1 - ब्यालेन्स पत्ता लगाउन - महिलाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण (र पुरुष!)
जस्तै तपाईं बजेट कसरी पैसा खर्च गर्नुहुन्छ, यो सम्झना महत्वपूर्ण छ कि बजेट महत्वपूर्ण छ जब तपाईं आफ्नो समय कसरी खर्च गर्ने छनौट गर्नुहुन्छ। यो कुनै नो-ब्रेनर जस्तो लाग्न सक्छ, तर हामीमध्ये धेरैले अझै पनि 'न' भन्न गाह्रो छ जब कसैले हामीलाई एक योग्य कारणको लागि आफ्नो समय लिने बेलामा। यी सबै योग्य प्रतिबद्धताहरु महिलाहरुको लागि सन्तुलन र अत्यधिक तनाव को कमी सम्म जोड्न सक्छन्। यो विशेष गरी प्रतिबद्धताहरूलाई भन्न नसक्नु गाह्रो हुन सक्छ जसले अरूलाई लाभ पुऱ्याउँदछ, जुन हाम्रो आदर्शमा बोल्छ, वा यसले हामीलाई अन्य क्षेत्रमा अगाडि बढ्न सक्छ। निस्सन्देह, ती प्रायः हामी प्रतिबद्ध हो कि प्रतिबद्धताहरू हौं, तर यी धेरै प्रतिबद्धताहरू धेरै तनावको कारण हुन सक्छ। निम्न केही रणनीतिहरू छन् जुन महिलाहरूले सन्तुलन पाउन प्रयोग गर्न सक्छन्, उनीहरूका कार्यक्रमहरू कम गर्न, र दैनिक तनावलाई मुक्त गर्न सक्छन्। (नोट: यो लेख महिलाहरु को लागि थप जान्छ किनभने तिनीहरू अधिक भूमिका निगलित हुन्छन्, तर पुरुषले यो लेख उपयोगी लेख पनि पाउन सक्छन्।)
2 - डी क्लटर तपाईंको जीवन
तपाईंले ती घरको परिवर्तन देखाउनुभएको छ जहाँ उनी कोठामा सबै लुगा बाहिर निस्कन्छन् र त्यसपछि घर मालिकहरूको आनन्दको लागि मात्र ती चीजहरू फिर्ता गरेर कोठा पुन: संगठित गर्ने? तपाईं आफ्नो जीवनलाई पुन: संगठित गर्न एउटै प्रक्रिया प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको दिमागमा, तपाईंको अनुसूचीबाट अव्यवस्थित सफा गर्नुहोस् र यसलाई खाली कल्पना गर्नुहोस्। त्यसपछि केवल तपाईंको चीजको लागि महत्त्वपूर्ण चीजहरू फर्काउनुहोस् - तपाईंको जागिर र निद्रा, उदाहरणका लागि। त्यसपछि अन्य चीजहरू महत्त्वको क्रममा तपाईंको समय तालिकामा ल्याउन, महत्त्वपूर्ण चीजहरू (जस्तै व्यायामका लागि समय), र चीजहरू छोड्ने वा तपाइँलाई दिक्क लाग्ने वा बाहिर राख्ने कुराहरू छोड्नुहुन्छ, जस्तै कि तपाइँ नचाहनु पर्दछ। । यो व्यायामले तपाईंको जीवनमा कुन चीजहरू तपाइँलाई खुवाइरहेका छन् को एक अधिक विचार दिन सक्छ, र तपाइँ कुन चीजहरू हटाउन सक्नुहुन्छ। (नोट: 'शेड्यूल क्लटर' को केहि अधिक लोकप्रिय टुक्राहरु मा मध्यकालीन टेलीभिजन शोहरू, समय बितेका व्यक्तिहरु संग बिताईएको समय, कार्यहरु लाई सुव्यवस्थित हुन सक्दछ।)
3 - व्यापार सम्झौता सम्झनुहोस्
प्रायः जब हामी हाम्रो समयमा अनुरोधहरू प्रस्तुत गर्दछौं, हामी सोच्न सक्छौं कि हामी हाम्रो पहिले नै प्याड गरिएको तालिकामा यो नयाँ गतिविधि फिट गर्न सक्छौं कि छैन, वा यो मूल्यको हो कि छैन वा। यो प्रायः अझ बढी प्याकेज गरिएको हो। जब हाँ, के हो भनेर निर्णय गर्ने निर्णय नगर्नु, मैले यो अत्यन्तै उपयोगी मदत पाएको छु कि हरेक 'नो' एक 'हाँ' हो केहि कुरा गर्न, र यसको विपरीत। यदि तपाईं पीटीएमा स्थिति लिने