तपाईंको सामाजिक चिन्तामा हार्मोनको प्रभाव

हर्मोनहरू विभिन्न प्रकारका मस्तिष्कमा कार्य गर्छन्। जब हार्मोनको स्तर धेरै उच्च वा धेरै कम छन्, यसले न्यूरोट्रांसमिटरहरू प्रभावित गर्न सक्छ, जसमा परिणामहरू बढ्दो चिन्ता जस्ता समस्याहरू हुन सक्छ।

सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) संग बस्ने व्यक्तिले केही हार्मोनहरूको स्तर बढ्न वा सामाजिक चिन्ताको भावनालाई सम्बोधन गर्न सक्दछ।

सामाजिक चिन्ता बढाउन सक्ने हार्मोनहरू

1. तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल)

तनाव हार्मोन, वा जो कि तनाव को समय (सोच, लडाई वा उडान प्रतिक्रिया) को समयमा रिलीज गरिएका छन् जस्तै एड्रेनालिइन र कोर्टिसोलको रूपमा, तपाईंको सामाजिक चिंतामा नकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ।

जब तपाइँ तनावपूर्ण सामाजिक वा प्रदर्शन अवस्थाको अनुभव गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले तपाईंलाई खतरासँग सामना गर्न र कार्यको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्न एड्रेनेलिन र क्यार्टिसोल जस्तै हार्मोनहरू जारी गरेर प्रतिक्रिया दिन्छ। तथापि, कुनै वास्तविक शारीरिक खतराको सामनामा, यी हार्मोनका अतिरिक्त स्तरहरूले तपाईंलाई चिन्तित महसुस गरिरहेको छ, बिन्दुमा तपाईं एक आतंक आक्रमण वा भाग्नको आवश्यकताको अनुभव पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

यो एक चक्र चक्र हुन्छ, त्यसमा हार्मोन्स चिन्ता लाग्दछ, र चिन्ता र तनाव हार्मोनहरू जारी हुन सक्छ।

2. सेक्स हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन)

सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजनको स्तर परिवर्तन र टेस्टोस्टेरोनले पनि तपाईंको सामाजिक चिंतामा प्रभाव पार्न सक्छ। धेरै कम टेस्टोस्टेरोन बढ्दो चिन्ता संग सम्बन्धित छ, र महिला सेक्स हार्मोनहरुमा परिवर्तन को सम्बन्ध छ, जस्तै एस्ट्रोजन र चिन्ता लक्षण।

यसैले चिन्ता अक्सर हार्मोनल परिवर्तन को समयमा महिलाहरु मा मासिक धर्म चक्र को निश्चित समय मा, र महिलाहरु मा रजोनिवृत्ति को समयमा अक्सर माथी को समयमा अक्सर चोट लगाउँछ।

तनाव र यौन हार्मोनहरू पनि तिनीहरूको प्रभावमा चिन्तामा असर पर्छन्। उदाहरणको लागि, जब तपाई तनाव अनुभव गर्नुहुन्छ, कोर्टिसोल सर्जन हुन्छ, जसले तपाईंको शरीरको टेस्टोस्टेरोन बनाउन क्षमतालाई रोक्छ।

बढेको cortisol को संयुक्त प्रभाव र बढ्दो चिंतामा टेस्टोस्टेरोन नतिजा कम भयो। अधिक त, टेस्टोस्टेरोन कोर्टिसोलको रिहाईलाई परिमार्जन गर्दछ, त्यसैले जब टेस्टोस्टेरोन खाली हुन्छ, कोर्टिसोल बढी बढ्न सक्छ। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ किन चिन्ता एक चक्र हो जसले आफैलाई फीड गर्दछ र यो चक्र तोडेर तपाईका लक्षणहरूमाथि विजय प्राप्त गर्न महत्वपूर्ण छ।

3. थाइरोइड हार्मोनहरू

एक प्रभावशाली थाइरोइड पनि शारीरिक लक्षणहरु को रूप मा चिन्ता पनि पैदा गर्न सक्छ जस्तै हृदय को हृदय दर, palpitations, shakiness, र बढती पसीना बढन को रूप मा अन्य। यदि तपाइँ थाइरोइड हालतमा पीडित हुनुहुन्छ भने, यसले तपाइँको सामाजिक चिन्ताको खराब हुनसक्छ।

