तपाईंको सामाजिक सम्बन्ध सुधार गर्न सुझावहरू
मित्र बनाउन र मित्रता कायम राख्ने एडीएचडीका साथ वयस्कोंको लागि संघर्ष हुन सक्छ। Cynthia हैमर, एमएसडब्ल्यू र एडीएचडी कोच, सामाजिक सम्बन्ध र एडीएचडीमा केहि जानकारी प्रदान गर्दछ।
किन तपाईं एडीएचडी छ जब मित्रहरू राख्न कठिन छ
भर्खरै, एक समाचार साइटमा रहेको शीर्षकले जीवनमा आनन्दित पाँचवटा तरिकाहरू सूचीबद्ध गरेको छ। सूचीबद्ध पहिलो कुरा साथीहरूको आवश्यकतालाई उच्च मान्न थियो।
यदि तपाइँसँग एडीएचडी छ भने, तपाईंले पहिल्यै जान्नुहुन्छ कि तपाईले लगातार यो क्षेत्रमा यस क्षेत्रमा न्यून स्कोर प्राप्त गर्नुहुनेछ। हमरलाई यसो भन्छौं कि हामी सबैको जीवन व्यवस्थापन गर्न कोसिस गरिसकेका छौं, जुन हामी अक्सर अरुको बारेमा सोच्दैनौं र हामी तिनीहरूको लागि के गर्न सक्छौं।
सामाजिक सम्बन्ध र एडीएचडी
यहाँ केही कारणहरू छन् कि हौमर भन्छन् कि एडीएचडीले समस्यालाई सन्तुष्ट पार्न सक्छ:
अचम्म महसुस गर्दै। जब हामी अभिभूत हुन्छौं, एकभन्दा बढी कुरा गर्न सोच्नु पनि एक कुरा धेरै धेरै हो। यदि यो "एउटा अझै अर्को कुरा" अरु कसैको लागि हो, यो सजिलै संग यो हाम्रो राडार स्क्रिनमा गर्न सक्दैन।
सोच्नु महत्त्वपूर्ण छैन। हामी आफैलाई चीजहरू जस्तै भन्छौं, "यो महत्त्वपूर्ण छैन," "उनीहरूलाई ध्यान दिदैनैन कि मैले धन्यवाद नोट पठाउँदैन ... एक जन्मदिन कार्ड पठाउनुहोस् ... भर्खरै सफलतामा तिनीहरूलाई बधाई गर्न तिनीहरूलाई कल गर्नुहोस् .. ।जे सुकै होस्।" एक मित्र देखाउने मौका छ कि हामी उनीहरूको हेरचाह गर्छौं र तिनीहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ ... आउछ र जान्छ .... र हामीले यो गरेनौं, वा फेरि फेरि यो गरेनौं। मित्रहरू जुन महसुस गर्दैनन् र नियमित रूपमा सराहना गर्दछन् प्रायजसो तिनीहरू आफैलाई सोध्छन् किनकि "मेरो लागि यो सम्बन्धमा के छ?"
