वयस्कों मा कसरि ADD लक्षण सुधार गर्न को लागि

फोकस बनाए राखन को लागी चमक दिमागहरु

तपाईंले भर्खरै पढ्नु भएको छ, पृष्ठको अन्त्यमा पुग्यो, र आश्चर्य लाग्यो - "मैले के पढेको पृथ्वीमा मात्र पढें?" शब्दहरूलाई अवशोषित गर्नु र बुझ्नु के हो भन्ने कुरा के हो भने, तपाईंको मनले मात्र मेडवे पृष्ठको माध्यमबाट अरू?

के यो कहिले काँही अरूले तपाईंलाई कुरा गरिरहेको बेला के हुन्छ? त्यसपछि त्यहाँ अजीब पज छ, जहाँ तपाईं जवाफ दिन चाहानुहुन्छ तर तपाईलाई थाहा छैन कि अर्को व्यक्तिले भन्यो भने।

के यदि उनीहरूले तपाईंलाई विशिष्ट निर्देशन दिनुभएको छ र तपाईले कुन कुरा सुन्नु भएन किनकि तपाईंको दिमाग केहि र बन्द थियो।

तिमी एक्लो छैनौं। यो ADD को लागी यो सामान्य हो। चाल रणनीतिहरू खोज्दैछ जसले तपाईंको दिमाग बढ्दै जान सक्छ। उनको किताबमा, नयाँ ध्यान विकृत विकार वयस्क कार्यपुस्तिकामा , डा लिन लिन वेसले यो "" तपाइँको ध्यान लङ्का "गर्न सिकाउँछ र उनीहरूले केही सरल रणनीतिहरू प्रदान गर्छन्।

तपाईंको ध्यान लन्नु महत्त्वपूर्ण कौशल हो। तपाईंको ध्यान घटेको छ भने, संभावना तपाईले महत्त्वपूर्ण जानकारी बढाउनु भएको छ। अर्को पटक तपाईले आफैं फोकस गुमाउनु भएको बेला, यी सुझावहरु कोसिस गर्नुहोस्।

पहिलो चरण जागरूकता छ। होशियार हुनुहोस् कि तपाईंको दिमाग घुमाउन र आफैलाई पकडने प्रयास गर्नुहोस्।

हस्तक्षेपका साथ व्यवहार गर्ने सल्लाहहरू पढ्ने बेलामा

यदि तपाई पुस्तकमा पृष्ठ पढ्दै हुनुहुन्छ र तपाईलाई थाहा छ कि तपाईंले शब्दहरू बुझ्नुभएन भने तपाईंको दिमाग केहि अरूको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ, डा। वेइसले तपाईले फोकस छोड्नु भएकोमा प्रायः पुस्तकमा अनुच्छेदबाट राखेको सुझाव दिन्छ।

निर्णय गर्नुहोस् कि तपाइँ पढ्न जारी राख्नुहुन्छ वा तपाईंको अन्य विचारहरूमा समय खर्च गर्नुहोला। यदि पढाई प्राथमिकता हो भने, तपाईं बहाव बनाएका विचारहरूलाई तल जर्नको लागि एक छोटो क्षण लिनुहोस्। तपाईं केही कुञ्जी शब्दहरू तल जट गर्न सक्नुहुन्छ वा सम्झाउनको लागि द्रुत तस्बिर खिच्न सक्नुहुन्छ। गरेर गरेर, तपाइँ यी विचारहरू होल्डिङमा राख्न सक्नु हुन्छ जबसम्म तपाई पढ्न सक्नुहुनेछ।

तपाईंको टिप्पणी तपाईंको हस्तक्षेप विचारको दृश्य अनुस्मारकको रूपमा सेवा गर्नेछ।

अब तपाईं पढ्नुमा पुन: फोकस गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको पढाई पूरा भएपछि चाँडो आफ्नो रचनात्मक विचारहरूमा फर्कनुहोस्।

