एन्टी-चिन्ता अनुप्रयोगहरू जसले तपाईको हातको पाममा राहत दिन्छ
परम्परागत व्यक्तिहरूलाई पारंपरिक आत्म-सहायता स्रोतहरूलाई प्रकाशित पुस्तकहरू र त्यसपछि अनलाइन सामग्री जस्ता स्रोतहरू समावेश गरिएको छ । यी स्रोतहरूको सबैभन्दा उपयोगी हो कि ती व्यक्तिहरू (1) व्यक्तिहरूलाई प्रमाण-आधारित उपचार ल्याउन सक्ने व्यक्तिहरूले विशेष हेरविचारमा पहुँच नहुन सक्दैनन्, (2) निरन्तर उपचारको साथ संयोजनमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, वा (3) निरन्तर प्रगतिलाई बढाउन सक्छ। मनोचिकित्सा को एक कोर्स पछि।
स्मार्टफोन प्रविधि र अन्तरक्रियात्मक अनुप्रयोगहरूको बढ्दो लोकप्रियताको साथमा, पहिले भन्दा बढी आत्म-मद्दत विकल्पहरू छन्। अनुप्रयोगहरू जुन व्यक्तिको लागि सामान्यकृत चिन्ता विकारकर्ता (GAD) वा सबक्लोनिकल चिन्ताको साथ उपयुक्त हुन सक्दछ दुई कोटिहरू मध्ये एकमा।
क्षुधाको पहिलो सेटले विश्राम, मनन र मनमनैतिकता अभ्यास गर्न सजिलो पहुँच प्रदान गरेर चिन्तित लक्षणहरू लक्षित गर्छ। यस पोस्टमा समीक्षा गरिएका एप्सहरूको दोस्रो सेट, लोकप्रिय भावनात्मक रूपमा समर्थित मनोचिकित्सकसँग नजिकिन्छन्। यी कार्यक्रमहरूले GAD - अनियन्त्रित चिन्ता, भ्रामक नकारात्मक विचारहरू को मुख्य संज्ञानात्मक लक्षणहरूमा लक्षित गर्छ, उदाहरणका लागि - साथै सम्बन्धित शारीरिक लक्षणहरू । तिनीहरूसँग सामान्यतया आत्म-निगरानी क्षमता छ।
अनुप्रयोगहरूको निम्न सूचीले प्रमाणपत्र आधारित दृष्टिकोणहरूमा आधारित कार्यक्रमहरूको लागि थप लोकप्रिय विकल्पहरू मध्ये केही प्रतिबिम्ब गर्दछ। ध्यान दिनुहोस् कि यो सूची व्यापक छैन, समावेश समावेश पुष्टि गर्दैन, र तल वर्णित विकल्पहरू मध्ये कुनै पनि स्ट्यान्ड-एक्लो उपचारको रूपमा मध्यस्थतामा कठोर चिंताको लागि सल्लाह दिइएको छैन।
यदि यी चिन्ताहरू प्रयोग गर्दा तपाईंको चिन्ता जारी रहन्छ वा बिग्रन्छ भने, मेडिकल र / वा मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायसँग परामर्श खोज्नुहोस्।
1. Worries Watch
प्लेटफर्म: आईफोन, iPad
लागत: $ 1 99 प्रति परिवार, $ 1.99 शैक्षिक संस्थाहरूको लागि $ 0.99
के यो प्रस्ताव गर्दछ: यो अनुप्रयोगले व्यक्तिहरूलाई तिनीहरूको चिन्ता, वास्तविक परिणामहरू ट्र्याक गर्न र दर निर्धारण गर्नका लागि अनुमति दिन्छ कि चिन्ता भयो जस्तो भयो।
अन्य विशेषताहरु समावेश गर्ने क्षमता समावेश छ: चिन्ता डोमेन (जस्तै, स्वास्थ्य, सामाजिक, वित्तीय) पहिचान, परिणामको भावनात्मक र व्यवहार प्रतिक्रियाहरू निगरानी गर्नुहोस्, ग्याङ्गीतिक समयको साथ ग्राफिक रूपमा ट्रयाक गर्नुहोस् (विशेष संज्ञानात्मक विरूपण सहित तीव्रता सहित)। जानकारी अफलाइन हुँदा पनि एपमा राख्न सकिन्छ। यो कार्यक्रम पुरानो चिन्ता र GAD संग मान्छे को लागी लक्षित छ। यो एक पारंपरिक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) लाई राम्रो प्रशंसा छ।
