तपाईं डरलाग्दो परिस्थितिहरूलाई छोटो समयमा आफ्नो चिन्ता त्याग्न सक्छ-तर केवल लामो समयमा तपाईंको फोबियालाई अझ बलियो बनाइन्छ।
1 - कसैलाई देख्नुहुने तपाईलाई थाहा छ र के भन्न चाहनु हुँदैन
यद्यपि यो आँखा सम्पर्कबाट बच्न सजिलो हुन सक्छ, सडक पार गर्नुहोस्, एक फरक गलियलको तल जानुहोस् वा अर्को बाटो हिँड्नुहोस् - सबै कि निकासले तपाईंको चिन्ता लामो पार्छ। बरु, गहिरो सास लिनुहोस्, मुस्कान र नमस्ते भन्नुहोस्। तपाईं सबै गर्न आवश्यक छ!
2 - कसैलाई फाइदा उठाउँदै
सामाजिक चिन्ताको मानिसहरू प्रायजसो अत्याचारको कमी हुदैन किनभने तिनीहरू अरूलाई अप्ठ्यारो वा नकारात्मक रूपमा न्याय गर्नदेखि डराउँछन्। तथापि, गोर्खाकर्मी एक कौशल हो जसले सम्बन्ध सुधार गर्न सक्छ - किनभने यसले अर्को व्यक्तिलाई तपाईंलाई के चाहिन्छ र तपाईलाई कस्तो आशा गर्दछ भनेर थाहा दिन्छ। शान्त तरिकामा तपाइँका आवश्यकताहरू बताइदिनु र अरुको आवश्यकताहरू सुन्नु गरी आपत्तिजनक व्यवहार गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्, ताकि तपाईं सम्झौता गर्न सक्नुहुनेछ।
3 - सार्वजनिक स्टुडियो प्रयोग गर्न
सार्वजनिक बाहिरी कोठाहरू प्रयोग गर्ने डरले पेरिसिस भनिन्छ। जनतामा बाहुन प्रयोग गर्ने चिन्ता दिनहुँ जीवन संग हस्तक्षेप गर्न सक्छ - र मजाक छैन। तथापि, यो एक भय हो जुन हटाउन सकिन्छ । अन्य डरलाग्दो रूपमा, यो डरलाग्दा डरलाग्दो भय प्रयोग गरेर सार्वजनिक विश्रामस्थलको डरलाई हटाउन उत्तम छ। परिस्थितिको सूची कम्तीमा बढी बढी डर-उत्पन्न गर्न, र आफ्नो डर निगरानी गर्दा क्रमिक रूपमा गर्नुहोस्।
4 - सबैको सामने ब्वाईस
ब्लुशिंग सामाजिक चिन्ताको विकारको एक सामान्य लक्षण हो। तपाईंले सम्भव छ कि तपाईंको अनुहार रातो हुँदा रङलाई फ्लश गर्दछ वा ध्यान केन्द्रित बनाइन्छ। यदि तपाइँसँग तपाइँको समूहमा कहिल्यै अनुहार बज्दा उज्यालो भएको छ भने, तपाइँ जान्दछन् कि यो कत्तिको कष्ट हुन सक्छ।
जब तपाईं कहिल्यै पूर्ण रूपमा रोक्न सक्नुहुन्न, तपाईले यो स्थितिको बारेमा आफ्नो विचारहरू निगरानी गरेर कम से कम गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै आफैलाई बताउ "मान्छे सम्भव छैन जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ मलाई।"
5 - कक्षामा शान्त वनको रूपमा
सामाजिक चिन्ता संग विद्यार्थीहरू शान्त हुन्छन् र कक्षामा धेरै प्रश्नहरूको जवाफ नदिन्छन्। तिनीहरू मौनमा पर्न सक्छन् र चाहन्छन् कि उनीहरूले थप भाग लिन सक्दछन्। शिक्षकहरूले यी विद्यार्थीहरूलाई समेत अनदेखी गर्न सक्दछन्, सोच्न सक्दछ कि उनीहरूको हितोपदेशको सट्टा रुचि छैन। यदि यो छ भने, तपाईं शायद शान्त बाहिरी बाहिरी भित्र भित्र चिन्नुहुन्छ।
