तपाईंको साझेदारको सहयोगको साथ, तपाईं आफ्नो नकारात्मक भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ
ADD भएका व्यक्तिहरू सजिलै उनीहरूको भावनाहरू देखाउँछन्। तिनीहरू प्रायः आफ्नो भावनाको प्रबन्ध गर्न कठिन समयमा छन्, विशेषगरि जब यो कष्ट जस्तै भावनात्मक भावनाहरू आउँछ। जब एक व्यक्तिले आफ्नो मनोभावको निगरानी गर्न र उनको भावनालाई विनियमित गर्नमा समस्या छ, उसले धेरै चाँडै निराश हुन सक्छ, छोटो कमजोरी, शान्त र अप्रत्याशित हुन सक्छ।
आवेग नियन्त्रणमा समस्याहरु संग संयुक्त भावनाहरु लाई विनियमित गर्न को लागी केहि ठूलो झटका परिणाम हुन सक्छ।
यो स्पष्ट रूप देखि सम्बन्ध मा धेरै तनाव र चोट को भावना पैदा गर्न सक्छन् जब देखि ADD व्यक्तिगत को साथी / पति / पत्नी को रूप मा अक्सर यिनी विस्फोटहरु को बिरुवा भालु हो। धेरै साझेदारहरूले उनीहरूको सम्बन्धमा अण्डाहेल्सहरूमा हिडिरहेका छन् भनेर सोच्छन् किनभने तिनीहरू विनाश नभए पछि अर्को थाहा छैन।
तपाईंको गुस्सामा नियन्त्रण प्राप्त गर्न सुझावहरू
- पहिलो चरण यो हो कि क्रोध तपाईंको लागि एक मुद्दा हो भनेर स्वीकार्य छ। यस समस्याको स्वामित्व लिने जिम्मेवारी लिनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो रिसर्चको लागि तपाईंको साथी वा अरूलाई दोष लगाउन को लागी ढाँचामा राख्नु भयो भने, यो गर्न रोक्न सचेत प्रयास गर्नुहोस्। यसको सट्टा तपाईंसँग राम्रो साथी र मनको खुला फ्रेम र कुराकानी गर्दा तपाईंको पार्टनरसँग मिलेर बस्नुहोस्। यस मुद्दालाई गैर-निर्णयमा समाधान गर्नुहोस्, समाधान-केंद्रित रुपमा।
एक पटक जब तपाईंले गल्ती गर्नुभए पछि, तपाईंलाई सम्भव छ कि तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई दुखेको कारण महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंको साथीलाई तपाईंको भावनालाई संचार गर्नुहोस्। तपाईं क्षमाप्रार्थी हुनुहुन्छ र क्षमा स्वीकार गर्नुहोस्। सम्बन्ध सुधार गर्न योजनाको साथसाथै सार्नुहोस्।
तपाईं सरसमुद्रसँग कुराकानी गर्ने समयको बारेमा अझ बढी सजग हुनुहोस्। सरसिमेसन गुजारा र अरूसँग कुराकानी गर्न बेवास्ता गर्ने तरिका हो। बुझ्नुहोस् कि बिन्दु टिप्पणीहरू हानिकारक छन् र तपाईंको उचित भावनालाई एकदमै उपयुक्त तरिकामा व्यक्त गर्न जान्दछन्। यस बारेमा तपाईंको साथीको साथ खुल्ला कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंको पार्टनर तपाईंको छातीको पातको अन्त्यमा भएको छ भने, उसले सम्भवतः यो मुद्दामा धेरै भन्नुपर्नेछ। यदि sarcasm तपाईंको कुराकानी मा फिसल छ भने, तपाईंको पार्टनर ले यसलाई ठीक देखि बाहिर निकाल्छ। सगरमाथात्मक टिप्पणीहरू मेटाउन अप्ठ्यारो र काम गर्न जारी राख्नुहोस्।
