सबस्टर्न प्रयोग समस्याको मूल्यांकन गर्न 5 तरिका
सामान्यकृत चिन्तन विकार (GAD) को विशेषता को बारे मा चिन्ता गर्न को लागी चिंता - समय लेने को द्वारा , नकारात्मक विश्वास र भविष्यवाणी को चुनौती ले , आफ्नो जीवन शैली मा सांस लेने / विश्राम को तंत्र र दिमाग को एकीकरण गरेर - कहिले काँही मुश्किल, या थकावट महसूस गर्न सक्छन्। यसैले GAD र अन्य चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरूको साथ साथै कम-कम तनावका साथ व्यक्तिहरूको लागि यो असामान्य छैन, "पेटी बन्द गर्नुहोस्" वा "पेय भत्काउन" वा पेय, सिगरेट , वा मनोरञ्जन औषधि चाहनुहुन्छ। प्रयोग गर्नुहोस् ।
यी पदार्थहरू प्रयोग गर्न (यानी, "आत्म-दबाइ") सामना गर्नका लागि चिन्ता हुनसक्दछ, तथापि, पिरोडोजिकल प्रभाव हुन सक्छ। यो भन्नु, जब तपाईं चिन्तित वा चिन्तित हुँदा तपाईलाई बदल्नु भएको पदार्थले तपाइँको निश्चिन्ततालाई अझ खराब बनाउँछ, या त औषधीको सीधा जैविक परिणामको रूपमा वा तपाईंको पदार्थ प्रयोगको अन्य परिणामहरूको कारणले गर्दा। र चिन्ता विकारहरु संग वयस्कों मा, अनुसन्धान ले दिखाएको छ कि लक्षणहरु को लक्षणहरु संग निपटने को लागी शराब या ड्रग्स को उपयोग आपको पूर्ण-उलट पदार्थ को उपयोग विकार को विकास को जोखिम मा रख सकते हो।
चिन्ताको प्रबन्ध गर्न तपाईं कसरी अल्कोहल र अन्य पदार्थहरूको प्रयोगको बारेमा कत्ति चासो राख्नुहुन्छ?
तपाईंको मेटा प्रयोगको आकलन गर्न सुरु गर्न 5 तरिकाहरू यहाँ छन्:
- तथ्याङ्कहरू जान्नुहोस्। एक हप्ता वा दुईको लागि तपाईंको पदार्थको प्रयोगको ट्रयाक राख्नुहोस्। कहिलेकाँही, जहाँ, जहाँ, किन र तपाईसँग चीजहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, साथ साथै के तपाइँ र कति प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं धेरै प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ (वा प्राप्त गर्ने प्रयास) पदार्थहरू, यदि तपाईंले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ (र / वा अन्यबाट लुकाउनु भयो), यदि तपाई नियमित रूपमा बाहिर हुनुहुन्छ भने नियमित रूपमा बाहिर अरूलाई पेय गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईसँग बहस गर्दै हुनुहुन्छ भने साथीहरू र परिवारको बारे मा, वा यदि तपाई आफैले आफैंको प्रयोगको लागी कार्य गर्न असक्षम हुनुहुन्छ भने, अलार्मको कारण हो।
- तपाईंको कारण बुझ्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् किन तपाइँ सामान्यतया लागूपदार्थ वा शराब प्रयोग गर्नुहुन्छ। के यो चिन्ता हटाउन, गम्भीर चिन्ता गर्न वा शमिङको सामना गर्ने? के यो मनोवैज्ञानिक वा शारीरिक दुखाइ कम गर्न सकिन्छ? के यो साँच्चै राम्रो समय छ गर्न को लागी एकमात्र तरिका, वा उत्तम तरिकाको रूपमा अनुभव छ? यदि यी कुनै प्रश्नहरूको उत्तर "हो," हो भने तपाइँ आफ्नो पदार्थको प्रकार्यको उद्देश्य वा उद्देश्य बुझ्न सुरु गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको नजिकको विकारसँग कसरी हुनसक्ने बाँधिएको छ।
