तपाईंको पोजिटिटी अनुपात कसरी वृद्धि गर्ने?

दशकौंसम्म हामीले "सकारात्मक सोच" भनी जान्दछौं कि हामी के काममा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गरेर तनाव र नकारात्मकताको सामना गर्न सक्छौं, हामीलाई के गर्दैछौं कि कम गहिरो दृष्टिकोण बनाए राख्न मद्दत गरेर, र हामीलाई परिप्रेक्ष्यमा चीज राख्न सक्षम बनाएर , अन्य चीजहरु मध्ये, शोधकर्ताहरु र मनोवैज्ञानिकहरु लाई हाम्रो समझ को व्यापक छ कि कसरि हामी आफैले भावनाहरु लाई अस्वीकार गर्न को लागी बल गर्न को लागी कोशिश गर्न को लागी कोशिश गर्दै छन्, हामी सामना गर्न को स्थिति मा संभावित खतरों को अनदेखी, या एक तरिका मा व्यवहार गर्दछ जो झूटा लाग््छ।

यसले प्राध्यापनमा ध्यान केन्द्रित गरी सकारात्मक सोचमा ध्यान केन्द्रित गर्यो, जसले तनाव राहतको लागि राम्रो काम गर्दछ।

कसरी पोजिटिटिटी अनुपात काम गर्दछ

अर्को सकारात्मक दृष्टिकोण काम गर्ने काम कम स्पष्ट छ, तर सम्भवतः अझ शक्तिशाली। शोधकर्ता बारबरा फ्रेडरिकसन ले सकारात्मकता को सामान्य प्रभावहरु को अध्ययन गरेको छ र पाया कि एक बिंदु हो जहाँ हाम्रो सकारात्मक मूड र मानसिक स्थितिहरु हामिलाई एक ठाँउ ले जान सक्छ जहां हामी अधिक रचनात्मक, उत्तेजित हो, र तनाव को लागि घनिष्ठ हो । जब हामी यो टिपिङ बिन्दु सम्म पुग्छौं, हाम्रो परिप्रेक्ष्य सामान्यतया व्यापक छ: हामीले मौका पाएका मौकाहरू देख्न सक्छौं, र हामी विश्वास गर्छौँ कि हामी उनीहरूको लागि काम गर्न सक्छौं। हामी संसारमा अझ सुन्दरता देख्छौं र यसको लागि अझ धेरै प्रशंसा छ। सामान्य वृद्धिमा तनाव व्यवस्थापन गर्ने हाम्रो क्षमता हो, त्यसैले हामी कमजोरी र प्रतिक्रियाशीलताको तलल्लो सर्पलमा आउँदछौं।

सामान्यतया, एक पटक हामी एक प्वाइन्टमा पुग्छौं जहाँ हामी सकारात्मक व्यक्तिहरूको अनुभव गरिरहेका छौं, हामी नकारात्मक व्यक्तिहरूमा उत्तेजित छौं भन्दा बढी, सकारात्मकताको यो आत्म-निरन्तर चक्र गतिमा सेट गरिएको छ, र सकारात्मकता र लचीलेपन प्राप्त गर्न र अझ धेरै सजिलो हुन्छ।

हामी कति चाहिन्छ हामीलाई चाहिन्छ?

विशेष गरी, जब हाम्रो मूड सकारात्मक छ भने तीन पटक बढी तिनीहरू नकारात्मक छन्, वा हाम्रो सकारात्मक-नकारात्मक-नकारात्मक अनुपात तीन-देखि-एक छ भने, हामी सकारात्मकताको "माथिल्लो सर्पिल" अनुभव गर्दछौं जहाँ हामी टाँस्ने प्वाइन्टमा पुग्छौं र सबै कुरा देखिन्छ। हाम्रो मूड र प्रदर्शनको लागि स्थानमा जान्छ।