यदि कक्षामा बोल्दा एक मुद्दा हो भने, शिक्षक पछि एक पटक शिक्षकलाई कुरा गरेर सानो सुरू गर्न प्रयास गर्नुहोस्, वा सोध्नुहोस् कि तपाईले आफ्नो साहस निर्माण नगरेसम्म भाग लिनको लागि अतिरिक्त क्रेडिट कार्य गर्न सक्नुहुन्छ।
6 - सबैजना पछाडी सम्म तपाईंको छात्रावास कक्षमा लुकेको छ
यदि तपाईं सामाजिक चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाइँले छात्रावासमा साथीहरू खोज्नुको सट्टा प्रायः छाडा कोठामा लुकाउन सक्नुहुन्छ। जबकि यसले चिन्तित हुने तपाईंको अल्पकालिक समस्यालाई समाधान गर्न सक्छ, लामो समयमै, यसले तपाइँलाई कलेजमा आवश्यक मित्रताबाट बचाउँछ।
सबै समय लुकाउनुको सट्टा, कलेज परामर्श सेवा भ्रमण गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि उनीहरूले दिमागमा पाठ्यक्रमहरू प्रस्ताव गर्न भने। यस तरिकाको सोचले तपाईंलाई कम चिन्तित महसुस गर्न र समूहमा सामेल गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
7 - फेसबुक हर्मिट बन्यो
फेसबुकलाई मित्रतावास बनाउन र राख्नको लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ, यसले सामाजिक चिन्ताको पनि नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ ।
यदि तपाइँ फेसबुक प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि अरूलाई तुलना गर्न अरूलाई नबनाउनुहोस् र धेरै समय लाग्न नसक्नु तपाईंका पदहरू रचना गर्ने-मानिसहरू नजिकका पढ्ने छैनन्।
8 - ढोकाको जवाफ दिन डरलाग्दो
सामाजिक चिन्ताको व्यक्तिले सरल चीजहरू गर्न सक्दछ जुन अरूले कहिल्यै नगर्ने विचार गर्दैन, जस्तै ढोकाको जवाफ दिँदै, फोनको जवाफ दिन वा नियुक्तिहरू बनाउने। यदि यो तपाईं हो-विचार मात्र छ कि तपाइँको डरले सब्सिडी बनाउनेछ।
यो डरबाट मुक्त तोकिएको ढोका ढोका वा फोनको जवाफ दिने नीति बनाएर जबसम्म तपाईं यो समयमा शारीरिक रूपमा असमर्थ गर्न सक्नुहुन्न। बिस्तारै, तपाईले पालना गर्नु पर्छ यो सजिलो हुन्छ।
9 - एक पार्टीमा बहादुरीमा लुकेको छ
सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्तिहरूले आफैले पार्टीमा बस्न रूममा छिपाउन सक्छन्। यदि यो तपाईं हो भने, बुझ्नु भएको छ कि अधिक समय तपाई लुकाउनु भएको छ, तपाईले आफ्नो डर हटाउन कम मौकाहरू। तपाईं सामाजिक तितली हुनु पर्दैन, तर कम से कम केहि घण्टा को लागी आफ्नो सर्वोत्तम पैर अगाडी राख्नु भयो भने तपाईले तपाइँको होस्ट विदाईलाई बोल्नु भयो।