2
प्लेटफर्म: आईफोन, एन्ड्रोइड
लागत: नि: शुल्क
यो यो प्रस्ताव: यो अनुप्रयोग विशेष गरी किशोर र युवा वयस्कों को लागि चिंता को समस्याहरु संग लक्षित - GAD, सामाजिक चिंता , आतंक हमला , प्रदर्शन चिंता र विशिष्ट फोबियाहरु को लागि विशेष रूप देखि लक्षित छ। गड युवाहरु मा सबै भन्दा साधारण अनुभवी मनोवैज्ञानिक समस्याहरु को बीच मा छ , र धेरै जवान मान्छे को मानसिक स्वास्थ्य को समग्र कल्याण को बारे मा कसरि बुझिन्छ , यो कार्यक्रम को आधारभूत कौशल प्रदान गर्न को लागी र लक्षणहरु को बारे मा अंतर्दृष्टि को बढावा गर्न को लागि धेरै व्यक्तियों को लागि उपयुक्त उपयुक्त छ। प्रदान गरिएको जानकारी सीबीटी उपचारको दृष्टिकोणसँग मेल खान्छ। अनुप्रयोगले विभिन्न प्रकारका चिन्ताका लागि रणनीतिहरू प्रतिबन्धित गर्ने सूचीहरू समावेश गर्दछ, र प्रयोगकर्ताहरू ती सजिलो, भविष्यको पहुँचका लागि तिनीहरूलाई काम गर्ने तरिकाहरू चिन्ह लगाउन सक्छन्।
जानकारी सरल, स्पष्ट भाषा प्रयोग गरेर सूचित गरिएको छ। महत्वपूर्ण अवधारणाहरू एक आकर्षक तरिकामा प्रदर्शित हुन्छन्। उदाहरणको लागि, "चिल आउट" कोटिमा साँसिस अभ्यासहरू, दिमागीपन मनन, र मानसिक इमेजरीको लागि पाठ र अडियो विकल्पहरू छन्। नोटको, यो अनुप्रयोगले ट्र्याकिङ सुविधाहरू प्रदान गर्दैन।
3. एक्का कोच
प्लेटफर्म: आईफोन, एन्ड्रोइड
लागत: नि: शुल्क
के यो प्रस्ताव गर्दछ: एक्टिच को स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी (एक्ट) को उपयोग गरेर उपचार मा व्यक्तियों को लागि एक साथी उपकरण को रूप मा कार्य गर्दछ। एप गाइड प्रयोगकर्ताहरु को उपचार को मुख्य अवधारणाहरु मा: कोर मूल्यहरु को पहिचान, मूल्यहरु मा आधारित कार्रवाई को प्रतिबद्धता, अप्रिय विचारहरु र भावनात्मक राज्यहरु को लागि उपयोगी तालिम रणनीतिहरु, र अभ्यास गर्न को लागि इच्छुक।
Mindfulness व्यायाम सामग्रीहरू अडियो-निर्देशित सत्रहरू साथै स्वयं-निर्देशित सत्रहरूका लागि निर्देशनहरू समावेश गर्दछ। यसले "एक्टिटी क्षण" को लागि एक ट्र्याकिङ प्रकार्य प्रदान गर्दछ ताकि प्रयोगकर्ताहरूले समीक्षा गर्न सक्दछन् कि उनि कष्टमित्र मूड र भावनाहरु लाई क्यान्सर गर्दै छन्।
4. Pacifica
प्लेटफर्म: आईफोन, एन्ड्रोइड, वेब
लागत: नि: शुल्क
