PTSD सम्बन्धित चिन्ताको सामना गर्ने स्वस्थ तरिका छनौट गर्नुहोस्
पीडित ट्रयाटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) को मान्छे अक्सर चिन्ता को लगातार र तीव्र लक्षण संग संघर्ष गर्छन। चिन्ताको यी शक्तिशाली लक्षणहरू अक्सर पीटीएसडीको साथमा मानिसहरूको नेतृत्व गर्न असामान्य तरिकाहरूमा निर्भर हुन्छन्, जस्तै ड्रग वा शराब प्रयोगको माध्यमबाट। सौभाग्य देखि, चिन्ताको सामना गर्ने एक स्वस्थ तरिकाहरू छन् जुन तपाईंको चिन्ताको तीव्रतामा कम गर्न मद्दत पुग्छ, कम लगातार हुन्छ, र / वा बढी सहनशील हुन सक्छ।
1 - गहिरो ब्रेकिंग
गहिरो सास फेर्न सिक्न महत्त्वपूर्ण प्रतिभा हुन सक्छ। यो मूर्खता लाग्न सक्छ, तर धेरै जना मान्छेले साटो सास फेर्न सक्दैनन्। प्राकृतिक सांसद तपाईंको डायाफ्राम, तपाईंको पेट मा एक ठूलो मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। जब तपाईं सास गर्नुहुन्छ, तपाईंको पेट विस्तार गर्नु पर्छ। जब तपाईं सास गर्नुहुन्छ, तपाईंको पेट पतन हुनुपर्दछ। समयको समयमा, मानिसहरू कसरी यस तरिकामा सास पार्छन् र यसको सट्टा छाती र कंधाहरू प्रयोग गर्छन्। यसले छोटो र उज्यालो साँस उत्पन्न गर्दछ, जसले तनाव र चिन्ता बढाउन सक्छ। सौभाग्य देखि, यो साँच्चै "सिक्न" सिक्न र तनावबाट आफूलाई सुरक्षित राख्न मद्दत गर्न धेरै ढिलो छैन। तपाईंको सास फेर्न र चिन्ताको सामना गर्न यो सरल व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्।
2 - प्रगतिशील मांसपेशी आराम
विश्रामको अभ्यास प्रयोग गरेर तपाईंको तनाव र चिन्ता कम गर्न प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ। एक आराम व्यायाम प्रगतिशील मांसपेशी छूट भनिन्छ जुन शरीर मा तीव्रता र आराम मा विभिन्न मांसपेशी समूह को बीच बदलन को एक व्यक्ति मा केंद्रित हुन्छ। यसरी, एक पेंडुलम जस्तै विश्राम देखियो। आफ्नो मांसपेशिहरु को अधिक पूर्ण विश्राम पहिलो चरम (यो तपाईंको मांसपेशियों को घर्षण गरेर) को द्वारा जाँदै जान सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंको मांसपेशियों (चिंता को एक सामान्य लक्षण) को द्वारा र तुरुन्तै आराम करो, मांसपेशियों को तनाव को लक्षण समय संग आराम गर्न को लागी संकेत हुन सक्छ। तपाईं यस लेखमा आधारभूत प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम व्यायाम सिक्न सक्नुहुन्छ।
3 - चिन्ताको सामना गर्न मिन्चपनको प्रयोग गर्नुहोस्
चिन्ताको लागि दिमागको प्रयोग धेरै मदतकारी हुन सक्छ। Mindfulness उमेर को लागि नजिकै छ। तथापि, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले चिन्न थालेका छन् कि दिमागीपनले समस्या र निराशा जस्ता कठिनाइहरूको सामना गर्ने धेरै लाभहरू हुन सक्छ। एक संक्षेप मा, मनमनैतिकता को संपर्क मा वर्तमान पल संग सजग छ। त्यसैले अक्सर हाम्रो जीवनमा, हामी हाम्रो टाउकोमा अचम्म लाग्यौं, दैनिक जीवनको चिन्ता र चिन्तामा फसेको। यो अभ्यासले तपाईंलाई मनमनै ध्यान दिनेछ र तपाईलाई "तपाईंको टाउकोबाट" र वर्तमान पलसँग सम्पर्कमा मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
4 - आत्म-निगरानी
आत्म-निगरानी तपाईंको चिन्ता लक्षणहरूमा ह्यान्डल प्राप्त गर्ने उपयोगी तरिका हुन सक्छ। हामी सबै "आदतको प्राणी हो।" हामी प्रायजसो सोचेर हाम्रो दिनको बारेमा जान्छौं, हामी वरिपर जान्छौं भन्दा धेरै भन्दा अचम्म रहन्छ। यो केही परिस्थितिहरूमा उपयोगी हुन सक्छ, तर अन्य समयमा, जागरूकताको कमीले हामीलाई महसुस गर्न सक्छ जुन हाम्रो विचारहरु र भावनाहरु पूर्णतया अप्रत्याशित र अपमानजनक हुन सक्दछ। हामी वास्तवमा चिन्ताको असुविधाजनक लक्षणहरू पत्ता लगाउन सक्दिनौं जुन बिना यो अवस्थाले यी भावनाहरू उठाउँदछ भन्ने कुरामा सजग रहन्छ। आत्म-निगरानी यो जागरूकता बढाउने सरल तरिका हो।