10 - जब तपाईं कोठामा कसैलाई मन पराउनुहुन्छ तब तपाईले बुझ्नुहुन्छ
सामाजिक चिन्ता भएका मानिसहरू अक्सर अरूद्वारा गलत अर्थ बुझाउँछन्। तपाईलाई सोध्न सकिन्छ किन तपाईं यति हुनुहुन्छ "शान्त" वा किन तपाइँ अझै बोल्नु हुँदैन अधिक मात्र। यदि यो तपाईंसँग भएको छ भने, सामाजिक चिन्ता विकारकर्ताले मानिसहरूलाई भन्न को लागी सबैभन्दा खराब चीजहरूको सूची बरामद गर्न सक्दछ। पहिले सोच्नुहोस् कि तपाइँ कसरी यस अवस्थालाई प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं गार्ड बन्द नगर्न र जवाफमा भन्नको लागि केहि छैन।
सुझाव समावेश हुन सक्छ:
- "म त्यो धेरै प्राप्त गर्दछु। वास्तवमा, तपाईंलाई एक पटक जान्न एक पटक म धेरै कुरा गर्न सक्दिन।"
- "केही मानिसहरू धेरै कुरा गर्छन्। म सुन्न र निरीक्षण गर्न चाहन्छु।"
11 - तपाईंको छिमेकीहरूको कुनै पनि चिन्ता छैन
ओह, ती पेसीकी छिमेकीहरू फेरि! के तिमी आफ्ना छिमेकीहरूलाई कुरा गर्न डराउँछौ? यदि छ भने, हृदय लिनुहोस्। उनीहरु शायद तपाईं को बारे मा सोचे जस्तो रोशनी को नकारात्मक को रूप मा तपाईं को बारे मा नहीं सोचते। एक सजिलो मुस्कान प्रस्ताव गर्नुहोस्, नमस्ते भन्नुहोस्, र जब तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ। यो भन्दा सजिलो हुनु हुँदैन।
12 - यदि मितिमा सोधियो भने प्यानिङ
सामाजिक चिन्ता विकार गर्ने व्यक्तिहरूको लागि डेटिङ कठिन हुन सक्छ। तपाईं मिति मा कसैलाई सोध्नदेखि डराउन सक्नुहुन्छ, कसैलाई कुरा गर्न कसरी थाहा छैन तपाईं डेटिंग गर्दै हुनुहुन्छ र एक्लै आफ्नो जीवन को अधिकांश भन्दा खर्च।
यदि कसैले मितिमा सोध्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई जाने ठाउँमा निर्णय गर्न आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईं SAD बाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यो एक गतिविधि छान्नु भन्दा उत्तम छ जसले तपाईंलाई कुरा गर्न केहि कुरा दिन्छ वा तपाईंलाई पूर्ण समय कुरा गर्न आवश्यक छैन।
13 - पार्टीमा एक्लै उभिएर
सानो कुरा गर्नुस् यदि सजिलो छ भने तपाईले पहिले नै भन्नुहुनेछ कि बारेमा योजना छ। केही विषयहरू साना कुराहरू (मौसम, काम, शौकहरू, आदि) को लागी राम्रो छन् र अरु व्यक्तिहरू तपाईका राम्ररी जान्दछन् (पूर्व साथीहरू, धर्म, राजनीति, आदि) को लागि सबै भन्दा राम्रो छ।
यदि तपाईं आफैले एक्लै भेट्नुहुन्छ भने, अरूलाई खोज्नुहोस् जुन कम्पनीको कमी जस्तो देखिन्छ र एक ओपनर प्रस्ताव गर्नुहोस् जस्तै "हामी अहिले भएको मौसम छोडेर के हो?"