हो भने भन्नुहुन्छ, यसको अर्थ व्यायाम , ध्यान , तपाईंको बच्चाहरु संग समय, वा केहि महत्त्वपूर्ण कुराको लागि कम समय हो। सायद यो यसको लायक छ, सायद यो होइन, वा सायद तपाइँ तपाइँको कार्यक्रममा केहि अन्य चीजहरू काट्न चाहानुहुन्छ। तर, हरेक नयाँ प्रतिबद्धतालाई हेर्नुको साथै केहिलाई दिइन्छ जसलाई माथि राख्नु पर्दछ (एक परम्परागत चीज पनि) सन्तुलन गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।
4 - एक प्रो जस्तै प्रतिनिधि
राम्रो प्रबन्धकहरूले मानिसहरूलाई काम गर्ने काम जोडिनुको कारण प्रतिनिधि जिम्मेवारीको मूल्य जान्दछन्, केहि प्रोत्साहन थप्न र जाने। तथापि, धेरै महिलाहरु, 'यदि मलाई यो काम गर्न चाहानुहुन्छ, मा जाँच्नु पर्छ मलाई जाँच्नु पर्छ' जाल र आफूलाई सबै काम गरौं। कार्यालयमा रहेका अन्य व्यक्तिहरू तपाईले गरिरहनुभएको केहि परियोजनाहरू (वा सहयोग) गर्न सक्षम हुन सक्दछ, र वास्तवमा त्यसो गर्न चाहन सक्छ। छोराछोरीले क्रेडिट कार्ड दिइसकेपछि गृहकार्य गर्न सक्ने धेरै सक्षम हुन सक्छ, र राम्ररी प्रोत्साहित गर्न त्यस्ता कामहरू गर्न सक्षम गर्नुपर्दा गर्व हुन सक्छ। अझ धेरै पतिहरू अझ बढी कुशलतापूर्वक प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन तिनीहरू प्रायः छन्। (एक अध्ययन ले पाया कि डाड को बीच मुख्य अंतर शिशु को हेरचाह संग शामिल थिए र जो कि आमा को रवैया थिएन। माताओं को अनुपालन आफु लाई अधिक सहायक dads संग भागीदारी को मिलयो!) यहां सम्म कि मदद - housekeeper, gardeners, व्यक्तिगत सहायक र जस्तै - प्रतिनिधिमण्डलको रुपमा गणना गर्दछ, र अत्यन्त उपयोगी र नगद लायक हुन सक्छ। अर्को पटक तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं धेरै धेरै गर्दै हुनुहुन्छ, वरपर हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाइँ केहि मद्दत पाउन सक्नुहुनेछ।
5 - राम्रो काम गर्नुस्
कहिलेकाहीँ चीजहरु परिशुद्धता र पूर्णता संग गर्न आवश्यक छ, तर प्रायः उनीहरूले गर्दैनन्। यद्यपि मार्था स्टिअर्ट प्रकारहरू बिस्तृत हुनसक्छन् कि तपाईं अतिरिक्त माइल जान्नुहुन्छ कि विशेष चीजहरू कसरी हुन्छन्, र विस्तृत विवरणमा कसरी फरक पार्छ, यो प्रकारको सोचमा पूर्णतावाद, तनाव र सन्तुलनको कमी पनि हुन सक्छ। यदि तपाइँ आफैलाई पहिले नै धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईं साँच्चै एक ब्रेक दिनबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। सर्टकट लिनुहोस्, यदि अन्त्य परिणाम अझै पनि पर्याप्त छ। (यदि तपाईको कोठामा साँच्चिकै ख्याल राख्नुहुन्छ भने तपाईंले फ्लोरमा पारंपरिक एमओपी प्रयोग गर्नुभएन, वा चाँडै स्फिफरको साथ यो माथि जानुभयो? के भन्नाले खरीद गरिएको कपकोकहरू कार्यालय कार्यालय वा कक्षा पिकनिकको लागि अझै पनि राम्रो स्वाद छैन?) 80- 20 नियम, तपाईंले 20% कार्य पहिचान गर्नुहुने जुन परिणामहरूको 80% उत्पादन गर्दछ, र मुख्य रूपमा महत्त्वपूर्ण कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, यदि आवश्यक भए बाँकी पर्ची दिनु। सम्झनुहोस्, कहिलेकाँही पूर्णतामा ध्यान केन्द्रित गर्दै गतिमा फोकस हुने रूपमा महत्त्वपूर्ण छैन, खास गरी जब तपाइँ आफ्नो तालिकामा ब्यालेन्स खोज्दै हुनुहुन्छ।
