के भन्नुहुन्छ जब कोही निराश हुन्छ

कुन शब्दले तपाईंको मित्रलाई डिप्रेसनको सामना गर्न मद्दत गर्छ?

के तपाईलाई चिन्ता गर्ने व्यक्तिलाई चिन्ता छ, तर तपाईं केवल निश्चित हुनुहुन्न कि तपाइँ मद्दत गर्न के भन्न सक्नुहुनेछ? जब तपाईं पहिले अचम्म र अनिश्चित हुन सक्नुहुनेछ। त्यहाँ साँच्चै कुनै गलत चीजहरू जुन तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ जबसम्म तिनीहरूले दया र स्वीकृतिको ठाउँबाट आउन सक्छन्। तथापि, यी दस बयानहरूले तपाईंलाई राम्रो विचार दिनेछ कि तपाईंको मित्रलाई सुन्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।

नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि-यदि तपाईं "गलत" कुरा बोक्नु भएको भए पनि - यो सधैँ राम्रो रहनु भन्दा चुस्त रहने र केहि पनि भन्न भन्दा केहि भन्न भन्नु हुन्छ। क्लिनिकल अवसादको साथ धेरै व्यक्ति अकेला-एक प्रक्रिया हो जसले केवल डिप्रेसन बिग्रन्छ- किनभने साथीले केही भन्न सक्दैन (अन्य शब्दहरुमा उनीहरूलाई टाढा राख्नुहोस्।)। यदि तपाइँ मात्र थाहा छैन भने के भन्नुहुन्छ, ईमानदारीपूर्वक सर्वोत्तम नीति हो। आफ्नो मित्रलाई भन्नुहोस् कि तपाईलाई के भन्न चाहानुहुन्छ कि के भन्नु हुन्छ - तर त्यो त्यहाँ उनको लागि हुनेछ।

1 - म हेरचाह गर्छु

यी दुइटा साधारण शब्दहरू- "मलाई हेरचाह" -केन एक व्यक्तिलाई यति धेरै सार्थक हुन सक्छ जसले सम्पूर्ण संसार उहाँ विरुद्ध छ जस्तो महसुस गर्न सक्छ। तर, तपाईंसँग सन्देश पठाउन एकल शब्द भन्न छैन। एक गलीचा वा हात को एक सान्त्वना स्पर्श तपाईं कस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा उहाँलाई पुग्न र उसलाई जाने कुरा थाहा छ।

तपाईंको कार्यमा तपाईको हेरविचार देखाउन र न केवल तपाईंका शब्दहरू देखाउन सम्झनुहोस्। कार्यहरू - पुरानो चलनको रूपमा यसो भन्छ- शब्दहरू भन्दा धेरै भन्दा ठूलो बोल्नुहोस्। वास्तवमा, काम बिना शब्दहरू यदि शब्द कहिल्यै बोल्दैन भने भन्दा अधिक हानि हुन सक्छ।

2 - म तपाईंको लागि यहाँ छु

अवसाद एक धेरै नै अकेला अनुभव हो। यो महसुस गर्न सक्छ किनकि कसैले तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्दछ वा बुझ्न सुरु गर्न पर्याप्त गाह्रो पनि गर्दैन। जब तपाईं एक मित्रलाई पुग्नुहुन्छ र उसलाई थाहा छ कि तपाईं त्यहाँ त्यहाँ हुन जाँदै हुनुहुन्छ बाटोको हरेक चरण यो धेरै आश्वस्त हुन सक्छ।

यी चार शब्दहरू, वास्तवमा सम्भवतया सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण शब्दहरू हो जुन तपाईं आफ्नो साथीसँग बोल्न सक्नुहुन्छ। तर जस्तो कि तपाइँले हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कार्यले तपाईको शब्दहरू ब्याक अप गर्छ भने तपाईले तपाइँको साथीलाई पनि अधिक मात्र महसुस गर्न छोड्नुहुन्न।

3 - के मैले मदत गर्न सक्ने केही कुरा छ?