ऊब हुन्छ। हालैको क्लाइन्टले मलाई भन्यो कि उनी साथीहरूसित पाउँछिन् तर प्रायः तिनीहरूसँग ऊब हुन्छ, ब्रेकको आवश्यकता महसुस गर्छ। उनी नियमित रूपमा नियमित रूपमा आफ्नो कम्पनीको आनन्द उठाउन सजिलो हुन्थे, नियमित रूपमा ध्यान दिइरहेका छन्, र तिनीहरूलाई भलाइले उपलब्ध गराउँदछ।
मानिसहरूमाथि चासो छनौट गर्नुहोस्। उही क्लाइन्ट, अन्य अवसरोंमा, उनीहरूले आफ्नो समय कसरी व्यतीत गर्ने भन्ने कुरालाई प्राथमिकता दिन सक्दछ। उहाँले आफ्नो नयाँ कम्प्युटर प्रयोग गर्न सिक्ने छनौट गर्नुहुन्छ, यस रुचिको रूपमा उनी मित्रको साथ चलचित्रमा भन्दा बढी छ।
शास्त्रीय व्यवहार। विवादास्पद, फिक्री व्यवहार, जस्तै अभिनय तपाईं एक दिन संग एक व्यक्ति हुन चाहानुहुन्छ तर त्यस पछि फेरि उनीहरूलाई भेट्न चाहँदैनन् धेरै महिनाको लागि साथी साथीहरू ह्यान्डल गर्ने तरिका होइन। यस्तो दयालु मित्रताको प्राप्त हुने व्यक्तिले प्रयोग गर्न गाह्रो हुन सक्छ र सोच्न सक्छ कि तपाईले अझ राम्रो गर्न सक्नुहुँदा मात्र तपाईं तिनलाई वा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ।
खराब मेमोरी। एडीएचडीका साथ धेरैका लागि एक अतिरिक्त चुनौती खराब मेमोरी हो। तपाईंको सबैभन्दा राम्रो साथीको तीन बच्चाहरू के नामहरू छन्? बच्चा हुनुको कारण को हो? यी प्रकारका व्यक्तिगत विवरणहरू भनिएको छ र त्यसपछि भविष्यमा कुराकानीहरूमा उनीहरूको उल्लेख नगर्ने दीर्घकालिक सम्बन्धहरू सिर्जना गर्न एकदम ठुलो अवरोध प्रस्तुत गर्दछ। मानिसहरू महसुस गर्न चाहन्छन् कि उनी महत्त्वपूर्ण छन् कि उनीहरूको गतिविधि र सफलता र विफलताहरू उनीहरूको साथीहरूले साझा र मूल्यवान छन्। मित्र जो निरन्तर रूपमा भन्नुहुन्छ, "मलाई यो सम्झना छैन" वा "मैले तपाईलाई बिर्सनुभयो कि" मलाई भनौं कि उनीहरूलाई सम्झना दिनुहोस् कि उनीहरूको सम्झना पर्याप्त थिएन।
तपाइँका साथीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण विषयहरू त्याग्नुहोस्। यदि तपाईं केही विषयहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ किनभने तपाईले महत्त्वपूर्ण जानकारी सम्झनु भएको छैन, तपाईं लामो समयसम्म सम्बन्ध निर्माण गर्न यो कठिन खोज्न जाँदै हुनुहुन्छ। जब तपाईं सम्झौताहरू र आफ्नो समयका विवरणहरू एकसाथ साझेदारी गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ, तपाइँ प्रभावलाई दिनुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो साथीमा साँच्चै चासो राख्नुहुन्न र उनीहरूको मित्रताको मूल्य नमान्नुहुन्छ।
सामाजिक सम्बन्ध सुधार गर्ने तरिका
ह्यामरको अनुसार, यी चरणहरू तपाईका साथीहरू सुधार गर्न सक्नुहुनेछ:
- सावधान हुनु। सामाजिक सम्बन्ध सुधार गर्न पहिलो चरण तपाईंले के गरिरहनुभएको कुराको बारेमा जानकारी हुन हो कि हानिकारक हो। आफैलाई मनिटर गर्नुहोस्। के तपाइँ साँच्चिकै सुन्नु हुन्छ वा तपाईं केवल दुई वटा कोटामा लायक नहुन्जेल मात्र पर्खनु हुन्छ? यदि त्यसो भए, एक प्रतिबद्धता बनाउनुहोस्, अर्को महिनाको लागि, तपाईं राम्रो श्रोतामा पूर्णतया ध्यान केन्द्रित गर्नुहुनेछ-तपाईले यो हाइपरफोकस गर्नुहुनेछ। यदि तपाइँ सबै कुरा भन्नुहुन्छ भने, यो केवल सरल, छोटो प्रश्न सोध्न वा स्पिकर भनेको के हो भन्ने विस्तार गर्नुहोस्।
- यसलाई दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाईं एकअर्का व्यक्तिलाई सुन्नुभएको छ भने, कहिलेकाँही उसलाई सोध्नु हुन्छ भने तपाईले के भन्नुहुन्छ कि तपाईले के भन्नुहुन्छ कि तपाईले के भन्न सक्नुहुनेछ, र त्यसपछि मात्र यो, सरल र समस्त। केहि थप नगर्नुहोस्। उसलाई बताउनको लागि मौका दिनुहोस् यदि तपाईंले सही बुझ्नुभएको छ उनले के भन्नुभएको छ र त्यसपछि तपाईलाई सुनेको बेलामा तपाईलाई अगाडि बढ्न दिनुहोस्। अभ्यास, अभ्यास, यी कौशलहरू अभ्यास गर्नुहोस्।
- अवरोध नगर्नुहोस्। के तपाइँ अरुलाई बाधा दिनुहुन्छ? फेरि, जागरूकता कुञ्जी हो। तपाईंको अन्तरक्रियामा आफैलाई जागरूक बनाउनुहोस्। यदि तपाईं अवरोध गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसलाई रोक्न चरणहरू लिनुहोस्। जब तपाईं आउँदै गरेको आक्रोश महसुस गर्नुहुन्छ, पानीको सिन्च लिनुहोस्, नोट बनाउनुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस् र दोस्रोमा राख्नुहोस्, वा सोच्नुहोस्, "आराम"। अवरोध नगर्नुहोस्, र यदि तपाइँ गरौं भने, तुरुन्तै यसलाई चिन्नुहोस्, रुकाउने लागि माफी माफी दिनुहोस्, र स्पिकर लाई जान प्रोत्साहन दिनुहोस्।
- हातमा विषय टाँस्नुहोस्। यदि तपाइँसँग विषय परिवर्तन गर्न प्रवृत्ति छ र एक सम्बद्ध टान्जेन्टमा जानुहोस्, सावधान हुनुहोस् र आफैलाई रोक्नुहोस्। मानिसहरूले यसलाई सराहना गर्दैनन् र तपाईंलाई दयालु देख्दैनन्।
- निर्णय गर्नुहोस् कि तपाइँ मित्रहरूलाई कसरी मूल्यवान् गर्नुहुन्छ। ठूला समस्याहरूका लागि - तपाईका साथीहरूलाई पर्याप्त ध्यान दिंदैन र तुरुन्तै ध्यान नदिनु - तपाईंको सम्बन्धलाई कसरी सुधार गर्न चाहनुहुन्छ। राम्रो साथीहरूसँग तपाईं कत्तिको मूल्य मान्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न र के गर्न तपाईं के इच्छुक हुनुहुन्छ? राम्रो मित्रताहरू मात्र होइनन्। तिनीहरू पोषण र हेरचाह लिन्छन्। के तपाईं गर्न के गर्न तयार हुनुहुन्छ? के तपाई राम्रो मित्रता र सम्बन्धलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ? जब तपाइँसँग तपाइँको नयाँ कम्प्यूटरको बारेमा सिक्नु र साथीसँग चलचित्र जानुभएको छनौट छ भने, तपाईं लामो समयको भुक्तानीको कारण चलचित्रमा जाने उच्च मूल्य राख्नुहुन्छ? छनौट तपाईंको हो।