14 - फोनको जवाफ दिन धेरै डरलाग्दो
फोन कलहरू सामाजिक चिन्ताको लागी गाह्रो हुन सक्छ। तपाईं फोन उठाउन डराउन डराउन सक्नुहुँदा, यो भ्वाईस मेलमा जाने मन परायो। तपाईंले महत्त्वपूर्ण कलहरू बन्द गर्नुहुनेछ किनभने तपाई नम्बर डायल गर्न धेरै घृणा गर्नुहुन्छ।
तपाईंको फोन फाबियालाई तपाईंको डरमा कुनै पनि तरिकाले फोबिया-माध्यमले क्रमिक प्रदर्शन देखाउन सकिन्छ। सानो सुरू गर्नुहोस्, साधारण कुराको बारेमा फोन कल गरेर। धीरे - धीरे अधिक तरिकाले थप हिसाबमा कल गर्नुहोस्। तपाईंको फोनको जवाफ दिँदै - पहिलोमा, तपाईंले सजिलो कलको अपेक्षा गर्दा मात्र उठाउँदछ। अन्ततः, तपाईँले फोन गर्नुहुँदा हरेक पटक फोनको जवाफ दिनुपर्छ।
15 - सामाजिक चिन्ता भएकोले तपाईंको जीवनलाई बलियो बनाउनुहोस्
सामाजिक चिन्ताले तपाईंको जीवनमा लिन सक्दछ, जुन सबैले गरिन सक्दछ (र गर्छन)। यदि यो तपाईंसँग भएको छ भने, तपाईं कसरी हो कि अफगानिस्तानबाट मुक्त तोक्न कसरी विचार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको सान्त्वना क्षेत्रमा पूर्ण रूपमा केहि कुरा गर्नुहोस्, जस्तै कि कक्षाको लागि साइन अप गरेर वा साथीलाई आमन्त्रित गरेर सँगसँगै अध्ययन गर्नुहोस्।
16 - सेक्सको लागि तयार महसुस छैन
के यौन कठिनाइ छ जब तपाईंसँग सामाजिक चिन्ताको विकार छ? निश्चित रूपमा। यो यौन रोग हुन सक्छ, सेक्समा संलग्न गर्न असफलता, र हुन सक्छ सम्बन्ध समस्याहरू। यदि सेक्स साँच्चै तपाईंको लागि शारीरिक समस्या हो भने, एक डाक्टरले तपाईंको यौन समस्याहरूको साथ सामाजिक चिन्ता विकारको साथमा व्यवहार गर्न सक्दछ।
17 - तपाईंको सामाजिक चिन्ताको कारणले गर्दा कुराहरू दिइरहेका छन्
यति छिटो छैन! सामाजिक चिन्ताको कारण नमान्नुहोस्। तपाइँ जीवनमा जुन चाहानुहुन्छ प्राप्त गर्न अझै पनि सम्भव छ। त्यसोभए लक्ष्य सेट गरेर र तिनीहरूको तिर काम गर्दै - वा स्वयं स्वयं सहायता पुस्तकहरू प्रयोग गरेर वा चिकित्सकको सहयोगको साथ।
18 - एक भाषणको समयमा अचानक
Stuttering सामाजिक चिंता संग एक सम्बन्ध छ र हटाउन सकिन्छ। दुवै भाषण प्रशिक्षण र संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) यस समस्याको लागि सहयोगी हुन सक्छ।
1 9 - कार्यमा सामाजिक सम्पर्कबाट बचाउन
सामाजिक चिंताले तपाईंको काम र क्यारियरलाई धेरै तरिकामा असर पार्न सक्छ। सामाजिक सङ्गठनसँग सँगी कर्मचारीहरू-र चरम अवस्थामा काम गर्दा सबै सामाजिक चिन्तामा काम गर्न नसक्ने पदोन्नतिहरू तल बाट ठूलो प्रभाव छ।
एक कदम जो तपाईं लिन चाहानुहुन्छ आफ्नो नियोक्ता वा पर्यवेक्षकलाई तपाईंको सामाजिक चिंताको बारेमा बताउनु हो , किनकि तपाईं काममा समायोजन गर्ने तरिका हुनसक्दछ ताकि तपाईं आफ्नो कामलाई अझ प्रभावकारी बनाउन सक्नुहुनेछ।
20 - अधिकांश समय मात्र एक्लै रहन्छ
सामाजिक चिन्ता विकारकर्ताका साथ धेरै व्यक्तिले वर्षको विशेष दिन जस्तै वेलेंटाइन दिन , धन्यवाद , क्रिसमस , नयाँ बर्षको, र उनीहरूको आफ्नै जन्मदिनहरूमा पनि एक्लै लाग्छ। कम मात्र महसुस गर्न केही सुझावहरू ती दिनहरू वर्षको कुनै पनि दिन जस्तै महसुस गर्न, योजनाको लागि केहि गर्न विशेष गरी योजना बनाउँदछ, र अरू कसैको लागि केहि विशेष योजना बनाउनु।