6 - अब लाइभ गर्नुहोस्, तर भविष्यलाई मनमा राख्नुहोस्
के तपाईं भविष्यको लागि योजना छ? अधिकतर व्यवसायहरूमा एक वर्षको योजना, एक 5-वर्ष योजना, र 10-वर्षको योजना छ, र तिनीहरूको दैनिक क्रियाकलापहरू यी लक्ष्यहरूको साथमा मनमा छन्। यो महिलाको लागि पनि सहयोगी हुन सक्छ। म तपाईलाई पूरा गर्नुहुने सबै कुरा इष्टतम जीवनको लागि सर्वोच्च मास्टर प्लानको भाग हुन आवश्यक छैन, तर यो प्रकारको सामान्य सोचले सन्तुलन र परिप्रेक्ष्य राख्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, टेलिभिजनको व्यायाम वा हेर्ने बेला छनौट गर्दा, लामो समयसम्म फाइदाहरू बारे सोच्नुहोस् जुन प्रत्येकबाट आउनेछ, एकैचोटि गतिशील मनोरञ्जनको प्रदर्शनलाई बढ्न सजिलो बनाउँदछ। दुवै गतिविधिले तनावलाई मुक्त गर्न सक्छ, तर अर्कोले राम्रो स्वास्थ्यको लागि एक समग्र योजनामा योगदान दिन्छ, जबकि अर्को होइन। तपाईं यो एनालॉगलाई आफ्नै निर्णयहरूमा कहाँ लाग्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको जीवनमा अधिक सन्तुलन पाउन सक्नुहुन्छ।
7 - संगठित रहनुहोस्
जीवनमा सन्तुलन पाउनको लागि संगठित हुनु अत्यावश्यक छ। यदि तपाइँसँग एक समय तालिका छ जहाँ सबै फिट बस्दछ, तपाईं आफ्नो समय संग अधिक कुशल हुनेछ। र तपाईं न केवल ज्ञानमा आराम गर्न सक्षम हुनेछ कि तपाईं चीजहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ तर तपाईंले दिएका क्षणमा काम गरिरहनु भएकोमा तपाइँ के काम गरिरहनु भएको छ के हो। अनलाईन समय व्यवस्थापन उपकरण, पीडीए, र अन्य समय प्रबन्धक सामानको मूल्यलाई नदेखाउनुहोस्। तर यो पनि ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईंको जीवनको लागि राम्रो योजना र तपाईंको समयको लागि एक स्पष्ट बजेट अमूल्य छ।
8 - तपाईंको आन्तरिक बालबालिकालाई सल्लाह दिनुहोस्
जब तपाईं बच्चा हुनुहुन्थ्यो सम्झनुहोस्, र तपाईं कल्पना गर्नुभएमा तपाईंको जीवन कस्तो हुनेछ जस्तो लाग्छ? तपाईं शायद नै कल्पना गर्न आफैलाई मन पर्ने रोमाञ्चक चीजहरू गरौं, न्युनटियाको केहि तपाई शायद अहिले सम्म धकेल्नु भयो। यद्यपि यो अवास्तविक छ कि केवल 'मजा' हो जुन चीजहरू गर्दैछ (कहिलेकाहीँ हामीलाई स्काइइडाइविङ्गबाट ब्रेक लिन र अर्को दिनको लागि केही भत्का र भत्काउनका लागि पार्टीहरूमा जानु आवश्यक छ), यो सम्झन मद्दतकारी हुन सक्छ। तपाईंको जीवनमा मजाक चीजहरू र तनावपूर्ण चीजहरू बाहिर राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
> स्रोत:
Schoppe-Sullivan, et al। मातृ गेट-राख्ने, सह-आमाबाबुको गुणस्तर र शिशुहरूको साथ परिवारमा बुबाको व्यवहार। परिवार मनोविज्ञान को जर्नल , जुन 2008।