वास्तवमा तपाईंको असल मनले कसरी प्रतिरोध गर्न सक्छ
"सकारात्मक असर "ले सकारात्मक भावनाहरूको अनुभव गर्ने एक प्रबलतालाई बुझाउँछ र अरूसँग कुराकानी गर्दछ र सकारात्मक तरिकामा जीवनका चुनौतीहरूसँग। नकारात्मक प्रभावले बढी नकारात्मक तरिकामा संसारको अनुभव गर्दछ, नकारात्मक भावनाहरु र सम्बन्ध र वातावरणमा अधिक नकारात्मकता महसुस गर्छ। यी दुई राज्यहरू एकअर्काबाट स्वतन्त्र छन्, यद्यपि सम्बन्धित; कसैले सकारात्मक र नकारात्मक प्रभावमा उच्च हुन सक्छ, केवल एकमा उच्च, वा दुवै मा कम।
दुवै राज्यहरूले हाम्रो जीवनलाई धेरै तरिकामा असर पार्छ, खास गरी जब यो तनाव आउछ र हामी यसलाई कसरी संभाल्छौं।
सकारात्मक असर र तनाव
सकारात्मक असर मानिसहरूको अन्य विशेषताहरूसँग सम्बद्ध छ जुन आशावादी, उत्साह र सफलता जस्ता आनन्दित हुन्छन्। तथापि, सकारात्मक असर केवल खुशी, कम तनावपूर्ण जीवनको अर्को बिरोध होइन; यो एक प्रभाव कारक हो। अर्को शब्दमा, यो केवल आशावादी छ जो सफल छैन र सफल सकारात्मक प्रभाव अनुभव गर्दछ किनकि तिनीहरूसँग धेरै आनन्दित छन्, र तिनीहरू केवल आफ्नो जीवनमा सबै उत्कृष्टको कारण कम बलियो हुनु पर्छ; उनीहरूको सकारात्मक असरले आफ्नै तल्लो स्तरको तनाव ल्याउन सक्छ। कम जीवन बिताउने व्यक्तिले मात्र सकारात्मक असर खेती गरेर आफैले राम्रो मोड मा आफूलाई कारवाही गरेर तनावमा अधिक लचीलापन अनुभव गर्न सक्छ। यहाँ किन छ।
व्यापक र निर्माण थ्योरी
मनोवैज्ञानिक बारबरा फ्रेडरिकसनले ठूलो प्रभावलाई सकारात्मक असर पार्ने असरको अनुसन्धान गरेका छन् र यसले सकारात्मक मनोविज्ञानको "विस्तृत र निर्माण" सिद्धान्तको रूपमा चिनिन्छ कि लचीलापनसँग कसरी असर पार्छ भन्ने सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
फ्रेडरिकसन र अरूले फेला पारेका छन् जब हामी आफैलाई मनमा लिफ्ट दिन्छौं, यसले हाम्रो दृष्टिकोणलाई विस्तार गर्न (वा विस्तृत) गर्न सक्छ ताकि हामी हाम्रो जीवनमा अधिक सम्भावनाहरू देख्दछौं, र यसले हामीलाई अझ सजिलै फाइदा लिन सक्छ (यी निर्माण गर्न) स्रोतहरू। यी स्रोतहरू निम्न समावेश छन्:
- भौतिक संसाधन : यसले ऊर्जा, सहनशीलता, फिटनेस, स्वास्थ्य र समग्र कल्याण समावेश गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं राम्रो मनमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं जिममा जाने र आफ्नो भौतिक स्रोतहरू निर्माण गर्न थप प्रेरणा हुन सक्छ।
- मनोवैज्ञानिक संसाधन : यसमा अधिक आशावादी दृष्टिकोण छनौट गर्ने क्षमता समावेश छ, आफैलाई उलङ्गबाट बाहिर निकाल्नुहोस्, वा जगेडाको सामना बिना व्यस्त कार्यक्रमहरू सामना गर्नुहोस्। यदि तपाईं अधिक सकारात्मक प्रभावको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, नकारात्मकमा आवास गर्न कम हुन सक्छ र तपाईंको जीवनको सम्भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित हुन सक्छ।
