एडीएचडीको साथ सकारात्मक सोच कसरी अभ्यास गर्ने

नकारात्मक सोच र आत्म-आलोचनामा धकेल्न सजिलो छ। एक पटक यो ढाँचामा पछाडि एकपटक, यो खाली तोड्न गाह्रो हुन सक्छ। जब तपाईं आफैंको बारेमा भनेका छन् वा सबै व्युत्पन्न चीजहरू आन्तरिक बनाउनुहुन्छ भने, आत्म-सम्मान ग्रस्त हुन्छ वा अवस्थित हुन्छ। यदि तपाईंको नकारात्मक विचारहरू तपाईंको सकारात्मक विचारहरू बाहिर छन् भने, यो आफैलाई अझ राम्रो महसुस गर्न फोकस गर्न समय हो।

जागरूकता

जागरूकताको सरल चरणको साथ सुरु गर्नुहोस्। आफैलाई समात्नुहोस् आफैलाई यी नकारात्मक विचारहरू सुरू गर्न। के तपाईं "stinkin 'सोचाइमा संलग्न हुनुहुन्छ? -" पुस्तकमा प्रयोग गरिएको शब्द, तपाईं म म ढिलो छैन, बेवकूफ वा पागल? " , लेखकों केट केली र पगी रामुन्डो द्वारा, जसले पाठकहरूले हामीलाई यस्ता नकारात्मक विचारहरूलाई शारीरिक जनताको रूपमा कल्पना गर्न को लागी हामीलाई तल झिकेर कल्पना गर्न चाहन्छ। यी विचारहरूको बारेमा चिन्तित हुन उनीहरूको अझ राम्रो नियन्त्रण प्राप्त गर्ने पहिलो कदम हो।

स्वयं कुरा

हामीसँग सबैसँग एक आन्तरिक मोनोलोजी छ। कहिलेकाहीँ यो निर्दोष जस्तो छ, "मलाई किराना स्टोरबाट केही दूध उठाउन आवश्यक छ।" अन्य समयमा यो नकारात्मक नकारात्मक असर हुन सक्छ, "म धेरै ठाउँ छु, म पदोन्नति कहिल्यै पाउँदैन।" नकारात्मक आत्म-भाषणमा संलग्न हुनुहोस्, तपाईंले आफूलाई र तपाईंका क्षमताहरू सीमित गर्न थाल्नुभयो। यो ढाँचा परिवर्तन गर्न, एक व्यक्तिलाई सक्रिय रूपमा आत्म-भाषण अभ्यास गर्नै पर्दछ।

एक तटस्थ पर्यवेक्षक हुनुहोस्

कहिलेकाहिँ यो उचित आकलन परिस्थितिमा हेर्दै बाहिरका लागि सजिलो छ।

आफैलाई त्यो तटस्थ पर्यवेक्षक बन्न प्रयास गर्नुहोस्। के तपाई नकारात्मक आत्म-भाषणमा संलग्न हुनुहुन्छ किनकी तपाइँ खराब घटनाहरूको लागि धेरै जिम्मेवारी ग्रहण गर्दै हुनुहुन्छ? जब चीजहरू गल्ती हुन्छन् तपाई स्वचालित रूपमा आफैले दोषी गर्नुहुन्छ? के तपाईं आफ्नो उपलब्धिहरुलाई कम वा बेवास्ता गर्न मनपर्छ र नकारात्मक बढावा गर्नुहुन्छ? विश्वसनीय साथीको साथ यो बाह्य परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न यदि तपाइँ भेट्नुहुन्छ भने तपाईंलाई यो मा यो गर्न गाह्रो छ।

पुन: ताजा गर्नुहोस्

यदि तपाईंसँग नकारात्मक विचार छ भने, यो थप सकारात्मक तरिकामा ताजा गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफैले बोल्दै हुनुहुन्छ - "म यति असहमति हुँ, म समय समयमा भेट्न पनि सक्दिन" - विचारलाई बिच्छेद गर्न। नकारात्मक निर्णयबाट छुटकारा पाउनुहोस् र विचारधारालाई अझ बढी उत्पादक तरिकामा रिफर्म गर्नुहोस् - "म बैठकको ढिलाइ भयो। के मैले अर्को पटक के गर्न सक्छु? "

Absolutes from छुटकारा पाउनुहोस्

यदि तपाई आफैले आफैं "म सधैँ ..." वा "म कहिल्यै कहिल्यै ..." नकारात्मक नकारात्मक विचारहरूसँग सर्तहरू प्रयोग गर्दछन्, यी निरपेक्ष वर्णनहरूबाट छुटकारा पाउन गाह्रो काम गर्छ। "सँधै" वा "कहिल्यै" होइन भन्ने कुराले गर्दा तपाईं चीजहरू फरक ढंगमा गर्न सक्षम हुनुहुन्न र यस्ता निरपेक्षहरूले नकारात्मक अर्थ बोल्न सक्छन्।

आफु प्रति नम्र हुनु होस्

तपाईंको आफ्नै खराब आलोचनाको ढाँचामा पर्दा सजिलो छ। तपाईं आफैलाई नकारात्मक कुरा भन्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं कहिल्यै अर्को व्यक्तिलाई भन्नको सपना देख्न सक्नुहुन्न किनकी यो धेरै हानिकारक हुनेछ। आफैलाई एकदमै दयालु व्यवहार गर्नुहोस्। आफैलाई केहि कुरा नगर्नुहोस् कि तपाईं अर्को व्यक्तिलाई भन्नुहुन्न।

_{स्रोतहरू:}

_{केट केली र पेगी रामुडो। तपाईले म लाश छैनु, बेवकूफ वा पागल ?! । Scribner। 2006।}

_{मेनो फाउण्डेसन मेडिकल एजुकेशन एन्ड रिसर्च। सकारात्मक सोच: तनाव को लागि राहत एक कौशल । मई 31, 2007।}