आत्म-सम्मान भनेको तपाईंले आफूलाई कसरी हेर्नुभयो। यो तपाईंको बल र कमजोरीहरूको तपाईंको व्यक्तिगत मूल्यांकन हो। जो स्वस्थ आत्मसम्मान भएका व्यक्तिहरूले उनीहरूका शक्तिहरूको प्रशंसा गर्न सक्छन् र तिनीहरूका कुनै सीमाहरूको लागि दयालु हुन सक्छन्। तिनीहरू आफैंको मूल्य मान्छन् र अरूलाई उनीहरूको आदर गर्न चाहन्छन्।
किन एडीएचडी संग मान्छे कम आत्म-सम्मान छ?
एडीएचडी लक्षणहरु जस्तै कम एकाग्रता, बिज्ञापन, र एडीएचडी संग धेरै नकारात्मक अनुभवहरु र जीवन घटनाहरु मा तत्काल संचरण परिणाम को आवश्यकता।
उदाहरणका लागि, तिनीहरू अकादमिक पूर्वाधार अनुभव, कार्यस्थल वा सामाजिक समस्याहरूमा समस्याहरू जस्तै साथीहरू र रोमान्टिक सम्बन्धहरू राख्न र राख्ने अनुभव गर्न सक्छन्। यी निराशाजनक अनुभवहरू र विफलताहरू तिनीहरूको आत्म-सम्मानलाई असर गर्छन्।
तपाईं आफ्नो आत्म-सम्मान बढाउन धेरै काम गर्न सक्नुहुन्छ, र सबै भन्दा राम्रो, यो तपाईंको सबै नियन्त्रणमा छ। तपाईंले अन्य मानिसहरूलाई भरोसा गर्न आवश्यक छैन।
1. आफैलाई विश्वास गर्नुहोस्
बारम्बार नकारात्मक अनुभव र विफलताहरूले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई असर गर्छ। यसले तपाईंलाई अविश्वास पुर्याउँछ र तपाईंको क्षमता र प्रतिभालाई शंका गर्दछ। चक्र तोड्न र तपाईंको आत्म-सम्मान सुधार गर्न, यो आफैमा विश्वास सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफैलाई विश्वास क्लिच हुन सक्छ, तर यदि तपाईं बल र प्रतिभालाई विश्वास गर्न सुरु गर्न सक्नुहुनेछ भने, यो तपाईंको आत्म-सम्मान सुधार गर्न उत्कृष्ट कदम हो। अनुसन्धानले एडीएचडीका व्यक्तिहरूले लचीलापन र निरन्तरता अनुकूलन गर्न सक्ने क्षमता पाएका छन् त्यसैले कुनै कुरामा तपाईको इतिहास के होईन, परिवर्तन सम्भव छ।
2. तपाईंको शक्तिमा फोकस गर्नुहोस्
हामी सबै अनौंठो प्रतिभा र शक्ति संग जन्मिएका छौं। तिम्रो के हो? यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने, अर्को हप्तामा तपाईका कार्यहरू र गतिविधिहरू तपाईको लागि सजिलो हो। तपाईं कुन काम गर्ने मजा लिनुहुन्छ, र तपाइँलाई कसलाई प्रशंसा गर्नुहुन्छ? यी सबै सुराग हुन्! यी चीजहरू देखाउँदै समय बिताउँदा तपाईंको आत्म-सम्मान सुधार गर्न छिटो ट्र्याक हो।
बरु कामका लागि कडा मेहनत गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, तपाईका अधिकांश समयहरू तपाईमा राम्रो हुनुहुन्छ। तपाईंको जीवनको सबै क्षेत्रहरूमा यो नियम लागू गर्नुहोस् - काम, घर, शौक, आदि।
3. तपाईंको कौशल विकास गर्नुहोस्
तपाईंको बलमा ध्यान दिनको लागि, त्यहाँ जीवनमा सफल हुन र आफैंलाई राम्रो महसुस गर्न आवश्यक केही आधारभूत कौशलहरू छन्। यी कुशलताहरू स्वाभाविक तवरमा आउन सक्दैन किनभने तपाईंको ADHD मस्तिष्कले कसरी काम गर्दछ। यद्यपि, सम्भवतः उनीहरूको साथमा राम्रो हुन सक्छ।
उत्कृष्ट हुन सिक्नुहोस् ...
