सामाजिक सञ्जाल प्रयोग अधिक सामान्य हुन्छ, यहां सम्म कि सामाजिक चिन्ताको विकार (एसएडी) को बीच पनि। यसले प्रश्न सोध्छ - फेसबुक, ट्विटर, इन्स्टाग्राम, र अन्य प्लेटफर्महरू उपयोगी छन् वा होइन जसले सामाजिक चिन्तासँग बाँच्न मद्दत गर्दैन?
यस प्रश्नको उत्तर सरल छैन, र तपाइँ कसरी संचारको ती च्यानलहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो जीवनमा कस्तो भूमिका खेल्नुहुन्छ, र शायद तपाइँलाई पनि लतको लागी तपाइँको प्रवृत्ति।
सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरूको लागि सामाजिक सञ्जालका केहि फायदाहरू र हानिकारक समान विकार बिना ती हुन्।
तल सोशल सञ्जालहरूलाई मद्दत गर्न वा चोट पुर्याउने, SAD संग ती कसरी द्रुत तुलना हो।
सामाजिक चिन्ताको लागि सोशल मिडियाको फाइदा
सोशल मिडिया सबै खराब छैन। वास्तबमा:
- सामाजिक सञ्जाल साइटहरूले सामाजिक चिन्तनलाई अझ सजिलै सुरु गर्न र सामाजिक जडानहरू स्थापना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- यी साइटहरूले यो सामाजिक समस्यालाई विकारकर्ताले अरूसँग जोड्न सामेल हुन सक्दछ जुन केहि गर्न सजिलो बनाउन सक्छ, जब घर छोड्ने यातायात, अलगाव, वा डर एक मुद्दा हो।
- व्यक्तिहरूले अफगानिस्तान बनाएर अनलाइनमा कुराकानी गर्दा कम चिन्ता अनुभव गर्न सक्छन्, उनीहरुलाई सुरक्षित वातावरण कस्तो लाग्छ भनेर सोशल कौशल अभ्यास गर्न अनुमति दिन्छ।
- सामाजिक सञ्जाल साइटहरू उनीहरूको लागि सामाजिक चिन्ता विकारकर्तासँग साझेदारी गर्न सक्छन् जुन उनीहरूले कस्तो महसुस गर्छन् (टम्बरज जस्ता साइटहरूमा) साझेदारी गर्न सक्छन्। प्लेटफर्म जसले अज्ञात "ब्लगिंग" को लागि अनुमति दिन्छ जुन उनीहरूलाई सामाजिक चिन्ताको लागी कम मात्र महसुस गर्न र उनीहरूको अवस्था अझ बढी हल्का-मनपर्दो मार्गमा हेर्छन् (जस्तै "सिल्ली मेम" जस्तै " सामाजिक रूपमा अचम्म पेंगुइन " श्रृंखला हेर्न।
सामाजिक चिन्ताको लागि सोशल मिडियाको हानिकारक
त्यहाँ त्यहाँ फायदेहरू छन्, त्यहाँ विचार गर्न केहि हानि पनि छन्।
- फेसबुक जस्तो साइटहरूमा, प्रायः आशा गरिन्छ कि प्रयोगकर्ताहरू वास्तविक जीवनमा जान्दछन् कि मानिसहरूसँग मित्र हुनेछन्। यसैले सामाजिक चिन्ताको लागी व्यक्तिले कम जडान वा नयाँ व्यक्तिलाई भेट्न मिल्दैन।
- सामाजिक चिन्ताको व्यक्तिगत व्यक्ति जसले कम आत्मसम्बन्ध राखेका व्यक्तिहरूले आफैलाई तरिकामा व्यक्त गर्न सक्छन् जुन अरुलाई अपील गर्दैनन् र अन्यसँग तिनीहरूलाई जोड्नका लागी कम गर्नु पर्दछ ।
- मित्रताहरू प्रायः सोशल प्लेटफर्महरूमा बनाइएका छन् जुन वास्तविक जीवनमा विकास गर्ने मौका भन्दा कम हुन सक्छ, र कम वास्तविक सम्बन्धको नेतृत्व गर्दछ।
- तपाईंको फेसबुक वा ट्विटर साथीहरू सकारात्मक रूपमा हेर्ने सबै भन्दा राम्रो चीजहरू हेर्दै तपाईंलाई बायाँ बाहिर वा अपर्याप्त महसुस गराउन सक्छ। हेर्नका लागि एक नै कुरा भनेको "मनपर्ने" वा टिप्पणीहरू अरूले आफ्नै भन्दा तुलनामा कति पोष्ट हुन्छन्।