5 - चिन्ताको लागि सामाजिक समर्थन प्रयोग गर्दै
फेरि देखि र फेरि, यो फेला पर्यो कि अरुलाई सहयोग खोज्न व्यक्तिहरूलाई एक शंकास्पद घटना र PTSD को नकारात्मक प्रभावहरू हटाउन मद्दत गर्न प्रमुख कारक हुन सक्छ। कसैले कसैलाई विश्वास गर्दछ कि तपाईं कुरा गर्न सक्नुहुनेछ तनावपूर्ण स्थितीहरू वा भावनात्मक मान्यताको लागी काम गर्न धेरै उपयोगी हुन सक्छ। यद्यपि, सजिलै संग कुरा गर्न कुनै उपलब्ध हुन सक्छ पर्याप्त हुन सक्छ। एक सहयोगी सम्बन्धको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण टुक्राहरू छन् जुन कसैलाई आफ्नो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दतमा विशेष लाभकारी हुन सक्छ। यस लेखमा कुन राम्रो सहयोग सम्बन्धी सम्बन्ध बनाउने बारे थप जान्नुहोस्।
6 - चिन्ताको लागि आत्म-सतावट व्यायाम
जब तपाईं फिक्री अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, ती भावनाहरूसँग सामना गर्ने तरिकाहरू महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणको लागि, सामाजिक समर्थन खोज्दै तपाईंको मनमा सुधार गर्न उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ। तथापि, PTSD को लक्षणहरूसँग सम्बन्धित चिन्ता कहिलेकाहीँ अप्रत्याशित हुन्छ, र सामाजिक समर्थन सजिलै उपलब्ध नहुन सक्छ। यसैले, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नै काम गर्न सक्ने रणनीतिहरू सिक्नु हो। कपीराइट रणनीतिहरु आफ्नो मूड को सुधार र चिंता को कम गर्न को ध्यान मा केंद्रित छ कि तपाईं कभी मा गर्न सक्छन् कभी-कभी आत्म-सुखदायक या आत्म-हेरविचार को रूप मा वर्णित रणनीतिहरु को रूप मा वर्णन गरिएको छ।
7 - चिन्ताको लागि एक्स्पोटिव लेखन प्रयोग गर्दै
संग सामना गर्न र आफ्नो विचार र भावना व्यक्त गर्न पत्रकारिता प्रयोग गर्दै (अभिव्यक्त लेखन पनि भनिन्छ) चिन्ताको सामना गर्न राम्रो तरिका हुन सक्छ। शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न एक्स्पोजी लेखन फेला पर्यो। PTSD को सम्बन्ध मा विशेष रूप देखि, अभिव्यक्तित्मक लेखन को बेहतर ताश र पोस्टट्र्रोमेटिक विकास (या अर्थ को खोज को क्षमता र एक पीडित घटना पछि सकारात्मक जीवन को परिवर्तन को क्षमता) सहित केहि फायदाहरु को लागि पाईएको छ, साथ नै पीटीएसडी लक्षणहरु लाई कम गर्दछ, तनाव, र रिस।
8 - चिन्ताको सामना गर्न सन्तुलन प्रयोग गरेर
व्याकुचन प्रविधिहरूको उद्देश्ययोग्य प्रयोग वास्तवमा भावनाहरूसँग बलियो बनाउन र असुविधाजनक अनुभव जस्तै फिक्री र डर जस्तै फ्याँकिएको लाभ हुन सक्छ। विचाराधीन तपाईंले केहि चीज गर्नु भएको छ जुन अस्थायी रूपमा आफ्नो बलियो भावना को ध्यान दिनुहोस। कहिलेकाहीँ, बलियो भावनामा फोकस गर्न यसले यसलाई अझ बलियो र बढी नियन्त्रणमा राख्न सक्छ। यसकारण, अस्थायी रूपमा आफैलाई विचलित गरेर, तपाईं तीव्रतामा कमी गर्न केहि समय भावना दिन सक्छ, यो व्यवस्थापन गर्न सजिलो बनाउन सक्छ। यस लेखमा केही भेदभाव प्रविधिहरू सिक्नुहोस्।
9 - चिन्ताको लागि व्यवहार सक्रियता
चिन्ता र निकास ह्यान्ड-इन हुन्छ। फिक्री प्रहार गर्ने अवस्थाबाट बच्न हाम्रो क्षणमा हाम्रो चिन्ता कम गर्न मदत गर्दा, लामो अवधिमा यसले हामीलाई अर्थपूर्ण र इनामदायी जीवन बाँच्न सक्दछ (विशेष गरी यस परिमार्जन ठूलो र ठूलो हुन्छ)। व्यवहार सक्रियता तपाईंको गतिविधि स्तर बढाउने एक राम्रो तरिका हो, साथै तपाईं सकारात्मक र इनामदायी गतिविधिहरूमा कति संलग्न हुन्छन्। व्यवहारिक गतिविधिको माध्यमबाट, तपाईं आफ्नो अवसाद र चिन्ता कम गर्न सक्नुहुन्छ।