- सामाजिक संसाधन : यो अधिक सहायक सम्बन्ध छ, साथीहरू जसले तपाईलाई सोध्नुहुन्छ भने महान सल्लाह दिनेछ, तपाईंलाई कंधे गर्न कंधे उधारो दिनुहोस्, वा यदि तपाईं कठिन समय मा जानुहुन्छ यदि तपाईं एक क्यास्सेल ल्याउनुहुन्छ। यदि तपाईं गम्भीर रूपमा घृणा गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ ती व्यक्तिहरूलाई टाढा हुन सक्नुहुनेछ जसले तपाईंको जीवनमा सहायक हुन सक्दछ, तर यदि तपाईं सकारात्मक प्रभाव हटाउने हो भने, तपाईं एक आकर्षक मित्र हुन सक्नुहुन्छ।
यी बढि स्रोतहरूले तनावको दिशामा अधिक लचीलापन ल्याउन सक्छ। मूलतया, यो सकारात्मकता को "माथिल्लो सर्पिल" को रूप मा काम गर्न सक्छ जहां सकारात्मक असर को प्रति अधिक लचीलापन र अधिक सकारात्मक असर को प्रभावित गर्दछ। दुर्भाग्यवश, नकारात्मक असरले पनि काम गर्न सक्छ।
यसैले यो साँच्चै जीवन मा सकारात्मक मूड र खुशी खेती गर्न मद्दत गर्दछ; यो केवल केही चीज छैन जुन क्षणमा केही राम्रो भावनाहरूको नेतृत्व गर्नेछ, तर यो सामान्यतया कम तनाव र सामान्य जीवनको एक मार्ग हुन सक्छ।
तपाईंको सकारात्मक प्रभाव कसरी वृद्धि गर्ने?
सकारात्मक असर विकास गर्न सकिन्छ र खेती गर्न सकिन्छ। प्रभावकारीता केहि हानिकारक हुन्छ, यस अर्थमा कि केहि व्यक्तित्व उनीहरूको व्यक्तित्वको भागको रूपमा असल मनोभावमा बसोबास गर्न जन्मेका छन् भने तपाईंको जीवनमा सकारात्मक प्रभाव पार्ने धेरै समस्याहरू छन् भने तपाईले आदतमा प्रवेश गर्न सक्नुहुनेछ। , र तपाईंको शुभ मूड पनि अझ राम्रो बनाउन।
यीमध्ये धेरै कुराहरूले हाम्रो सोचका ढाँचाहरू परिवर्तन गरी आफूले राखेका अनुभवहरू परिवर्तन गर्दछन्। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं सकारात्मक असरको अनुभव बढाउन सक्नुहुन्छ।
- कृतज्ञता जर्नल रिसर्च कायम राख्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो जीवनमा आशिष् दिनुहुन्छ भन्ने बारेमा लेख्दा सकारात्मक असरका अधिक स्तरहरू ल्याउन सक्छ, र यो लाभले केही समयसम्म रहन्छ। कृतज्ञ जर्नल को बारे मा अधिक पढें ।
- जीवनको सुअवसरमा हिंड्नु यदि तपाई आफ्नो जीवनमा आनन्दित अनुभवहरू योजना गर्नुहुन्छ भने, तपाईं निरन्तर सकारात्मक प्रभावको अनुभव र यसको साथमा आउने लाभहरू बढ्न सक्नुहुन्छ। नियमित आधारमा नयाँ आनन्द थप्नका लागि केवल सम्झनुहोस् ताकि तपाईं ऊबर्नु हुँदैन। जीवनलाई "आनन्द" थप्न थप पढ्नुहोस्।