- गम्भीर रूपमा यी कारणहरूको मूल्यांकन गर्नुहोस्। एकपटक तपाईंले आफ्नो पदार्थको प्रयोगको उद्देश्यलाई पहिचान गर्नुभएपछि, विचार (1) ड्रग्स वा शराब प्रयोग गरेर वा प्रयोग नगर्न वास्तवमा तपाईंलाई आफ्नो उद्देश्य सार्थक तरिकामा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, (2) त्यस अन्तमा अर्को साधन हुन सक्छ, र ( 3) यदि तपाईंको पदार्थ प्रयोगको लागि तपाईले भुक्तानी गर्नुभएको मूल्य हो भने। तपाईका लागि लागतमा पदार्थ प्रयोग पछि पछि लाग्न सक्छ यो लागतमा प्रयोग गर्न सक्दछ - अचम्म महसुस गर्दछ कि तपाई कक्षामा पुग्न वा अर्को दिन काम गर्न सक्नुहुनेछ, फेरी कडा चिन्ता वा मूड परिवर्तनहरू अनुभव गर्नुहोस् - वा प्रियजनहरूसँग बढी संघर्ष (जस्तै, मित्र र परिवारसँग तर्क)।
- अन्यको लागि इनपुटको लागि सोध्नुहोस्। तपाईंको पदार्थको प्रयोगको बारेमा उनीहरूको विचार र भावनाको लागि एक विश्वसनीय साथीलाई सोध्नुहोस् वा मायालु एकलाई विचार गर्नुहोस्। यो एक साहसी कदम हो, तर कसैले तपाईंको पदार्थ प्रयोगको लागत र नतीजा स्पष्ट गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन अन्यथा तपाईंसँग कुकुर हुन सक्छ। साथीहरू बन्द गर्नुहोस् र परिवारले यी तरिकाहरूमा अन्तर्वार्ता प्रदान गर्न सक्दछ जसमा तपाईं - तपाईंको चिन्ताको र तपाईंको व्यक्तित्व - पदार्थको प्रयोगले प्रभाव पारेको छ। सामान्य र समस्याग्रस्त पैटर्न को बीच अंतर मा थप अन्तर्दृष्टिको लागि तपाईंको औषधि वा मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायको औषधि र शराब प्रयोगको (र त्यसको फाइदाहरू र लागत) को बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
- परिवर्तनको लागि एक गोल छान्नुहोस्। परिवर्तनको प्रयोग विकारहरू प्रतिरोध गर्न प्रतिरोधी हुन सक्छ। तपाईंको हालको ढाँचा प्रयोग गर्ने समस्याको निर्धारण गर्न, तपाईले लक्ष्य निर्धारण गर्न, विस्तृत योजना बनाउनु, र परिणाम मूल्यांकन गर्न मिति सेट गर्न सक्नुहुन्छ। अल्कोहल प्रयोगमा परिवर्तनको लागि लक्ष्यहरू, उदाहरणका लागि, थप सुरक्षित रूपमा पिउन सक्छ, कम पीस, वा पुरा तरिकाले छोड्न सक्छ। कुनै व्यक्तिको क्लिनिक वा कम से कम एक परिवारको सदस्य वा मित्र - कसैलाई परिवर्तनको लागि तपाईंको योजना बारे कसैलाई थाहा छ ताकि तपाईसँग समस्या छैन - सजिलो भागहरू मार्फत समाधान गर्नुहोस्, वा एक्लै तपाईंको सफलताको आनन्द लिनुहोस्। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि यो अल्कोहल र लागूपदार्थको सम्बन्ध परिवर्तन गर्न अति गाह्रो हुन्छ, त्यसकारण तपाइँलाई केही विशेष ध्यानबाट लाभ उठाउन सम्भव छ। त्यहाँ धेरै प्रकारका सहयोगीहरू मदतकारी हुन सक्छन्।
पदार्थ प्रयोग विकार र उपचारका लागि स्थानीय स्रोतहरूको बारेमा थप जानकारीको लागि निम्नलिखित संस्थाहरू जाँच गर्नुहोस्: निवारण दुर्व्यवहार र मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) र मानसिक बीमारीमा राष्ट्रिय गठबन्धन (एनएएमआई)। चिन्ताको र पदार्थ प्रयोग विकारहरू बीचको सम्बन्धको बारेमा बढी जान्न, यस विषयको हालको अनुसन्धानबाट निष्कर्ष निकाल्ने र दुबै निदानमा उपयोगी जानकारी पाना हेर्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> एन्डसन, के तपाईंको पेय परिवर्तन कसरी परिवर्तन गर्ने: एक शंका घटाउने गाइड रक्सी। 2 एनडी संस्करण। न्यू यर्क: द हिम्स हर्म कम्युनिकेशंस नेटवर्क, 2010।
> रबिन्सन जे, सेरेन जे, कोक्स बीजे, बोल्टन जेएम। कमोरिड चिन्ता र पदार्थको विकारको प्रयोगमा आत्म-औषधिको भूमिका। आर्क जेन मनो 2011; 68: 800-807।