- उनीहरूको लागि सामाजिक चिन्ताको लागी जो कम्प्युटर स्क्रिन पछि अधिक सहज महसुस गर्दछ, त्यहाँ वास्तविक-विश्व जडानहरू बनाउन प्रयास गर्न बहिष्कार गर्न सामाजिक सञ्जाल साइटहरूमा धेरै अधिक भरोसा गर्ने प्रवृति हुन सक्छ।
- सामाजिक सञ्जाल साइटहरूले तपाइँलाई आफ्नो जीवनमा छैन जुन सबै कुराहरूको बारेमा सोच्न सक्दछ (जस्तै, साझेदार, छोराछोरी, काम)।
- सामाजिक सञ्जाल साइटहरूको निरन्तर प्रयोगले स्ट्राइकहरू बढाउन सक्छ - खास गरी यदि तपाईंलाई अनलाइन संसारमा जडान हुन आवश्यक हुन्छ।
- सामाजिक सञ्जाल साइटहरु को प्रयोग को सम्भावित मानसिक स्वास्थ्य को समस्याहरु लाई बिग्रेको छ। यदि तपाइँ अन्य अवसादहरु जस्तै डिप्रेशन र लत जस्तै जोखिममा हुनुहुन्छ भने, यो विशेष गरी समस्या हुन सक्छ।
- सोशल मिडिया प्रयोग गर्न ढिलो हुँदा समस्याहरू सुतिरहेका हुन सक्छ - र निद्राको कमीले चिन्ताको भावना वा अवसाद समेत खराब हुन सक्छ।
- त्यस व्यक्तिलाई भेट्न अघि व्यक्तिलाई ("उनीहरूको सामाजिक सञ्जाल खाताहरू" द्वारा "हिसाब" गरेर) को बारेमा धेरै धेरै पत्ता लगाउँदा वास्तवमा तपाईले वास्तविक जीवनमा त्यो व्यक्तिसँग भेट्न सक्नुहुनेछ सामाजिक चिन्ता बढाउन सक्छ।
- सामाजिक चिन्ता विकार भएका मानिसहरु इन्टरनेट लत विकार (IA) को लागी जोखिममा हुन सक्छ।
सामाजिक मिडिया प्रयोग र मानसिक विकारहरु मा अनुसन्धान
सामाजिक सञ्जाल साइटहरू र मानसिक रोगको बारेमा अध्ययनहरूको मेटा-विश्लेषण विश्लेषण 2005 र 2016 का बीचमा सम्पन्न गरिएको थियो।
सामान्यतया, सामाजिक नेटवर्किंग साइटहरू र मानसिक कल्याणको प्रयोगको बीचमा सकारात्मक र नकारात्मक दुबै सम्पर्कहरू भेटिए।
सामाजिक सञ्जाल साइटहरूमा नकारात्मक कुराकानी र सामाजिक तुलनाहरू चिन्ताको उच्च स्तरसँग सम्बन्धित थिए।
यद्यपि, सामाजिक सञ्जालका साइटहरूमा सामाजिक समर्थन र सामाजिक जलाशयको प्रदर्शनले निचोटि नै चिन्ताको सम्बन्ध थियो। यसको अतिरिक्त, सामाजिक नेटवर्किंग साइटहरु को उपयोग अकेलापन को कम स्तर संग सम्बन्धित थियो, र जीवन संग आत्म-सम्मान र संतुष्टि को उच्च स्तर।
सामाजिक चिन्ता विकारसँग सम्बन्धित निष्कर्षहरू
कुल मिलाएर, मेटा-विश्लेषणको निष्कर्षले सुझाव दिन्छ कि सोशल सञ्जालका साइटहरूको प्रयोगले उनीहरूको लागि सामाजिक चिन्ता विकारकर्ताको लागि फाइदा र अपमानकर्ताहरू हुन सक्छ - धेरै धेरै व्यक्तिहरूमा निर्भर गर्दछ र कसरी साइट प्रयोग गरिन्छ।
तथापि, यस समीक्षा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि पछिल्लो अघिल्लो अनुसन्धान आत्म-रिपोर्ट गरिएको डेटा र क्रस-सेक्शनलमा आधारित थियो (समयमा एक पटक)।
विशेष गरी, अध्ययनले सुझाव दिए कि:
- सामाजिक चिन्ता विकार गर्ने व्यक्तिले फेसबुकको निष्क्रिय प्रयोग (अन्य व्यक्तिको प्रोफाईल हेर्दै) मा संलग्न हुने सम्भावना र सम्भावना उत्पादनमा संलग्न हुनसक्ने सम्भावना (पोस्टिंग, टिप्पणी, इत्यादि) को सम्भावना अधिक सम्भव थियो।