- शौचालयमा संलग्नहरू हामीमध्ये धेरैजना शौकहरूको लागि धेरै समय छैन जसमा हामी चाहन्छौं, तर समय बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। यसले केवल तपाईंको सकारात्मक असर बढाउन सक्दैन, यसले तपाईंको मनलाई कुन कुरामा जोड दिइरहेको छ, र तपाईं उपलब्धिको भावना संग छोड्न सक्दछ। यहाँ तनावपूर्ण राहतको बारेमा थप पढ्नुहोस्।
- व्यवहारमा दयालु ध्यान केन्द्रण, सामान्यतया तनाव व्यवस्थापनको लागी महान् छ, तर दयालु मनन विशेष गरी मीठो उपचार हो, खासकर मा यसले तपाईंको सकारात्मक असर बढाउन सक्छ र तपाईंलाई कम बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। कसरी तनावको लागि दयालु मनन मननसँग सुरु गर्न सिक्नुहोस्।
- व्यायाम गर्नुहोस् र रमाइलो गर्नुहोस्! शारीरिक क्रियाकलाप एक शक्तिशाली तनाव रिभ्भर पनि हो, र त्यहाँ धेरै संलग्न व्यायामहरू छन् जुन तपाईं संलग्न गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईं धेरै गतिविधिहरू पनि मजा पाउन सक्नुहुनेछ। नृत्य, योग, साइकल चलिरहेको, साथीसँग हिड्नु हुन्छ? तपाईंको लागि कत्तिको हुन सक्छ भन्ने बारेमा सोच्नुहोस्, र गरौं! तनाव र व्यायाम बारे थप पढ्नुहोस्।
- सम्झनुहोस् र सकारात्मक अनुभवको स्वाद रिसर्चले पुष्टि गर्छ कि तपाईंले सम्भवतः तुरुन्तै जान्नुहुन्छ कि: सकारात्मक सक्रिय अनुभवहरू स्वाद गर्ने तपाईंले तिनीहरूलाई अनुभव गर्नुहुनेछ! र यो सकारात्मक प्रभाव पनि बढ्न सक्छ, जीवनको अधिक आनन्द र तनावको प्रति अधिक लचीलापन को लागी। किन उनीहरूलाई सक्रिय रूपमा स्वाद गरेर आफ्नो जीवनका ठूला भागहरू भन्दा बढी हुँदैन? यहाँ कसरी छ
स्रोतहरू:
फ्रेडरिकसन, बारबरा एल। सकारात्मक मनोविज्ञानमा सकारात्मक भावनाहरूको भूमिका: सकारात्मक भावनाहरूको व्यापक र निर्माण सिद्धान्त। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, भोल 56 (3), मार्च, 2001 पृ। 218-226।
गारल्याण्ड, एरिक एल .; फ्रेडरिकसन, बारबरा; क्रिंग, एन एम .; जॉनसन, डेभीड पी .; Meyer, Piper S .; पेन, डेभीड एल। सकारात्मक भावनाहरूको माथिल्लो सर्पहरू नकारात्मकताको तलल्लो सर्पहरूसँग जोड दिन्छन्: व्यापक-र-निर्माण सिद्धान्त र भावनात्मक व्यवहारमा प्रभावकारी न्यूरोसिसिस मनोविज्ञानमा खतरनाक र खराबीहरू। पोसनिकल क्लिनिकल मनोविज्ञान क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा। 2010 30 (7): 849-864।
कियान, Xinyi लिसा; Yarnal, केयर एम .; अल्मेडा, डेभीड एम। के आराम समयले दैनिक तनावको प्रभावलाई मध्यस्थ वा मध्यस्थ पार्ने प्रभावकारी असर पार्छ? जर्नल अफ फाइनान्स रिसर्च 2014, भोल्युम 46 अंक 1, p106।
Schiffrin, होली एच .; Falkenstern, Melissa। संसाधन विकासमा प्रभाव पार्ने असर: व्यापक र निर्मित मोडेलको लागि समर्थन। मनोविज्ञानको उत्तर अमेरिकी जर्नल। 2012, भो। 14 अंक 3, p569-584।