अवसादले यो व्यक्तिमा ठूलो वजन राख्दछ, यसलाई शारीरिक र मानसिक रूपमा, त्यसैले सम्भवतया धेरै चीजहरू छन् जुन तपाइँले आफ्नो मित्रलाई पुन: प्राप्ति गर्न लोड गर्न सक्नुहुन्छ।

कृपया सावधान रहनुहोस्, उनीहरूमा बोझ बन्नको डरको लागि तपाइँको प्रस्ताव स्वीकार गर्न अनिवार्य हुन सक्छ। त्यसोभए, यो स्पष्ट गर्नुहोस् कि तपाई सबैलाई मन पराउनुहुन्न। तपाईं साथी हुनुहुन्छ र तपाईं जान्दछ कि उहाँ यस्तै स्थितिमा तपाईंको लागि पनि गर्नुहुनेछ।

तपाईं पनि सजग हुनु पर्छ कि उसले यति पीडा लगाउन सक्छ र उनको अवसादबाट थकित हुन सक्छ कि उसले आफूलाई आवश्यक हुन सक्छ भनेर थाहा छैन। केही विशेष सुझावहरूसँग मात्र तयार हुनुहोस्, बसमा। उदाहरणका लागि, तपाईं सोध्न सक्नुहुन्छ:

• के तपाईं गृहकार्य वा किराना खरीदारीको साथ केहि सहयोग प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ?
• के तपाई केही कम्पनीलाई केही समयको लागि चाहानुहुन्छ?
• के तपाईं मेरो डाक्टर नियुक्तिहरूमा ड्राइव गर्न चाहानुहुन्छ?

फेरि, सम्भव भएमा समय र गतिविधिको सन्दर्भमा विशिष्ट मद्दत प्रस्ताव गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, भन्नुको सट्टा "के मेरो लागि केहि गर्न सक्छु?" सायद यसको सट्टा सोध्नुहोस्, "म शनिवारको बिहान आउन सक्छु र तपाईंको लागि केहि विन्डोहरू धोई सक्दिन।" ध्यान दिनुहोस् कि उदाहरणको रूपमा विन्डोजहरू प्रयोग गर्दा दुर्घटना थिएन। तपाईंको मित्रको लागि एक कोठामा सानो तातो उज्यालो ल्याइदिनु केवल उनीहरूलाई थाहा छ कि तपाईंले हेरचाह गर्नुहुन्छ, तर संसारमा सानो शारीरिक प्रकाश थप्न सक्दछ।

4 - के तपाइँसँग कुरा गर्न कसैलाई चाहिन्छ?

कहिलेकाहीँ तपाईले निराश मित्रको लागि सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा गर्न मात्र सहानुभूतिपूर्वक सुन्नु भएको छ जब तिनी उसलाई चिन्ता गर्ने कुराको बारेमा कुरा गर्छन्, उनीहरूलाई आफ्ना सबै दयालु भावनाहरूको दबाबलाई रोक्न अनुमति दिन्छ। यस दबाब को राहत उनको दुखाइ को कम गर्न को लागी पर्याप्त हुन सक्छ र उनको उपचार को लागी सम्म ले जाने को लागी अनुमति दि्छ र उनको दिमाग रसायन विज्ञान को सही मानिन्छ।

यदि यो धेरै गाह्रो छ भने बाधा बिना सुन्न निश्चित गर्नुहोस्। हामी सबै हाम्रो साथीहरूको लागि चीजहरू ठीक गर्न चाहानुहुन्छ, र प्रायजसो हाम्रो दयाहीनताको सामना गर्न छिटो फिक्सहरू प्रस्ताव गर्दछौं। तैपनि प्रायः प्रायः हाम्रा मित्रहरू जसले हामीलाई "सल्लाह" संग वार्तालाप नगरी बिना कुराकानी गर्न को लागी कुरा गर्न आवश्यक छ।

5 - के तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई बोल्नु भएको छ तपाईं कसरी महसुस गर्नुहुन्छ?

अवसाद उपचार देखि अवसाद को एक धेरै महत्वपूर्ण भाग हो, तर मान्छे अक्सर आफ्नो अवस्था या निराशावादी को शर्मिंदा महसूस गर्छन कि क्या उपचार वास्तव मा उनलाई मदद गर्नेछ। यदि तपाईंको मित्रले अझै सम्म डाक्टरलाई देखेको छैन भने, उसलाई सहयोग खोज्न प्रोत्साहन दिनुहुन्छ र सहयोग पुर्याउछ कि सहयोगको लागि केही प्रश्नहरू गलत छ। डिप्रेसन एक वास्तविक रोग हो र धेरै डराउनुपर्ने छ। यदि उसले पहिले नै डाक्टर देखेको छ भने, उनीहरूले राम्रोसँग महसुस नगरेसम्म उनलाई औषधि र नियुक्तिहरू राख्न मद्दत गर्न प्रस्ताव गर्छन्।