आफैलाई एक 3: 1 अनुपात सिर्जना गरेर फोकस गरेर, तपाईं आफ्नो जीवनमा सकारात्मक अनुभवहरू निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। यो आफैमा इनाम दिइन्छ, तर तिनीहरू तपाईंको लागि धेरै धेरै प्रदान गर्न सक्छन्। ती सृष्टिहरू सिर्जना गरेर तपाईंलाई आशावादी, कृतज्ञता, सराहना, प्रेरित, विवेक, र केवल सादा आनन्द, तपाई सामान्यतया जीवनको आनन्द उठाउन र यी सकारात्मक अनुभवहरू पनि खोज्न सक्नुहुनेछ।

यसले अनुपात बढाउँछ

यदि तपाईं गणितमा जान्नुहुन्छ भने, तपाईंले सम्भवतः पहिले नै यो महसुस गर्नुभयो कि तपाइँ आफ्नो सकारात्मकता अनुपात बढाउन सक्नुहुन्छ दुई मुख्य तरिकाहरू: तपाईं आफ्नो नकारात्मक अनुभवहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ (आफ्नो डिन्क्लेटर घटाउनुहोस्) र तपाईं आफ्नो सकारात्मक वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ (तपाईँको अंककार बढाउनुहोस्)। जब हामीले नकारात्मक र सकारात्मक अनुभवहरू बारे कुरा गर्छौं, यसको अर्थ यी व्यक्तिहरूले तपाईंलाई भित्रका भावनाहरू सिर्जना गर्दछ। धेरै अनुभवहरू व्यक्तिगत कारकहरूको बहुमूल्य आधारमा नकारात्मक वा सकारात्मक जस्तै महसुस गर्न सकिन्छ। यसको मतलब यो कहिलेकाहीं यो "सकारात्मक" अनुभवलाई "सकारात्मक" रूपमा महसुस गर्न "" परिवर्तन गर्न सम्भव छ यदि तपाई जान्नुहुन्छ कि कसरी।

सकारात्मक सोचको बारेमा एक चेतावनी

तपाईंको सकारात्मक सोचलाई बढि सकारात्मक सोचमा तपाईको सकारात्मकता बढाउन शक्तिशाली दृष्टिकोण हुन सक्छ, र यसले धेरै तरिकामा काम गर्न सक्छ।

एक परिस्थितिमा सकारात्मक खोज्दै, व्यक्तिगत अर्थलाई संलग्न गर्दै, र चुनौतीको रूपमा खतरालाई रिफ्राम गर्न सबै रणनीतिहरू प्रभावकारी साबित भएका छन्। यद्यपि, पहिले नै उल्लेख गरिएको छ, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले आफ्नो वैध नकारात्मक भावनालाई इन्कार गर्नु वा आफैलाई विश्वस्त पार्ने प्रयास गरिरहनु भएको छ कि केहि सकारात्मक छ जब तपाईं साँच्चै महसुस गर्नुहुन्न तब यो फिर्ता गर्न सक्छ र विरोधाभासले तपाईंलाई कम भन्दा कम बलियो बनाउन सक्छ।

यो एक कारणले गर्दा यो हो कि तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुनेछ कि "बढी" चीजहरू एकदमै सकारात्मक तरिकामा अनुभव गर्नुपर्दछ र तपाईलाई यो तथ्य भनेको तपाईंको भागमा असफलता छैन। जब तपाईं कडा नम्रता महसुस गर्नुहुन्छ भने सकारात्मक सोच महसुस गर्ने अर्को कारण हो कि यो उद्घाटन गर्न सक्छ; हाम्रा भावनाहरू अक्सर महत्त्वपूर्ण कारणहरूको लागि त्यहाँ छन्, त्यसैले महत्त्वपूर्ण हुँदा तपाईंको अन्तराष्ट्रियता वा भावनाहरूलाई बेवास्ता गर्दछ र तपाईंको भावनाले तपाईंलाई बताउन खोजिरहेका छन् केहि कुरा मनोवैज्ञानिक विच्छेद सिर्जना गर्न सक्छ।

कहिलेकाँही तनाव उत्पन्न भएको मुद्दालाई सम्बोधन गर्दै एक अधिक प्रभावकारी दृष्टिकोण हो।