क्रोधको भावनाहरू सेट गर्न ट्रिगरहरूको एउटा सूची बनाउनुहोस्। यी ट्रिगरहरूका बारे थप जानकारी प्राप्त गर्न तपाईंलाई हस्तक्षेप गर्न मद्दत गर्नेछ र ब्रेकहरू पहिल्यै तपाईंको भावनाहरू धेरै बलियो छन् कि तपाईं फिर्ताको बिन्दु सम्म पुग्न सक्नुहुनेछ। पर्यावरणीय कारकहरूसँग सजग रहनुहोस् जुन तपाइँको आत्म-नियन्त्रणलाई रोक्न सक्छ, जस्तै थकान, भोक, उत्तेजना ओभरलोड, आदि।
यो तपाईंको क्रोधको भौतिक चिन्हहरू भन्दा बढी सजग हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। के तपाईं आफ्नो जबडा बुलबुला सुरु हुन्छ जस्तो लाग्छ? के तपाईं आफ्नो हृदय छिटो धक्का महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाइँको सास धेरै अधिक र छिटो हुन्छ? के तपाईंको अनुहार हटन सुरु हुन्छ? के तपाईंका कान जलाउनुहुन्छ? क्रोध बढ्दै गएको शारीरिक संकेतहरू के हो? जब तपाईं आफ्नो शरीरमा यी प्रतिक्रियाहरू महसुस गर्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई संकेत गर्नेछ कि यो कदम टाढा र निस्कने समय हो।
रोक्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस् ... वा वास्तवमा धेरै ढिलो, गहिरो सास फेर्नुहोस्। तपाईंको पेट बाट गहिरो सास (तपाईंको छाती छैन) र त्यसपछि तपाईँका फेफड़ों खाली नभएसम्म राती सास फेर्न। सिक्नुहोस् र धेरै आराम प्रविधिहरू जस्तै मनन र सट्टा गिनती जस्ता अभ्यास गर्नुहोस् जुन तपाईंको भावनामा नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नु अघि अयोग्य हुन सक्दछ।
भावनाहरू चिन्न सिक्ने हो जुन तपाईंको क्रोध अन्तर्गत हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ हामी रिसमा प्रतिक्रिया गर्छौं, वास्तवमा हामी अन्य दुर्व्यवहारिक भावनाहरू हौं जुन हामी शर्मिला, दुखाइ, निराशा, निराशा, वा उदासी जस्तै महसुस गरिरहेका छौं। रिस उठाउँदा यी अधिक कठिन भावनाहरू प्रशोधन गर्नु भन्दा सुरक्षित महसुस हुन सक्छ, तर यदि हामी यी अन्य भावनाहरूलाई सम्बोधन गर्दैनौं भने तिनीहरू बोतलबार र अनसुलझे रहन्छन्।
कहिलेकाहीँ उत्तेजकहरूले जलनलाई योगदान दिन सक्छन्। यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने यो तपाईंको लागि एक समस्या हुन सक्छ, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श हुन सक्छ।
अन्तिम तर निश्चित रूपमा कम्तीमा पनि, तपाइँलाई तपाइँको एडीएचडीको लागि उपचारमा तपाइँ र तपाइँको पार्टनरमा संलग्न छन् भन्ने कुरा निश्चित गर्नुहोस्। जब तपाइँ दुवै एडीएचडीले तपाईंको रिश्तेलाई असर गर्न सक्छ भन्ने तरिकाहरू सजग हुनुहुन्छ भने, तपाईं सबै अनुशंसित उपचारका दृष्टिकोणहरूसँग पछ्याउन बढी उपयुक्त हुनुहुन्छ। तपाईं प्रतिमा, संवाद र एकअर्कासँग सम्बन्धितको लागि सफल रणनीतिहरू विकास र लागू गर्न सम्भव छ।
यसको बारेमा थप पढ्नुहोस्:
मुहान:
> माइकल टी। बेल। तपाईं, तपाईंको सम्बन्ध र तपाईंको ADD। नयाँ हर्बिंगर प्रकाशन, Inc। 2002।