- जो लोग बहकाउन वा चिन्तित उचाइमा संलग्न व्यक्ति हुनसक्छन् उनीहरूको सामाजिक चिन्ता खराब हुन्छ जब तिनीहरू फेसबुकमा सजिलै प्रयोग गर्छन्। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं घरमा बस्नुहुन्छ भने सबै दिन अन्य मानिसहरूको फेसबुक पोष्टहरू पढ्ने, कसैको पोष्ट हुँदैछन, अरू कसैको स्थितिमा टिप्पणी नगर्न, तपाईंको सामाजिक चिन्ता बिग्रियो।
- मानिसहरूले सामाजिक सञ्जाल साइटहरूमा बताउन सक्दछन् जुन तपाईंसँग सामाजिक चिन्ताको कारणले तपाइँ कसरी अन्तरक्रिया गर्नुहुन्छ। उदाहरणहरू अपेक्षाकृत निष्क्रिय वा तपाईंको कुराकानीमा फिर्ता लिइयो।
- सामान्यतया, व्यक्तिहरू सामाजिक चिन्तासँग फेसबुकका प्रयोगकर्ताहरूसँग सम्भव हुने सम्भव छन् तर टम्बर वा माइस्पेस जस्ता " माइक्रो-ब्ल्याग्लिन जी" प्रयोगकर्ताहरूको प्रयोगकर्ताहरू अधिक सम्भावना हुन सक्दछ। (यसले हुन सक्छ किनकी यो एक गैर खतरनाक वातावरणमा भावना साझा गर्न एक आउटलेट प्रदान गर्दछ।)
- सामाजिक चिन्ता भएका मानिसहरू सामाजिक सञ्जाल साइटहरूमा नकारात्मक सामग्री पोस्ट गर्न सम्भावित हुने छैनन्। यद्यपि, यदि तपाईं सकारात्मक वा नकारात्मक सामग्री पोस्ट गर्नुहुन्छ भने अरूलाई तपाईले कस्तो प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ। सकारात्मक अपडेटहरू "मनपर्ने" वृद्धि भएको छ जब नकारात्मक सामग्री नतिजाहरू कम सकारात्मक प्रतिक्रियामा छन्।
- सामाजिक चिन्ताको व्यक्तिले सामाजिक सञ्जाल साथी र कम नकारात्मक अन्तरक्रियाका अधिक सकारात्मक सहयोगी टिप्पणी प्राप्त गर्न सक्छ। यदि तपाईसँग सामाजिक स्तरको उच्च स्तर छ भने यो सामाजिक सहयोगले सुरक्षात्मक भूमिका खेल्न सक्छ, भलाइको बढि भावनालाई बढाउँछ।
वास्तविक समय डेटा प्रयोग गरी थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक पर्दछ। (व्यक्तिहरु लाई एक पटक मा तिनीहरूको वास्तविक सामाजिक सञ्जाल व्यवहारमा रिपोर्ट गर्दै)।
स्मार्ट सोशल मिडिया प्रयोगको लागि 10 युक्तिहरू जब तपाईं SAD छ
- तपाईंले साझा गर्नुभएको वा टिप्पणीको टोनको विचारशील हुनुहोस्। सकारात्मक र खुला रहन अरूलाई प्रोत्साहन गर्नका लागी सम्भावना वा उजुरी भन्दा तपाईंलाई संग कुराकानी गर्न अधिक सम्भव छ।
- वास्तविक विश्व कनेक्टिन्समा बिताईएको समय संग अनलाइन खर्च हुने ब्यालेन्स समय। वा, वास्तविक समयमा कार्यक्रमहरू योजना गर्नको लागि तपाईंले अनलाइनलाई जडान गर्नुहुने समय प्रयोग गर्नुहोस्।
- तपाईंको सम्पूर्ण दिन निगल्दै सामाजिक सञ्जाल रोक्नको लागि तपाईंको वातावरणको बारेमा जानकारी दिईएको मननपन ।
- मिलनअप समूहहरूको लागि साइन अप गर्नुहोस् वा व्यक्तिहरूको साथमा सामेल हुनुहोस् जसले तपाइँको रुचि र शौकहरू छन्। यो विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ यदि तपाईसँग वास्तविक जीवनमा धेरै सीमित सामाजिक सर्कल छ र तपाईंको जडान बढाउन सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ।