6 - तपाईंको जीवनले मलाई फरक पार्छ

उदास भएका व्यक्तिहरू बीचको सामान्य भावना भनेको हो कि तिनीहरूको जीवनमा कुनै कुरा छैन, कि कसैले पनि गएका छैनन्। यदि तपाईं ईमानदारीपूर्वक आफ्नो मित्रलाई तपाईंसँग कुरा गर्नुहुन्छ र उहाँका वरपर अरू सबै कुराको बारेमा बताउन सक्नुहुन्छ भने उहाँलाई यो व्यक्तिको रूपमा मूल्य र मूल्य मान्न मद्दत गर्न सक्छ।

7 - म बुझ्छु (यदि तपाई साँच्चै गर्नुहुन्छ)

तपाईंले कसैलाई भन्नु भन्दा पहिले तपाइँलाई बुझ्नु भयो, तपाई निश्चित हुनुपर्दछ कि तपाईंले गर्नुहुन्छ। के तपाईंले कहिल्यै नै नैदानिक ​​अवसाद अनुभव गर्नुभयो? यदि तपाईंसँग छ भने, यो तपाईंको मित्रलाई मदत गर्नका लागी सहयोगी हुन सक्छ कि तपाईंले अब कस्तो अनुभव गरिरहनुभएको छ र राम्रो प्राप्त गर्न सक्षम भए। ध्यान राख्नुहोस् कि धेरै प्रकारका डिप्रेसनहरू छन् , र यदि तपाईंले एक नैदानिक ​​अवसाद अनुभव गर्नुभयो भने, यो तपाईंको मित्र भन्दा धेरै फरक हुन सक्छ।

यद्यपि, यदि तपाईं को माध्यम ले मात्र ब्लुज को एक हल्का मामला थियो जो केवल एक छोटो समय मा पुग्यो, उनि महसूस गर्न सक्छन् कि तपाईं उनको तुलना संग उनको अनुभव trivializing गर्दै छन्। यस अवस्थामा, यो सर्वोत्तम हो कि भर्खरै स्वीकार गर्नुहोला कि तपाईंले के होईन के होईन, तर तपाईं उनको हेरचाह गर्नुहुन्छ र प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ। ब्लुज र क्लिनिकल अवसाद बीचको मतभेदको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

अक्सर, सबै भन्दा राम्रो शब्दहरू भन्न सकिन्छ, "मलाई बुझ्दैन, तर म साँच्चै चाहन्छु।"

8 - यो बाटो महसुस गर्न ठीक छ

यद्यपि तपाईंको साथीको समस्या तपाईलाई सानो लाग्न सक्छ, न्याय गर्न आग्रह वा साधारण समाधानका साथ आउन आग्रह गर्नुहोस्। अवसाद संग सम्बन्धित जैव रासायनिक असंतुलनहरू के हो भन्ने कुरा ड्राइविंग कसरी खराब छ त्यो स्थितिको बारेमा कस्तो महसुस हुन्छ, अवस्था नै होइन। बरु, उनीहरूलाई थाहा छ कि तपाईं क्षमाप्रार्थी हुनुहुन्छ कि उनी यति खराब महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र स्वीकृतिको मनोवृत्ति अपनाएर यो छ कि उनीहरूले उनको अवसादलाई कसरी प्रभाव पार्छ।

यदि तपाईंको साथी भर्खरै औषधि वा परामर्शमा सुरू भयो भने, यसले समय लिन सक्छ। जमिनमा एक एंटीबायोटिकको रूपमा काम गर्दा केही समय लाग्छ, एन्डिफ्रेसनले तपाईंको मित्रको मस्तिष्कमा रसायन परिवर्तन गर्न केहि समय लाग्न सक्छ। एन्बीबायोटिक्स जस्तै 25 घण्टा वा यति लाग्न सक्छ, एन्डिडिफ्रेसनले 6 देखि आठ हप्ता वा बढी लिन सक्दछ। बिन्दु यो हो कि ट्राफिक गोकको साथमा कसैले पनि एन्टिबायोटिक लिने केही घण्टामा गला दुखाइ हुनेछ, अवसाद हुन सक्छ उपचार शुरू गर्न पछि धेरै हप्ताको लागि अझै पनि निराश देखिन्छ। यस समयमा उनीहरूलाई भन्दा धेरै आवश्यकताहरू द्रुत समाधानहरूको सन्दर्भमा सम्भव छैन जुन सम्भव छैन, तर तपाईले उनीहरूको उपचार कार्य नगरेसम्म जागिर पाउनुहुनेछ।