हार्मोनहरू जसले सामाजिक चिन्ता कम गर्न मदत गर्न सक्छ

1. टेस्टोस्टेरोन

झन् कम टेस्टोस्टेरोनले सामाजिक चिन्ताको बढ्न सक्छ, बढ्दो टेस्टोस्टेरोनले यसलाई घटाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ। टेस्टोस्टेरोन, एक स्टेरॉयड हार्मोन को प्रशासन, सामाजिक भयभीत डरलाग्दो, निस्सन्देह, र विनम्र व्यवहार को लागी देखाइएको छ। वास्तवमा, सामान्यतया, महिलाहरु को रूपमा महिलाहरु लाई चिन्ताजनक विकारहरुको आधा रिपोर्ट गरिएको दर छ; यो आंशिक रूपमा टिचिस्टोनको भूमिकाको कारण कमजोरीको स्तरमा हुन सक्छ।

टेस्टोस्टेरोनले गामा अमीनो बिरिक एसिड (GABA) र सेरोटोनको कार्य बढाउँछ। यी दुई दिमाग रसायनहरू सामाजिक चिन्ताको विकारसँग सम्बन्धित छन्।

टेस्टोस्टेरोनले पनि अम्ग्जालाको गतिविधि घटाउँछ, जुन डरसँग सम्बन्धित मस्तिष्क ढाँचा हो र यो युद्ध वा उडान प्रतिक्रियालाई प्रारम्भ गर्दछ। बढ्दो टेस्टोस्टेरोनले अम्गाडलालाई भनेको चिन्ता विकार बिना एक व्यक्ति जस्तै प्रतिक्रिया दिन्छ।

एस्ट्रोजन

एस्ट्रोजेन महिलाहरु मा डरा प्रतिक्रिया शांत गर्न जान्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि महिलाहरूलाई डर-विलुप्त कार्यमा प्रशिक्षित गरिन्छ जब तिनीहरूको रक्तमा एस्ट्रोजनको स्तर अधिक हुन्छ। एक महिलाको रूपमा, तपाईंले यो पनि थाहा पाएको छ कि तपाईंको शांत र आराम महसुस गर्ने क्षमता (उत्सुक र डरलाग्दो) को लागी मासिक धर्मको समयमा केहि बिन्दुहरुमा अझ राम्रो छ।

3. ओक्सटोकिन

ओक्सटोकिन एक पेप्टाइड हार्मोन हो, जुन एक हार्मोन र एक मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर को रूप मा कार्य गर्दछ। यो "प्रेम" हार्मोनको रुपमा चिनिन्छ जुन एक प्रेमको साथ सम्पर्कमा रिलीज हुन्छ। ओक्सटोकिन हाइपोथेमस मा बनाइन्छ र मस्तिष्क को आधार मा पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा परिवहन र गुप्त छ। यसको रिहाईले गर्भवती र स्तनपानलाई पनि सुविधा दिन्छ।

ओक्सटोकिनलाई एन्टी-एचिआइटी प्रभाव पार्न सकिन्छ र सामाजिक चिन्तालाई मुक्त गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ। अनुसन्धानले बताउँछ कि ओक्सीटोइनले आराम, विश्वास र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ, जसलाई सबैले सजिलो सामाजिक परिस्थिति व्यवस्थापन गर्न सजिलो बनाउँछ। अनुसन्धान ओक्स्योटिकिन को भूमिका मा चलिरहेको छ र कसरि सामाजिक विकलांगहरु को उपचार मा प्रयोग हुन सक्छ (आत्मकथा संग रहन सहित)।

4. Vasopressin

Vasopressin एक हार्मोन हो जसले शरीरको द्रव सन्तुलनलाई नियन्त्रण गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यो चिन्ता, तनाव मापन, र सामाजिक व्यवहार विनियमनमा संलग्न छ। Vasopressin मस्तिष्क को हाइपोथोमस र दीपक क्षेत्र भित्र जारी गरिएको छ। केही शोधकर्ताहरूले अनुमान लगाउँछन् कि इष्टतम सामाजिक प्रकार्यको लागि ओक्सीटोकिन र वासपो्रेसनको बीचमा एक ब्यालेन्सलाई अवतरण गर्नुपर्छ। Vasopressin विशेष रूप देखि सामाजिक व्यवहार, यौन प्रेरणा, जोडा सम्बन्ध, र तनाव को लागि मातृ प्रतिक्रियाहरु संग सम्बन्धित छ।