- तपाईंको सम्बन्धलाई पोषण गर्न को लागी टुक्रा राख्नुहोस् । जब तपाइँ साथीसँग कुरा गरिरहनु भयो, अर्को पटक तपाईं सँगै भेट्नुहुनेछ, एक दृढ प्रतिबद्धता बनाउनुहोस, र तपाइँको पात्रोमा प्राप्त गर्नुहोस्। कम्प्यूटर-आधारित कार्यक्रम प्रयोग गर्न सिक्नुहोस् जुन तपाईंलाई जन्मदिनहरू, वर्षौं वर्षहरू, आदि जस्ता मितिहरू सम्झाउनेछ। तपाईंको सबै साथीहरूको लागि सबै सम्पर्क जानकारी प्राप्त गर्नुहोस्। हातमा राख्न कार्डहरू र स्ट्याम्पहरू किन्नुहोस् ताकि तपाइँ सजिलैसँग जन्मदिनहरू र वर्षौंरीहरू सम्झन सक्नुहुनेछ। खरीदारी गर्दा, तपाईँका साथीहरूको लागि अप्रत्याशित उपहारको रूपमा स्वच्छ वस्तुहरू उठाउनुहोस्। केहि क्रियाकलापको टिकटहरू खरिद गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई सोध्नुहोस्।
- तपाईँका मित्रहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूको तपाईं कत्तिको मतलब छ। Purposely उनलाई बताओ कि उनि उनको मित्रता को कितना सराहना करते हो, तपाईं कितना समय संग बिताए समय को आनंद लेते हो, भविष्य मा एक साथ चलने को लागि केहि घटना को लागी तपाईं कितना उत्सुक हुनुहुन्छ। धेरै समय नचिने नचिने नछोडी जसलाई तपाईका मित्रताले तपाईलाई मान्दछ।
खराब मेमोरीको साथ व्यवहार
दुर्भाग्यवश, खराब मेमोरी दूर जाने छैन, हमर भन्छन्। यहाँ उनको रणनीतिहरु को प्रभाव को कम गर्न को लागी हो:
- तपाईँका साथीहरूमा टिप्पणीहरू - उनीहरूको मनपर्ने र मननपर्नेहरू, तिनीहरूको चासो, तिनीहरूको महत्त्वपूर्ण सम्बन्ध र गतिविधिहरू - र तपाईंको अर्को मिलेर एकअर्का अघि समीक्षा गर्नुहोस्।
- तपाइँको लागि जन्मदिन कार्डहरू, आदि पठाउने सेवाको सदस्यता लिनुहोस्। तपाईं यसलाई पुरा वर्ष एक पटक मा सेट गर्न सक्नुहुन्छ।
- जब तपाइँ नयाँ छिमेकीको नामहरू सिक्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई तल लेख्नुहोस् र कहिलेकाहीं तिनीहरूलाई समीक्षा गर्नुहोस्।
- तपाईंले केही समयको लागि देख्नु भएको व्यक्तिसँग भेट गर्नु अघि तयार पार्नुहोस्। तपाईं जान्नुहुन्छ के बारे मा सोध्नुहोस् तिनीहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ र उनीहरूको जीवनमा के गरिरहेको छ। प्रदर्शन गर्नुहोस् कि तपाईंले उनीहरूलाई बताएका चीजहरूको महत्त्वपूर्ण विवरणहरू सम्झनुहुन्छ।
सम्झनुहोस्, तपाईं धेरै प्रस्ताव गर्न चाहानुहुन्छ
एडीएचडीका साथमा मानिसहरू सम्बन्धमा योगदान दिन धेरै छन् - तपाईंको उत्साह, तपाईंको रचनात्मकता, तपाईंको ऊर्जा, हास्य। यदि तपाईंको आफ्नै तपाईंलाई राम्रो थाहा छ भन्ने मौका दिदैन भने तपाईंको लाइट बसोबास अन्तर्गत लुकेको नदिनुहोस्। स्वस्थ सामाजिक अन्तरक्रियाको लागि सरल प्रविधिहरू सिक्ने र अभ्यास गरेर, तपाईं राम्रो सम्बन्ध र सार्थक मित्रताको मित्रहरूको सचेत रकमको लागि आफ्नो मार्गमा रहनुहुनेछ।
> स्रोत:
> सिन्थिया हमर, एमएसडब्ल्यू। व्यक्तिगत साक्षात्कार / पत्राचार। 25 मार्च, 2008।