- याद गर्नुहोस् कि तपाईंले सामाजिक सञ्जाल साइटहरूमा के देख्नुहुने व्यक्तिहरू तपाईले थाहा पाउनु भएका व्यक्तिहरूको जीवनको वास्तविक प्रतिनिधित्व होइन । केही व्यक्तिहरूले मात्र सकारात्मक साझेदारी गर्छन्, अरुले मात्र नकारात्मक प्रयास गर्न सक्छन् कि तुलना गर्न वा अरूलाई के गर्ने भन्ने बारेमा सोच्न नसक्ने।
- अन्य व्यक्तिहरूको सोशल मिडिया प्रोफाईलहरू प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूलाई भेट्न अघि जान्नको लागि , जब तिनीहरू तपाईंको मित्र बन्ने बाटोमा छन्। एकै समयमा, मनन नगर्ने वा धेरै समय बिताएर यो गरिन, वा यो फिर्ता हुन सक्छ।
- यदि तपाई सामाजिक सञ्जाल साइटहरू प्रयोग गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, निष्क्रिय निष्क्रिय नगर्ने प्रयास गर्नुहोस् । घडी व्यतीत नगरी तपाईको बारेमा कुनै कुरा साझा नगरी अन्य मान्छेको पोष्टहरू हेर्न नदिनुहोस्।
- सामाजिक सञ्जाल साइटहरूमा तपाईका साथीहरूबाट प्राप्त हुने सामाजिक सामाजिक समर्थनको फायदा लिनुहोस् । खास गरी यदि तपाईंको सामाजिक चिंताको उच्च स्तर हो, यो सहयोगले भलाइको भावनालाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
- तपाइँको प्रयोगलाई मध्यम बनाउनुहोस् । वास्तविक संसारमा गरेका अन्य चीजहरू प्राप्त गर्न इनामको रूपमा सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्नुहोस्, आफैलाई नुहाउने ढाँचामा लगाउनदेखि रोक्न।
- सामाजिक सञ्जालसँग एक अलग सम्बन्ध छ । यसको बल र कमजोरीहरू पहिचान गर्नुहोस् र तपाईंको संचारको मात्र स्रोतको रूपमा कहिल्यै भरोसा नगर्नुहोस्।
बाट एक शब्द
सोझो सोझो मीडियाले तपाईंलाई कसरी सहयोग गरेको छ सोच्नुहोस्। तपाईं आफ्नो समय अनलाईन खर्च गरेको वा नतीजा जोडिएको महसुस गर्नुहुन्छ? सकारात्मक परिवर्तनको तिर तपाईं तीन चरणहरूको सूची बनाउनुहोस्। तपाईंको फरक हुनेछ, तर उदाहरण निम्न हुन सक्छ:
1. प्रति दिन दुई पटक सोशल नेटवर्किंग साइटहरू मात्रै जाँच गर्नुहोस्।
2. केहि चीज साझा गर्नुहोस् वा कम से कम एक पटक एक सकारात्मक टिप्पणी छोड्नुहोस्।
3. वास्तविक संसारमा नियमित भेटघाट गर्ने रुचिहरू जस्तै एक समूहमा सामेल हुनुहोस्।
> स्रोतहरु:
> एसोसिएशन साइकोलॉजिकल साइंस। सामाजिक नेटवर्क को आयु मा सामाजिक चिंता।
> काङ्ग एस। सोशल मिडिया वर्ल्डमा सामाजिक चिन्ताको लागी। मनोविज्ञान आज वेबसाइट।
> Maldonado एम फेसबुक को चिंता। मनो केन्द्रीय वेबसाइट।
> Seabrook ईएम, केर्न एमएल, रिकर्ड एन एस। सामाजिक नेटवर्किंग साइटहरू, अवसाद, र चिन्ता: एक व्यवस्थित समीक्षा। JMIR Ment स्वास्थ्य । 2016; 3 (4): ई50। doi: 10.2196 / mental.5842।
> येन जे वाई, येन सीएफ, चेन सीएस, वांग पीडब्ल्यू, चांग वाईएच, को सी। अनलाइन र वास्तविक-जीवन अन्तरक्रिया र तिनीहरूको एसोसिएटेड कारकहरूमा सामाजिक चिन्ता। Cyberpsychol Behav Soc Netw । 2012; 15 (1): 7-12। doi: 10.1089 / साइबर 2011.0015।