हर्मोन प्रबन्ध गर्ने र सामाजिक चिन्तालाई मुक्त गर्न चरणहरू

यद्यपि हार्मोनल परिवर्तनहरू सामाजिक चिन्ताको सम्बन्धमा हुन सक्छ, हार्मोनल थेरेपीसँग उपचार अहिले एक साधारण सिफारिश छैन। बरु, एसएडीका लागि सामान्य उपचार साथै तपाईंको चिन्तामा हार्मोनको भूमिका बुझ्न सबैभन्दा उपयोगी हुनेछ।

कुन कुरा सहायक छैन आत्म-दबाइ - शिर, शराब, सिगरेट सिगरेट, वा अन्य पदार्थहरू जस्तै "ठीक" बाट टाढाको प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाइँले द्रुत महसुस गर्ने सर्जन दिन्छ तर दीर्घकालिक चिन्ता समस्या समाधान गर्नुहुन्न।

1. स्वाभाविक रूपमा टेस्टोस्टेरोन र ओक्सीटोकिनको स्तर बढाउनुहोस्। निम्न गरेर टेस्टोस्टेरोन बढाउनुहोस्:

• नियमित व्यायाम गर्दै
• एक संतुलित आहार खाँदै
• तनाव कम (र यसैले टेस्टोस्टेरोन-डेप्लिङ कोर्टिसोल )
• एक बहुव्यापी लिन
• प्रत्येक रात सुत्न आउनुहोस्

निम्न गरेर oxytocin बढाउनुहोस्:

• एक प्यार संग एक साथ cuddling
• ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस् जब अरू बोल्छ
• अरूको प्रति उदार हुदै (वरदान दिने)
• "मार्थ" मनन गर्ने प्रयास गर्दै, जो मनसाय र दया अरूलाई तिरस्कार गर्न डिजाइन गरिएको मनन समावेश गर्दछ
• सोशल मिडिया मा जाँदैछ
• कुत्ते वा बिरालो पिसाब

2. संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) प्रविधि प्रयोग गर्नुपर्ने प्रतिक्रियाको नयाँ ढाँचाहरू सिक्न। समय संग, तपाईंको दिमाग मा तंत्रिका मार्ग परिवर्तन हुनेछ, जो तनावपूर्ण स्थितियों मा आफ्नो उत्सुक प्रतिक्रिया को कम गर्न मा मदद गर्नेछ।

3. यदि तपाइँसँग तपाइँको चिन्ता स्तरलाई असर गर्न सक्ने एक थाइरोइड अवस्था छ भने, तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यी दुई सम्बन्धित हुन सक्छ र तपाईंको थाइरोइड हालत कसरी उपचार गर्न सक्छ।

4. यदि तपाईं महिला हुनुहुन्छ भने, सिक्नुहोस् हार्मोनमा तपाईंको जीवनमा कसरी भिन्नताहरू र एक महिनाको दौडान उत्सुक भावनाहरूलाई असर पार्न सक्छ। केवल जान्दछन् कि हार्मोन कसरी प्रभावित हुन सक्छ तपाईलाई रोक्न र सोच्न मद्दत गर्न सक्छ: "यो अवस्था मेरो चिन्ताको कारण होइन; मेरो शरीर हार्मोनमा परिवर्तन गर्न प्रतिक्रिया गर्दैछ", जसले तपाईंलाई एक कदम फिर्ता लिन र तपाईंको के उनीहरु।

5. शक्ति मुद्रा हड्ताल। अनुसन्धानले देखाएको छ कि एक बलियो मुद्रा (जस्तै "आश्चर्यजनक स्त्री" को रूपमा, खुट्टा हिप चौडाई र हिप्समा हातहरू) सँगै केही मिनेटको लागि टेस्टोस्टेरोन र आत्मविश्वासको भावना बढ्न सक्छ, जसमा यसले सामाजिक चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ। ।

6. प्राकृतिक खुराकहरू लिनुहोस् जुन तनाव स्तर (र कोर्टिसोल) कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन आन्धागन्धा। तथापि ध्यान दिनुहोस् कि यी प्रकारका पूरकहरू खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा नियमन गरिएको छैन र यो नियामक निकायले सुरक्षा र प्रभावकारीताका लागि परीक्षण गरेको छैन।

के सामाजिक हास्यको लागि हार्मोन थेरेपी छ?

