्ने जालहरूसँग काम गर्नेछ। र, समस्याको लागि CBT यो सोध्न सम्भव छ कि तपाईं अधिक व्यवहारिक रूपमा गर्नुहुन्छ। चिन्ताका लागि, तथापि, यो टाढाको व्यवहारलाई कम गर्न र डरलाग्दो परिणामलाई विच्छेद गर्न मद्दत गर्न। डिप्रेसनको लागि, यो तपाईंलाई सकारात्मक भावना, ऊर्जामा वृद्धि (भले पनि छोटो छ), वा विश्वको एक अन्य प्रकारका सुखद अन्तरक्रियाको अनुभव गर्न मद्दत गर्दछ (यस सिद्धान्तमा सक्रियता व्यवहार, जब पनि, वा विशेष गरी तपाइँको ऊर्जा वा मूड हो निम्न केही प्रकारको सकारात्मक इनाम हुन सक्छ।)
एक मनो-गतिशील कुरा थेरेपीमा, चिन्ता र निराशाको लागि सत्र फरक भन्दा बढी समान हुन सक्छ। तपाईं अतीत र वर्तमान बारेमा नि: शुल्क बोल्न आग्रह गरिनेछ ताकि बेहोश विचारहरू र तपाईंको लक्षणहरूमा आधारित संघर्षहरूको बारेमा जानकारी गराउन।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं अलग, सह-घटना चिन्ता र मूड लक्षणबाट पीडित हुनुहुन्छ भने निराशा नगर्नुहोस्। माथि उल्लेख गरिएको रूपमा, यी समस्याहरूको लागि प्रभावकारी मनोचिकित्सकहरूमा ओभरलैप छ; त्यसैगरी, चयनकर्ता सीरोटोनिन पुनरुत्थान इन्स्टिटरहरू (एसएसआईआरआर) को रूपमा चिनिने औषधिहरूको एउटा समूह हो जुन ती चिन्ता र अवसाद दुवैसँग मदतकारी देखाइएको छ।
मदत खोज्दै
चिन्ता वा अवसादको लागि बढी औपचारिक सहयोग खोज्दा, तपाइँ आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकसँग बोलेर सुरु हुन सक्नुहुनेछ।
तपाईं स्थानीय संस्थाहरूको माध्यमबाट पनि स्थानीय सन्दर्भहरू अनुसन्धान गर्न सक्नुहुन्छ:
- अमेरिकाको चिन्ता र अवसाद एसोसिएशन
- वैचारिक र संज्ञानात्मक थेरेपीहरूको संस्था
- प्रासंगिक व्यवहार विज्ञान को लागि एसोसिएशन
- अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन
ध्यान दिनुहोस कि जब चिन्ताको वा निराशाको लागि प्रभावकारी उपचार लामो अवधिको प्रतिबद्धता हुनु पर्दैन, यसले कम से कम अवधिमा (नियमित रूपमा 6-12 महिना) नियमित, निरन्तर नियुक्तिको आवश्यकता पर्दछ। यसकारण, तपाईलाई एक पेशेवर पत्ता लगाउन को लागी महत्वपूर्ण छ र तपाईलाई सहज महसुस गर्दछन् तपाईका लक्षणहरूको बारेमा बोल्ने। यो सुनिश्चित गर्नको लागि उस्तै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले एक डिनरसिनेन्ट फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंले खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। निरन्तर हेरविचारको लागि प्रतिबद्धता गर्नु अघि, तपाईं दुई जना प्रदायकहरूसँग भेट्न चाहानुहुन्छ कि उपचार चिकित्सक / दृष्टिकोणहरू र तिनीहरूको उपचारका लागि सिफारिशहरू प्राप्त गर्न; त्यसपछि तपाइँ यो जानकारी प्रयोग गर्न को लागी गर्न सक्नुहुनेछ कि कुन बाटो अगाडी तपाईलाई राम्रो लाग्छ।
मुहान:
अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। मानसिक विकारहरु को निदान र सांख्यिकीय मैनुअल (पांचवा संस्करण)। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन मनोचिकित्सा एसोसिएशन; 2013।