सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) संग व्यक्तिहरूले अक्सर साहसी हुनको साथ संघर्ष गर्छन्। आफ्नो भावनाको बारेमा अगाडि बढ्नुहुन्छ र अरूसँग साझेदारी गर्नु कडा महसुस हुन्छ, बिन्दुमा तपाई आफैले आफैं आफैं राख्नु हुनेछ। समस्या हो, मान्छेले तपाईंको दिमाग पढ्न सक्दैन, त्यसकारण तपाई प्रायः तपाईको आवश्यकताहरु लाई अनेटमा जान्नुहुनेछ।
अचेत संचार के हो?
अचेत संचार ...
- तपाईंको आवश्यकताहरू, इच्छाहरू, विचारहरू र भावनाहरूको सीधा र खुला अभिव्यक्ति हो।
- तपाईंको आफ्नै आवश्यकताको लागि वकालत गर्दा अझै पनि अरूको आवश्यकताहरु लाई ध्यान दिनु र सम्मान गर्नु पर्दछ।
- "I" बयानहरूको प्रयोग समावेश गर्दछ, जस्तै "मलाई आज बिहान हाम्रा अतिथिहरूको लागि रातो भोजनको तयारी गर्न मद्दत चाहिन्छ।"
- अझै पनि अरूको आवश्यकतालाई विचार गर्दा तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा भएको निश्चित गर्नुहोस्।
जब तपाईं SAD छ भने साहसी हुन
यदि तपाईं सामाजिक चिंता विकारसँग बस्नुहुन्छ भने, स्थिर रूपमा कुराकानी गर्न सक्नुमा असुविधाजनक हुन सक्छ। संभावनाहरू छन् कि तपाईंले एक निष्क्रिय संचार शैली अपनाउनु भएको छ जसले तपाईंलाई द्वन्द्वबाट बचाउन सक्षम बनाउँछ तर पातहरू तपाईंलाई चिन्तित, निराश र असहाय महसुस गर्दछ, र तपाइँका वरिपरि तिनीहरूका निराशा र असुविधाको कारणले गर्दा। गहिरो संवाद गर्न सिक्नु स्वार्थी होइन, तर सामाजिक मुठभेडको कुराकानीको साटो प्रभावकारी तरिका हो।
तपाईसँग यो बलियो हुन को लागी गलत धारणा हुन सक्छ।
जो लोग सचेत रहन्छन्
- pushy वा अपमानजनक छैनन्
- अरूको भावनाहरू जुन तिनीहरूले चाहन्छन् प्राप्त गर्न नचाहनुहोस्, जस्तै आक्रामक संचारको साथमा
बरु, अत्याधुनिक संचारले तपाईंको गैरकानूनी, आवश्यकता र इच्छाहरु को एक गैरजाडोधीय र अप्रत्यक्ष तरिका मा व्यक्त गर्दछ।
अचेत संचारलाई अरूलाई पनि मद्दत पुर्याउन सकिन्छ, किनकि तपाईंले सन्तुष्ट हुनुको बारेमा स्पष्ट जानकारी दिइरहनुभएको छ।
यो एक गैरशंकर तरिका मा गरेर, तपाईं अरुलाई तपाईंको आवश्यकताहरु संग द्वन्द्वको आवश्यकता भएमा तपाइँका अनुरोधहरू इन्कार गर्ने मौका दिनुहुन्छ।
अचम्मको महत्व
अझै पनि निश्चित छैन कि यदि घुम्नका लागि संचार जाने बाटो हो?