- टाइम प्रबन्धक: समय आउँदै तपाईं विश्वसनीय महसुस गर्नुहुन्छ;
- मनी प्रबन्धक : तपाईंको बंधक तिर्न को लागी ओभरपेन्डिङ वा बिर्सने तपाईको आत्म सम्मानमा टाढा निब्बल्स;
- भोजन नियोजक: जब तपाईं भोका हुनुहुन्छ वा जंक फूड खाउनुहुन्छ तपाईंको उत्तम अनुभव गर्न गाह्रो छ;
- घरपरिवार: एक गंदे घर लुप्पी देखि भरी छ र फराकिलो मुस्किलले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई कष्ट गर्छ।
यी कार्यहरू तपाईंको लागि कडा कठिन छ किनकी उनीहरूलाई एडीएचडीको चुनौती चाहिन्छ कि ती आवश्यक पर्दछ। यद्यपि, यो सबैमा राम्रो हुन सम्भव छ।
4. आफैलाई सकारात्मक प्रतिक्रिया दिनुहोस्
बच्चाको रूपमा तपाईं प्रशंसा र अनुशासनमा कसरी प्रभाव पार्नुभयो भने तपाईंले आफैंलाई कसरी देखाउनुभयो र कसरी आज तपाईलाई हेर्नुहुन्छ। एडीएचडीका साथ बच्चाहरूले प्रशंसा भन्दा बढी आलोचना पाउन सक्छन्। बृद्धिको रूपमा, तपाईले सबै चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंले 'गलत' गर्नुभयो वा राम्रो गरेन किनभने यो तपाइँको डिफल्ट मोड भएको छ।
अब देखि, हरेक आलोचनाको लागि तपाईंले आफूलाई दिनुहुन्छ, राम्रा गएका दुइटा कुराहरू स्वीकार गर्नुहोस्। यसले तपाईंको चीजलाई सुधार गर्न मद्दत गर्ने चीजहरू समायोजन गर्न मद्दत गर्नेछ।
5. अरूलाई तुलना गर्नुहोस् अरूलाई तुलना गर्नुहोस्
बच्चाको रूपमा, तपाईं आफैलाई तुलना गर्न अरूको लागि हुन सक्छ। तपाईंका बहिनीहरू, साथीहरू, र सहपाठीहरूले सम्भवतया कुराहरू गर्न सक्थे जुन तपाईंले कठिनाई पाउनुभयो, कक्षामा भुक्तानीको ध्यान जस्तै वा अझै बस्छन। जब तपाईं आफैलाई अरूसँग असाध्यै मापन गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई कम गर्छ, किनकि हामी कम्तीमा तुलना गर्यौं जहाँ हामी अझ राम्रो कमाउँछौं। आज आफैको तुलना गर्ने आदतबाट बाहिर जानुहोस्!
स्रोतहरू:
हर्पिन वी, एट अल। एडीएचडीको दीर्घकालिक परिणाम: स्व-आस्तिक र सामाजिक प्रकार्यको एक व्यवस्थित समीक्षा। ध्यान विकारहरूको जर्नल। 2016; 20: 2 9 5-305।
युवा एस र ब्रह्मम जे संज्ञित-व्यवहार थेरेपी वयस्कहरु र वयस्कों मा एडीएचडी को लागि: एक मनोवैज्ञानिक मार्गदर्शक को अभ्यास। जॉन विली एन्ड संन्स, लिमिटेड, 2012।