तपाईंको मनले कुराकानीको बेला के हो? सोध्न डराउनुहोस्

त्यहाँ व्यक्तिले के भन्नुभएको छ दोहोर्याउने कुरा सोध्नु बिल्कुल गलत छैन। यदि तपाईं आफैं कुराकानीको दौरान बहाव गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंलाई थाहा छैन कि के भनिएको थियो, केवल यसको दोहोर्याउन सोध्नु हुन्छ। न केवल तपाईं के कुरा सुन्न सक्नु हुन्छ, तर तपाईं सोधेर पनि व्यक्तिलाई थाहा छ कि उहाँ के भन्नुहुन्छ त्यो महत्त्वपूर्ण छ।

पछाडि दोहोर्याउनुहोस्

कहिलेकाहीं सक्रिय सुनेको सुन्नु भयो? यो भन्नु भएको छ कि स्पीकरले बताईएको सन्देशलाई रिसेन्सन र सन्देशलाई पुन: प्राप्त गर्न को लागी एक सचेत प्रयास गर्दैछ। कसैले कसैलाई कुरा गरिरहेको छ जस्तै, वार्तालापको समयमा आवधिक रूपमा भनिएको छ भनेर फिर्ता पार्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई सक्रिय राख्छ र संलग्न राख्छ र आश्वासन दिन्छ कि तपाइँ महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ र स्पिकरलाई सम्पर्क गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ।

शारीरिक रणनीतिहरु

डा। वेइसले बताउँछ कि शारीरिक प्रवर्तन पनि तपाईंको ध्यान लन्च गर्न मदतकारी छ। कुराकानीको क्रममा थोरै आफ्नो टाउको पोलियो, आँखाको सम्पर्क राख्ने - यो रणनीतिले तपाईंलाई सक्रिय रूपमा सहयोग पुर्याउँछ कि तपाईलाई ध्यान दिइरहेका छन् र स्पिकरमा ध्यान केन्द्रित राख्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ अर्को रणनीति हो। यदि तपाईं आफैं कुराकानीमा ऊब भएको महसुस गर्नुहुन्छ वा व्याख्यान सुन्नु भएको छ भने, आफ्नो दाँत धकेल्न, आफ्नो जूतामा वरिपरि आफ्ना औंलाहरू सार्नुहोस्, वा शान्त र अनावश्यक अन्य प्रविधिहरू प्रयास गर्नुहोस् तर प्रशोधन गर्न पर्याप्त तपाइँलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्।

यो अक्सर प्रायः तपाईंको हातमा केही टिपुल राख्न मदतकारी हुन्छ - तपाईले सतर्कताको उत्प्रेरित गर्न सक्नुहुनेछ - एक पेंसिल, पेपरक्लिप, सानो सानो, एक संगमरमर, डूडलिंगको लागि प्याड (यदि तपाईं बैठक वा व्याख्यानमा हुनुहुन्छ)।

अभ्यासले सिद्ध बनाउछ

निराश हुनुहोस् र आफैलाई कठोर नभएसम्म जब तपाईं पछाडी अनुभव गर्नुहुन्छ। बुझ्नुहोस् कि तपाईको दिमाग निश्चित रूपमा कहिलेकाहीं बहाल्नेछ।

यी प्रविधिहरू र तपाईंको लागि काम गर्ने कुनै पनि रणनीतिहरू अभ्यास गर्नुहोस्। चीजहरू एक सकारात्मक लाइटमा हेर्ने प्रयास गर्नुहोस् र हास्यको प्रयोग गर्नु भन्दा सट्टामा गाह्रो हुनुको सट्टा। आफ्नो बल मान्नुहोस् र हामी सबैसँग क्षेत्रहरू सुधार गर्न जान्दछन्। चाल रणनीतिहरू पाएको छ जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ र ती प्रविधिहरू फेरि र फेरि र अभ्यास गर्दछ।

> _{स्रोत:}

> _{लिन वेइस, पीएच.डी. नयाँ ध्यान दोषी विकार वयस्कों कार्यपुस्तिका (वयस्कों मा ध्यान दिईएको विकृत विकार को साथी को लागि, चौथी संस्करण)। टेलर ट्रेड प्रकाशन। 2005।}