कसरी पीटीएसडी र भावनाहरू मनपराएका छन्

किन चिन्ता गर्दा चिन्ताको व्यवस्थापन गर्न प्रयास हुन सक्छ

Worries एक भावना हो जुन भविष्य भविष्यको समस्या, चिन्ता वा परिणामहरूको बारेमा सोच्न समावेश गर्दछ। यो प्राय: "के भयो भने ..." को रूप ले सोच र सामान्यतया चिन्ताको साथ लिन्छ।

सबैले समय-समयमा चिन्ता गर्छन्। तथापि, केही मान्छेले धेरै गम्भीर चिन्तालाई बिर्सन सक्छ कि चिन्ता दिनभरि लगातार हुन्छ र अनियन्त्रित हुन्छ।

त्यहाँ केही सबूतहरू छन् कि पोस्टट्रामितीय तनाव विकार भएका व्यक्तिहरू (PTSD) अरूलाई भन्दा अधिक चिन्ता संग संघर्ष गर्न सम्भव हुन सक्छ।

किन किन?

यद्यपि प्रायजसो चिंताको सामना गर्नुपर्दछ, केहि व्यक्तिले उनीहरूको चिन्ता व्यवस्थापन गर्न प्रयास गर्दछन्। केही अनुभवहरू जुन मानिसहरूका अनुभवहरू वास्तवमा अप्रिय भावनाहरूबाट बचाउन चाहन्छन्। Worrying लग रहेको छ समस्या समाधान-समाधान र जब मानिसहरू चिन्ता अनुभव गर्छन्, तिनीहरूले अनिश्चितता, अप्रत्याशितता, र अनियन्त्रणात्मक भावनाको भावनालाई बमोजिम गर्न सक्छन्। नतिजाको रूपमा, मानिसहरूको निश्चित निश्चितता र भविष्यवाणी को केहि भावना स्थापित गर्न को लागी चिन्ता हुन सक्छ, उनीहरूको चिन्ता कम हुन्छ।

यद्यपि, थुप्रै अवस्थामा, समस्याको निश्चित समाधान सजिलै चिन्न सक्दछ। यी अवस्थामा, चिन्ताले केवल हदसम्म बढाउन सक्छ जुन मान्छे समस्याको बारेमा सोच्दछ, उनीहरूको चिन्ता बढ्दै जान्छ।

धेरै अध्ययनहरू पाइन्छ कि चिन्ताहरू भावनाहरूको परित्याग संग सम्बन्धित छ।

वास्तवमा, चिन्तित मानिसहरू भन्छन् कि उनी प्रायः अधिक भावनात्मक रूपमा संकटग्रस्त विषयहरूबाट विचलित गर्न चिन्ता गर्छन्। यसबाहेक, चिन्तित अशांति (कम से कम अस्थायी रूपमा) ल्याउनको लागी चिन्ता पाइन्छ।

PTSD र Worry

धेरै अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि PTSD भएका व्यक्तिहरूले PTSD बिना भन्दा बढी चिन्तित हुनसक्छन्।

हामी प्राय: PTSD सँगै मानिसहरूको बीचमा अधिक चिन्ता देख्छौं? खैर, PTSD उच्च स्तरको चिन्तित उभारल, साथसाथै अन्य बलियो भावनाहरूसँग जोडिएको छ। साथै, PTSD भएका व्यक्तिहरूले ती तीव्र भावनात्मक अनुभवहरू व्यवस्थापन गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू पहिचान गर्न कठिनाइहरू हुन सक्छन्।

यसैले, चिन्ता दिइयो कि अस्थायी रूपमा अस्थिरता ल्याउन सक्छ र मानिसलाई अधिक भावनात्मक रूपमा संकटग्रस्त विषयहरूबाट विचलित हुन सक्छ, PTSD भएका व्यक्तिहरूले उनीहरूको संकटबाट केही राहत प्राप्त गर्न चिन्ता गर्न सक्छन्। वास्तवमा, एक अध्ययनले पाएको भावनालाई पत्याउन चाहने इच्छाहरू PTSD र चिन्ताको बीचको व्याख्या बुझ्यो। दुर्भाग्यवश, अन्य भावनात्मक रूप देखि बचने वाला ताकत वाला रणनीतिहरु को रूप मा यो राहत अल्पकालिक हुनेछ। किनकि चिन्ता साँच्चै संबोधित वा प्रोसेस गरिएको छैन किनभने, यो मात्र फिर्ता आउनेछ र कहिलेकाहीं पहिले भन्दा बलियो हुनेछ।

तपाईंको हानिकारक प्रबन्ध गर्दै

जस्तै उल्लेख गरिएको छ, सबैलाई चिन्ता छ। त्यसकारण, यो सम्भवतः तपाइँको जीवनबाट पूर्ण रूपमा हटाउन सम्भव छैन। तथापि, त्यहाँ रणनीतिहरू छन् जुन तपाईं चिन्ता कम गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी कहिलेकाहीं तपाईं अप्रिय भावनाहरू जस्तै अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, स्वस्थ भावना विनियमन र चिन्ता प्रबन्ध रणनीतिहरू सिक्नुमा अचम्मलाग्दो असरकारी रणनीतिमा तपाईंको निर्भरता कम गर्न सक्छ, जस्तै चिन्ता।

यसको अतिरिक्त, कि चिन्ता भविष्यमा केन्द्रित छ, हालको पल मा आफ्नो फोकस को बढाने को उद्देश्य रणनीतिहरु लाई नकली विशेष रूप देखि उपयोगी हुन सक्छ। Mindfulness ध्यान एक यस्तो रणनीति हो। विशेष गरी, दिमागीपनले तपाईलाई हालको पथमा गैर-निर्णय र गैर-मूल्याङ्कन बाटोमा हदसम्म बढाउन सक्छ। यसो गर्दा, तपाईं चिन्तित विचारहरूबाट राम्रो विच्छेद गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो जीवनमा हस्तक्षेप सीमित गर्न सक्नुहुन्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004)। चिन्ताको पूर्वाग्रह सिद्धान्त र सामान्यतया चिन्ताको विकार। आरजी हेमिर्गबर्ग, सीएल, टर्की, र डी एस मेनिन (एड्स), सामान्यीकृत चिन्ता विकारहरु: अनुसन्धान र अभ्यास मा सुधार (पृ। 77-108)। न्यू यर्क: गिलफोर्ड प्रेस।}

_{स्कर्पा, ए, विल्सन, एलसी, वेल्स, एओ, पट्रिक्विन, एमए, र तनाका, ए (200 9)। युवा महिलाहरु लाई बाल यौन दुरुपयोग को इतिहास संग आघात को लक्षणहरु को मध्यस्थ को रूप मा विचार नियंत्रण रणनीतिहरु। व्यवहार अनुसन्धान र थेरेपी, 47 , 80 9-813।}

_{तुल, एमटी, हान, केएस, इभान्स, एसडी, साल्टर-पेडेनेल्ट, के.ए., र ग्रट्ज, केएल (2011)। Posttraumatic तनाव विकारको लक्षण बिग्रिद र चिन्ता बीच सम्बन्धमा भावनात्मक निकासको भूमिकाको जाँच गर्नुहोस्। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, 40 , 5-14।}