अधिक सोचाइ कसरी रोक्न

यदि तपाईं एडीएचडी संग बस्नुहुन्छ भने , तपाईं शायद 'अति-सोच' को अवधारणा संग परिचित हुनुहुन्छ। यो जब तपाईंको विचार पाशमा पकडिएको छ, र तपाईं राम्रो महसुस वा एक रिजोलुसन पाउन बिना नै एक नै विचारहरू माथि जानुहोस्।

तपाईंको सोच दिन दिनको चिन्ता वा भावी कार्यक्रमहरूमा फिसाउन सक्छ। तथापि, तपाईंको अधिक सोच को एक ठूलो भाग शायद अतीत मा भएको घटनाहरु संग गर्न को लागी हो।

के यो केहि हप्ता जुन पछिल्लो हप्ता वा दशौं अघि भयो, तपाईले गरेको इच्छा चाहनुभएको छ भने केहि फरक भने।

शर्मको भावना वा अफसोस जोगाउछन्। किनभने तपाईंको दिमागले एडीएचडी को बिना मान्छे भन्दा छिटो काम गर्दछ, तपाई आफ्नो गैर-एडीएचडीई साथीहरु भन्दा बढी सोच गर्न सक्नु हुन्छ। यसको मतलब तपाईं यी नकारात्मक भावनाहरु लाई अधिक अनुभव गर्नुहुन्छ।

यो एक स्थिति मा फिर्ता प्रतिबिंबित गर्न को लागी उपयोगी छ र के काम गर्यो र हेर्नुहोस् कि तपाईं फरक हुनेछ अर्को पटक। अर्कोतर्फ, ओभरटाइकिङ हानिकारक छ र उदासी वा निराशाको परिणाम हुनसक्छ। यसले तपाईंलाई विचलित महसुस गर्न सक्छ र संसारलाई नेभिगेट गर्ने क्षमतामा आफ्नो आत्मविश्वासलाई कम गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई पनि कम सामाजिक बनाउन सक्छ किनभने तपाईं के भन्नु हुन्छ र के गर्ने बारे आत्म-चेतना हो।

यदि तपाईं भन्दा अधिक विचारधारा भएको भए तापनि तपाईंको सम्पूर्ण जीवन, तपाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ।

यहाँ मद्दत गर्नको लागि 4 सुझावहरू छन्।

1. तपाइँले सोच्नु भएको टाइम्सलाई ध्यान दिनुहोस्

जब तपाईं आफ्नो अधिक सोच राख्नुहुन्छ त्यस दिनको विशिष्ट समयलाई ध्यान दिनुहोस्।

उदाहरणका लागि: स्नानमा, कामबाट घर चलाउने, आदि। त्यसपछि, यो सुरू गर्नु अघि अधि-सोच रोक्न योजना सिर्जना गर्नुहोस्। तपाईंले 4-मिनेट स्नानको लागि एक टाइमर सेट गर्न सक्नुहुन्छ। त्यस तरिका, तपाईंसँग विचारमा गुमाउने मौका छैन। कारमा, तपाईं संलग्न संलग्न पोडकास्ट सुन्नुहुनेछ।

2. तपाईंको ट्रिगरहरू जान्नुहोस्

तपाईंको जीवनमा ट्रिगरहरू हुन सक्दछ कि तपाईले अधिक सम्भावना गर्नुपर्दछ।

उदाहरणका लागि: दु: खी महसुस, निन्द्राबाट निस्केको, भोकमरी वा बलियो। तपाईंले ती चीजहरू पूर्णतया ती कुराहरूबाट बच्न सक्नुहुन्न, तर यदि तपाईं जान्नुहुन्छ भने तपाईले अधिक भन्दा बढी सोच्नु भएको छ भने, तपाईं ती समयहरूमा अधिक सतर्क हुन सक्नुहुनेछ।

3. सक्रिय प्रशोधन

अति-सोच राम्रो छैन किनकि, सक्रियतापूर्वक तपाईंका चिन्ताहरू प्रसोधन गर्दै वा चिन्ता धेरै मदतकारी हुन्छ। पेन र पेपरको साथ बस्नुहोस् र तपाईंको मनमा सबै कुरा लेख्नुहोस्। पेपरको अर्को पक्षमा, तपाइँले मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ कि कुनै कंक्रीट कार्यहरू लेख्नुहोस्। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं काममा प्रस्तुतीकरण गर्न निरन्तर चिन्ता गर्नुहुन्छ भने, टुस्टमास्टरहरू सामेल हुनुहोस्। यदि तपाईंलाई आफ्नो छुट्टीको योजना चाहिन्छ भने यसलाई लिने सानो कार्यहरूमा तोड्नुहोस्। जस्तै कि भाडामा भाडा लिनुहोस्, होटल बुक गर्नुहोस्। यदि तपाईं अतीत भन्दा बढी सोच्नुहुन्छ भने, त्यहाँ केहि सक्रिय हो जुन तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ, त्यसैले यो फेरि हुँदैन?

4. भेदभाव पत्ता लगाउनुहोस्

तापनि तपाईंले आफ्नो चिन्ताहरू सम्बोधन गर्ने योजना बनाउनु भएको छ भने, तपाई अझै पनि सोच्न सक्नुहुनेछ; जसमा विचलन उपयोगी छ। आफैलाई विचलित गर्न सम्भावित गतिविधिहरूको सूची सिर्जना गर्नुहोस्; भन्दा बढी सोच्नु भन्दा। यी गतिविधिहरू सम्भव हुनु र पर्याप्त रोचक हुनु आवश्यक छ कि तपाईं तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा सोच्नु भन्दा सट्टामा संलग्न हुन। एक व्यक्तिको लागि के कामले तपाईंको लागि काम नगर्न सक्छ, त्यसैले तपाईंको सूची निजीकृत गर्नुहोस्।

यहाँ केही सुझावहरू छन्:

मित्रसँग कुराकानी गर्नुहोस्

· एक फिल्म वा टिभी शो हेर्न

कम्प्यूटर खेल वा बोर्ड खेल खेल्नुहोस्

व्यायाम गर्नुहोस्

· अरूको लागि दया को एक कार्य प्रदर्शन गर्नुहोस्

· संगीतलाई सुन