के यो प्रस्ताव गर्दछ: यो एप्स व्यभिचार र मूड विकारहरु संग वयस्कों र किशोरहरुको लागि उपयुक्त छ। यसले मूल सीबीटी अवधारणाहरू परिचय गर्दछ - जस्तै पक्षपातपूर्ण विचारधारा र कसरी चुनौती दिन सक्छ - र गहिरो सास फेर्न, प्रगतिशील मांसपेशी छूट र मनमोहक ध्यान सिकाउँछ। प्रयोगकर्ताहरूले मूड, चिन्ता र स्वास्थ्य बानीहरूको ट्रयाक (र चार्ट) गर्न सक्छन् जुन यिनीहरूमा असर पर्न सक्छ (जस्तै व्यायाम , शराबको सेवन , खानेका व्यवहार, निद्राको ढाँचा, आदि)। अनुप्रयोगले प्रयोगकर्ताहरूलाई "साना," दैनिक लक्ष्यहरू विचार गर्न र माप्न प्रोत्साहन दिन्छ; यसले प्रभावकारी ढंगले समस्या समाधान गर्न उत्प्रेरित गर्छ।
5. सीबीटी-आई कोच
प्लेटफर्म: आईफोन, एन्ड्रोइड
लागत: नि: शुल्क
के यो प्रस्ताव गर्दछ: यो एप व्यक्तिहरुको लागि उपयुक्त छ जो चिन्ताको कारण निद्रामा एक महत्वपूर्ण विच्छेद अनुभव गर्दै छन्। (1) आधारभूत शिक्षा निद्राको बारेमा सिकाउँछन्, (2) एक स्वस्थ निद्रा दिनचर्या र वातावरणको विशेषताहरू (1) 3) पैटर्न रेकर्ड गर्न र नीलो परिवर्तनहरू ट्रयाक गर्न एक सोइरी डायरी प्रयोग कसरी गर्ने। यसमा एक उत्सुक दिमागलाई शान्त गर्न विभिन्न व्यायामहरू समावेश गर्दछ र प्रयोगकर्ताहरूले अनुस्मारक सन्देशहरू सेट गर्न वा सोनी बानीहरू परिमार्जन गर्न मद्दत गर्न अलार्म सेट गर्न अनुमति दिन्छ।
[सीबीटी-आई कोच पीटीएसडी, स्ट्यानफोर्ड स्कुल अफ द द युरियन, र डिएडीको टिभीहेटल र टेक्नोलोजीको राष्ट्रिय केन्द्रको साथ VA को सहयोगमा विकसित गरिएको थियो। यो सामग्री थेरेपी मैनुअल, दिग्गजों मा अनिवार्य को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मा आधारित छ, द्वारा राहेल मार्बर, पीएच.डी., लेह फ्रेडमैन, पीएच.डी., कोलेन कार्नी, पीएच.डी., जैक एडिंगर, पीएच.डी. दाना एपिस्टिन, पीएच.डी., पेट्रिया हेन, पीएच.डी., विल्फ्रेड कबूजन, पीएच.डी. र एलिसन सेबर्न, पीएच.डी.]
तपाईंको लागि सही अनुप्रयोग चाँहि
नयाँ अनुप्रयोगहरू सिर्जना गरिदै आएको दर अचम्मलाग्दो छ, र दिइएको समस्याको लागि उपयुक्तता व्यापक रूपमा भिन्न हुन सक्छ। एक शिक्षित उपभोक्ता हुन यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, खास गरी जब यो अनुप्रयोगमा आउछ कि प्रमाण प्रमाणित आधारित दृष्टिकोणहरू संग पङ्क्तिबद्ध गर्न। अमेरिकाको डिफिडेन्टको नेशनलहाउस टेलिहाउस र टेक्नोलोजीका लागि केन्द्र र अमेरिकाको चिन्ताको र डिप्रेसन एसोसिएशनको रूपमा सम्मानित संस्थाहरू द्वारा बनाईएको वा समीक्षा गरीएको अनुप्रयोगहरूको लागि हेर्नुहोस्।
याद गर्नुहोस् कि अनुप्रयोगले अनुहार-चेहरा उपचारको स्थान बदल्न सक्दैन। र यदि तपाईं अहिले उपचारमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँका लागि विशेष सुझावहरू र परिस्थितिहरू जान्नुहुने अनुप्रयोगहरूका लागि तपाईँको प्रदायकलाई सोध्नुहोस्।