जबकि यो एक राम्रो दिन लगाउन सक्छ कि हामी एक दिन हामी हार्मोन थेरेपी संग चिंता विकारहरु को उपचार गर्न सक्छन्, सच यो छ कि यस विषय मा अनुसन्धान पहिले नै भइरहेको छ। एक अध्ययन मा, यो देखाइएको थियो कि महिलाहरु लाई महिलाहरु को सेक्स हार्मोन (यौन दुर्व्यवहार पछि सुबह पछि गोली को रूप मा) को लागी श्रोता को सामना गर्न को लागी घटना को पछि पछि नै संक्रामक तनाव विकार (PTSD) को विकास को संभावना कम थियो ।

यो कल्पनाको एकदम धेरै होइन कि चिन्ता र डरमा हार्मोनको भूमिकाको नयाँ नयाँ समझले हार्मोनसँग सम्बन्धित उपचार गर्न सक्छ।

वर्तमानमा, तथापि, एक अंतर्निहित थाइरोइड शर्त, या हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी (एचआरटी) महिलाहरु मा रजोनिवृत्ति संग सम्बन्धित समस्याहरु को लागी, तपाईंको डाक्टर को हर्मोन उपचार को लागी हुन सक्छ कि सामाजिक चिंता को सुधार मा मदद गर्न को लागी छैन।

बाट एक शब्द

आफ्नो हार्मोन को प्रभाव को प्रकाश मा सामाजिक चिंता को प्रबंधन को सबै भन्दा राम्रो तरीका प्राकृतिक उतार-चढ़ाव को बुझन को लागि र हार्मोन को बढाने को तरीका सीखना छ कि चिंता को कम गर्न को लागि। यदि गम्भीर सामाजिक चिंताले तपाईंको लागि समस्या हो र तपाईंले निदान वा उपचार खोज्नु भएको छैन भने, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञलाई सन्दर्भको लागि तपाईंको परिवारको डाक्टरलाई भेट्न उत्तम छ।

औषधी र सीबीटी को प्रभावकारी उपचार जस्तै SAD को प्रबंधन मा उपयोगी हुन सक्छ जो नियंत्रण देखि बाहिर छ। सम्झनुहोस् - तपाईंको चिन्ताले तपाइँलाई परिभाषित गर्दैन र तपाईं होइनन्। तपाईं यसलाई सही मद्दतको साथ अतीत सार्न सक्नुहुनेछ। जबकि हार्मोन हुन सक्छ, तपाईं आफ्नो बाँकी जीवन को लागि सामाजिक चिंता संग जीने को लागि भाग्य छैन।

> स्रोतहरु:

> हार्वर्ड गजेट। एस्ट्रोजन र महिला चिन्ता। 2012।

> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, क्रिस्टन वाई (एड्स)। हार्मोन र सामाजिक व्यवहार। लण्डन: स्प्रिंगर; 2008।

> Sobota R, Mihara T, Forrest ए, Featherstone RE, Siegel SJ। अक्सिटोकिनले एमएमडीएडी गतिविधिलाई कम गर्छ, सामाजिक अन्तरक्रिया बढाउँछ, र एनएमडीएआर विरोधी विद्रोहीको बिरुद्ध चिनियाँ व्यवहारलाई कम गर्दछ। Behav Neurosci । 2015; 129 (4): 389-398। doi: 10.1037 / bne0000074।

> वान हंक जे, बोस् पाई, टर्बर्ग डी, हेनी एस एस, स्टेन डीजे। सामाजिक चिन्ता विकारको न्यूरोडेन्डोनेसिन मोडेल। Dialogues क्लिनिन न्यूरोस्सी । 2015; 17 (3): 287-293।