जब तपाईं निराश हुँदा असमर्थित मित्रहरू र परिवारसित व्यवहार गर्नुहोला
जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ, असमर्थित मित्र र परिवारले प्रयास गर्न सक्दछन्। तपाईंको जीवनका व्यक्तिहरू जो तपाईको अवस्था बुझ्न वा प्रयास गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। र, यदि मित्र र परिवार असमर्थित छन् - तपाईलाई तपाईंको बिरामीको लक्षणहरूको लागी वा सोचेका उल्लेख गरिएका टिप्पणीहरूको लागि दोष लगाउनुहुन्छ - यसले तपाईंलाई साँच्चै हतोत्साहित पार्न सक्छ। यदि तपाईका सबै भन्दा ठूलो समर्थकहरू हुनु हुँदैन भने के गर्न सक्नुहुन्छ?
निम्न सल्लाहहरू मद्दत गर्न सक्छ।
- स्वीकार्नुहोस् कि उनीहरूको भावनाको पछि लाग्ने कारण हो जुन तपाईंको साथ केहि गर्न छैन।
त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन एक व्यक्ति अवसाद जस्तै अवस्था बुझ्न सक्षम नहुन सक्छ। सायद उनी वातावरणमा बसीरहेका थिए जहाँ उनीहरूलाई सिकाउँथे कि यो कमजोरी देखाउन अस्वीकार्य थियो? वा एक समय जब मानसिक बीमारी थियो आज भन्दा भन्दा धेरै कटिबद्ध थियो ? तपाईंको वरिपरि तिनीहरूको व्यवहार गहिरो सावधानी र स्वचालित हुन सक्छ र एक व्यक्तिको रूपमा तपाईंको साथ केहि गर्न को लागी छैन। - तपाईंको आफ्नै सबैभन्दा ठूलो समर्थक हो।
अभ्यास गरेर दयालु र सज्जनसँग। तपाईंको आत्म-भाषण सकारात्मक राख्नुहोस्। तपाईंको अवसादले मात्र नकारात्मकता दिन्छ । - अन्यथा सहयोग खोज्नुहोस्।
जब नजिकका मित्रहरू र परिवारले तपाईंलाई के चाहिन्छ भनेर प्रस्ताव गर्न सक्दैन, यसले व्यक्तिलाई खोज्न मदत गर्न सक्छ। अवसाद समर्थन समूहहरू, व्यक्ति वा अनलाइनमा पनि हेर्नको लागि राम्रो ठाउँ हुन सक्छ। यद्यपि समर्थन समूहमा व्यक्ति तपाईले अजनबारीको रूपमा सुरू गर्न सक्नुहुनेछ, छिटो मित्रताहरु प्राय: प्राय: गठित हुन्छन् किनभने तपाई अवसादको सामान्य अनुभव साझा गर्नुहुन्छ।
- तिनीहरूका गलत धारणाहरूमा खरिद नगर्नुहोस्। अवसाद कमजोरी वा आलस्यताको चिन्ह होइन। यो एक जीवविज्ञान आधारित बीमारी हो, प्रायः सम्भावित मूडमा असामान्य कारणले तपाईंको दिमागमा रसायन नियन्त्रण गर्ने। जब तपाईलाई सहयोगको लागि सोध्नु भएकोमा तपाई ध्यान केन्द्रित हुनुहुन्न। तपाईं सजिलै राम्रो तरिकाले प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ जब तपाइँ राम्ररी प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ जबसम्म तपाइँँं चाँडै सक्नुहुन्न। कुनै कुराले तपाइँलाई अरूलाई के भन्छ भने, यी तथ्यहरूको नजर गुमाउन नदिनुहोस्।
- स्वीकार गर्नुहोस् कि केहि व्यक्ति तपाईंको परिस्थितिमा सहानुभूति हुन सक्छ, तर केवल सक्रियताले तपाईंलाई समर्थन गर्न असमर्थ छन्। यस स्थितिको एक प्रमुख उदाहरण एक मित्र हुनेछ जसले आफ्नो अवसाद संग व्यवहार गरिरहेको छ र बस अन्य मानिसहरूलाई केहि दिन दिन सक्दैन। यो छैन कि त्यो तपाईंको बारे मा परवाह छैन; त्यो केवल यस समयमा आन्तरिक स्रोतहरूसँग आफूलाई हेरचाह गर्नु भन्दा बढी छैन।
- तपाईलाई साँच्चै चाहिन्छ को लागी सोध्न नडराउनुहोस्। त्यहाँ केहि घटनाहरू हुन सक्छ जहाँ मानिसहरू पूर्ण रूपमा सहयोग गर्न इच्छुक छन् र तपाईंलाई सहायता गर्न तयार हुन्छन् - यदि उनीहरूले मात्र तपाईंलाई कस्तो आवश्यक महसुस गरे। सायद उनि थाहा छैन कि तपाईं कसरी खराब गर्दै हुनुहुन्छ किनभने तिनीहरू बलियो एक आपसमा आदी छन्? वा यो तिनीहरूलाई कहिल्यै नभएनन् कि तपाईले यसको प्रशंसा गर्न सक्नुहुनेछ यदि उनीहरूले केही घण्टाको लागि आफ्नो बच्चाहरु लाई babysit गर्ने प्रस्ताव गरे? यो मान्छे राम्रो हुनेछ यदि मानिसहरूले हाम्रो दिमाग पढ्न सक्नेछन्; तर, तथ्य यो हो, उनि सक्दैनन्। कहिलेकाहीँ हामी बोल्न पर्छ।
- तपाईंको जीवनबाट नकारात्मक व्यक्तिलाई काट्नुहोस् वा क्षतिलाई कम गर्न तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। त्यहाँ केही मानिसहरू जाँदैछन्, कसले तपाईंलाई के गरिरहेको कुरा होईन, मतलब हुनेछ - उत्साहित र हानिकारक। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, उनीहरूलाई आफ्नो जीवनबाट हटाउनुहोस्। यदि तपाईं गर्न सक्नुहुन्न भने, यी तरिकाहरूसँग तपाईको सम्पर्कलाई सीमित गर्ने वा आफैले अपमानजनक उपचारको विरुद्धमा बलियो बनाउन खोज्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि चाचीले पारिवारिक सङ्गठनहरूमा केही प्रकारको विवादास्पद टिप्पणी गरिरहेका छन् भने, तपाइँका चचेरीहरूसँग गठबन्धनको बारेमा कुरा गर्न र तपाईँको निराशाहरू हटाउँदछ।
- तपाईंको फायदामा अर्को व्यक्तिको साथ आफ्नो रिस प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको क्रोधलाई अर्को व्यक्तिलाई फर्काउन र आफैलाई हराउनको लागी तपाईंको असफलताको लागि यो क्रोधित सकारात्मक कुरा गर्न च्यानल। बाहिर जानुहोस् र केहि व्यायाम पाउनुहोस्; सिरेमिक टाइलका केही टुक्राहरू तोडेर एउटा सुन्दर मोज़ेक निर्माण गर्नुहोस्; वा, तपाईंको घरलाई पूर्ण सफाई दिन दिनुहोस्। त्यसो गर्नका लागि केहि चीज पत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाइँको आकस्मिक भावनाहरु लाई रिहाइनेछ। तपाईंसँग आफ्नो क्रोधको लागि एक आउटलेट हुनेछ र एकै समयमा आफ्नो लागि केहि गर्न को लागी हुनेछ।