सकारात्मकता महसुस गर्न काम गर्दा, यो अवस्थाको सकारात्मक पहलुहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाई साँच्चिकै सकारात्मक हुनुहुन्छ तर तपाई आफैलाई विश्वस्त पार्नु भएको छ कि तपाईले साँच्चिकै केहि कुराको बारेमा केहि महसुस गर्नुहुने छ जुन तपाईले सही रूपमा दु: ख महसुस गर्नुभएको छ। यो हिंड्ने राम्रो लाइन हो।

तपाईंको जीवनमा यो जानकारी कसरी प्रयोग गर्ने?

धेरै व्यक्तिले फेला पारेको छ कि व्यवस्थापनलाई तनावका साथ "सकारात्मकता अनुपात" धेरै सशक्त पार्छ। यो किनभने यो हामीलाई नियन्त्रणको भावना प्रदान गर्दछ, र जब हामी हाम्रो अवस्थाको नियन्त्रणमा महसुस गर्दछौं, हामी कम बलियो महसुस गर्छौं। हामी सधैं हाम्रो परिस्थितिहरू नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, तर हामी कसरी उनीहरूको प्रतिक्रियालाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं। जब हामी महसुस गर्छौं हामीसँग विकल्पहरू र स्रोतहरू छन्, हामी बल र आन्तरिक शान्तिको ठाउँबाट प्रतिक्रिया दिन सक्छौं। हाम्रो जीवनमा सुखद अनुभवहरू थपेर हामी प्रायः अधिक तनावपूर्ण व्यक्तिहरूलाई रोक्न धेरै अधिक नियन्त्रणमा छन्। त्यो मनमा, तपाईंको सकारात्मकता अनुपात बढाउन केहि सरल तरिकाहरू छन्।

योजना बनाऔं। जब तपाईं जोरदार वा थोडा दुखाइ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं चीजको बारेमा अझ राम्रो महसुस गर्नुभए पनि तपाई जस्तै के हो भन्ने बारे उत्साहित दिन सुरु गर्न सक्नुहुन्न। वास्तवमा, तपाइँ चीजहरू अझ बढी नकारात्मक प्रकाशमा देख्न सक्नुहुनेछ र निर्णयहरू गर्ने गर्नुहुने कुरा हो जुन नकारात्मकताको तलल्लो सर्पल भनिन्छ। साधारण योजनाको साथमा चीजहरू बदल्न प्रायः सम्भव छ।

एक योजना सिर्जना गर्ने कार्यले तपाईंलाई आफ्नो परिस्थितिमा अधिक नियन्त्रण महसुस गर्न र तपाईंको सकारात्मक आशाहरु संग आफ्नो दिनमा आराम गर्न सशक्त बनाउन सक्दछ। योजना आफैमा तनाव कम (तपाईंको नम्बरकोटर कम) वा तपाईंले सकारात्मक भावनाहरू महसुस गर्नुहुने समयको वृद्धि बढाउन सक्छ। अगाडि योजना बनाएर, तपाईं अधिक तनाव सिर्जना गर्न सक्ने रद्द योजनाहरू विचार गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंको दिनको लागि सकारात्मक अनुभवहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

कृतज्ञता कायम राख्नुहोस्। तपाईंको अनुपात बढाउने एक तरिका तपाईंको जीवनमा पहिले देखि नै सकारात्मक अनुभवहरू अधिकतम गर्नको लागि हो। तपाईं तिनीहरूलाई स्वाद गरेर अनुभव गर्ने भावनालाई विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो कृतज्ञ हुनुहुन्छ कि चीजहरूको बारेमा जर्नल गरेर तपाईलाई आनन्दित तुल्याउनमा आफ्नो फोकस बढाउन सक्नुहुन्छ।