विचार गर्नुहोस् कि तपाईको दैनिक मुठभेडहरू मानिसहरूसँग जोडिनेछन् र जोडिदिएर व्यवहार गर्नेछ ।
उनीहरूले तपाईंलाई बताउँदैछन् कि उनीहरूलाई तपाईबाट चाहिन्छ र तपाइँलाई उनीहरूको साथमा द्वन्द्वको आवश्यकता पर्न अस्वीकार गर्न चाहन्छन्। यदि अनुरोध एकदम ठूलो छ वा धेरै गाह्रो छ भने, यो तपाइँसँग संवाद गर्नको लागी तपाईं किन अनुपालन गर्न सक्नुहुन्न।
उस्तै टोकनद्वारा, अरूले तपाईंलाई उनीहरूको बारेमा बताउन आशा गर्दछन्। अरूलाई तपाईंको दिमाग पढ्न चाहने आशा गर्नुको सट्टा, वा आशा गर्नुहोला कि तपाईले के चाहानुहुन्छ, तपाईलाई स्पष्ट, ईमानदार र आफ्नो आवश्यकताको बारेमा खुला हुनु पर्दछ।
कसरी बढ्दो अचम्म
अचम्मको बयान सामान्यतया शब्द "I" सँग सुरु हुन्छ र तपाइँ के सोच्नु वा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरालाई प्रत्यक्ष रूपमा व्यक्त गर्नुहोस्।
ध्यान दिनुहोस् कि साहसी हुनु भनेको अरूको खुट्टामा फाल्नु वा बिरुवामा राख्नु हुँदैन। संवेदनाको लक्ष्य सामाजिक परिस्थितियों लाई एक तरिका मा छलफल गर्ने सबैलाई फाइदा उठाउनु हो।
कडा कथनका केही उदाहरणहरू:
- "मैले तिम्रो साथ कुरा गरें।"
- "म डराऊ चलचित्रहरू हेर्न चाहन्छु।"
- "मलाई चोट लाग्यो कि तपाईंले मेरो पछाडी मेरो बारेमा मेरो बारेमा कुरा गर्नुभयो।"
- "मलाई थाहा छ कि बच्चाहरू पहिला आइपुग्छ, तर मलाई उदास लाग्दो छ कि हामी एक्लै कुनै पनि समयमा खर्च गर्दैनौं।"
दृढतापूर्वक बोल्न, वाक्यको यी टुक्राहरूलाई सँगसँगै राख्नुहोस्:
- "I." शब्दको साथ सुरू गर्नुहोस्
- एक क्रिया जोड्नुहोस् जुन तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ वर्णन गर्दछ (जस्तै, मननपराउनु, चाहानु, आवश्यकता, महसुस, प्रेम, नफरत, इच्छा ...)
- र वाक्य समाप्त गर्न को लागी वर्णन गर्नुहोस् कि तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुभयो ("म तिमीसँग धेरै समय खर्च गर्दिन, म धेरै अकेला महसुस गरिरहेको छु")।
सुझाव: "तपाईं" को वाक्यबाट राख्नुहोस्, आफ्नो भावनाहरू नियन्त्रणमा राख्नुहोस्, र तपाइँलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ साझा गर्नुहोस्।
फेरि प्रयास गर्नुहोस्:
म ..
गर्न सक्दैन ...
तपाईंलाई त्यो कार्यको साथ मद्दत गर्नुहोस् किनकि मेरो पात्रो पूर्ण छ।
हेर्नुहोस्, यो अति नै सोच्न वा जटिल हुन हुँदैन। यो सीधा हुने र आफ्नो आवश्यकता व्यक्त गर्ने बारेमा हो। एक पटक तपाइँ यसलाई नियमित रूपमा सुरू गर्न थालेपछि यसले अधिक प्राकृतिक महसुस गर्नेछ।
बाट एक शब्द
अर्को पटक तपाईंले रिस उठाउनुभयो वा रिसाउनु भएको छ, विचार गर्नुहोस् कि तपाइँ कसरी संवाद गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं सामाजिक चिन्ता विकारसँग पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सम्भवतः एक निष्क्रिय संचार शैली विकास गर्नुभएको छ। अझ बढ्दो बलियो हुन सिक्ने गरी, तपाईं फिक्री कम गर्न र अरूसँग आफ्नो सम्बन्ध सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
स्रोतहरू:
> चिंता BC। प्रभावकारी संचार: तपाईंको सामाजिक कौशल सुधार।
मार्कवे बीजी, कार्मिन सीएन, पोलकर्ड सीए, फिनएन टी। शर्मिन्दाको मृत्यु: सामाजिक चिन्ता र फोबियाको लागि सहयोग। ओकल्याण्ड, CA: हर्बिंगर; 1992।
सामाजिक चिन्ता संस्थान। दृढतापूर्वक काम गर्दै।