9 - तपाईं कमजोर वा दोषपूर्ण हुनुहुन्न

अवसाद संग, हामी कमजोर छौं जस्तो महसुस गर्न एक प्रवृत्ति हो वा हाम्रो साथ केहि गलत छ। अवसाद अरूको लागि एक रोग हुन सक्छ, तर हामी महसुस गर्छौं कि यो हाम्रो लागि एक क्यारेक्टर हो। आफ्नो मित्रलाई आश्वासन दिनुहोस कि वास्तव मा अवसाद एक दिमाग हो कि उनको दिमाग मा जैव रसायनिक असंतुलन को कारण हो। यसको मतलब उहाँ कमजोर छ। वास्तवमा, यो फिर्ता लड्न को लागि एकदम ठूलो शक्ति लाग्छ त्यसैले त्यो शायद औसत व्यक्ति भन्दा धेरै बलियो छ।

10 - त्यहाँ आशा छ

जब तपाईं आफ्नो साथीलाई आश्वस्त गर्दै हुनुहुन्छ कि उनी एक वास्तविक रोग छ भने तपाईलाई पनि आशा छ कि त्यहाँ आशा छ, किनकी कुनै अन्य चिकित्सा रोग जस्तै डिप्रेसन मान्य छ। दबाइहरु र थेरेपी को उपयोग को माध्यम ले, उसलाई फेरि सामान्य मा फर्कने को एक राम्रो मौका छ।

तपाईंको मित्रलाई सहयोग पुर्याउने शब्दहरू भन्दा माथि जान्छ। अवसाद संग मित्र कसरी मद्दत गर्ने यी थप विचारहरू हेर्नुहोस्।

11 - आत्महत्याको संकेत र लक्षणहरू थाहा पाउनुहोस्

अन्तमा, आत्महत्याको खतरा अवसाद संग पीडित व्यक्तिहरूमा धेरै अधिक छ। कुनै कुरा के तपाईं भन्नुहुन्छ वा तपाईं आफ्नो मित्रलाई सहयोग गर्न के गर्नुहुन्छ भने, उनी अझै पनि आत्मिक विचार र भावना अनुभव गर्न सक्दछन्।

आत्महत्याको चेतावनी चिन्हहरूमा अध्ययन गर्न निश्चित गर्नुहोस्, दुबै मित्रको साथको सम्बन्धको लागि, र अरू तपाई भविष्यमा भेट्न सक्नुहुन्छ।

12 - के म यी कुराहरू भन्छु भने र उहाँ अझै पनि मेरो साथ घृणा गर्नुहुन्छ?

सम्भव छ कि तपाईं सबै "सही" चीजहरू भन्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको साथी अझै पनि तपाईं संग परेशान हुनेछ। किन? किनकी प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति हो जसको आफ्नै अद्वितीय विचार र भावनाहरु संग। र, गुस्सा र दु: खी हुनाले रोगको स्वभाव हो। कहिलेकाहीं मानिसहरूले तिनीहरूलाई मद्दत गर्ने प्रयासमा फसेका छन् किनभने उनीहरूले हानिकारक गरिरहेका छन् र उनीहरूलाई थाहा छैन कि ती खराब भावनाहरू कहाँ डोऱ्याइदिन्छन्, त्यसो कि, जो नजिकै नजिकैको सुविधाजनक लक्ष्य हुन्छ। यदि यो तपाईंको साथीको साथ हुन्छ भने, यसलाई व्यक्तिगत रूपमा लिनुहोस्। शान्त रहनुहोस् र तपाईं के गर्न सक्नुहुनेछ र जसलाई उहाँले अनुमति दिनुहुने कुरामा समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ के गर्न जारी राख्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{गारीपी, जी, हनुमानमी, एच, र ए क्यूसेल-भले। अवसाद देखि सामाजिक समर्थन र संरक्षण: पश्चिमी देशहरुमा वर्तमान निष्कर्षहरु को व्यवस्थित समीक्षा। मनोचिकित्सा को ब्रिटिश जर्नल । 20 9 (4): 284-293।}