जब तपाइँ नियमित रुपमा दिनहुँ तीनवटा चीजहरू लेख्नुहुन्छ जुन तपाईं त्यो दिनको प्रशंसा गर्नुहुन्छ, तपाईंले आनन्द ल्याउनु र आफ्नो मन लिने कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने आदतको विकास गर्नुहुन्छ। तपाईं पनि एक स्वचालित अनुभव को कृतज्ञता पनि गर्नुहुन्छ। कृतज्ञ जर्नल को एक थप बोनस यो छ कि तपाईं जीवन मा सराहना गर्न धेरै चीजहरु को एक लिखित रेकर्ड संग छोड दिए छ। अध्ययनले देखाउँछ कि कृतज्ञता जर्नलिंगले तपाईंको मन र व्यक्तिगत लचीलापनलाई स्थायी लाभ ल्याउन सक्छ।

तपाईंको मूडको निरीक्षण गर्नुहोस्। जब तपाईं बारम्बार बलियो बनाउनुहुन्छ र तपाईको अनुपात शिफ्ट गर्न सुरु हुन्छ, तपाईले मूडमा बिस्तारै ध्यान नदिनु हुन्न जब सम्म तपाइँ कम-भन्दा बढि-देखि-एक अनुपातको महत्त्वपूर्ण प्रभाव महसुस गर्नुहुन्न। यो बिना बोल्न लाग्न सक्छ, तर तपाईंको मनमा ध्यान दिन तपाईंको दीर्घकालिक आनन्द र लचीलापनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले केहि दिनको लागि जोडिएको महसुस गर्नुभएको छ भने ध्यान दिनुहुन्छ र तपाईं कम अनुपातको बताईएका संकेतहरू अनुभव गर्न सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं आफैंका लागि चीजहरू बदल्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको अनुपात बढ्न गाह्रो हुन अघि चीजहरू गलत दिशामा जान्न सक्दछ।

आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्। सकारात्मक मनोवैज्ञानिकहरु मा शोधकर्ताहरु लाई केहि गतिविधिहरु या अनुभवहरु को पहिचान गरेको छ जो शारीरिक रूप देखि या भावनात्मक रूप देखि "आनंद" को रूप मा प्रसन्न हुन्छन् .उनले आफ्नो मूड को तुरुन्त लिफ्ट प्रदान गर्दछ, र केहि प्रयास गर्न को लागी एक कुकी को खाने, नहाने को आनंद, या एक राम्रो गाना savoring। सुअवसरहरू तपाईंको सकारात्मकता अनुपात उठाउनमा प्रभावकारी हुन सक्छ, र तिनीहरू आफ्नो जीवनमा थप्न सजिलो हुन्छन्। यसका लागि उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ। यदि तपाईले धेरै धेरै प्रयोग गर्नुहुन्छ भने ती फरक फरक छैन। हरेक दिन त्यस्ता आनन्दहरू प्रयोग नगर्दा जबसम्म उनीहरूले साँच्चिकै पनि तपाईंलाई आनन्दित तुल्याउन सक्दछन्। आफ्नो आनन्द परिवर्तन गर्न - एक रोटेशन मा राखेर - जाने को लागि सबै भन्दा राम्रो तरिका हो, र अझै पनि आफ्नो दिन को सबै भन्दा राम्रो बनाउन र एक सरल तरीका।

केही बानीहरू छन्: सकारात्मक र सकारात्मक सोच दिन दिन र दिन बिताउन गाह्रो हुन्छ, एक भावनात्मक लिफ्ट ल्याउने बानीहरू सँगसँगै रहन सरल हुन्छन्। यो हाम्रो कारणहरू भन्दा हाम्रो व्यवहार परिवर्तन गर्न सजिलो छ किनभने यो हो। केहि दिनहरुमा केहि बानीहरू जोडेर एक भावनात्मक लिफ्ट सिर्जना गर्नेछ जस्तै बिहान कसरत, एक दैनिक प्रकृतिको हिड, वा तपाईंको कम्युनिष्ट घरको दौडान एक राम्रो मित्रलाई कल गर्नुहोस्, तपाईं आफ्नो दिनमा सकारात्मक अनुभवहरू थप्न सक्नुहुन्छ र सकारात्मकता आफ्नो सोच को आदान-प्रदान गर्न को लागी। सकारात्मक सोचको बानी त्यहाँबाट पछ्याउन सक्छ।

केहि आश्चर्य खोज्नुहोस्। हामी पनि सबै भन्दा सकारात्मक अनुभवहरूमा प्रयोग गर्न सक्छौं र उनीहरूलाई यो बिना साकार बिना दिएका लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यस कारणको लागि, यो तपाईंको दिनमा विभिन्न प्रकारको मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। बिहानै, तपाईं आफ्नो दिन योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ, केहि नयाँ थप गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं मज्जा लिनुहुनेछ, केहि तपाईंको कि दिनचर्या छैन। ताजा अनुभव भएपछि तपाईंले यो फेला पार्नु भएको आनन्दलाई अधिकतम बनाउनेछ।

प्रमाणित स्ट्यान्डबाइज प्रयोग गर्नुहोस्। यो पनि तपाईले सान्त्वना र सन्तुष्टि ल्याउने कुरालाई सजग हुन मद्दत गर्दछ, र यी कुराहरू तपाईंको नियमित दिनचर्यामा काम गर्दछ। यदि तपाईं व्यायाम गर्दा पनि यस्तै बाटो हिँड्नु हुन्छ, रातमा एउटै हास्यहरू हेर्दा , वा मनपर्ने खाना खाएर, तपाइँ आफ्नो दैनिक जीवनमा के तपाईंलाई प्रेम गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा निश्चित गर्नुहोस्। तपाइँ आफ्नो जीवनको नियमित पक्ष 3-देखि-1 अनुपात बनाउन सक्नुहुन्छ।

> स्रोतहरु:

> एडलर एमजी, Fagley एनएस। प्रशंसा: मूल्यवान र अर्थ को खोज मा व्यक्तिगत मतभेद विषयगत विवेक को एक विशिष्ट भविष्यवक्ता को रूप मा। जर्नल अफ व्यक्तित्व फेब्रुअरी 2005।

> एम्मन्स आरए, म्याकलुको एम। आशिष्हरू बनाइएका बर्डन्सहरू: कृतज्ञता र विषयसूचीको एक प्रयोगात्मक अनुसन्धान दैनिक जीवनमा रहन। जर्नल ऑफ़ व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान February 2003।

> फ्रेडरिकसन, बारबरा एल। सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मा सकारात्मक भावनाहरु को भूमिका: सकारात्मक भावनाहरु को व्यापक र निर्माण सिद्धान्त। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, भोल 56 (3), मार्च, 2001 पृ। 218-226।

> गारल्याण्ड, एरिक एल .; फ्रेडरिकसन, बारबरा; क्रिंग, एन एम .; जॉनसन, डेभीड पी .; Meyer, Piper S .; पेन, डेभीड एल। सकारात्मक भावनाहरूको माथिल्लो सर्पहरू नकारात्मकताको तलल्लो सर्पहरूसँग जोड दिन्छन्: व्यापक-र-निर्माण सिद्धान्त र भावनात्मक व्यवहारमा प्रभावकारी न्यूरोसिसिस मनोविज्ञानमा खतरनाक र खराबीहरू। पोसनिकल क्लिनिकल मनोविज्ञान क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा। 2010 30 (7): 849-864।

> कियान, Xinyi लिसा; Yarnal, केयर एम .; अल्मेडा, डेभीड। के आरामको समय सकारात्मक प्रभाव पार्ने दैनिक तनावको असरलाई मध्यस्थ बनाउनुहोस्? जर्नल अफ फाइनान्स रिसर्च 2014, भोल्युम 46 अंक 1, p106।

> Schiffrin, होली एच .; Falkenstern, Melissa। संसाधन विकासमा प्रभावको प्रभाव: व्यापक र निर्मित मोडेलको लागि समर्थन। मनोविज्ञानको उत्तर अमेरिकी जर्नल। 2012, भो। 14 अंक 3, p569-584।